come guadagnare tanto

Come guadagnare peso veloce e facile

Come guadagnare peso veloce e facile


Aumento di peso può essere difficile per alcune persone. Anche se la maggior parte delle persone potrebbero pensare che sia un problema stupido, molte persone soffrono in realtà di essere troppo magro di tutti i giorni. Non importa quante pillole di aumento di peso o aumento di peso cibi che mangiano, hanno appena può non sembrano capire come guadagnare peso rapidamente. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a aumentare di peso facile e veloce.

Istruzione

1 Determinare il peso medio per la vostra altezza. Ci sono grafici disponibili on-line che vi dirà quanto si dovrebbe pesare. Se siete al vostro peso medio, al fine di aumentare di peso sano si dovrà lavorare sulla costruzione del muscolo in più.

2 andare dal medico e hanno alcune prove fatte. Perdita di peso improvvisa può essere attribuito a molte malattie sia fisicamente che mentalmente. Se si dispone di una malattia o un disturbo che è sopprimere l'appetito, forse ci è un farmaco disponibile che può aiutare. La depressione è anche conosciuto per sopprimere gravemente l'appetito.

3 mangiare 3 pasti al giorno e spuntini in mezzo. Normalmente grave perdita di peso è dovuta a saltare i pasti e perdere preziose sostanze nutritive. Il modo migliore per aumentare di peso è quello di assicurarsi che si mangia 3, ben distanziati pasti al giorno. Per esempio, se si parte per tutta la notte e svegliarsi alle 2 del pomeriggio, il corpo va da sostanze nutritive tanto necessari per ore. Quindi impostare un programma di mangiare e bastone ad esso.

4 Mangiare cibi sani. Cibi sani sono alimenti aumento di peso. La perdita di peso può essere il risultato del vostro corpo non ottenere i nutrienti di cui ha bisogno per crescere. Molte persone cercano di tutto per capire cosa mangiare per guadagnare peso velocemente. Ma non c'è un gruppo un cibo che vi aiuterà a guadagnare peso sano più velocemente rispetto ad un altro. Essere sicuri di mangiare frutta e verdura fresca ad ogni pasto. Evitare aumento di peso supplementi che sono non naturali e male per il vostro corpo.

Come guadagnare Autocontrollo

Ti ritrovi a mangiare troppo, ma non si può fermare? Ti chiedi se sarai mai in grado di smettere di fumare? Volete che si esercita più? Seguire questi semplici consigli, e si può imparare come guadagnare autocontrollo e superare le vostre cattive abitudini.

Istruzione

1 Identificare il cattiva abitudine. Il primo passo per acquisire autocontrollo è di sapere che cosa sta controllando la vostra vita. Si può anche non rendersi conto che avete permesso qualcos'altro per controllare voi fino veramente valutare il vostro stile di vita. Se avete difficoltà a scoprire la vostra cattiva abitudine, chiedere la vostra famiglia o con gli amici se hanno notato qualcosa voi controllo.

2 Chiedetevi perché. Perché è necessario disporre di un ordine supplementare di patatine fritte? Perché si sente il bisogno di prendere una pausa sigaretta ogni ora? Perché si mordono le unghie? Potreste essere sorpresi le risposte trovate per spiegare la vostra mancanza di autocontrollo.

3 Effettuare risoluzione. Non deve essere Capodanno per fare una risoluzione. Inizia subito a risolvere per fermare la cattiva abitudine e poi lavorare per questo scopo.

4 supporto Rally. Chiedete ai vostri amici e la famiglia per aiutare a rompere la vostra cattiva abitudine. Sarete più certi di trovare il successo se si deve segnalare i tuoi progressi con gli altri. Se vi sentite a disagio appoggiandosi sui vostri amici e familiari, controllare la comunità per un gruppo di sostegno. Molte persone trovano che sono più successo di essere in grado di condividere i loro successi e fallimenti con altre persone che lottano con le stesse cose.

5 tagliarsi un certo allentamento. Va bene se ogni tanto cade nuovamente dentro le vostre vecchie abitudini. Ciò non significa che si sta perdendo il controllo. Spazzolare te stesso fuori e ricominciare da capo. Segnala la tua incapacità di una persona di fiducia che può incoraggiarvi a ottenere il diritto di nuovo in piedi.

Consigli e avvertenze

  • Lavora su una cattiva abitudine alla volta, in modo da poter realmente concentrarsi sul compito.
  • Trova le altre persone a collaborare con voi nel tentativo di ottenere il controllo di sé pure.
  • Non essere duro con te stesso se si cade nuovamente dentro le vostre vecchie abitudini; basta iniziare da capo.
  • Non abbiate paura di chiedere aiuto se ti senti come si sta perdendo il controllo.

Come guadagnare peso senza pillole

Come guadagnare peso senza pillole


Ci sono molte alternative per aiutarti a guadagnare peso senza prendere pillole, come ad esempio aumentare l'apporto calorico giornaliero e l'aggiunta di diversi tipi di alimenti per la vostra dieta. L'assunzione di cibo adeguata è una delle ragioni chiave per mantenere una buona salute, a causa delle sostanze nutritive dei cibi che danno la vostra energia del corpo. Mentre ci sono le diete in tutto il mercato in questi giorni per promuovere la perdita di peso, ci sono non come molti là fuori che promuovono l'aumento di peso. Nonostante questo, ci sono ancora alcuni semplici passaggi si possono seguire per aiutare l'aumento di peso in modo sano.

Istruzione

Come guadagnare peso

1 Aumentare l'apporto calorico giornaliero. Per l'aumento di peso, si deve prendere in più calorie che si bruciano ogni giorno. Dal momento che un chilo di peso corporeo è pari a 3.500 calorie, mangiare un extra di 500 a 1000 calorie ogni giorno causerà una di guadagnare una media di uno o due sterline alla settimana. È possibile aumentare le calorie con l'aggiunta di ingredienti ipercalorici ai pasti, come il miele, il burro, muesli, burro di arachidi, margarina e proteine ​​in polvere. E 'meglio aggiungere ingredienti sani per aumentare le calorie, al posto dello zucchero.

2 bere bevande ad alto contenuto calorico ad aumentare di peso. Invece di bere elementi quali acqua, bibite o latte scremato, provare a elementi quali il latte intero, cioccolata calda, succhi di frutta, zabaione, frullati di proteine ​​e ad alto contenuto calorico bevande sportive. Potete anche provare frullati di frutta o frullati, che può essere fatta a casa con un frullatore. Includere alimenti come yogurt, frutta surgelata, banane, latte intero, gelati, latte di cocco, panna montata, melassa, miele e proteine ​​in polvere in questi intrugli.

3 Aggiungere più carboidrati a ogni pasto su una base quotidiana. I carboidrati sono la principale fonte di combustibile per il vostro corpo, ed è importante consumare abbastanza carboidrati per fornire sia l'energia necessaria che ti serve e le sostanze nutritive necessarie per completare una dieta sana. I carboidrati contengono quattro calorie per ogni grammo e dovrebbero rappresentare dal 30 al 60 per cento di una dieta sana aumento di peso. Buone fonti di carboidrati includono frutta, verdura e cereali integrali, e possono essere trovati in elementi come il riso, fagioli neri, mais dolce, pasta e patate. Altre buone fonti includono pane, muffin, dolci e panini.

Come guadagnare peso sano & Curves

Non tutte le donne vogliono il look sottilissimo. Infatti, le curve non sono necessariamente malsano. Le donne dovrebbero essere curve per portare i bambini. Ci sono modi sani per aumento di peso e curve.

Istruzione

Come guadagnare peso sano e curve

1 Aumentare l'apporto calorico. Al fine di ottenere una libbra, si deve consumare 3.500 più calorie che si bruciano. Per ottenere un chilo alla settimana, aumentare l'assunzione di 500 calorie al giorno.

2 Mangiare calorie sane. Sarebbe facile mettere su alcune curve veloci visitando ristoranti fast food ogni giorno. Questo è malsano. Invece, aumentare i cibi ricchi di grassi insaturi cuore-sani come noci, olio di oliva e avocado.

3 Consumare porzioni più grandi. Oltre a mangiare cibi ad alto contenuto calorico, di formato per il vostro piatto. Prova una porzione e mezzo di riso (circa una tazza), invece di una sola porzione.

4 Mangiare frequentemente. Prendetevi del tempo (e spazio) per non solo i tre pasti, ma anche 2-3 grandi snack. Una buona merenda è una porzione di cracker di grano intero con burro di arachidi o di una barra di energia di sport. Questi sono sani, spuntini di riempimento.

5 Drink. Per l'aumento di peso sano, aggiungere una tazza di succo di frutta al 100 per cento per la prima colazione, invece di caffè. Aggiungere il latte al tè e caffè per una spinta di calorie.

6 Peso treno. L'allenamento aerobico è grande per la tonificazione e snellimento. Ma insieme con l'allenamento di resistenza, è possibile costruire i muscoli e rinforzare la tua figura. Obiettivo per due o tre giorni alla settimana.

Come guadagnare peso naturalmente e rapidamente

Come guadagnare peso naturalmente e rapidamente


Così come ci sono persone che non riesco a perdere peso, ci sono anche persone che hanno difficoltà a guadagnare o mantenere il peso. E, come con la perdita di peso, quasi chiunque può aumentare di peso a breve termine. Tuttavia, per creare sano e duraturo aumento di peso, è necessario investire in un programma di pianificato, una sana alimentazione.

Istruzione

Come guadagnare peso naturalmente e rapidamente

1 Capire il numero di calorie che si consumano normalmente in un giorno. A tale scopo, tenere un diario alimentare per una settimana. Fare riferimento a un libro di calorie conteggio per aggiungere le calorie giornaliere, e dividere il totale per sette. Che vi darà la vostra totale media giornaliera di calorie.

2 Per ottenere due libbre alla settimana, è necessario aggiungere un ulteriore 7.000 calorie per la vostra settimana, o 1.000 calorie al giorno. Per ottenere un chilo a settimana, dovrete aggiungere 500 calorie al giorno. Che può sembrare scoraggiante, ma facendo alcune semplici interruttori nei pasti, è possibile imballare in modo sicuro su qualche chilo.

3 Aumentare le dimensioni delle porzioni di cibi sani. L'aggiunta di un extra di due once di pollo magro per la vostra cena vi darà un ulteriore 100 calorie. Aggiunta di un intero avocado alla vostra insalata aggiungerà 322 calorie, secondo CalorieKing, un sito web perdita di peso e di dieta.

4 Mangiare più frequentemente durante il giorno. L'aggiunta di una quarta pasto a base di frutta, cereali integrali e frutta secca - come un panino al burro di arachidi e una banana - amplificherà il vostro numero di calorie per il giorno di ben il 35 per cento. Consumare la colazione alle 7:30 del mattino, il pranzo alle ore 11.30, un pasto in più alle 3:30 pm e poi cena alle 7 di sera continuare ad includere uno spuntino dopo cena.

5 Splurge sulla tratta ad alto contenuto calorico come i frappè e frullati. Mentre possono essere ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri, che possono a volte pacco in ben 1.000 calorie in una porzione. I frullati "build-up" alla gamma Smoothie King in calorie da 180 a 1.035 per una porzione da 20 once.

6 treno Peso di aggiungere massa muscolare, ma di tenere presente le calorie di aerobica si può anche essere spendere.

Consigli e avvertenze

  • Provare alcuni esercizi di rilassamento per calmarti. Agitarsi brucia calorie che si desidera conservare quando si sta cercando di aumentare di peso.
  • Non cercare di aumentare di peso mangiando cibi molto grassi. Questo può portare ad attacchi di malattie cardiache e della cistifellea come il tuo corpo cerca di metabolizzare i grassi cattivi.
  • Verificare con il proprio medico per vedere se si dispone di una condizione medica di base che ti impedisce di aumentare di peso.

Come guadagnare peso in modo sicuro

Mentre molte persone lottano con la perdita di peso, alcune persone hanno difficoltà a prendere peso. Ulteriori informazioni su come mettere su i chili lentamente e in modo sicuro in questi semplici passaggi da seguire.

Istruzione

Come guadagnare peso in modo sicuro

1 Determinare il peso di obiettivo. Mentre è una buona idea di consultare il vostro medico o nutrizionista, è anche possibile utilizzare calcolatrici BMI per determinare il vostro sano, peso ideale.

2 Sviluppare un piano specifico. Hai bisogno di consumare 3.500 calorie in eccesso per ottenere una libbra. Basato sul vostro peso di obiettivo e il numero di chili che hai per guadagnare, si potrebbe prendere dovunque da poche settimane a diversi mesi per raggiungere il tuo obiettivo. Pianificare sul raggiungimento di uno o due sterline a settimana, o l'aggiunta di un extra di 3500-7000 calorie in più al giorno.

3 Consumare cibi sani. Solo perché si desidera o necessità di aumentare di peso non significa che devi fare in modo da mangiare cheeseburger e ciambelle. Consultare il proprio medico o un nutrizionista per sviluppare un piano di sicurezza, la salute per voi o utilizzare un programma online per aiutare a determinare le migliori scelte alimentari. La vostra dieta dovrebbe includere un mix di carboidrati, grassi sani e proteine. Evitare di calorie vuote e alimenti con scarso valore nutritivo.

4 il grasso. In questi giorni, quasi ogni tipo di cibo disponibile in una varietà senza grassi. Scambiare il tuo latte scremato per 1 o 2 per cento, andare per un manzo magro 85 per cento invece del 99 per cento magra e raggiungere per i grassi sani come l'olio d'oliva, mandorle e carni magre per le vostre calorie e aumento di peso in modo sicuro.

5 Muoversi. Anche se può sembra controintuitivo, sia aerobico esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta e nuoto e allenamento con i pesi aiutare a costruire il muscolo, che in realtà pesa più del grasso. L'esercizio fisico regolare è anche un bene per il sistema cardiovascolare e scheletrico, la costruzione di cuori forti e ossa che vi terrà sani e forti, indipendentemente dal tuo peso.

6 Raggiungere per la proteina. Proteina aiuta a costruire e mantenere il muscolo. Carni magre come il filetto, tacchino a terra e salmone e graffette come uova, frutta secca e latte può aiutare il vostro quoziente di proteine ​​e mantenere muscolo sano, che ancora una volta, pesa più del grasso e può aiutare a mettere su i chili in modo sicuro.

7 Siate pazienti. Aumento di peso in modo sicuro e sano richiede tempo, la pianificazione e lo sforzo. Si può prendere un po 'prima di vedere i progressi.

Consigli e avvertenze

  • Non iniziare un nuovo esercizio o programma di mangiare senza consultare il medico.
  • Prendere in considerazione di consultare un nutrizionista per aiutarvi a pianificare un piano alimentare sano per l'aumento di peso.

Come guadagnare Certificazione condizionata

Uno specialista di sport condizionata è una persona preparata per sviluppare condizionamento o programmi di formazione per gli atleti. Conosciuto anche come lo sport e la forza di condizionamento o specialisti della salute / idoneità, questi individui guadagnano una certificazione più specializzato di quello di un personal trainer. L'esame di qualificazione è la forza certificata e condizionamento specialista (CSCS) esame.

Istruzione

Trova Programmi di certificazione Sport condizionata

1

Consultare offerte di corsi presso il college locale o atletica dell'università o dipartimento di educazione fisica per determinare se essi offrono corsi verso la certificazione.

2

Indagare formazione e certificazione opportunità online. Consultare la forza nazionale e condizionamento Association (NSCA) e dell'American College of Sports Medicine (ACSM) siti web per informazioni sui programmi accreditati a livello nazionale e l'esame CSCS (vedi Risorse).

Decidere Certification Program Qual Sport condizionamento è adatto a voi

3

Consultare guide di studio per vedere quali argomenti sono coperti per l'esame di certificazione. Il corso degli studi è necessario prendere dipenderà dalla vostra carriera scolastica. Classi per prepararsi per la certificazione sport condizionata possono includere nutrizione, psicologia dello sport, anatomia e fisiologia, controllo del peso e di idoneità per varie popolazioni, come le donne e gli adulti di invecchiamento.

4

Pensate al vostro stile di vita e stile di apprendimento per determinare se si deve guadagnare il vostro grado in un ambiente tradizionale in aula o attraverso un corso di studio in linea.

5

Parla con gli studenti in corso per conoscere le loro esperienze nei programmi che stanno prendendo in considerazione. Questo tipo di feedback può aiutare a prendere la decisione finale su come guadagnare il certificato.

6

Applica per il programma di certificazione dello sport condizionata che avete scelto.

Preparati per l'esame di Certificazione condizionata

7

Raccogliere i documenti necessari per presentare al esame CSCS. Essi comprendono una trascrizione ufficiale, mostrando di avere un diploma di laurea, e la certificazione CPR.

8

Registrati per una data di esame in una città vicino a voi. Ci sono ben 30 all'anno.

9

Scegli il metodo di prova-presa. Potete scegliere una carta e penna o un esame basato su computer.

Consigli e avvertenze

  • Un programma di certificazione sportivo condizionata che è accreditato dalla Commissione Nazionale per le agenzie di certificazione (NCAA) è più affidabile e altamente rispettato di corsi non accreditati.
  • Più alto è il livello di istruzione richiesto di voi (Laurea di primo livello, piuttosto che un diploma di scuola superiore), il più altamente rispettato il programma.

Come guadagnare peso e ingrassare

Come guadagnare peso e ingrassare


E 'molto facile negli Stati Uniti di aumentare di peso e ingrassare. La disponibilità di cibo a buon mercato trattati rende il processo molto più facile sul vostro portafoglio. In pochi passi, è anche possibile aggiungere 20 chili in un mese e di un paio di centimetri in più sulla vostra vita da tutto il grasso appena creato nella vostra pancia. Se i prossimi colpi di carestia, sarete ben preparati, con tutto il peso acquisito in più e il grasso.

Istruzione

1 Mangiare un sacco di alimenti trasformati. Questi alimenti hanno un alto contenuto di grassi, alto livello di zucchero e conservanti che permettono loro siedono sugli scaffali a lungo senza refrigerazione. Alcuni grandi esempi di degustazione sono caramelle, biscotti e patatine fritte. Si possono mangiare tutto il giorno dato che sono facili da memorizzare e portare in giro con voi quando ottenete le munchies.

Il cibo elaborato più zuccherino si mangia, le più frequenti vostri cibi da sgranocchiare sarà. Questo porta in un ciclo di feedback positivo dove si può guadagnare un sacco di peso e grasso proprio da caramelle e biscotti.

2 Allo stesso tempo, si sta mangiando alimenti trasformati, assicuratevi di mangiare un sacco di cibi grassi e, come hamburger e pollo fritto. Che suona molto gustoso. Le enormi quantità di zucchero nella vostra dieta è più che sufficiente per il corpo per creare energia dal glucosio, per cui tutto lo zucchero in eccesso e tutti i grassi alimentari saranno utilizzati per immagazzinare il grasso corporeo. La combinazione di entrambi zuccheri e grassi assicura che vi sarà aumento di peso e grasso molto velocemente.

3 Se si deve mangiare fuori, andare in un fast food e ordinare l'hamburger normale, patatine fritte, e non-soda di dieta. In alcuni fast food, è possibile ottenere l'intera combinazione per meno di $ 4. Aumento di peso e grasso è facile ed economico in viaggio pure.

4 Non esercitare. Esercizio aumenterà muscolare, che a sua volta aumenta il metabolismo, e alla fine portare alla perdita di peso e grasso. Se si dispone di un lavoro esterno, cercare di ottenere il trasferimento ad una posizione di ufficio in casa in modo da poter evitare di perdere peso.

Ci sono altri piccoli modi per evitare esercizio pure. Se si ha la possibilità di prendere le scale o l'ascensore, prendete l'ascensore.

Il peggior tipo di esercizio è allenamento con i pesi, non cardio. Allenamento con i pesi può costruire i muscoli rapidamente, soprattutto per qualcuno fuori forma, causando in tal modo un aumento del metabolismo e di conseguenza la perdita di peso e grasso. E dopo l'allenamento con i pesi, i muscoli che causano il metabolismo più alto saranno ancora consumano più energia anche durante il sonno, in modo che potessero essere letteralmente perdere peso mentre dormi. Con cardio, il guadagno muscolare non è tanto così si perde molto meno grasso e peso durante le 23 ore del giorno non stai facendo cardio.

5 Se si ha sete, scegliere bevande con un sacco di zucchero come la soda regolare e succo di frutta. Succo di frutta sembra sano, ma non è proprio a causa della elevata zucchero. Anche il latte è buono perché il lattosio del latte è anche uno zucchero. Il latte a volte ha un sacco di grasso troppo. Se si consumano abbastanza zucchero nel corso del tempo, più volte si sviluppa il diabete, che può rendere ancora più facile per ottenere il grasso e aumento di peso.

Evitare bevande dietetiche e acqua, perché entrambi hanno zero calorie e senza zucchero.

Consigli e avvertenze

  • In tutta serietà, se si vuole essere in buona salute e perdere peso, si vuole fare il contrario di delle indicazioni fornite.

Come guadagnare 20 libbre di massa corporea

Aumento di peso può essere una cosa sana da fare se si è sottopeso o un atleta professionista che ha bisogno di peso in più per partecipare in modo adeguato uno sport. Anche se ci sono molti prodotti sul mercato che promette risultati rapidi, il corso più intelligente di azione in realtà comporta un lento ma costante aumento di peso che deriva da surplus calorico. Potreste non vedere i risultati durante la notte, ma il peso si guadagna è probabile che sia più permanente come si modificano le abitudini alimentari poco a poco.

Istruzione

1 Usa il tuo diario alimentare per tenere un registro di tutti gli alimenti che si consumano nel corso di un periodo di due settimane. Prendere nota di eventuali modelli che vedete nelle vostre abitudini alimentari, quante calorie si sta consumando e che cosa il vostro peso corporeo è.

2 Visita con un nutrizionista per parlare le vostre scelte alimentari, e decidere quanto peso si deve guadagnare. Una libbra equivale a circa 3.500 calorie di cibo.

3 Determinare il numero di calorie in più è necessario consumare a livello di attività corrente al fine di garantire l'aumento di peso. Se si desidera ottenere un chilo a settimana, che funziona a 500 calorie in più al giorno.

4 Sostituire gli alimenti a basso contenuto calorico con cibi ad alto contenuto calorico per raggiungere il vostro surplus calorico senza sentirsi troppo pieno. Sostituire insalata basso contenuto di grassi medicazione con spogliatoio pieno di grassi. Utilizzare il burro invece di margarina. Cospargere noci sul vostro cereali o mangiare burro di arachidi su cracker di semi di sesamo. Organizza i tuoi cibi in un pianificatore pasto, e misurare le porzioni per essere sicuri che si sta mangiando abbastanza.

5 Continuare a seguire gli alimenti che mangiate nel vostro diario alimentare, e pesare in una volta alla settimana per controllare i tuoi progressi. Se la bilancia non si muove tanto quanto si desidera, provare ad aumentare il consumo calorico di un altro 100 calorie al giorno fino a raggiungere il livello ottimale di aumento di peso che è stato raccomandato per voi.

Come guadagnare peso per le femmine

Le donne che sono sottopeso spesso vogliono aumentare di peso tanto quanto quelli che sono in sovrappeso vorrebbe perderlo. Sembra abbastanza semplice e diretto; tutto quello che dovete fare è mangiare di più. Il fatto è che le persone che sono sottopeso sono in questo modo sia a causa di non essere grandi mangiatori o che hanno ereditato i tratti genetici Ectomorphic che includono un piccolo, struttura leggera ossa, muscoli lunghi filamentosi, e un elevato metabolismo. Perché il vostro corpo tende naturalmente a rimanere magra, ci vorrà la stessa disciplina ad aumentare di peso come avviene per la maggior parte le donne a perdere, e le modifiche apportate devono essere quelli che si può vivere con il lungo termine.

Istruzione

1 Dimenticate i soliti consigli che avete bisogno di contare le calorie e aggiungere 500 in più al giorno per ottenere un chilo alla settimana. Questo mette il ceppo di dover soddisfare determinati criteri su di voi e porterà solo alla frustrazione; vi sentirete come si deve mangiare al fine di soddisfare il vostro obiettivo quotidiano.

2 Frullare i propri frullati e bere tra i pasti regolari. Digerisce liquidi in modo rapido e non sarà pieno per pasti regolari. Preparare frullati con ingredienti sani. Inizia con uno scoop di proteine ​​del siero di latte in polvere, una banana, un cucchiaio di burro di arachidi, e l'acqua. Aumentare le calorie dei vostri scuote quando il vostro aumento di peso si ferma con l'aggiunta di uno o più dei seguenti elementi: latte, più burro di arachidi, o yogurt.

3 Pianificare un giorno di riposo dalla vostra dieta. Lo stesso buon consiglio che viene spesso prescritto per la perdita di peso è altrettanto prezioso per coloro che cercano di guadagnare. Questa è la vostra ricompensa per attaccare al vostro piano per la settimana.

4 Aggiungere un allenamento di forza-formazione in modo che si otterrà muscolare magra rispetto al grasso. Limitare il tempo di palestra per quattro giorni alla settimana. Utilizzare carichi pesanti e basse ripetizioni (da sei a otto) per ottenere il massimo della massa muscolare. Se ti senti come si sta guadagnando troppo muscolare, ridurre la quantità di peso in modo da poter completare 12 a 15 ripetizioni.

5 Eliminare o ridurre drasticamente qualsiasi tipo di esercizio aerobico che fate. Cardio divora calorie e avete bisogno di calorie per fare guadagni.

Come guadagnare peso durante il sonno

Durante il sonno, il corpo rallenta il suo metabolismo, il che significa che molte funzioni corporee, come la ripartizione del cibo e l'uso di calorie, non funzionano nel modo più efficiente come fanno mentre si è svegli. Così, è possibile aumentare di peso durante il sonno. Tuttavia, il peso si guadagna durante il sonno è sotto forma di grasso corporeo puro. Inoltre, per ottenere un significativo aumento di peso in questo modo, è necessario impegnarsi in comportamenti che non sono necessariamente un bene per la vostra salute. E 'sempre consigliabile consultare il proprio medico circa i rischi per la salute prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di controllo del peso.

Istruzione

1 Dormire di meno. Quando non stai ricevendo tanto riposo di cui hai bisogno, che pone l'accento sul tuo corpo che induce a immagazzinare il grasso in modo più efficiente. Così, anche quando si dorme, il tuo corpo sta ancora cercando di recuperare e immagazzinare più grasso.

2 Mangiare la cena prima di andare a letto. Preparare qualcosa di alto contenuto di carboidrati, come questo aumenta il livello di zucchero nel sangue rapidamente e provoca il pancreas a produrre più insulina, che aiuta il corpo a immagazzinare il grasso. L'aggiunta di cibi ricchi di grassi o con succo di frutta o soda con la vostra cena farà in modo di avere a disposizione un sacco di grasso.

3 Avere uno spuntino di mezzanotte. Svegliarti nel bel mezzo del vostro programma di sonno per fare uno spuntino ad alto contenuto calorico. Questo non solo fornisce il vostro corpo con calorie extra che aggiungono al vostro peso, ma si priva anche del sonno.

Consigli e avvertenze

  • Ci sono modi molto più sano per guadagnare peso; consultare il proprio medico.
  • A seguito di questi passaggi potrebbe avere un impatto negativo sulla vostra salute.

Come guadagnare peso e avere una figura curva

Molte donne il desiderio di avere una sinuosa, figura sana. Ottenere il vostro corpo in forma a clessidra che si desidera può essere frustrante, soprattutto se si hanno a guadagnare peso. Se si mette su chili nei posti sbagliati --- come troppo peso intorno alla metà --- i risultati possono includere i vestiti del malato-montaggio e la mancanza di autostima. Secondo Go Ask Alice, un servizio di consulenza offerto dalla Columbia University, la chiave per una figura sinuosa è una corretta dieta e l'attività fisica.

Istruzione

1 Determinare la quantità di peso si deve guadagnare. Secondo il Cuore e Polmone Istituto nazionale, un sano indice di massa corporea (BMI) è compreso tra 18,5 e 24,9. E 'importante rimanere all'interno della gamma sana per evitare problemi di salute. È possibile controllare la corrente di BMI e rivedere il vostro obiettivo BMI online su nhlbisupport.com.

2 Cambiare le tue abitudini alimentari. Anche se si prevede di aumentare di peso, evitare di mangiare cibi malsani come la pizza e patatine fritte. Aumentare il numero di calorie che si consumano ogni giorno da 250 a 500 calorie. Visita il negozio di alimentari e l'acquisto di proteine ​​magre che vi aiuteranno a tonificare i muscoli. I carboidrati aiutano a guadagnare peso e dare il vostro corpo di energia, e si dovrebbe mangiare carboidrati complessi come pane integrale e patate dolci.

3 Iniziare l'allenamento. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività cardiovascolare moderata cinque volte a settimana. Lavorare sul trainer ellittico o fare una breve passeggiata intorno al vostro quartiere. Per sviluppare le curve, iniziare una routine di allenamento per la forza e la resistenza. Lo si può fare a casa o in palestra. Treno per 45 minuti ogni altro giorno, alternando i gruppi muscolari. Ad esempio, il Lunedi, concentrarsi sulla parte inferiore del corpo e dei muscoli addominali, poi addestrare il vostro superiore del corpo il Mercoledì.

4 Pesarsi. Controlla il tuo peso, alla fine di ogni settimana, e se non stanno guadagnando tanto quanto si vuole, aumentare le calorie da altri 250 ogni giorno. Si può anche provare a bere proteine ​​del siero scuote in quanto vi aiuterà a guadagnare chili e riparare i muscoli.

Consigli e avvertenze

  • Bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno.
  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di dieta o esercizio fisico.

Come guadagnare peso in un mese

Come guadagnare peso in un mese


Nel 2007, Colorado era l'unico stato che ha avuto un tasso di obesità inferiore al 20 per cento, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo indica che non vi è carenza di persone in sovrappeso negli Stati Uniti. Ma alcune persone realmente vogliono aumentare di peso - nel mondo di appassionati di fitness, sono conosciuti come "hard gainer". Se sei uno dei pochi che stanno cercando di aumentare di peso, soprattutto in un mese, si sta andando ad avere per fare uno sforzo dedicato.

Istruzione

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1 Tenere un registro di cibo. La prima cosa che dovete fare è ottenere un diario alimentare. Questo può essere un piccolo, formato tascabile blocco note o un notebook composizione di un soggetto. Esso non deve essere di fantasia. Scrivete il vostro attuale assunzione giornaliera di alimenti e bevande. Traccia tutto ciò che ha calorie. Questo vi darà un'idea del vostro apporto calorico attuale.

2 Mangiare pasti più. Mangiare sei a otto volte durante il giorno. Iniziate la giornata con un pasto, e poi mangiare ogni due o tre ore per il resto della giornata fino a quando si va a letto. Questo vi permetterà di inserire più calorie nel tuo giorno senza sentirsi troppo gonfio.

3 Aggiungere calorie per i vostri pasti. Ora che sapete che cosa le calorie giornaliere sono e si sta mangiando da sei a otto pasti al giorno, è il momento di aggiungere alcune calorie per quei pasti. Si può fare questo con l'aggiunta di pezzi di frutta, noci, semi o succhi di frutta o semplicemente aumentando le dimensioni delle porzioni dei vostri pasti.

4 Mangiare alimenti che sono nutrienti, calorie-densa e sano. L'obiettivo principale è quello di mangiare cibi che sono puliti. Mangiare alto contenuto di grassi, cibi malsani causerà un aumento di peso in modo sano, mentre si predispongono a fattori di rischio. Mangiare cibi come avocado, burro di noci, carni magre, pesce, latticini, frutta, verdura e pasta.

5 Incorporare frullati nel vostro piano di mangiare. Smoothies possono essere fatte con ingredienti sani, e possono essere personalizzati per essere ricchi di calorie. Sono anche un pasto veloce, conveniente fare e prendere in movimento. Ecco un esempio: Mettere 16 once di cioccolato latte di soia in un frullatore. Aggiungi una banana, un cucchiaio di burro di arachidi e uno scoop di proteine ​​in polvere. Questo pesa circa 620 calorie.

6 Fare allenamento con i pesi. Per guadagnare peso in modo efficace in un mese, fare qualche allenamento con i pesi. Più specificamente, fare esercizi complessi che utilizzano una quantità elevata di fibre muscolari. Esercizi comprendono distensioni su panca, squat, stampa militare e ascensori morti. Eseguire alti set di pesi pesanti con ripetizioni bassi e lunghi periodi di riposo. Un esempio potrebbe essere di 10 gruppi di tre ripetizioni con due a quattro minuti riposa.

7 Ridurre lunghi periodi di esercizio aerobico. Se stai facendo un sacco di esercizio aerobico come la corsa o il ciclismo, sarà molto difficile aumentare di peso perché sarete bruciare tanto quanto si sta consumando - o più. Tagliare il cardio fuori dall'equazione completamente o semplicemente tenerlo per una bassa intensità, come camminare.

Consigli e avvertenze

  • Per quanto riguarda l'aumento di peso va, non perdete il vostro tempo a basso contenuto di grassi come lo yogurt, cracker e formaggio. Questo è un momento in cui si vuole realmente ottenere più calorie. Basta fare in modo di non mangiare troppi grassi saturi.

Come guadagnare 15 chili di massa muscolare con abs

Come guadagnare 15 chili di massa muscolare con abs


Guadagnando massa muscolare non è mai facile e perdere il grasso sullo stomaco è ancora più difficile, perché il corpo immagazzina grasso in più nello stomaco. Concentrandosi solo sullo stomaco non è sufficiente per perdere il grasso sullo stomaco o guadagnare la massa muscolare. È necessario un approccio completo del corpo per aumentare la massa muscolare, perdere grasso e finire con abs piane o Six-Pack. Mangiare una dieta appropriata è anche una parte importante di aumentare la massa muscolare, perché una dieta non sana con l'esercizio fisico non darà i risultati. Mangiare è tanto una parte della massa muscolare e perdere grasso come esercizio.

Istruzione

1

Apporto calorico inferiore. Se l'assunzione tipica di calorie per mantenere il peso è di 2.000 calorie al giorno, riducendo l'apporto calorico di 1.500 a 1.600 calorie al giorno si tradurrà nella perdita di grasso. Esercizio da solo non brucia i grassi. Esercizio combinato con una dieta nutriente e basso contenuto calorico brucia il grasso. Piano pasti al giorno in anticipo per assicurare le calorie siano appropriati.

2

Mangiare sette piccoli pasti al giorno. Mangiare spesso e mangiare piccoli pasti assicura porzioni, previene la fame ed evita l'eccesso di cibo. Un frullato di proteine ​​dopo un allenamento può contare come uno spuntino o un pasto perché la maggior parte frullati proteici sono ovunque da 100 a 300 calorie.

3

Esercitare il corpo pieno tre volte alla settimana. Un allenamento completo del corpo dovrebbe includere pesi e muscolo-costruzione esercizi di base, piuttosto che cardio. Fare la costruzione muscolare esercizi tre volte alla settimana per concentrarsi su guadagnare massa muscolare. Assicurati di includere esercizi per gli addominali ogni volta, ma variare gli esercizi per raggiungere tutti i gruppi muscolari in abs. Bere un frullato di proteine ​​e mangiare frutta dopo l'esercizio per aiutare i muscoli recuperare più velocemente.

4

Aggiungere tre allenamenti cardio durante la settimana. Alternando giorni in costruzione muscolare e cardio è l'opzione migliore, lasciando un giorno alla settimana di esercizio libero in modo che il corpo ha una pausa. L'allenamento cardio brucia il grasso, gli allenamenti di costruzione muscolare sviluppare la massa muscolare.

5

Bere acqua. Rimanendo idratati è importante per una buona salute e forma fisica. Il corpo è sudorazione durante l'attività fisica e l'aggiunta di acqua assicura che il corpo non regge sul peso dell'acqua in eccesso o finire disidratati. Da sei a otto bicchieri è consigliato per il consumo giornaliero. Nell'esercizio, aggiungere uno in più o due bicchieri.

6

Rimanere coerente. E 'difficile da esercitare ogni giorno, soprattutto all'inizio quando i muscoli fanno male. Coerenza dieta ed esercizio fisico sono l'unico modo per costruire la massa muscolare, perdere grasso e finire con abs.

Come guadagnare peso in due mesi

Aumento di peso può essere un compito arduo per chi ha un metabolismo accelerato, e la guida è spesso necessaria per guadagnare peso in modo sicuro. Se cambi classe di peso per competizioni sportive o per il proprio aspetto personale, aumento di peso prevede sfide che devono essere soddisfatte in modo sano e consapevolmente. Quando si cerca di aumentare di peso su una linea del tempo di 2 mesi, una discreta quantità di peso può essere acquisita permettendo al corpo il tempo di adattarsi.

Istruzione

1

Conta e aumentare le calorie. Settimana 1 dovrebbe essere usato per regolare l'apporto calorico, aumentando lentamente nel corso di un periodo di 7 giorni. Aggiungere 100 a 250 calorie per il valore del giorno fino a quando si sta consumando tra i 750 ei 1.500 calorie al giorno. Questa avrà il suo corpo usato per le calorie in eccesso senza sentirsi troppo gonfio e pieno.

2

Scorta di carboidrati. Pasta, riso, patate e dolci anche cereali per la colazione vi fornirà qualche costola attaccare il cibo che vi aiuterà a guadagnare peso. L'aggiunta di alcuni grassi sani come latticini e dadi per il mix vi darà anche alcune calorie tanto necessari.

3

Mangiare ogni 3 ore. Durante il vostro linea del tempo di 2 mesi ad aumentare di peso, è necessario assicurarsi che si sono costantemente alimentando il vostro corpo ciò di cui ha bisogno per guadagnare peso e mantenere un alto tasso metabolico per la vostra salute. Si consiglia di non perdere i pasti e mangiare tra i cinque ei sei pasti al giorno in miniatura. Assicuratevi che i vostri pasti coinvolgono ciascuno dei principali nutrienti - proteine, grassi e carboidrati sani - di mantenere la vostra dieta equilibrata.

4

Delight in dessert. Dal momento che il vostro obiettivo è quello di aumentare di peso in 2 mesi, non privarsi degli extra che possono aiutare impilare l'apporto calorico. Dessert, condimenti extra, salse, cibi fritti e una seconda porzione dovrebbero essere lo spettacolo di quando si sta cercando di aumentare di peso in un arco di tempo di 2 mesi. Mangiare una ciambella dopo la prima colazione, per esempio, può essere un buon modo per aggiungere alcune calorie rapidamente.

5

Succhiare giù qualche sostentamento. Bere frullati, frappè, succo di frutta, latte e anche soda con i vostri pasti può aiutare aggiungere calorie che non renderanno il vostro corpo si sentono mastodontiche. Provate a stare lontano da bevande contenenti caffeina in quanto non vi terrà idratata, che è fondamentale per aumentare di peso in un breve arco di 2 mesi. Assicurarsi di bere almeno 64 once di liquido decaffeinato corso di ogni giorno.

Consigli e avvertenze

  • Peso guadagnando integratori sicurezza si trovano in negozi di salute o di idoneità sono disponibili e possono essere presi in combinazione con un cambiamento nella dieta.
  • Pesarsi alla fine di ogni settimana per garantire che non si sta mettendo su più di un sano peso raccomandato di 1-3 sterline a settimana. Mettere su peso troppo veloce può danneggiare il vostro corpo non dando il tempo di adattarsi alle chili di troppo.

Come guadagnare una certificazione Digitopressione

Come guadagnare una certificazione Digitopressione

Avendo credenziali appropriate in qualsiasi settore è una parte vitale del successo previsto. In digitopressione, le credenziali sono necessarie per cui i pazienti possono sentirsi a proprio agio con un medico. Professionisti digitopressione addestrati in medicina cinese possono alleviare le condizioni, come problemi di pelle e mal di schiena cronico, selezionando e applicando pressione agopunti, o punti situati in tutto il corpo.

Istruzione

Ricerca Digitopressione Scuole

1 ricerca il tipo di certificazione che si sta cercando. Ci sono livelli essenziali di istruzione e livelli moderati o avanzati di studio. A seconda dei tuoi obiettivi e della posizione finanziaria, è necessario selezionare una scuola che complimenta vostre esigenze.

2 Determinare quando è possibile frequentare le lezioni. Perché digitopressione è una forma di carrozzeria, parte del fabbisogno del programma può avere bisogno di essere soddisfatta in un ambiente di classe con persone reali su cui praticare le tecniche. Tuttavia, concetti di base e fondamenti possono essere offerti attraverso corsi di web quando applicabile.

3 Trova scuole stimabili e programmare una visita. Parla con gli studenti e il personale. Se non si può fare al campus, richiedere un tour virtuale o un video. Visitare il sito Web guaritori naturali per le scuole cercare all'interno del paese (vedi Risorse).

Guadagna il tuo Certificazione Digitopressione

4 Conoscere il livello di impegno coinvolti. La maggior parte delle scuole offrono di stato di licenza nonché la certificazione nazionale, ma non sempre all'interno dello stesso programma. Si consiglia inoltre di controllare diventare certificata con la digitopressione Therapy Institute, che regola le credenziali per i professionisti.

5 Applicare alla scuola in anticipo rispetto alla scadenza. Specificare il programma che si sta applicando per e ricordarsi di completare tutte le informazioni necessarie con la presentazione delle eventuali tasse di applicazione necessarie.

6 Messa assistenza finanziaria. Prestiti scolastici possono essere disponibili attraverso una banca, così come borse di studio offerti in ogni scuola.

7 Fare il lavoro. Nessun dolore, nessun guadagno. Purtroppo, gli studenti che si ritirano presto dal loro programma possono guadagnare solo credito parziale verso la certificazione futuro. Inoltre, non essendo completamente certificato è garantito a vietare la tua occupazione nella maggior parte delle impostazioni.

8 Decidere cosa fare dopo. Alcune delle opzioni su certificazione includono uno studio privato, pratica di gruppo, lavoro in ospedale, la pratica all'estero, la formazione per insegnare digitopressione, che partecipano alla ricerca e lo sviluppo di una specialità.

9 Ottenere alcune conoscenze di base prima di iscriversi. Visitare il sito Web Eclectic Energie per saperne di più (vedi Risorse).

Consigli:

  • Prezzi di iscrizione variano a seconda del livello di certificazione che si sta cercando e la reputazione del programma della scuola.

  • Digitopressione è usato per trattare condizioni e malattie lievi o croniche nelle fasi lievi di sviluppo dei sintomi. Angoscia acuta come difficoltà di respirazione, battito cardiaco irregolarità e simili sono meglio lasciare ai medici di pronto soccorso.

  • Prima di iniziare qualsiasi tecnica medica alternativa, essere consapevoli del fatto che molti non sono stati scientificamente valutati. Spesso, solo informazioni limitate disponibili sulla loro sicurezza ed efficacia. Ogni stato e ogni disciplina ha le sue regole su come i praticanti di medicina alternativa una licenza professionale. Se si decide di visitare uno, scegliere una licenza da un organismo nazionale riconosciuto. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria di base circa la vostra decisione prima. Mantenete il vostro medico informato della tecnica medica alternativa si impegnano.

Come guadagnare peso se sei un tipo Vata Ayurveda Mente-Corpo

Vata è generalmente il più sottile dei tipi 3 mente-corpo in Ayurveda, la scienza che nasce in India 5000 anni fa. Che significa "scienza della vita", l'Ayurveda fornisce linee guida su nutrizione e come curare le malattie. Vata rappresenta elemento aria e spazio. Secchezza e il movimento si manifesta in tutta una Vata: loquace, in movimento e in genere avere la pelle secca, capelli e unghie. Vata persone tendono a mantenere le abitudini irregolari: mangia di gusto un giorno, quando ha fame e poi dimenticarsi di mangiare un paio di giorni più tardi, assorto in un progetto a lavoro oa casa. Vatas può essere sottopeso e avere un momento difficile aumentare di peso.

Istruzione

1 Iniziare da tenere un diario alimentare per 7 a 10 giorni e registrare tutto il cibo ei liquidi si consumano, a che ora e se tu fossi in grado di digerire completamente quello che hai mangiato. Registrare anche i tuoi sentimenti. Questo vi mostrerà rapidamente modelli: saltare la prima colazione? Mangiare molto tardi la sera? No pranzo, di nuovo? Stitico dopo che la pizza secco?

2 Negozio di alimenti che sono dolce, acido e salato Vata-pacificante. Pensate brodoso, umido, fresco. Mele al forno fresco briscola; verdure cotte briscola insalate crude; zuppe briscola al forno, casseroles.Eat asciutto al forno patate dolci al posto di patatine fritte o patatine fritte, troppo.

3 Guadagno peso lentamente. Vatas hanno un appetito variabile. Sforzatevi di mangiare almeno 3 pasti al giorno e 2 a 3 piccoli spuntini tra di loro. Non sforzatevi di mangiare se non avete fame. Si potrebbe optare per avere la zuppa o una piccola ciotola di yogurt e farina d'avena invece. Oppure mezzo un panino e frutta.

4 gradualmente costruire il vostro appetito. Fai radice di zenzero fresco tè da grattugiare ½ a 1 cucchiaio di radice di zenzero e versare 1 o 2 tazze di acqua bollente su di esso. Ripido e bevande. Radice di zenzero è un digestivo e di riscaldamento: adatto per Vatas che spesso si lamentano di appetito e di mani e piedi freddi.

5 Mangiare latticini, sughi, salse e condimenti. Yogurt biologico con frutta e farina d'avena. Crepes con salsa di mele calda. Polpettone con sugo e purè di patate. Insalata gettata con olio al miele-senape oliva condimento è meglio di verdure crude con solo succo di limone. Guarda il sale, però: un po 'va un lungo cammino. A vapore le verdure e aggiungere il burro e la panna acida.

6 snack tra i pasti. Questo potrebbe significare latte di mandorla e 2 umidi, biscotti gommosi fatti senza zucchero raffinato. Oppure far bollire le patate dolci e schiuma con sciroppo d'acero e yogurt. Mezzo di tonno, insalata di uova o latte panino tofu e soia strapazzate è appropriato.

7 Non mangiare troppo. Si può guadagnare circa mezzo chilo alla settimana e poi il check-in. Mentre si sta costruendo un forte appetito, assicurarsi che si stanno digerendo tutto il vostro cibo accuratamente. Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso desiderato, tagliare di nuovo il latte e salse e pane.

8 Tenere traccia dei vostri pasti. E 'facile per Vatas a saltare i pasti: rimanere in pista. Vatas in genere hanno un elevato metabolismo in modo da perdere peso facilmente. Rendete il vostro mangiare come necessario. Essere realistici e se trovate ancora non si può aumentare di peso, consultare il proprio medico o un nutrizionista.

Consigli:

  • Siediti quando si mangia e non fare multi-task durante i pasti. Guardare la televisione o

  • sfogliare una rivista e l'ascolto di Voicemail mentre si mangia è dannoso per

  • piena digestione.

  • Se siete più del 10 per cento sotto il vostro peso ottimale, consultare un medico.

  • Se avete una storia di disturbi alimentari, lavorare con un medico o un nutrizionista. Se il vostro sono in stato di gravidanza, consultare il medico.

Come guadagnare peso mentre la pulizia

La pulizia viene effettuata normalmente a perdere peso, ma può anche aiutare a guadagnare peso se sei un atleta di prestazioni o sono sottopeso.
Pulizia significa disintossicante ogni singolo organo interno nel corso di un periodo di tempo. In questo modo permette al corpo di digerire il cibo in modo più efficiente, assorbire le sostanze nutritive ed eliminare gli sprechi.
Per aumentare di peso durante la pulizia, prendere due settimane per purificare prima di cambiare la vostra dieta per aumentare di peso.
È ancora possibile mangiare cibo mentre la pulizia: basta evitare di proteine ​​animali pesanti, cibi fritti, caffeina, e raffinato farina e zucchero.
Consulta il medico se avete qualunque condizioni mediche gravi.

Istruzione

1 Iniziare la pulizia per due settimane. Utilizzare erbe come senna e cascara sagrada per disintossicare il colon e consumare anche tisane che contengono giallo radice dock, foglie di tarassaco e altre altre erbe per purificare gli altri organi interni.
Ci sono diversi prodotti di pulizia commerciali preparati in forma di compresse o di disintossicazione tè. È anche possibile selezionare le singole erbe e preparare tisane.

2 Sottoposti a questa pulizia diretta per due settimane, riducendo l'assunzione di proteine ​​animali, zucchero raffinato, farina bianca e aumentare il consumo di cereali integrali, verdure integrali e frutta per aiutare il processo di pulizia.
Tenere un diario alimentare dal primo giorno di pulizia, registrazione di ciò che erbe e tisane detox voi hanno scelto di prendere per la vostra due settimane pulizia.
Non essere troppo rigida: se si dimentica di bere il vostro tè detox o prendere i prodotti per la pulizia, appena riprenderà quando si ricorda.

3 Completare le due settimane di pulizia notando se siete in grado di avere almeno uno, se non due o tre movimenti intestinali al giorno. Se questo non è il caso, continua la pulizia per un'altra settimana fino a 8 settimane fino a quando non si dispone di regolari movimenti intestinali al giorno.

4 L'aumento di peso gradualmente aggiungendo lentamente torna in proteine ​​a basso contenuto di grassi come i legumi, uova, prodotti a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e tagli magri di manzo e pollame. Rimuovere tutto il grasso visibile e cuocere alla griglia e vapore, piuttosto che friggere i cibi.
Spinta oli come oliva, semi di lino e di consumare pesce almeno tre volte alla settimana. Questo aumenterà il vostro omega-3 e omega-6 livelli di oli di lino e di pesce e aiuterà a guadagnare peso.

5 Snack sulle calorie nutrienti, come le noci non salate e uova sode. Mangiare yogurt magro tra i pasti o bevande proteiche fatte senza zucchero può anche aiutare a lento aumento di peso.
L'idea è quella di mangiare circa ogni due ore, mentre si rimane fisicamente attivi in ​​un modo che è appropriato per voi. Se sei un atleta o molto attivo, questo non sarà difficile come si sta già bruciando calorie.
Idealmente si includono l'allenamento di resistenza, che aiuterà anche l'aumento di peso con la costruzione di massa muscolare magra. I muscoli pesano più del grasso e più di tre-sei mesi, si dovrebbe vedere una differenza notevole.

Come guadagnare peso in 30 giorni

Come guadagnare peso in 30 giorni


Che sia per motivi di salute, sport, o per motivi professionali come quello di avere un ruolo di recitazione che richiede di guardare più pesante, aumentare di peso in 30 giorni è possibile a patto che si sono determinati e disciplinati. La sfida principale quando si cerca di mettere in valigia qualche chilo di troppo è di farlo in modo sano che alla fine non danneggiare il tuo corpo. Per fare questo con successo, è necessario includere sia una routine di dieta che ti aiuta a aumento di peso, così come un esercizio di routine che vi aiuterà a rimanere in buona salute durante tutto il processo senza bruciare troppe calorie.

Istruzione

1 Aumentare la dimensione delle porzioni dei vostri pasti. Per esempio, questo può comportare che si aggiunge un uovo extra per la colazione, un cucchiaio in più di pasta, riso, o un ulteriore pezzo di carne per il pranzo e la cena. Inoltre, assicurarsi che si sta mangiando non meno di tre volte al giorno, e aggiungere almeno due spuntini tra i pasti. Questi snack possono essere costituiti da pane, burro di arachidi e qualsiasi altro tipo di cibi ad alto contenuto di carboidrati. Secondo allenamento intenso, l'aggiunta di 500 calorie alla vostra dieta quotidiana è ideale per aumentare di peso. In altre parole, se si consumano 1500 calorie al giorno, si avrebbe bisogno di consumare 2.000 calorie invece.

2 Incorporare gli alimenti che sono ricchi di calorie alla vostra dieta quotidiana, e ad ogni pasto. Questi includono pane di grano intero, patate, fagioli, carni rosse, avocado, pesce e pollo. Ad esempio, la mattina è possibile avere uova con pane integrale, per il pesce il pranzo o pollame con patate e avocado sul lato, e per cena carne rossa con riso e fagioli. Tra i pasti si può avere pane integrale con burro di arachidi come i vostri spuntini.

3 mangiare la stessa quantità di pasti e spuntini ogni giorno. In altre parole, non saltare i pasti, o uno spuntino sulla vostra routine quotidiana. Tenete a mente che la coerenza gioca un ruolo importante in aumento di peso.

4 Ridurre la quantità di cardio. Esercizi cardio come la corsa e filatura bruciare un sacco di calorie; quindi, se lo fai troppo cardio, non si vedrà alcun aumento di peso, perché si sarà bruciare le calorie si sta consumando nella vostra dieta. Tuttavia, secondo allenamento intenso si dovrebbe incorporare una routine di sollevamento pesi per gli esercizi, perché costruirà peso muscolare. In altre parole, costruire peso muscolare incorporando una routine di sollevamento pesi per gli esercizi, e ridurre esercizi cardio come la corsa o jogging. Se non si dispone di pesi a casa si può fare push-up e squat per lavorare i muscoli delle braccia e delle gambe. Se si dispone di pesi, o un abbonamento a una palestra, concentrarsi sul lavoro il petto, spalle e bicipiti in un giorno, la schiena e bicipiti un altro giorno, e le gambe in mezzo. Lavorare i vostri muscoli solo 3 giorni fuori della settimana.

5 Bere molta acqua. Un gallone al giorno è l'ideale. Questo vi aiuterà a rimanere idratati, e vi darà l'energia per guadagnare il peso.

6 Pesarsi alla fine di ogni settimana. Questo vi aiuterà a tenere traccia del vostro obiettivo aumento di peso. Se non si vede alcun aumento di peso, è necessario aumentare la quantità di cibo che si sta consumando.

7 Ottenere almeno 8 ore di sonno ogni notte. Ottenere una buona notte di sonno permette al corpo di riparare e ricostruire se stesso, permettendo che il vostro peso muscolare ad aumentare. Quando si dorme ringiovanire i muscoli dalla allenamento che avete fatto, e aumentano di dimensioni e peso. Tenete a mente che l'aumento di peso sano è quando l'aumento di peso il muscolo, non peso grasso.

Consigli e avvertenze

  • Evitare di mangiare cibi grassi, come i cibi fritti e caramelle e patatine. Questo vi aiuterà a guadagnare male peso. In definitiva, non si vuole guadagnare grasso quando aumentare di peso.

Come guadagnare peso come un Bodybuilder

Come guadagnare peso come un Bodybuilder


Aumento di peso può essere difficile per i bodybuilder di qualsiasi livello. Guadagnare magra, il peso corporeo muscolare può essere altrettanto difficile per i bodybuilder come lo è per le persone in sovrappeso o obese a perdere peso. Pertanto, è fondamentale prestare attenzione alla vostra alimentazione e l'apporto calorico. È possibile ottenere denso, il peso corporeo muscolare pur mantenendo se stessi assetto da migliorare la vostra dieta e aumentare il consumo calorico giornaliero.

Istruzione

1 Determinare il vostro apporto calorico giornaliero ogni giorno per una settimana per determinare il consumo medio di calorie. Annotare ogni cibo e bevanda si ingeriscono insieme ai loro calorie nel vostro diario alimentare. Aggiungere le calorie insieme alla fine della giornata; Alla fine della settimana, aggiungere tutti i sette figure insieme e dividere la somma per sette. La risposta è l'apporto calorico medio giornaliero.

2 Aumento di peso, aumentando l'apporto calorico oltre il vostro media giornaliera. Aggiungere 500 a 1.000 calorie per il vostro media giornaliera al giorno per una settimana. Nota alcun aumento di peso alla fine della settimana nel vostro diario alimentare. Aumentare le calorie lentamente ogni settimana, come monitorare i tuoi guadagni.

3 Mettere a fuoco la vostra dieta intorno a consumare calorie-densa, cibi sani per l'aumento di peso. Mangiare molta non raffinati, carboidrati complessi, come frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi. Includi proteine ​​magre da pesce, pollame e tagli magri di carne. Aggiungere fonti grassi sani per la tua alimentazione con noci consumano, pesci di acqua fredda e semi di lino.

4 bevande bevande come succhi di frutta e latte. Le bevande come il succo di mela o succo d'arancia possono aggiungere un sacco di calorie alla vostra dieta, fornendo la vitamina C.