Il canottaggio è un ottimo esercizio per la perdita di peso perché è un allenamento total body che incorpora allenamento di resistenza cardiovascolare e la resistenza (peso) formazione in un esercizio. Questi fattori sono importanti per un regime di perdita di peso efficace. Secondo Benjamin Levin, un cardiologo al Presbyterian Hospital di Dallas, tra tutti gli atleti atleti tendono ad avere "il più grande cuore, le ossa più dense e più grandi muscoli." Una persona di 160 chili che lavora su un vogatore ad un ritmo moderato brucia una media di 125 calorie ogni quarto d'ora, mentre anche la costruzione e tonificare i muscoli.
Istruzione
Utilizza correttamente il vogatore
1 Regolare le cinghie del piede sul vogatore per ospitare la tua altezza specifica. I talloni dei piedi devono poggiare comodamente contro pedali.
2 Impostare il livello di resistenza desiderato. Se questa è la prima volta che lavora con un vogatore, iniziare con una impostazione come vi acclimatate te stesso per l'uso del vogatore bassa resistenza.
3 Afferrare le maniglie del vogatore con un ambiente rilassato, ma ferma presa overhand. Estendere le braccia verso l'esterno e far scorrere il sedile del vogatore in avanti in modo che sia direttamente sotto il vostro corpo come ci si siede verso l'alto. Stringere il vostro core addominale. Questa è chiamata la posizione di "catturare".
4 Spingere imputate sui pedali, estendendo completamente le gambe. Mantenete il vostro stretto nucleo. Questa è chiamata la posizione di "unità". Rilassatevi un po 'come si piega i gomiti, tirando le braccia nel vostro corpo, mantenendo il nucleo stretto. Questa è chiamata la posizione di "finitura". Come si contano fuori, l'intero movimenti di traslazione e finale è un conteggio di uno.
5 Estendere le braccia indietro come si fa scorrere il sedile del vogatore indietro fino alla posizione di incontro. Questo movimento è chiamato "ripresa". Come si conta fuori, tutto il movimento di recupero dovrebbe durare per un conteggio di due.
Perdita di peso massimo
6 Sottrarre la tua età da 220 a stimare la tua frequenza cardiaca massima (MHR). Per esempio, la persona media di 30 anni, ha una MRH di 190 battiti al minuto a causa 220-30 = 190.Your target zone di frequenza cardiaca per i grassi al massimo la perdita di peso bruciare è tra il 60 e l'80 per cento del vostro MHR.
7 Row per circa quattro minuti a un ritmo di venti colpi al minuto, poi si ferma.
8 Misurare la frequenza cardiaca per dieci secondi. Moltiplicare il numero di impulsi che si batte per sei contato per determinare il numero di battiti al minuto.
9 Regolare sia il livello di resistenza del vogatore, oi vostri colpi al tasso minuto, per aumentare o diminuire l'intensità del vostro allenamento e portare la vostra frequenza cardiaca nella parte inferiore del range di riferimento. Allenatevi a questa intensità per quattro minuti. Aumenta i tuoi colpi al minuto per un conteggio di due e lavorare a questo ritmo per tre minuti. Aumenta i tuoi colpi al minuto per un conteggio di due e lavorare a questo ritmo per due minuti. Aumenta i tuoi colpi al minuto per un conteggio di due e lavorare a questo ritmo per un minuto.
10 Reverse e diminuire i vostri colpi al minuto per un conteggio di due e lavorare a questo ritmo per un conteggio di due minuti. Proseguire per un allenamento totale di 30 minuti minimo.
Consigli e avvertenze
- Oltre a utilizzare il vogatore, è importante mantenere una corretta dieta equilibrata quando cercando di perdere peso. La perdita di peso si verifica solo quando si prende in meno calorie che il vostro corpo consuma. È molto importante, tuttavia, non consumare così poche calorie per fame il corpo.