come espandere fibra capillare

Come ottenere fibra di South Beach Diet Phase One

Come ottenere fibra di South Beach Diet Phase One


La dieta South Beach è stato creato dal Dr. Agatston per aiutare le persone non solo perdere peso, ma mantenere il peso fuori. La dieta South Beach si compone di tre fasi. Coloro che vogliono perdere 10 libbre o più dovrebbe iniziare con Phase One. Phase One della dieta South Beach è stato progettato per far ripartire la perdita di peso, riducendo le vostre voglie. È la fase più restrittiva con molti alimenti off limiti in questo momento. Alimenti limitati rientrare la dieta nelle fasi due e tre.

Istruzione

Ottenere fibra in fase uno della South Beach Diet

1 Avviare la South Beach Diet andando a http://southbeachdiet.com e la registrazione. Come membro della comunità di South Beach Diet, riceverete personalizzate pasto piani, ricette e consigli che vi aiuteranno a ottenere fibra nella fase uno.

2 Non mangiare frutta o cereali integrali durante la prima fase. Gli amidi e gli alimenti zuccherati non sono ammessi in questa fase. Non mangiare carote, barbabietole, piselli, mais o patate bianche.

3 Ottenere fibra mangiando ricchi di fibre verdure come broccoli e spinaci. Questi possono essere aggiunti a una frittata per la prima colazione, un'insalata per il pranzo o un contorno per la cena.

4 Mangiare molta fagioli come i fagioli neri o ceci. I legumi come questi sono pieni di proteine ​​e fibre.

5 Mangiare noci come spuntino fibra piena di sano. Limitare i dadi a una porzione al giorno in fase uno della dieta South Beach.

Consigli e avvertenze

  • In qualità di membro della South Beach Diet, è possibile ottenere supporto e ricette idee da altri membri attraverso il forum. Anche essere sicuri di utilizzare le ricette e piani pasto.
  • Phase One della dieta South Beach ha il solo scopo durata di due settimane. Iniziare ad aggiungere alimenti alla vostra dieta nella seconda fase e terza fase per la perdita di peso di lunga durata.

Come ottenere fibra Enough

Come ottenere fibra Enough


La gente in tutto il mondo vogliono migliorare le loro abitudini alimentari per migliorare la loro salute. Un modo per farlo è quello di ottenere più fibra nella vostra dieta. Tra cui più fibra aiuta a ridurre il rischio di gravi condizioni di salute come le malattie cardiache e il diabete. Per essere sicuri di ottenere abbastanza fibra nella vostra dieta, attenersi alla seguente procedura.

Istruzione

1 Sapere quanto fibra di cui avete bisogno. La quantità consigliata è compresa tra 20 e 35 grammi di fibra ogni giorno.

2 Per saperne di ciò che gli alimenti hanno il contenuto più fibra. Frutta fresca e verdura sono ricchi di contenuto di fibre, in modo da scegliere quelli oltre i succhi di frutta e verdura.

3 Leggere le etichette. Scegliere alimenti che ha un alto contenuto di fibre per porzione. Molti prodotti etichettati come crusca di avena o crusca di frumento in realtà contengono molto poco crusca. Pane di grano all'in- grosso e cereali sono grandi, ma assicurarsi che l'etichetta riporta integrale o farina di grano intero come il primo ingrediente.

4 Mangiare cibi ricchi di fibre. Frutta e verdura sono ricchi di fibre, in modo da mangiare almeno cinque porzioni al giorno. Alcune delle frutta e verdura con la più alta quantità di fibre sono mele, arance, frutti di bosco, pere, broccoli, carote, fagioli, piselli e cavolfiore. Qualsiasi cosa intera di frumento o cereali integrali dovrebbero essere una buona fonte di fibre, in modo da mangiare muffin crusca e riso integrale.

5 Includere cibi ricchi di fibre dall'inizio della giornata fino alla fine. Per la prima colazione mangiare un cereale con un alto numero di fibre, come la fibra di One (14 grammi per porzione) e di un aiuto supplementare cospargere un po 'di cannella in alto, che è di 1,2 grammi per cucchiaino. A pranzo insalata cospargere con crusca di frumento o di germe di grano e sostituire il pane bianco con integrale. Mangiare snack ricchi di fibre come il grano si assottiglia o Triscuits per tutta la giornata e terminare con pasta integrale o fondere crusca di frumento o di germe in un frullato di frutta per dessert.

6 Prendere un integratore che contiene fibre. La vostra principale fonte di fibra dovrebbe essere il cibo, ma se non si riesce a mangiare abbastanza cibi ricchi di fibre di tanto in tanto, includere un integratore di fibra, o mescolare un integratore di fibra in con il cibo o bevande.

7 Aumentare l'apporto di fibre lentamente per evitare disagi. Bere molti liquidi, con l'obiettivo per 64 once al giorno.

Consigli e avvertenze

  • Lascia la pelle su frutta e verdura, quando possibile per più fibra.
  • Fibra aiuta a rimanere più piena più a lungo.
  • Non esagerare, soprattutto quando si è in primo luogo di partenza per aumentare l'apporto di fibre. Mangiare più di 40 grammi al giorno potrebbe causare problemi per i processi digestivi del vostro corpo.
  • Lavare accuratamente gli strati esterni di frutta e verdura quando si mangia la pelle, e scegliere prodotti biologici, quando è possibile. In caso contrario, si potrebbe ingerire un sacco di pesticidi nocivi.

Come funziona Fibra incidere sulla salute?

Colesterolo, zucchero e acqua di assorbimento

Fibra avvantaggia il corpo in molti modi, tra cui l'abbassamento del colesterolo cattivo (LDL), noto anche come lipoproteine ​​a bassa densità, nel sangue. Questo riduce il rischio di malattie cardiache. Una dieta ricca di fibre o "bulk" alimenti rallenta l'assorbimento degli zuccheri che è particolarmente vantaggioso per i diabetici. Mangiare cibi ricchi di fibre benefici anche in futuro la salute che così facendo può prevenire l'insorgenza del diabete di tipo 2.

Evitare la stitichezza da mangiare un sacco di fibra solubile, come farina d'avena e altri cereali. Questi sono vantaggiosi per chi soffre di stitichezza come fibra assorbe 100 volte il suo peso in acqua, formando feci ingombranti molli che sono facili da passare. A causa delle sue proprietà di assorbimento d'acqua, la fibra è utile per coloro che soffrono di perdita di feci come la fibra costituisce uno sgabello più solida ed è utile per coloro che soffrono di ritenzione idrica.

Digestive Health

Avena, segale, fagioli secchi, orzo e altri alimenti ad alto contenuto di fibra passaggio attraverso l'apparato digerente in modo rapido, favorendo a mantenere il colon chiaro e prevenire sacchetti chiamati diverticoli formazione, causando diverticolite. Chi soffre di diverticolite non possono mangiare frutta o verdura che contengono piccoli semi, come i semi si blocca in questi sacchetti che causano diarrea dolore e l'infiammazione.

Un recente studio condotto dalla Harvard University ha concluso che mangiare cibi ricchi di fibre non sembra proteggere le persone dal cancro al colon.

Rene e Gall pietra Incidenza

L'incidenza di calcoli renali e calcoli biliari può essere ridotto da una dieta ricca di fibre. I livelli di zucchero del corpo sono più controllati a causa della ingestione di fibra, o alla rinfusa, il consumo di nota per ridurre le emissioni di insulina rapida dopo la digestione a causa di zucchero-giunchi.

Controllo del peso

Mangiare una dieta ricca di fibre combatte la fame e può essere di aiuto nel prevenire binge-eating, fornendo una sensazione di pienezza. Cibi ricchi di fibre forniscono energia, come frutta, verdura e cereali, dando la dieta una sensazione di tensione benessere, riducendo l'apporto calorico. Questo porta ad una vita più attiva, una forma migliore e miglioramento della salute e l'immunità contro la malattia.

Come ottenere Fibra se non si può avere avena o grano Foods

Come ottenere Fibra se non si può avere avena o grano Foods


La fibra è un nutriente necessario per mantenere la salute dell'apparato digerente ed è stato trovato anche per aiutare nella salute del cuore e ridurre il rischio per altre malattie come le malattie cardiache, il cancro e il diabete. L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini consumano 38 grammi e le donne consumano 25 grammi di fibra al giorno. La maggior parte delle persone sanno che il grano intero e farina d'avena sono buone fonti di fibra --- ma molte persone soffrono di allergie o intolleranze quando si tratta di grano o avena. Così che cosa altro si può mangiare per fare il pieno di fibre?

Istruzione

Come ottenere Fibra se non si può avere avena o grano Foods

1 Mangiare frutta e verdura

La maggior parte di frutta e verdura contengono da 2 a 5 grammi di fibra per porzione. Lamponi sono una delle più alte fonti di fibra, con 8 grammi per tazza. Cottura può ridurre la quantità di fibra un po ', ma frutta e verdura in scatola sono ancora buone fonti. Le Dietary Guidelines for Americans raccomandano almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Inserendo un frutto o una verdura ad ogni pasto e di farle come snack, è facile ottenere il vostro quotidiano 5.

2 Provare Altri cereali

Il mais è in realtà un grano. Così sono riso integrale, semi di lino, orzo, quinoa e couscous. Tutti questi cereali sono ottime fonti di fibra. Una mezza tazza di riso integrale ha la stessa quantità di fibra come una mezza tazza di farina d'avena. Questi grani grande gusto in zuppe o stufati. Si possono trovare molti di loro nel corridoio farina o di riso navata presso il vostro negozio di alimentari locale.

3 Eat Your Fagioli e legumi

La maggior parte dei fagioli e legumi sono più alti in fibra di cereali. Lo sapevate che una mezza tazza di fagioli ha tre volte --- e una mezza tazza di lenticchie ha quattro volte più fibra --- come una fetta di pane integrale? Fagioli, fagioli neri, lenticchie e altri fagioli e legumi sono ricchi di fibre. Essi contengono da 6 a 8 grammi di fibra per mezza tazza. L'inserimento di tali alimenti più volte alla settimana sarà sicuramente aiuterà a ottenere la quantità raccomandata di fibre al giorno.

4 chiedere al medico di integratori di fibre

Ci sono vari integratori disponibili se siete ancora preoccupati per ottenere abbastanza fibra. Ma è importante ricordare che gli alimenti ricchi di fibre contengono anche altre sostanze nutritive, che li rende una scelta più sana. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria di prendere integratori alimentari.

Consigli e avvertenze

  • Verificate sempre col vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di prendere qualsiasi integratori alimentari.

Come aggiungere fibra alla vostra dieta, Deliziosamente

Come aggiungere fibra alla vostra dieta, Deliziosamente


Molte persone ignorano il consiglio di aggiungere più fibra alla loro dieta, perché non sanno come, e credono che la fibra ha un sapore come cartone. La realtà è ben diversa. Cibi ricchi di fibre possono gustare meraviglioso!
Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Entrambi i tipi sono utili a noi, in modo da non dovete preoccuparvi di scegliere; basta aggiungere gli alimenti con fibra.

Prendetevi il tempo per imparare e capire quanti cibi meravigliosi sono ricchi di fibre, solubili e insolubili.
Prendete un po 'di tempo per conoscere tutti i deliziosi e comuni cibi ricchi di fibre che è possibile aggiungere alla vostra dieta. Come è possibile aggiungere la fibra quando non si sa quali sono gli alimenti ricchi di fibre? Imparare a conoscere gli alimenti che sono ricchi di fibre sarà demolire rapidamente tutti i pensieri di cartone. Scopri alcune delle risorse qui sotto per saperne di più sulle scelte deliziose.

Istruzione

1 Inizio lento, e aggiungere più gradualmente.
La maggior parte delle persone dovrebbe aggiungere fibra lentamente, per evitare di gas in eccesso o diarrea. Aumentare la quantità di fibre nella dieta per un paio di grammi ogni settimana. In questo modo si avrà anche il tempo per regolare i vostri gusti e per abituarsi a mangiare più sano se siete abituati ad una dieta altamente trasformati.

2 Ripensare cereali integrali.
Intero pane di grano, pasta, riso e sono deliziosi! Provate diversi tipi, e vedere che cosa ti piace di più. Paste Barilla Plus sono una miscela di grani e hanno una proteina ed un elevato contenuto di acidi grassi omega, così come alta fibra. Si tratta di una scelta eccellente per chi è restio a provare il marrone, pasta integrale. Questi, insieme con alcuni fagioli, piselli, fave, mais, sono chiamati amidi. Mentre sono molto buone per voi, è importante guardare i loro porzioni e non esagerare. L'avena è una buona fonte di fibre, che si trova in grandi cereali degustazione, e ha aggiunto facilmente ricette per una spinta in fibra. Ci sono molti grandi cereali integrali degustazione. Aggiungere la frutta per la spinta perfetta di sapore e sostanze nutritive. I cereali integrali contengono sia fibre solubili e insolubili.

3 Mangiare una grande varietà di frutta e verdura, se freschi, in scatola o congelati.
Frutta e verdura come broccoli, fagiolini, e altri, come spinaci, lattuga, carote, hanno un sacco di fibra solubile che porta molti benefici per la salute. La maggior parte di loro hanno anche la fibra insolubile. Come si può vedere, l'aggiunta di fibre alla vostra dieta non è così strano o cattivo degustazione come potrebbe essere stato indotto a credere! In generale, mangiare frutta intera con la pelle, piuttosto che nel succo, per la spinta salute e fibra grande. In scatola, surgelati, freschi o secchi sono tutti buoni per voi.

4 Controllare le porzioni, anche con cibi sani.
Anche se gli amidi sono molto buone per voi, le porzioni dovrebbero essere limitate. Un buon modo per giudicare è quello di immaginare il vostro piatto diviso a metà. Una metà deve essere diviso a metà di nuovo, con un amido (pane, pasta, riso o verdure amidacee) sulla metà e una proteina in mezzo. L'altra metà della piastra deve essere riempito con verdure non amidacee e frutta. In altre parole, il pasto è un quarto di amido, un quarto di proteine, e una metà verdure non amidacee o frutti.

5 fagioli Rethink.
Fagioli (legumi) sono un carboidrato amido e una proteina. Così si possono usare al posto delle due sezioni nel piatto (proteine ​​e amido). Se siete preoccupati per il gas, basta ricordarsi di aggiungere gradualmente alla vostra dieta. Che impedisce di solito i problemi con il gas, ma se non, ci sono prodotti che possono davvero aiutare. Pensi di non ti piacciono? Pensate peperoncino, fagioli al forno, insalata taco ...

6 Aggiungere semi e noci.
Semi di lino sono una straordinaria fonte di buona salute. Essi possono essere macinati e mescolati in prodotti da forno, o spruzzato sulla parte superiore. Hanno un sapore di nocciola luce che è piacevole. Cospargere su yogurt, cereali, nel succo, e altro ancora. Semi di lino è così potente che merita davvero un articolo a parte!
Nuts sono anche una grande fonte di fibra. Mangiarli come spuntino, su un'insalata, sbriciolato sul gelato o yogurt.

Consigli e avvertenze

  • Come ci si abitua ad aggiungere fibra su una base quotidiana, probabilmente scoprirete che si desidera saperne di più su grani nuovi o insoliti, verdura, frutta.
  • Il progetto "5 a Day" è promosso dal USDA ed è molto buono: mangiare 5 al giorno di frutta e verdura non amidacei.
  • Un altro buon piano è quello di cercare di mangiare uno di ogni colore.
  • Una dieta ricca di fibre ha effetti benefici per la salute MOLTE: il controllo del peso, abbassare il colesterolo, la protezione del cuore, un minor rischio di molti tumori e altre malattie, e altro ancora.
  • Questo piano di mangiare, con la piastra divisa, è eccellente per i diabetici, coloro che vogliono perdere o mantenere il peso, abbassare il colesterolo, e più o meno tutti.
  • Non dimenticare NUTS! Dadi sono una grande fonte di fibre e acidi grassi e altri nutrienti.
  • Frutta a guscio, frutta, frutti di bosco, anche zucca, tutte dotate di fibra e di più!
  • Se siete abituati a una dieta a basso fibra molto elaborati, ricordatevi di iniziare ad aggiungere fibra lentamente e aumentare gradualmente, come può essere una scossa al sistema per ottenere cibo sano!

Come sbarazzarsi di capillari rotti in Gambe

Capillari rotti (filo vene) sono piccole vene presenti nella gambe, viso e alle caviglie. Essi sono di circa 2 mm di diametro, appaiono appena sotto la pelle e hanno un aspetto rosso-blu. Donne e uomini di tutte le età possono essere colpite, ma capillari rotti tendono a comparire con l'età. La causa principale è l'ereditarietà; sono, tuttavia, ha causato anche da obesità, l'eccessiva esposizione alla luce solare, pillole contraccettive e la gravidanza. Le differenze di base tra le vene varicose sono rotti e che le vene varicose sono più profonde sotto la pelle e blu-verde o in apparenza di colore della pelle.

Il trattamento può essere olistico o medico. In molti casi, i sintomi sono limitati a un aspetto poco attraente di queste vene. Nei casi più gravi, che si ingrossano, con conseguente pesantezza alle gambe, prurito e crampi durante la notte. La condizione può non essere del tutto reversibile, ma si può prendere misure preventive per ridurre la comparsa di capillari rotti e impedire loro di sempre peggio.

Istruzione

Procedura

1 Applicare il trucco o un correttore che corrisponde al tono della pelle per mascherare le vene.

2 Permanenza in movimento ed evitare di stare nello stesso posto per un tempo prolungato, o sedersi per ridurre la pressione sul piede. Indossare calze di protezione con compressione, quando possibile.

3 Ridurre il consumo di alcol, cibi piccanti e caffeina se fanno peggiorare le condizioni. Smettere di fumare.

4 Esercizio regolarmente, mangiare una dieta ricca di fibre per evitare la stitichezza, e mantenere un peso corporeo sano.

5 Profondamente massaggiare la zona con oli naturali e creme, disponibile nei negozi di salute, più volte al giorno per rafforzare le vene. Prendere integratori alimentari come le vitamine C, K ed E per evitare problemi di gonfiore e cattiva circolazione.

6 Evitare l'uso di pillole anticoncezionali.

7 Evitare di indossare indumenti stretti.

8 Elevare le gambe durante il sonno, da 6 a 12 centimetri al di sopra del livello del cuore.

9 Consultare un medico per le cure mediche, se il problema peggiora. Questo può includere la rimozione chirurgica o collasso delle vene rotte e riorientare il flusso di sangue ai vasi sanguigni sani. Opzioni non chirurgiche comprendono scleroterapia, che è una procedura indolore utilizzando iniezioni chimiche per chiudere le vene colpite. La terapia laser è anche molto comune e simile alla scleroterapia. La terapia laser viene eseguita nello studio del medico con l'uso di anestetici per ridurre al minimo il dolore.

Consigli e avvertenze

  • Circa 80 milioni di uomini e donne soffrono di problemi di vene delle gambe, di cui la metà sono donne oltre i 40 anni, secondo Continuum Health Partners.
  • Gli ormoni come gli estrogeni indeboliscono pareti delle vene.

Come espandere la coscienza

Come espandere la coscienza


La coscienza è la consapevolezza della mente di sé e del mondo intorno a te. Con la pratica, si è in grado di contrarre o espandere questa coscienza a livello spirituale e personale. Ampliare la vostra coscienza, o aumentando la consapevolezza, comporta venendo a conoscere meglio te stesso e di esplorare la complessità del vostro essere. Essa coinvolge anche aumentare la vostra capacità di concentrazione, l'attenzione e il relax. Ampliare la vostra coscienza può aiutare a sentirsi in pace e unitaria, o "uno" con tutto ciò che vi circonda. Pratica diverse tecniche per aiutare ad espandere la vostra coscienza.

Istruzione

1 pratica di meditazione consapevole di entrare in sintonia con il tuo inconscio e ricollegare con il vostro sé autentico. Sedetevi in ​​una stanza tranquilla in una posa rilassata. Chiudete gli occhi e concentratevi sul vostro respiro. Respirate nel mentre mentalmente contare fino a tre, trattenere il respiro per un conteggio di tre e respira fuori per tre. Come si respira in questo modo, lasciare che tutte le distrazioni e lo stress scompaiono intorno a voi e assaporare il momento di quiete e relax.

2 Esaminare gli eventi della giornata, la sera, cercando di ricordare tutto quello che è successo. Migliorare le eventuali lacune nella vostra memoria rivedendo gli eventi alla fine di ogni ora. Pratica questo fino a quando è possibile richiamare rapidamente gli eventi della giornata. Eseguire questa attività per aiutare se stessi pensare a cose mentre fate loro, invece di operare su "automatico".

3 Pratica lampeggiante vostra attenzione cosciente a diverse fonti di input sensoriale. Ad esempio, lampeggia la vostra coscienza per il modo in cui la parola si sente, per un posto su una parete, di suoni lontani e per il modo in cui i vestiti si sente. Quindi aprire te stesso e assorbire tutto in una volta. Eseguire questo esercizio per espandere la vostra consapevolezza sensoriale.

4 Scrivete tutto nella vita per cui sei grato. Prendetevi del tempo ogni giorno per fare questo per aumentare la comprensione e l'apprezzamento per la preziosità della vita e di tutto ciò che contiene.

5 Tenere un diario in cui si scrive preghiere, un dialogo o un omaggio a tutto ciò che si considera sacro, sia esso Dio, Buddha, angeli custodi, il vostro sé superiore o semplicemente un caffè. Eseguire questa attività a terra te stesso in un atto fisico di culto, pregare o semplicemente la consapevolezza di un potere superiore.

6 Cercate un amico che si trova sulla stessa o simile viaggio per condividere le vostre esperienze e percezioni con. La condivisione con un'altra persona aiuta ad aumentare il piacere coinvolto con l'esplorazione di tutto ciò si tiene sacro.

Come aggiungere fibra agli alimenti

La fibra alimentare non è solo ciò che aiuta a spostare il cibo attraverso il vostro tratto digestivo, è anche ciò che aiuta a controllare la pressione, abbassare il colesterolo e prevenire alcune malattie cardiovascolari. Ci sono piccoli aggiustamenti che si possono fare per essere sicuri di avere una dieta ricca di fibre.

Istruzione

1 Aumentare l'assunzione di frutta e verdura per 4 1/2 tazze al giorno.

2 Top cereali con frutti di bosco e banane, sia naturalmente ad alto contenuto di fibre.

3 Utilizzare farina integrale al posto della farina bianca per la cottura di pane e muffin.

4 frutti purea, come mele e pere, e aggiungerli alle frittelle e biscotti.

5 Aggiungere le noci e la frutta secca al gelato e yogurt.

6 Cospargere crusca su cereali caldi o mescolare in carne macinata.

7 Scegliere un integratore di fibra come parte della vostra alimentazione quotidiana.

Consigli e avvertenze

  • Gli alimenti che sono considerati ad alto contenuto di fibra sono 5 grammi o più per porzione.
  • Calcolare il numero di grammi di fibra si dovrebbe ottenere ogni giorno con l'aggiunta di 5 per la vostra età. Ad esempio, una persona che ha 20 anni dovrebbe ricevere 25 grammi di fibra ogni giorno.
  • Poiché la fibra è un prodotto vegetale, qualsiasi alimento che proviene da un animale non ha fibra alimentare.
  • Cercare gli alimenti con un alto contenuto di fibre solubili e insolubili. La fibra solubile si scioglie un po 'in acqua, mentre la fibra insolubile è il contenuto di cibo indigesto che mantiene il colon funziona correttamente. Entrambi sono importanti per mantenere la salute generale.

Come prendere Fibra per perdere peso

La fibra è un grande strumento per la perdita di peso. Si lega ai grassi, aiutandoli a muoversi attraverso il nostro sistema digestivo in modo che meno di esso viene assorbita. Fibra può anche aiutare a farci sentire più piena mentre si mangia di meno, e incoraggia i nostri corpi a sentirsi più ampia più a lungo. Molte delle culture che mangiano cibi ricchi di fibre tendono a vivere una vita più sana, anche se non siamo sicuri esattamente perché. L'aggiunta di fibra alla vostra dieta è facile.

Istruzione

1 Sostituire il pane con pane integrale. Attenzione: frasi del tipo 100 per cento di grano non sono gli stessi di grano intero al 100 per cento, che è ciò che si dovrebbe essere alla ricerca di. È inoltre possibile scegliere tutta la pasta di grano sulla pasta normale, e riso su bianco.

2 Lasciare la pelle delle patate. È la parte più fibrosa della patata, e gusti bene. Se siete preoccupati per la sporcizia, basta dare il tubero di un ritocco prima di cucinarlo.

3 Aggiungere una porzione di verdure per almeno un pasto ogni giorno.

4 Mangiare una mela al giorno. Si fa un grande merenda, ed è ricca di fibre.

Consigli e avvertenze

  • Non sconto snack come l'aria spuntato popcorn. Se si mangia senza burro, si tratta di un ricco spuntino gustoso ed estremamente fibra.

Come utilizzare fibra per pulire il colon

Ci sono diversi modi per pulire il colon. Utilizzo di fibra nella vostra dieta regolarmente è uno dei modi più sani e più efficaci per farlo. Qui è un regime che utilizza semi di psyllium pura (un grano facilmente reperibili in negozi di prodotti naturali), nota per il suo alto contenuto di fibre e le capacità di pulizia intestinale. Al termine della pulizia - 7 giorni - si dovrebbe anche notare una certa perdita di peso.

Istruzione

1 Prima di mangiare al mattino, prendere un cucchiaio colmo di semi di psillio e mescolare in un 6 a 8 once. bicchiere di succo di frutta o acqua distillata a vapore. Psyllium addensa rapidamente in un liquido, quindi non appena lo si miscela, gulp giù. Ha un delicato sapore di nocciola.

2 Attendere circa 30 minuti prima di mangiare o bere qualche cosa (oltre all'acqua). Questo darà il tempo di psyllium per spostarsi tra lo stomaco e l'intestino. Psyllium agisce come una spazzola morbida attraverso il vostro intestino e colon, e mostrerà i risultati in breve tempo.

3 Assicuratevi di bere diversi bicchieri di acqua, acqua distillata a vapore, preferibilmente, per tutta la giornata. Acqua distillata a vapore è libera dalla maggior parte delle tossine e additivi chimici presenti nell'acqua di rubinetto. Ha senso che mentre si sta facendo una pulizia del colon per eliminare le tossine e le sostanze di scarto, che stare lontano dalle tossine in acqua di rubinetto, anche.

4 Prendere una seconda porzione di semi di psillio, la sera, idealmente mezz'ora prima di cena. Ancora una volta, mescolare un cucchiaio colmo di succo di frutta o acqua. Seguire con un altro 6 a 8 once. bicchiere d'acqua.

5 Avere un terzo cucchiaio di semi di psillio con liquido prima di andare a dormire se non si è prodotto un movimento di viscere bu la sera, o se non è stato eliminato più rifiuti del solito per la giornata. Richiedere fino a tre dosi, il primo giorno, ma non superare tale importo. Per i prossimi 6 giorni, non superiore a due dosi: mattina e sera. Si dovrebbe notare più l'eliminazione entro la fine del primo giorno. La cosa grandiosa di psyllium è cioè non provoca dolori di stomaco o diarrea. Non devi preoccuparti di rimanere a casa o nei pressi di un bagno mentre si è sulla pulizia.

Consigli e avvertenze

  • Cercate di mangiare cibi sani che favoriscono una buona digestione, come frutta e verdura cruda e cereali integrali. Hai solo bisogno di due dosi di psyllium un giorno, mentre sulla pulizia. È possibile scegliere di mantenere una dose regolare di psyllium (1 cucchiaio.) Su base giornaliera per promuovere la regolarità.
  • Se non si vede una differenza di eliminazione di giorno due, si può avere qualche impatto dei rifiuti che ha bisogno di incoraggiamento per allentare. Il seme di psyllium funzionerà se si mantiene con la pulizia.

Suggerimenti su come ottenere fibre al giorno

La fibra alimentare offre numerosi benefici per la salute, anche se non è né digeriti né assorbiti dal corpo. La USDA consiglia 28 grammi di fibre al giorno per chi segue un 2000 calorie al giorno piano di mangiare. Per rispondere a questa esigenza attraverso fonti di cibo, è necessario effettuare frutta, verdura, legumi e cereali integrali una parte normale della vostra dieta.

Vantaggi

Mangiare una dieta ricca di fibre può aiutare a mantenere un peso sano. Questo è perché gli alimenti ricchi di fibre tendono ad essere sia ingombrante e basso contenuto di calorie. Questi alimenti hanno anche più tempo per masticare, e ti lasciano senti pieno più a lungo. Fibra controlla anche l'appetito, contribuendo a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Il consumo di una quantità adeguata di fibra può alleviare sia la stitichezza e diarrea. Fibra allevia la costipazione ammorbidendo le feci e con l'aggiunta di massa e peso, il che rende più facile passare. Fibra può anche aiutare a consolidare feci assorbendo l'acqua in eccesso nell'intestino.

Fibra può migliorare la salute cardiovascolare, contribuendo a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, la pressione sanguigna e infiammazione - ognuno dei quali riduce lo stress sul cuore.

Fonti e suggerimenti

La USDA consiglia di poter soddisfare la vostra fibra ha bisogno attraverso fonti di cibo piuttosto che attraverso gli integratori. Tutte le fibre alimentari proviene da fonti vegetali: frutta, verdura e cereali integrali - alimenti che costituiscono la base della piramide alimentare USDA. Rendere questi alimenti il ​​fondamento dei materiali di consumo per la dieta non solo di fibre, ma anche una vasta gamma di vitamine e minerali necessari per una buona salute.

Un modo semplice per aumentare l'assunzione di fibre è quello di iniziare la giornata con una colazione di cereali ricchi di fibre. È possibile iniziare mescolando un cereale ricco di fibre con la vostra solita colazione tariffa. Per ottenere un altro paio di grammi di fibra, aggiungere fette di banana o altra frutta fresca.

Cercate di includere frutta, verdura, cereali integrali e / o fagioli in ogni pasto ogni giorno.

Allenatevi a aggiungere regolarmente verdure o fagioli a piatti comuni come uova strapazzate, riso, pasta, pizza, peperoncino, enchiladas, burritos, panini e maccheroni e formaggio.

Base più pasti in giro per un'insalata o stir fry, o almeno cercano di iniziare ogni pasto con un'insalata.

Iniziare a mangiare più fagioli, aggiungendoli in piccole quantità a insalate, verdure saltate, riso pilaf e piatti di pasta.

Lenticchie vanno molto bene con la pasta e con il riso. Prova lenticchie con spezie e pomodoro italiani o con un curry limone. Lenticchie e verdura può anche essere usato per fare una variazione di peperoncino. Guardare oltre lenticchie marrone e verde e provare lenticchie rosse, gialle e francese.

Cercate di essere più avventurosi in cucina per imparare a fare piatti internazionali. Ricette a base di verdure, cereali e fagioli formano parte integrante di gran parte cucina del mondo.

Per un panino alto contenuto di fibre, provare con un impacco hummus e verdura. L'ingrediente principale è l'hummus di ceci alto contenuto di fibre. Questo sempre più popolare dip mediorientale può anche essere fatto in casa in pochi minuti, se si dispone di un frullatore.

Attenzione

Aumentare l'assunzione di fibre lentamente. Improvvisamente l'aggiunta di un numero eccessivo di cibi ricchi di fibre in una sola volta può causare gonfiore o costipazione, invece di regolarità.

Come utilizzare fibra naturale tamponi

Come utilizzare fibra naturale tamponi


Tamponi di oggi sono fatte di un cotone / rayon miscela e sono carichi di tossine come la diossina, che aumenta i casi di cancro e di sindrome da shock tossico (TSS). Utilizzando tamponi in fibre naturali, come il cotone organico, diminuisce notevolmente il rischio di sviluppare TSS e di alcuni tipi di tumori.

Istruzione

1 Research l'importanza di tamponi di fibre naturali. Essere disposti a pagare il costo aggiuntivo per la spedizione per proteggere il corpo.

2 Decidere se si desidera acquistare tamponi con o senza l'applicatore. Si ottiene di più per casella se si acquista senza l'applicatore.

3 Trovare una società che vende tamponi di fibra naturale. Alcune aziende offrono alternative ai tamponi e pastiglie, come una coppa che raccoglie il flusso mestruale. Ordine abbastanza tamponi per durare la durata del periodo.

4 Leggere le informazioni sul prodotto in dotazione con il prodotto. Seguire tutte le linee guida per il corretto uso e la lunghezza del tempo che si può indossare i tamponi. Se vedete uno dei segni premonitori di TSS, consultare immediatamente un medico.

5 Riordinare una settimana dopo il periodo di è finita in modo da avere una nuova fornitura a portata di mano nel caso in cui il periodo che si coglie di sorpresa la prossima volta. A differenza dei tamponi regolari che vengono venduti nel negozio, non si può semplicemente andare a fare shopping e acquistare in un pizzico.

6 Informate i vostri amici e familiari circa i rischi di tamponi e dei benefici di ordinare tamponi di fibra naturale. Incoraggiare le persone a cui tieni di passare a tamponi di fibra naturale.

Come introdurre fibra in una dieta

La persona media dovrebbe consumare tra i 25 ei 35 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte delle persone ottenere solo circa la metà di tale importo. Aumentare l'assunzione di fibre ha molti benefici per la salute e l'introduzione di fibre in una dieta è più facile di quanto possa sembrare. La fibra alimentare è facilmente reperibile in cereali integrali, frutta, verdura e legumi. Introdurre la fibra nella vostra dieta consumando almeno una voce ricca di fibre ad ogni pasto. Snack di frutta secca, popcorn e tutto il grano cracker. L'aggiunta di fibre è facile una volta che sai quali alimenti scegliere.

Istruzione

1 Iniziate la giornata con grani sani e frutta. L'introduzione di fibra nella vostra dieta è facile da fare la mattina. Scegli la farina d'avena, fiocchi di crusca, pane tostato di grano o un muffin di crusca. Completate con mirtilli, more, arance, banane o mele. Questi frutti hanno alto contenuto di fibre.

2 Potrete gustare snack metà mattina che soddisfano la vostra golosità e sgattaiolare più fibra nella vostra dieta. Frutta secca, come uva passa, le albicocche e le date sono pieni di fibre e vitamine.

3 Scegliere articoli per il pranzo che sono ricchi di fibre. Una insalata di spinaci condita con avocado, funghi e peperoni è una scelta eccellente. Cospargere l'insalata con noci e crostini di pane di grano intero per introdurre ancor più fibra nella vostra dieta. Panini devono essere fatte con pane di grano intero. L'aggiunta di scuro, lattuga a foglia e pomodori per un panino aumenta il numero di fibre.

4 Avere una merenda sana che è gustosa e ricca di fibre. Provare una manciata di cracker di grano intero con alcune fette di formaggio e mela.

5 La cena è un grande momento di introdurre la fibra nella vostra dieta. Scegli porzioni laterali del riso integrale, pasta di grano, le patate (con la pelle a sinistra su) o legumi. Aggiungi un insalata o un pezzo di frutta per il vostro pasto per apporto di fibre aggiuntivo.

6 Pop alcuni popcorn. E 'un delizioso spuntino che è ricca di fibre.

7 Acquista un integratore di fibre. Ci sono un certo numero di integratori di fibre sul mercato che vengono in una polvere chiara-miscelazione. È possibile aggiungere acqua o succo di frutta, cospargere su insalate o utilizzarlo in cottura. Un cucchiaio dispone di 5 grammi di fibra.

Consigli e avvertenze

  • Scegli insalate con spinaci o scuro, verdure a foglia verde come base.
  • Lascia la pelle di verdure e frutta. Gran parte della fibra è contenuta nella pelle.
  • Bere molti liquidi in modo da consentire la fibra supplementare nella vostra dieta per muoversi facilmente attraverso il tubo digerente.

Come utilizzare fibra schede per perdere peso

Nella battaglia contro la perdita di peso, aiuta a portare tutte le vostre pistole proverbiali da sopportare, evitando nessun percorso potenziale per migliorare i risultati della dieta. Su quasi qualsiasi dieta che opera su un deficit calorico, i morsi della fame diventerà un problema che può minare la forza di volontà anche del dieter più determinato, aumentando la probabilità di "trucchi" non pianificati. Evitare questa trappola attraverso l'uso di schede di fibra. Secondo le informazioni presso la University of California, fibra può aumentare la sazietà (sensazione di pienezza), che può aiutare a mantenere in pista con i vostri sforzi dieta.

Istruzione

1 Acquistare un integratore di fibre di qualità, di marca come Metamucil. Non fare l'errore di cercare di risparmiare su una marca più economica di compresse di fibra, come integratori alimentari a basso grado sono più propensi a predisporre a problemi digestivi a causa di ingredienti di bassa qualità. Mentre si può sempre provare una marca più economica di tablet fibra per vedere se ci sono effetti collaterali, si dovrebbe sempre avere un prodotto di marca a disposizione per ripiegare su se necessario.

2 Prendere una o due fibre compresse 10 a 20 minuti prima di ogni pasto per aumentare il livello generale di sazietà. Questo farà sì che il vostro corpo a diventare pieno più velocemente e rimanere pieno più a lungo, rallentando la digestione e tenervi in ​​pista con la vostra dieta. Ricordate sempre di prendere le compresse di fibra secondo le istruzioni riportate sull'etichetta, che normalmente richiedono di prenderli con una certa quantità di acqua per ridurre al minimo il potenziale di effetti avversi digestivi come stipsi o diarrea.

3 Contare i grammi di carboidrati e calorie presenti nelle tavolette di fibra contro i vostri obiettivi dietetici. Anche se ogni tablet avrà solo una minima quantità di calorie o di carboidrati, è ancora importante per loro indicare nel registro dieta per evitare accidentalmente superare sia le vostre indennità carb o il tuo livello di apporto calorico previsto per la giornata.

Come espandere frontale crescita dei capelli

Anche se la perdita di capelli frontale può essere frustrante, si può fare qualcosa al riguardo. Secondo la Mayo Clinic, non siete soli. Un terzo degli uomini e delle donne lottano con perdita di capelli. Si potrebbe provare a prescrizione e over-the-counter farmaci o addirittura un intervento chirurgico. Se siete alla ricerca di un approccio meno invasivo, si potrebbe anche provare alcuni a casa, i rimedi più naturali.

Istruzione

1 Discutere opzioni di farmaci con il medico. Secondo la Mayo Clinic, il Rogaine farmaco è approvato per il trattamento della perdita di capelli, tra cui la perdita di capelli frontale. Si potrebbe prendere fino a 12 settimane per il nuovi capelli a crescere, e il nuovo capello risultante dal trattamento potrebbe essere più sottile e più breve rispetto al resto dei tuoi capelli. Un'altra opzione è Propecia. Sito di Propecia afferma che non ci sono prove sufficienti che funzionerà per retrocedere hairlines al tempio; tuttavia, esso funziona per regioni frontali e metà del cuoio capelluto. Questo farmaco viene assunto in forma di pillola, e la Mayo Clinic afferma che gli utenti dovrebbero aspettarsi la perdita di capelli a rallentare e anche qualche nuova crescita dei capelli.

2 Usare oli essenziali per scintilla nuova crescita dei capelli. Valerie Ann Worwood, autore di "Il Libro Completo di oli essenziali e aromaterapia" raccomanda di aggiungere una goccia di olio essenziale di rosmarino ad un risciacquo con acqua fredda dopo aver lavato i capelli. Strofinare accuratamente la zona interessata. Non risciacquare, come Rosemary anche dare ai vostri capelli una bella lucentezza. L'acqua fredda aiuta a stimolare i capillari sanguigni, che può aiutare inviare nutrienti per l'area interessata.

3 Implementare modifiche alla vostra dieta. Assicurati che stai ricevendo adeguate quantità di proteine. Inoltre, da carenza di ferro può contribuire alla perdita dei capelli, in modo da prendere in considerazione un integratore di ferro se non sei mai abbastanza attraverso la sola dieta.

4 Lavare i capelli ogni due giorni e utilizzare shampoo per bambini per evitare sostanze chimiche aggressive. Dopo aver lavato i capelli, leggermente tamponati asciugarlo, ma cercate di non strofinare troppo duro. Inoltre, evitare di utilizzare un asciugacapelli, e non spazzolare o pettinare i capelli quando è bagnato, in quanto ciò potrebbe causare per allungare e rompere. Se si sceglie di asciugare i capelli, assicurarsi di utilizzare l'impostazione più bassa possibile.

5 Pensate opzioni chirurgiche. Quando gli altri metodi non sembrano funzionare, la Mayo Clinic afferma che i trapianti di capelli e chirurgia riduzione del cuoio capelluto sono entrambe le opzioni. Nel corso di un intervento chirurgico di trapianto di capelli, un dermatologo o chirurgo estetico prende i capelli dalla parte posteriore della testa e gli impianti in aree calve. Durante una riduzione del cuoio capelluto, d'altra parte, un chirurgo diminuisce la pelle pelata sulla testa rimuovendolo ed allungando la parte-capelli coperti del cuoio capelluto. Trattamenti chirurgici può essere costoso e doloroso, però.

Consigli e avvertenze

  • Le donne non dovrebbero mai prendere o gestire il farmaco Propecia, in quanto potrebbe causare gravi anomalie congenite nei feti di sesso maschile.
  • Se si sceglie di andare via chirurgica, assicurarsi di trovare uno specialista scheda certificata e verificare le schede mediche per i reclami dei pazienti passati.

Come aggiungere fibra a un drink

È possibile provare diversi modi subdolo per aggiungere fibra alla vostra dieta, e l'aggiunta di fibra per una bevanda è uno dei più facili. Numerosi preparati per bevande dieta contengono grandi quantità di fibre, e tastelessly è possibile aggiungere mix speciale fibra ad altre bevande. Si può anche inventare le proprie bevande in fibra pompato fuori di frutta e frullati di verdura-riempita.

Istruzione

1 Aggiungere gli ingredienti fibra frullato di un frullatore. Utilizzare uno yogurt con la fibra, e utilizzare il latte come ingrediente liquido del frullato. Aggiungi frutta e verdura fresca.

2 Tagliare la frutta e le verdure a cubetti per facilitare la miscelazione. Rimuovere grossi semi, ma lasciare bucce in quanto contengono la più alta concentrazione di fibra. Utilizzare verdure come cetrioli, lattuga, broccoli o carote come queste verdure non hanno sapori forti che vi porterà lontano dal gusto fruttato del frullato. Cipolle, aglio, pomodori o hanno gusti più forti che non possono essere mascherati da sapori di frutta.

3 Frullare gli ingredienti insieme in purea o liquefare l'impostazione del frullatore. Eliminare pezzi di frutta e verdura per far bere l'intruglio in fibra completo meno di un lavoro di routine.

4 Bere lungo il frullato di frutta il più rapidamente possibile. Se ti piace il sapore e la consistenza del frullato, si può prendere più tempo per consumarlo; tuttavia, se il gusto o la consistenza ti dà fastidio, è meglio bere il frullato in fretta.

5 Aggiungere le miscele di bevande in fibra di acqua, latte, succhi di frutta o altre bevande miste. Mescolare la giusta quantità di mix in polvere bevanda fibra alle dimensioni once della vostra bevanda. Mescolare con un cucchiaio, e consumare. Alcune miscele di bevande fibra si fondono tastelessly in altre bevande, mentre altre miscele di bevande fibra sono aromatizzati per l'aggiunta di latte o acqua.

Consigli e avvertenze

  • Provare diverse miscele di bevande fibra per determinare quali ti piace di più. Provate entrambe le miscele aromatizzate e piccanti. Verifica on-line per vedere se è possibile acquistare campioni delle miscele di bevande, piuttosto che comprare grandi barattoli o scatole della miscela.
  • Aggiungi fibra alla vostra dieta in altri modi, ed evitare di bere miscele di fibre o frullati di fibra che non piace. Prendere integratori di fibre o mangiare più pasti, frutta e verdura che contengono grandi quantità di fibra.

Come calcolare Fibra sul peso Watcher Flex Points

Weight Watchers Flex Points assegna valori di prodotti alimentari a base di calorie, contenuto di grassi e contenuto di fibre. A seconda del peso attuale, WW si assegna un obiettivo quotidiano punti (di solito tra 20 e 34) favorevole alla perdita di peso sano. In sostanza, il sistema di punti sostituisce il conteggio delle calorie. Anche se punti di flessione consentono di mangiare qualsiasi cibo che si desidera, basso tenore di grassi, cibi ricchi di fibre superiori si danno più grosso per voi punti.

Istruzione

1 Determinare la quantità di calorie, grassi e fibre dell'alimento. Weight Watchers utilizza una formula brevettata per assegnare un valore in punti per tutti i prodotti alimentari utilizzando questi tre componenti, a seconda del peso sano Forum. Punti = calorie totali divisi per 50 + grasso totale diviso per 12 - fibra totale (massimo 4) diviso per 5.

2 Dividere il numero totale di calorie del 50 e annotatelo. Questo numero sarà il tuo "valore in punti base."

3 Dividere il numero totale di grammi di grasso del 12, etichettarlo "valore grasso" e scrivere. Questo numero si aggiunge al valore del punto base più tardi, ed è essenziale per calcolare correttamente la fibra in termini di punti di flessione. WW assegna valori del punto più alto di cibi grassi superiori.

4 Dividere il numero totale (fino a 4) di grammi di fibre per 5. etichetta è "il valore di fibre" e scrivere. Fibra abbassa sostanzialmente punteggio totale di alimenti. Nel calcolare punti di flessione, utilizzare 4 come il numero totale di fibre grammi anche quando il contenuto di fibre effettiva del cibo è 5 o superiore. Contenuto di fibre superiore 4 non riduce il valore del punto qualsiasi ulteriore e non deve essere considerato.

5 Determinare il valore del punto dell'alimento. Inizia con il "valore di punti base" e aggiungere che il "valore di grasso." Sottrarre il "valore fibra." Questo ti dà il valore del punto effettivo del cibo.

Consigli e avvertenze

  • WW fornisce ai membri un "Slide punti Finder", che consente facilmente di individuare i valori del punto per gli alimenti senza dover utilizzare la formula. Il rovescio della medaglia è che si interrompe a 300 calorie.
  • L'assunzione di integratori di fibre o l'aggiunta di fibra agli alimenti non influirà valori del punto, secondo weightwatchers.com. Solo in fibra naturalmente presenti negli alimenti si abbassa i valori del punto.

Come elaborare fibra solubile in Lenticchie

Come elaborare fibra solubile in Lenticchie


Alcune fibre aggiungono alla rinfusa per la dieta valorizzare una sensazione di pienezza, ma la fibra solubile rallenta la digestione e abbassa il colesterolo. Lenticchie trattati come zuppa di mantenere una maggiore percentuale di valore in fibra di lenticchie che vengono cotti o fritti. Molte diete americani non hanno tradizionalmente incluso lenticchie come fonte primaria di cibo, come molte diete europei e asiatici fanno. Lenticchie forniscono un modo economico ricco di proteine ​​per fortificare il corpo con una ricca fonte di vitamine, minerali e fibra solubile sana per il cuore.

Istruzione

1 Versare le lenticchie e fagioli in un contenitore e riempirlo con acqua fredda. Mettere a bagno la miscela durante la notte per rimuovere le sostanze chimiche che causano i gas dello stomaco. Sciacquare i fagioli più volte la mattina successiva fino a quando l'acqua è limpida. Ammollo le lenticchie aumenta la loro dimensione e il contenuto di fibre solubili.

2 Tagliare le verdure, carne, e mettere da parte. Versare le lenticchie, fagioli e da 8 a 10 tazze di acqua in grande casseruola. Mettere sei dadi da brodo di pollo in acqua. Aggiungere le verdure, coperchio casseruola e bruciatore impostato su fuoco basso, che permette di cuocere a fuoco lento per 1 ora o per tutta la giornata in crock-pot.

3 Tagliare precotto prosciutto o soffritto di prosciutto o salsiccia in padella. Scolare il grasso in eccesso dalla padella. Aggiungete la carne e riso bollente zuppa di lenticchie, condite a piacere. Per addensare zuppe, aggiungere il riso crudo supplementare, 1/4 tazza alla volta. Per la zuppa vegetariana, eliminare prosciutto, salsiccia, brodo, e condire con prezzemolo, pepe, curry e salvia.

4 Simmer lenticchie e fagioli miscela a fuoco basso per 1 ora o cuoco in crock-pot a fuoco lento per tutto il giorno di gara, lenticchie sapore infuso. Zuppa fa 10 ciotole di zuppa. Servire con crostini di pane di grano aglio e affettare cetrioli in aceto di vino rosso e olio d'oliva per un pasto soddisfacente e fibra solubile pieno.

Consigli e avvertenze

  • Elaborazione fibra solubile in lenticchie si verifica mentre ammollo, permettendo le lenticchie di espandersi. Le lenticchie possono essere messi a bagno, purè, si sviluppa in una pasta per hummus o al forno in pane. Il processo di cottura, tuttavia, può ridurre il contenuto di fibre solubili. I legumi sono una coltura comune in molti paesi perché aumentano l'azoto nel terreno senza l'utilizzo di prodotti chimici. Lenticchie crescono abbondantemente e forniscono proteine ​​sufficienti a sostituire le proteine ​​da carni o uova. La fibra solubile in lenticchie e la fibra insolubile, o crusca di tipo in grani, incoraggia il corpo di assorbire i nutrienti, nonché eliminare gli sprechi e le tossine che si accumulano nel sangue. Dal momento che questa combinazione migliora la qualità di pienezza, queste fibre possono rimettere in moto il metabolismo, aumentando la perdita di peso.
  • Quando non è abituato a mangiare lenticchie e fagioli, ammollo sufficiente è necessario. Digestive disagio tra cui gonfiore e gas possono derivare da reazioni chimiche nella miscela non trasformati. Assicurati di cuocere a fuoco lento le lenticchie in acqua sufficiente che continuano ad espandersi durante la cottura. Quando il risciacquo le lenticchie l'acqua appare torbida o grigio. Pezzi di pelle galleggia alla superficie dell'acqua; questo è normale. Risciacquo Continua cancellerà acqua e detriti legumi confezionati.

Come Conte fibra alimentare carboidrati su una dieta bassa di Carb

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono diventati un metodo popolare di raggiungere la perdita di peso e un fisico migliore. Vari popolari diete low-carb sono sorti, consentendo ai consumatori di raggiungere uno stato più sano, limitando l'assunzione di carboidrati e di promuovere la perdita di peso attraverso l'apporto calorico inferiore, peso di acqua inferiore e una riduzione dell'appetito. Uno dei fattori importanti per una corretta dieta low-carb sta contando le fibre alimentari di carboidrati totali. Questo può essere fatto in pochi semplici passi.

Istruzione

1 Scopri perché si dovrebbe contare i carboidrati fibra alimentare. La fibra alimentare non può essere digerito e assorbito dall'organismo. Carbs-information.com spiega che a causa di questo, carboidrati alimentari non possono essere convertiti in glucosio e non contribuiscono calorie.

2 Comprendere il concetto di carboidrati netti. Atkins.com osserva che il numero netto di carboidrati è la quantità di grammi di carboidrati che in realtà influenzano il livello di zucchero nel sangue. Un conteggio carb netto più basso significa meno impatto sul livello di zucchero, riducendo bisogno del vostro corpo di immagazzinare energia. L'effetto complessivo contribuisce alla perdita di peso.

3 Leggere l'etichetta nutrizionale. Si dovrebbe essere in grado di identificare il numero totale dei carboidrati in grammi e la fibra alimentare in grammi. Questi sono i due numeri chiave che si dovrebbe sempre cercare su un'etichetta nutrizionale quando si prepara per il calcolo carboidrati netti.

4 Calcolare carboidrati netti sottraendo la quantità di fibra alimentare di carboidrati totali. Ifitandhealth.com utilizza il seguente esempio: una tazza di more contiene 14 grammi di carboidrati totali. La fibra alimentare è etichettato in otto grammi. Quattordici grammi meno otto grammi equivale a sei grammi di carboidrati netti. Questo è l'impatto di carboidrati reale sul tuo corpo.

Consigli e avvertenze

  • Ricordate che si sono essenzialmente sottraendo la quantità di fibra alimentare dal conteggio totale dei carboidrati.
  • Come diet.lovetoknow.com delinea, un prodotto con un basso numero di carboidrati netti non ha sempre un basso numero di calorie. Contare i carboidrati netti è sano, ma così sta contando il numero effettivo di calorie.

Come aggiungere fibra ad una dieta senza glutine

Come aggiungere fibra ad una dieta senza glutine


Il glutine è una sostanza che si trova nel frumento, segale e orzo. Si trova anche in altri alimenti che vengono elaborati con chi, come l'avena. Alcune persone sono allergiche al glutine, e alcune persone hanno una intolleranza ad esso. Il glutine si trova spesso in pane e pasta; è ancora in salsa di soia. Ci sono molti prodotti disponibili sul drogheria scaffali dei negozi, ora che sono senza glutine. E 'facile fare la fibra che manca in una dieta priva di glutine, in quanto vi sono molti tipi di frutta, verdura e cereali nongluten che sono ricchi di fibre.

Istruzione

1 Aggiungere un sacco di frutta alla dieta priva di glutine. Salta torte e biscotti per dessert, poiché contengono prodotti di grano, e invece sono freschi fragole, mirtilli, kiwi, mele, pompelmo, lamponi o papaia. Tutti questi frutti sono grandi fonti di fibra. Così sono arance, limoni e limoni. Bere succo di pomodoro con la prima colazione ogni giorno per ottenere la fibra che si sta perdendo, non avendo pane tostato.

2 Mangiare molta verdura. Ci sono molte verdure che sono ricchi di fibre. Alcuni di essi includono patate dolci, patate, peperoni rossi, carote, barbabietole, avocado, spinaci, asparagi, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles. Una sana insalata con spinaci e carote può aggiungere fibra all'ora di pranzo. Un lato di cavolini di Bruxelles o di asparagi con cena aggiungerà fibra per quel pasto. Provare a utilizzare fiocchi di patate per addensare zuppe fatte in casa per sapore in più e una spinta di fibra.

3 Scambia il tuo grano ricco di glutine di riso senza glutine e mais. Questi alimenti sono entrambi ricchi di fibre. Ci sono tipi di pane di riso per coloro che perdono il pane mangiare su una dieta priva di glutine. Prova tortillas di mais in sostituzione di quelli del frumento. Inoltre, aggiungere i fagioli alla vostra dieta per più fibra. Fagioli che sono perfetti includono fagioli dall'occhio, fagioli, ceci, lenticchie e fagioli.