cecita per un attimo

Respirazione esercizi per migliorare i livelli di ossigeno

Respirazione esercizi per migliorare i livelli di ossigeno

La respirazione è un'attività che la maggior parte delle persone che consapevolmente non pensano. Si tratta di un processo involontario che fornisce ossigeno al sangue e aiuta a eliminare le tossine e anidride carbonica dal corpo. Eppure molte persone respirano in modo non corretto, respirando principalmente dalla zona del torace. Questo modo inefficiente di respirazione può risultare in una diminuzione del 20 per cento nei livelli di ossigeno nel sangue. È possibile riqualificare le vostre abitudini di respirazione e di promuovere una più efficace erogazione di ossigeno praticando esercizi di respirazione specifici.

Three-Part Breath

Il respiro in tre parti è un esercizio destinato a promuovere la respirazione consapevole e aiuta a riempire completamente i polmoni di ossigeno nutriente. Sedersi in una comoda sedia con la schiena dritta e la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Alzare le spalle fino alle orecchie, tenere premuto per un attimo, poi rilasciare ogni tensione. Inspirate profondamente, concentrandosi sulla riempiendo la parte inferiore del ventre con l'aria. Pausa per un breve istante, poi continuare a inspirare nella vostra gabbia toracica. Pausa di nuovo, poi continuare a inspirare nel tuo petto. Pausa alla fine del vostro inalazione, poi espirate in senso inverso, prima svuotando l'aria dal petto, poi Gabbia toracica, poi l'addome. Ripetere questo modello di respirazione per cinque minuti.

Bamboo Respirazione

L'esercizio di respirazione bambù prende il nome dal modo in cui i pittori cinesi e giapponesi ritraggono la pianta di bambù, che cresce in segmenti. Questo è un esercizio di respirazione complessa che può aiutare a migliorare i livelli di ossigeno, vi aiuterà a rilassarvi e promuovere abitudini di respirazione più piene. Iniziate prendendo una lunga inspirazione attraverso il naso. Espirare tutta l'aria in una breve espirazione dalla bocca. Inspirate ancora per due lunghi conteggi. Espirare tutta l'aria in due brevi sbuffi esplosivi dalla bocca. Continuare con questo modello fino a raggiungere un conteggio di quattro.

Canticchiando Breath

Il respiro canticchiando è un altro esercizio utile è possibile praticare per aumentare l'apporto di ossigeno, approfondire la respirazione, purificare i polmoni e promuovere sentimenti di relax. Sedersi in una comoda sedia con il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale. Rilassare le spalle. Inspirate attraverso il naso, riempiendo la vostra zona addominale, poi il petto, con l'aria. Espira lentamente, facendo un ronzio durante l'espirazione. Continuare canticchiando come si spremere tutti gli ultimi pezzi di aria dai polmoni utilizzando i muscoli addominali. Ripetete questo esercizio per un massimo di tre minuti.

Respirazione a narici alterne

La tecnica di respirazione a narici alternate è un tipo di pratica yogica conosciuta come pranayama, o lavoro di respiro. Questo esercizio aiuta ad aumentare il vostro apporto di ossigeno e favorisce la respirazione più efficiente. Sedersi in una posizione comoda a gambe incrociate. Alzi la mano destra di fronte al vostro naso. Chiudete la narice destra con il pollice destro. Inspirate profondamente attraverso la narice sinistra. Pausa, rilasciare il pollice e chiudere la narice sinistra con il dito anulare. Espirate dalla narice destra. Continuate questa pratica per nove respiri, quindi passare i lati.

Suggerimenti per un Seven Day Total Body Cleanse

Suggerimenti per un Seven Day Total Body Cleanse

Una pulizia totale del corpo è migliore per esperti "digiunatori", in quanto richiede consumare alcun cibo solido per un massimo di sette giorni. Questo di sette giorni total body cleanse coinvolge il lavaggio del sistema digestivo e diversi organi principali: l'intestino tenue e colon, stomaco, fegato, reni, polmoni, linfonodi e la pelle. Tossine dal nostro cibo, acqua, e l'ambiente possono essere trovati in quasi ogni cellula del corpo. La pulizia sotto riportate vi indirizzare tutte le principali aree problematiche e aiutare a sentirsi rinfrescati e rinnovati.

Essentials ...

Costantino Hering, il "padre dell'omeopatia americana," ha insegnato che la guarigione avviene dalla parte superiore del corpo verso il basso, e dall'interno verso l'esterno. La pulizia totale corpo segue lo stesso principio, lavorando prima sugli organi profondi alla più superficiale, concentrandosi sulla pulizia dalla parte superiore del corpo e di lavoro verso il basso. Per questa pulizia è necessario:

Capsule di Echinacea o tè e olio essenziale di zenzero (linfonodi)
Red trifoglio fiore (polmoni)
Bromelina e mirtillo (stomaco / reni)
Cardo latte e limone (fegato e cistifellea)
Cascara sagrada e aloe vera (intestino / colon)
Un pennello pulito e asciutto (pelle)
Extra Vitamina C
Massaggio olio di sesamo biologico

Il giorno prima di iniziare questo veloce, mangiare leggero, per lo più frutta e verdura. Prima di andare a letto, prendere una dose (2-3 capsule) della sagrada cascara per stimolare il colon. Per i prossimi sette giorni, non consumare cibi solidi. Bere liquidi per lo più chiari (acqua acqua o limone) e tisane.

GIORNO 1

L'attenzione di oggi è i linfonodi, che si trova nel collo, gola e regione ascellare. La linfa è raffinato sangue, ed ha funzioni simili. Oltre a svolgere nutrienti nel corpo, è il sistema di depurazione del sangue, portando via le tossine. Perché non usa il cuore a pompare, questo sistema si basa su esercizi o movimento per spostare linfa in tutto il corpo. Nel corso del tempo, accumulo di sostanze tossiche nei linfonodi può indebolire le difese naturali del corpo.

Per stimolare il sistema linfatico e immunitario, cominciare a prendere le capsule di echinacea oggi. Prendere una o due capsule tre volte, distanziati nell'arco della giornata. Utilizzare 2-3 gocce di olio essenziale di zenzero mescolato con circa un cucchiaio di sesamo puro o altro olio vettore puro e massaggiare il collo, le spalle e alle ascelle. Eseguire questo due o tre volte al giorno. Bere tanta acqua, acqua di limone e / o tè alle erbe, come si può per tutta la giornata. Incorporare una lunga passeggiata una o due volte il giorno per mantenere il movimento fluido linfatico.

GIORNO 2

L'attenzione di oggi è i polmoni, che trasportano l'ossigeno nel sangue. Molte delle tossine inaliamo andare a destra dai nostri polmoni nel sangue. I bronchioli sono rivestiti con mucose per assorbire molte di queste tossine, ma nel tempo i polmoni possono diventare congestionate, soprattutto se viviamo in una zona altamente inquinata, fumo o lavorare in un ambiente tossico.

Per mantenere i polmoni sani, fare esercizi di respirazione ogni giorno. Un metodo efficace è la pratica yogica di kapalbhati. Per eseguire kapalbhati, sedersi in una posizione comoda. Chiudete gli occhi, prendere qualche respiro profondo e rilassatevi. Poi, inspirate profondamente attraverso il naso, riempiendo lo stomaco con l'aria. Con forza espirare, utilizzando il diaframma e dei muscoli addominali per espellere l'aria, poi inalare rapidamente, riempiendo il corpo con l'aria di nuovo. Ripetere con brevi respiri veloci. Questa azione di pompaggio, molto simile a un flutti, aiuta a liberare i polmoni e stimolare la circolazione. Per il primo esercizio, provate a 20 ripetizioni, poi lavorare fino a 40 Dopo aver completato 2 o 3 set, seduti in silenzio per un attimo, respirando profondamente. Kapalbhati può causare una tosse produttiva. Se questo accade, rilassarsi e permettere ai polmoni per eliminare naturalmente.

Anche in questo caso, consumare solo liquidi chiari questo giorno. Continuare a prendere l'echinacea, ma ora aggiungere una o due capsule di rosso erba trifoglio fiore per nutrire il sistema respiratorio. Continuare il massaggio zenzero e lunghe passeggiate.

GIORNO 3

Obiettivo di oggi è lo stomaco e reni. Lo stomaco non è costantemente pieno di acido, come alcuni sostengono, ma rimane vuoto fino a quando il cibo o il liquido si consuma. Il digiuno dà lo stomaco una pausa dal costante bisogno di riempire, acquisire enzimi digestivi, scomporre il cibo e vuoto. Questa è l'occasione perfetta per nutrire il corpo con alcuni enzimi digestivi supplementari. La bromelina è un enzima naturale che si trova in ananas fresco. Oltre ad abbattere le proteine, è un antinfiammatorio naturale.

I reni, che filtrano i liquidi, possono diventare congestionate e tossici. Cranberry è un detergente rene. Continuare a bere liquidi chiari solo questo giorno, e prendere l'echinacea e fiori di trifoglio rosso, ma aggiungere 1-2 capsule di mirtillo e 1-2 capsule di bromelina al vostro regime. Continuare il massaggio zenzero, esercizi di respirazione e lunghe passeggiate.

GIORNO 4

Il fegato è il filtro sangue del corpo; tende a trattenere le tossine e quindi è un organo importante per pulire regolarmente. La cistifellea produce la bile e aiuta a rompere i grassi. Entrambi gli organi diventano indeboliti attraverso il consumo eccessivo di zuccheri, grassi e altri elementi che tassare il sistema digestivo. Cardo mariano purifica il sangue e il fegato. Limone è anche la pulizia e aiuta a stimolare la produzione di bile.

Continuare il regime preventiva giorni 1 e 3, comprese una o due capsule di Echinacea, una o due capsule di fiori di trifoglio rosso, una o due capsule di mirtillo e una o due capsule di bromelina; ciascun preso tre volte al giorno. In questo giorno, aggiungere 1 capsula di cardo mariano, tre volte al giorno per questo regime. Sentitevi liberi di spazio questi fuori e prendere in tempi diversi durante il giorno. Continuare il massaggio zenzero, esercizi di respirazione profonda e lunghe passeggiate. In questo giorno, la fame passerà, ma si deve continuare a bere acqua (preferibilmente acqua limone) per tutta la giornata.

GIORNO 5

Come il fegato comincia a purgarsi di tossine, e la cistifellea produce bile, iniziare una pulizia profonda dell'intestino e del colon. Continuare il regime a base di erbe di cui sopra, massaggi, esercizi di respirazione e di camminare di routine. Iniziate la giornata bevendo un bicchiere di acqua calda limone per stimolare l'eliminazione. Se questo non produce risultati, prendere un caldo, clistere semplice acqua. Ripetere se necessario. Prima di andare a letto, prendere due capsule di cascara sagrada per eliminare il colon. Assicurati di bere molta acqua e tisane pianura per tutta la giornata. L'aloe può essere preso come una capsula, tre volte al giorno, o come un succo di frutta, una tazza tre volte al giorno. Succo di Aloe è un emolliente e lenisce il tratto digestivo.

Come le tossine più profonde radicate del colon vengono rilasciati, potrebbero verificarsi alcuni effetti collaterali, tra cui mal di testa, crampi addominali, aumento della eliminazione e anche sbalzi d'umore. Questa "crisi di guarigione" si abbasserà entro la fine della pulizia. Take it easy e ottenere un sacco di riposo questo giorno.

GIORNO 6

La pelle è il più grande organo del corpo. Come il fegato, agisce come filtro. Come le tossine si fanno strada dall'interno del corpo verso l'esterno, è possibile notare l'acne o altre eruzioni minori sulla pelle. Continuare regime dei giorni precedenti 'oggi e bere acqua in più. Prendete diversi bagni o docce, asciugare spazzolando tutto il corpo prima di fare il bagno. Un pulito, morbido spazzolino dovrebbe essere usato per questo. Iniziare al centro del corpo e spazzolare delicatamente la pelle, lontano dal cuore, lavorando la via d'uscita verso le estremità. Questo esfolia la pelle e stimola ulteriormente il sistema linfatico. Dopo il bagno, massaggiare una piccola quantità di olio di sesamo nella pelle per bloccare l'umidità.

Anche in questo caso, sentitevi liberi di prendere le erbe in tempi diversi durante il giorno, fino a quando si sta assumendo un totale di una o due capsule di Echinacea, una o due capsule di fiori di trifoglio rosso, una o due capsule di mirtillo, uno o due capsule di cardo mariano, così come una o due capsule di bromelina tre volte al giorno e 2-3 tazze di succo di aloe vera (come tollerato). Due capsule di cascara possono essere presi di nuovo prima di coricarsi.

GIORNO 7

Su questo ultimo giorno di pulizia, bere solo liquidi chiari, tra cui il succo di aloe vera. Continua a regime a base di erbe, massaggi, spazzolatura a secco nei giorni precedenti "e fare il bagno e prendere uno o due lunghe passeggiate. Aggiungere 500 mg di vitamina C tre volte al giorno; nutre il sistema immunitario e agisce come un detergente. Incorporare la vitamina C nel vostro regime regolare di vitamina ogni giorno.

Conclusione

Facilità di nuovo in una dieta "normale", che dovrebbe comprendere frutta fresca e verdura, cereali integrali, e alcune proteine ​​magre e oli naturali. Continuare a bere molta acqua, prendere la vitamina C, l'esercizio quotidiano e praticare la respirazione profonda. Anche se si inizierà a mangiare oggi, continuare a prendere la terapia a base di erbe per altri sette a 10 giorni. Questa è stata una sfida pulizia totale del corpo, in modo da premiare se stessi con cibi genuini, aria fresca ed esercizio fisico, l'acqua pura e l'abbondanza di resto. Utilizzare questa pulizia una volta o due volte l'anno per una salute ottimale. I periodi migliori sono subito dopo le vacanze invernali ed estive.

Rimedi Tea per mal di denti

Un mal di denti può avvenire in qualsiasi momento per una serie di ragioni diverse e spesso non è altro che un fastidio temporaneo. Tuttavia, che fastidio può crescere ad un dolore lancinante. Se il dolore diventa troppo grande o non sbiadiscono nel tempo, è una buona idea di consultare il vostro dentista. Per mal di denti più comuni, però, potreste scoprire che usando il tè è un modo sorprendentemente efficace per alleviare il dolore per un breve periodo.

Utilizzando Tea

Tea lavora per un paio di motivi. In primo luogo, lenisce il dolore dei denti, perché si tratta di un liquido caldo. Sorseggiando qualsiasi liquido leggermente caldo, come il tè, cioccolata calda o acqua calda, funzionerà. Questo funziona più o meno allo stesso modo di un rilievo di riscaldamento fa sui muscoli doloranti. Il calore di calmare e rilassare il dolore.

I veri poteri di tè come un antidolorifico provengono da sue qualità a base di erbe, però. Questo perché tisane, soprattutto quelli con camomilla, contengono sostanze chimiche che sono noti per aiutare il dolore intorpidito. Per questo motivo, tè forte è spesso raccomandato come un modo per aiutare il dolore della bocca, anche grave.

Per un mal di denti moderato, provate sorseggiando tè. Pacchetti Comprato al supermercato di tè alle erbe funziona bene, ma per una soluzione antidolorifico più forte ed efficace, ripide 2 cucchiai di fiori di camomilla in acqua calda per 10 minuti. Questo ci permetterà di ottimizzare la quantità di camomilla si riceve, che è indispensabile per la guarigione il dolore.

Per particolarmente forte dolore mal di denti, optare per una bustina di tè invece di fare una tazza di tè. Mettere una bustina di tè saturo intorno alla zona in cui il dolore si sta verificando, tra i denti e la guancia, e lasciate riposare per un breve periodo. Masticare delicatamente ogni tanto un po 'per ottenere un po' di tè dalla borsa e intorno al dente. Le sostanze chimiche nella bustina andrà a lavorare sul dolore e aiutare a lenire via.

Qualunque sia il metodo scelto, essere sicuri di non fare troppo caldo. Bere la bevanda riscaldata sarà lenire il dolore ma avere troppo caldo farà il dolore peggiore di quello che era. Quando si tratta di liquidi caldi per alleviare il dolore, si sta camminando una linea sottile tra efficace e dannoso, ed è meglio sbagliare sul lato della cautela. Sorseggiare il tè come si farebbe normalmente, lasciando che ogni sit sorso in bocca sul lato del dolore per un attimo prima di deglutire. Le sostanze chimiche nel tè combinato con il suo calore farà miracoli per aiutare a diminuire il dolore del mal di denti.

Come per massaggiare la pianta del piede

Le palle dei vostri piedi sostengono il peso, mentre in piedi, camminando e correndo. Si può massaggiare la zona per alleviare la tensione tutte queste attività provocano durante il ripristino della circolazione sanguigna. Ecco alcuni suggerimenti per massaggiare la pianta del piede.

Istruzione

1 Chiedere al destinatario di sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Assicurarsi che i piedi siano puliti e asciutti. Vivacemente ictus ogni piede per scaldare loro e portare il sangue in superficie. Applicare media pressione e strofinare tutto il piede in una direzione dalla caviglia alle dita. Seguire un ritmo continuo.

2 Usare il pollice per esercitare una pressione attorno alla pianta del piede. Sposta sopra e attorno alla pianta del piede in un movimento circolare. Thumbs alternativi come si stancano.

3 Collocare entrambi i set di pollici per il solo e lentamente si muovono uno sopra l'altro fino a quando si sposta dal tallone alla base delle dita dei piedi.

4 impastare la pianta del piede, ruotando delicatamente le nocche in grandi dimensioni, movimenti. Premere il pugno nella pianta del piede ripetutamente.

5 Cammina le dita orizzontalmente attraverso il piede. Thumbs stampa o altre dita in un punto e tenere premuto per un attimo, e poi passare a un altro punto. Coprire l'intero piede con questa tecnica.

Consigli:

  • Ci sono diversi strumenti che è possibile utilizzare per migliorare il massaggio, come il talco, oli da massaggio e sfere di legno.
  • Non devi essere un massaggiatore professionista o riflessologo di utilizzare la tecnica di massaggio.

Utilizzo di visualizzazione per Pain Relief

Il dolore cronico è difficile da trattare. Il trattamento standard spesso include prescrizione o over-the-counter antidolorifici. Per uso a breve termine, questi tipi di farmaci sono generalmente sicuri, ma quando viene utilizzato per un periodo di più di un paio di settimane, possono diventare molto pericoloso, portando a problemi di stomaco e problemi di sanguinamento.

Trattamenti non-farmacologici per il dolore sono desiderabili. Visualizzazione per la gestione del dolore fornisce un sollievo per alcune persone, è perfettamente sicuro da eseguire ed è conveniente per imparare.

Come funziona visualizzazione

Il cervello risponde bene agli stimoli sensoriali, anche quando tale ingresso è bidimensionale o immaginario. Pensate per un attimo sul fatto che tu abbia mai ottenuto emotivo su uno spot di vacanza. Tu non sai queste persone. La loro situazione non ha un vero impatto sulla vostra vita. Sai che è un commerciale artificioso progettato per rendere le vendite, ma si ha una vera e propria risposta.

Visualizzazione per il trattamento del dolore funziona più o meno allo stesso modo. Immaginate un luogo e le circostanze in cui non si ha dolore, e così facendo aiuta il corpo a rilassarsi. Si può ridurre la risposta al dolore e aiutare a controllare l'ansia legate al dolore.

Ricerca di supporto

Studi relativi alla visualizzazione come una tecnica per il controllo del dolore sono ancora limitate, ma i risultati iniziali sono promettenti. Ad esempio, in uno studio piombo da Diane Arathuzik, che ha conseguito un dottorato in scienze infermieristiche, e pubblicato in Cancer Nursing, i malati di cancro sono stati insegnati visualizzazione come un mezzo per controllare il dolore. La ricerca ha dimostrato che le tecniche di visualizzazione sono riusciti ad aiutare i pazienti a diminuire i loro livelli di dolore.

Tecniche di visualizzazione

Visualization per alleviare il dolore richiede poco più di concentrazione e la volontà di praticare. Tecniche di variare, e gli individui hanno una grande quantità di input in tecniche e le immagini visive che utilizzano.

La maggior parte di visualizzazione è fatto in un posto tranquillo dove non sarete interrotti. Scarsa illuminazione o oscurità spesso funziona meglio. Avete bisogno di una comoda sedia per sedersi. Musica soft o registrazioni ambientali come quello delle onde del mare possono aiutare --- soprattutto se la musica o suoni sono in sincronia con la vostra visualizzazione.

Prova a respirare profondamente per qualche minuto prima di iniziare la visualizzazione. Inspirate dal vostro diaframma, ed espirare semplicemente rilassando i muscoli del petto. Concentratevi per un momento lasciare che la fuga di tensione di muscoli.

Pensate ad un luogo felice o un momento felice nel tempo. Scegli un posto che ti senti rilassato e in pace. Molte persone visualizzo relax su una spiaggia o camminando attraverso una foresta. Altri tirerà da un ricordo d'infanzia preferito per la loro visualizzazione. Piuttosto che richiamare un ricordo, cercare di mettersi mentalmente nella situazione che hai scelto.

Provate a sentire, vedere, ascoltare e piccolo le sensazioni associate a quel luogo. Rimanete nel vostro visualizzazione il più a lungo possibile senza rompere la vostra concentrazione. Si potrebbe trovare questo è solo pochi secondi in un primo momento, ma con la pratica potrete imparare a concentrarsi per lunghi periodi di tempo più lunghi e più a lungo, e l'esercizio avrà un beneficio ancora maggiore.

Fisioterapia per Borsite della spalla

Borse sono piccole sacche piene di liquido situato tra ossa e muscoli, pelle, o tendine per fornire ammortizzazione. Borsite è l'infiammazione o l'irritazione di una borsa. Mentre il corso esatto di terapia fisica per la borsite spalla dipenderà sue caratteristiche individuali e causa di fondo, in generale, gli obiettivi sono di ridurre l'infiammazione e il dolore, correggere problemi di fondo che possono aver causato o sono irritanti la borsite, e aiutare a ritrovare la mobilità, flessibilità e la forza nella spalla.

Sfondo

Secondo il sito web della University of Washington, Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport, cause di borsite della spalla sono lesioni, urto, un uso eccessivo della spalla o depositi di calcio. I sintomi includono dolore alla spalla superiore o terzo superiore del braccio e dolore quando si muove la spalla.

Ridurre il dolore e l'infiammazione

Infiammazione acuta di solito richiede di ghiaccio, ma dopo la fase acuta passa, calore o ultrasuoni (riscaldamento profondo) può essere utilizzato per alleviare il dolore. Altre modalità sono la stimolazione elettrica, che utilizza la stimolazione galvanica pulsata ad alta tensione per ridurre lo spasmo muscolare e gonfiore, e la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS), che utilizza corrente elettrica a bassa tensione. Mobilitazione congiunta e massaggi sono utilizzati anche per ridurre il dolore.

Correggere i problemi di fondo

Il fisioterapista vuole assicurarsi che non stanno continuando a irritare la borsite con le vostre attività e può dimostrare cambiamenti si possono fare per prendere lo stress fuori l'area. Ad esempio, come si solleva elementi potrebbe essere necessario cambiare.

Inoltre, poiché una cattiva postura crea disallineamento dell'articolazione della spalla che contribuisce al conflitto, il vostro terapista fisico può mostrare modi per migliorare la vostra postura. Un problema comune è la postura che la testa è troppo in avanti. Un esercizio per aiutare a correggere la postura cervicale è quello di sedersi in posizione eretta, con i piedi appoggiati sul pavimento. Relax per un attimo e poi tirare il mento dritto senza annuendo la testa verso l'alto o verso il basso. Ripetere un paio di volte.

Mobilità, flessibilità e resistenza

Qualsiasi condizione dolorosa, come la borsite alla spalla, può causare circostante muscoli a perdere la loro gamma di movimento, flessibilità e resistenza. Spalla esercizi hanno lo scopo di recuperare queste cose. Mobilità della spalla si riferisce in realtà alla vostra capacità di muovere il braccio attraverso una gamma completa di movimento.

Una semplice serie di esercizi di movimento è quello di stare in piedi e tenere su una sedia con il braccio illeso. Piegare leggermente in avanti all'altezza della vita e piegare le ginocchia per proteggere la schiena. Lasciate che il vostro altro braccio appendere zoppicare. Rilassate il scapola e la lasciò cadere. Tenere la spalla rilassata e utilizzare il movimento del corpo per oscillare il braccio in piccoli cerchi, mentre si rimane alto e rilassato.

Per una maggiore flessibilità, il tuo fisioterapista in grado di mostrare una gamma completa di esercizi di stretching. Un tratto è quello di stringere le mani dietro di voi e li allontanarsi dalla schiena. Tuttavia, facendo tratti sbagliati per la situazione può peggiorare le cose, quindi un programma individualizzato è importante. Dopo aver riacquistato una certa mobilità e flessibilità, è il momento di passare a esercizi per rafforzare i muscoli che sostengono la spalla.

Il modo migliore per perdere peso sulla parte bassa della Abs

Il modo migliore per perdere peso sulla parte bassa della Abs


Il modo migliore per perdere peso è quello di mangiare sano e di esercitare regolarmente. È difficile isolare perdita di peso per una determinata area. L'unico vero modo per raggiungere la perdita di peso è quello di bruciare più calorie che si consumano. Ci sono esercizi addominali più bassi che si possono fare, tuttavia, per migliorare la costruzione di forza e tonificazione per quella zona. Tale attività porterà al corpo generale perdita di peso e la tonificazione fornirà un aspetto migliore per la pancia.

Twisting Leg Raise

L'aumento torsione della gamba è un esercizio che aiuta ad appiattire la pancia e costruire i muscoli nella zona addominale inferiore. Mettersi in posizione da sdraiato a terra. Collocare le mani sotto i glutei in modo che le palme sono a faccia in giù. Posizionare le gambe direttamente di fronte a voi con le ginocchia bloccate. Sollevare le gambe dalla vita in giù. Come si solleva lentamente le gambe, torsione in vita verso destra. Tenere le gambe in posizione diritta estesa attraverso il movimento completo torsione. Pausa per un attimo in posizione contorta elevata prima di tornare alla posizione di partenza. Fate tra 8 e 12 ripetizioni per ogni movimento di torsione.

Crunch della bicicletta

La crisi bicicletta è un altro esercizio mirato al basso ventre che aiuta per appiattire la pancia e migliorare la forza nei muscoli addominali. Inizia seduto per terra. Sollevare i piedi dal pavimento con le ginocchia piegate. Una volta a raggiungere una posizione di equilibrio, lentamente estendere le gambe di fronte a voi e mettere le mani dietro le orecchie. Con le gambe estese, portare una gamba indietro verso il petto piegando il ginocchio. Allo stesso tempo, torsione sui fianchi in modo che il gomito opposta dal ginocchio infilato possono essere riuniti. Quando si sposta la gamba indietro, lentamente piegare l'altro ginocchio e portarlo verso il petto e lentamente ruotare il corpo verso l'altro lato. Il vostro obiettivo è quello di agire come si sta in sella a una bicicletta. Le gambe devono essere pedalando lentamente e deliberatamente, come ti giri e Crunch con ogni movimento delle gambe. Fare un totale di due o tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni gamba e vita torsione.

Leg Alza

Gamba solleva anche lavorare per stringere la pancia e costruire la forza addominale. Scendere a terra con la schiena si trova piatta contro il pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso. Portate le gambe in modo stretto le ginocchia sono insieme nella posizione estesa. Sollevare le gambe in modo lento. Portate le gambe abbastanza alta da formare un angolo retto con i fianchi. Come si solleva le gambe, la parte superiore della schiena e le spalle dovrebbero essere un po 'elevati per formare la posizione corretta. Mantenere questa posizione sollevata per un secondo prima di tornare alla posizione originale. Per aumentare la resistenza, è possibile allegare pesi alle caviglie. Eseguire 1-2 serie da 8 a 12 ripetizioni.

La dieta migliore per perdere il grasso della pancia

Perdere grasso stomaco è una grande preoccupazione per molte persone che lottano con la perdita di peso. Il problema con il grasso addominale è che è notevolmente testardo, e di solito è l'ultima zona del corpo a subire cambiamenti drammatici durante la dieta. Quindi la chiave per perdere grasso addominale è capire che la guerra non sarà vinta in una scaramuccia o due - si deve mantenere la rotta per vedere i risultati ottimali. Continuate a leggere e scopri come vincere la battaglia - e la guerra - contro il grasso della pancia.

Riprogrammazione totale

A parte capire che perdere grasso stomaco non è un processo guerra lampo, si deve anche rendersi conto e accettare che si tratta di abitudini di vita che causano il problema. Anche se molte persone impegnarsi in scelte alimentari sbagliate, che la realizzazione è sepolto in profondità sotto un oceano di razionalizzazioni come "Io merito di trattare me stesso per questa volta", "è stata una occasione speciale", e "non mi piace il gusto di una sana cibo ", tra gli altri. Per arrivare al cuore del problema e di effettuare un vero cambiamento, si deve drenare questo oceano di scuse e faccia la realtà - voi, e solo voi, sono responsabili per la vostra condizione attuale. L'accettazione di questo fatto è il primo passo verso il cambiamento. Tutto il resto sarà solo affacciato per un attimo di chiarezza seguita da una dieta moda e inevitabile delusione perché non riesce a fornire il risultato desiderato.

Caveman dieta

Coloro che sono pronti a sostituire le loro abitudini non idonei, con quelli sani di nuovi e più potenti sono pronti per il passo successivo. Inserire il "dieta" migliore per perdere il grasso della pancia - la dieta Caveman.

La dieta Caveman non è una dieta moda, né è uno schema veloce perdere peso (in cui l'unica cosa che davvero perdere è il denaro e la motivazione alla dieta). La dieta Caveman è una riprogrammazione completa delle vostre abitudini alimentari destinati ad eliminare malsane moderni "comfort" alimentari dalla vostra dieta e il ritorno a un modo più semplice di vivere e mangiare, sul modello dei nostri antenati del Paleolitico. Gli aderenti alla dieta Caveman non consumerete cereali, fagioli, patate, prodotti lattiero-caseari, lo zucchero, o sale. Essi si concentreranno le loro esigenze nutrizionali intorno pollo, pesce, carne, uova, frutta, verdura, noci e frutti di bosco. La teoria dietro la dieta del Caveman è che l'avvento del consumo di grano ha iniziato abitudini di vita malsane dell'umanità. Come i grani sono tossici nel loro stato naturale, devono prima essere cotti per rimuovere le loro proprietà pericolose. Tuttavia, secondo la dieta Caveman, cucinare il grano non distrugge le tossine nella loro interezza. Ergo, il consumo di cereali introduce un livello lieve di tossicità nel nostro corpo, che può essere rimosso solo con l'eliminazione di cereali come fonte di cibo. Che ci crediate o no, questo è tutto quello che dovete fare per spargere il grasso stomaco testardo. Basta tornare a un antico modo, più sano di vivere, prima dell'avvento di un milione di prodotti chimici diversi, conservanti, coloranti e si fecero strada nel nostro cibo. La dieta Caveman è la dieta migliore per perdere il grasso della pancia, nessuno escluso.

Per coloro che ritengono che questi cambiamenti sono troppo radicale, provare a fare un cambio ogni due settimane e lentamente facilitare il vostro modo a seguire la dieta completa. Con ogni ulteriore cambiamento si vedrà crescente perdita di peso che serviranno ad alimentare la vostra motivazione e la fiducia per continuare su questa strada stile di vita.

Mentre la dieta è semplice, semplice non equivale con facile. Per alcuni, fare questi cambiamenti e gli adattamenti psicologici che ne derivano potrebbe essere una delle cose più difficili mai tentate. Ma per coloro che rimangono il corso, la guerra contro il grasso stomaco può essere vinta per sempre. Buona fortuna.

Trattamenti per la menopausa sudorazioni notturne

Sudorazioni notturne che si verificano durante la perimenopausa e la menopausa sono uno dei più difficili effetti collaterali da affrontare. WomentoWomen.com afferma sudorazioni notturne sono il risultato di cambiamenti ormonali che accompagnano la cessazione del ciclo mestruale. Questi cambiamenti portano a squilibri chimici che causano i vasi sanguigni si dilatano, per la frequenza cardiaca ad aumentare, e le ghiandole sudoripare per diventare attivo. WomentoWomen.com rileva inoltre che le sudorazioni notturne e vampate di calore derivano dalla stessa causa, e sono alleviati con le stesse opzioni di trattamento.

Opzioni di trattamento standard

L'American College of Ostetrici e Ginecologi afferma l'ormone estrogeno fornisce il sollievo più efficace di sudorazioni notturne e vampate di calore siano essi compiuti per via orale, in spray nasali, o con l'applicazione di cerotti transdermici. WomensHealth.gov suggerisce di discutere la terapia ormonale in menopausa (MHT), in precedenza indicato come terapia ormonale sostitutiva (HRT), con il vostro medico. Tuttavia, MHT non è raccomandato per tutte le donne a causa di un aumento del rischio di coaguli di sangue, infarto, ictus e cancro al seno. Inoltre, gli effetti collaterali possono essere così fastidioso come i sintomi MHT è alleviare; essi comprendono sanguinamento vaginale, gonfiore, tensione mammaria, mal di testa, cambiamenti di umore, e nausea.

La terapia ormonale sostitutiva bioidentical (BHRT) implica l'uso di ormoni artificiali che imitano gli ormoni naturali prodotti dal corpo. Non è stato dimostrato che questi prodotti sono superiori o più sicuri da usare di MHT, sono costosi e non possono essere coperti dalla vostra assicurazione.

Ulteriori opzioni di farmaci sono inoltre disponibili. La ricerca condotta con anti-depressivi e il farmaco anticonvulsivante gabapentin ha dimostrato di essere efficace per alleviare i sintomi vasomotori (vampate di calore e sudorazioni notturne), come affermato dal Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi.

Opzioni di trattamento alternativi

L'American College of Ostetrici e Ginecologi contesta l'efficacia delle alternative di trattamento a base di erbe. Secondo il rapporto pubblicato sul loro sito web, le opzioni di trattamento alternative che utilizzano l'igname selvaggio, trifoglio rosso, e cohosh nero, mostrano poca o nessuna evidenza di alleviare i sintomi vasomotori (vampate di calore e sudorazioni notturne). Alcuni studi hanno dimostrato sollievo a breve termine dei sintomi di partecipanti che assumono isoflavoni di soia, mentre altri studi non hanno mostrato alcuna differenza tra i partecipanti che prendono di soia e di quelli trattati con un placebo.

Il 17 settembre 2008, il National Institute on Aging ha annunciato di voler essere protagonista di un progetto di ricerca cinque anni, "Menopausa Strategie: Trovare risposte della durata di sintomi e la salute (MsFLASH)", in collaborazione con il Centro Nazionale per la medicina complementare e alternativa ( NCCAM) e di altri gruppi per trovare trattamenti sicuri ed efficaci per i sintomi della menopausa, tra cui vampate di calore una sudorazione notturna. Le preoccupazioni per la sicurezza della terapia ormonale in menopausa hanno spinto questo progetto. Tra le possibili opzioni di trattamento da studiare sono tecniche di rilassamento, yoga, esercizio fisico, e estradiolo a basso dosaggio (un tipo di estrogeno) in patch o forma di gel.

Sul loro sito web, WomentoWomen.com afferma la comunità medica riconosce ora il legame tra stress, vampate di calore e sudorazioni notturne. Per ridurre lo stress, si consiglia la meditazione, il biofeedback, la respirazione profonda, e l'esercizio fisico. La meditazione induce uno stato di tranquillità, come si cancella la mente da tutte le distrazioni fissando i vostri pensieri su un oggetto o un suono.

Il biofeedback insegna di controllare la risposta del corpo agli stimoli con l'uso di un monitor elettronico. Un tale dispositivo rileva la temperatura della pelle tramite una banda che è collegato ad un cavo di un monitor batteria. A seconda del modello scelto, cambiamenti nella temperatura corporea mentre vi rilassate vengono visualizzate su uno schermo, o vengono rilevati da una serie di suoni che cambiano mentre vi rilassate. Monitor di biofeedback possono essere acquistati su Amazon o eBay a prezzi che vanno da $ 14.95 a $ 349 (a partire da agosto 2009).

La respirazione profonda è semplice da fare, è gratuito, e può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque. Questa forma di respirazione coinvolge usando il diaframma così come i vostri polmoni. Mettetevi comodi, mettere una mano sulla pancia e lentamente respirare permettendo che il vostro stomaco di estendere verso l'esterno, come si usa il diaframma per tirare l'aria in fondo alla base dei polmoni. Ora consente il petto a salire come si continua riempiendo i polmoni. Relax per un attimo, e poi lentamente e delicatamente espirare. Continua a respirare in questo modo fino a quando il corpo è completamente rilassato. Sul loro sito web, la Georgia Mason University descrive un metodo che è possibile utilizzare per la respirazione profonda e il rilassamento muscolare totale.

L'esercizio fisico è un altro metodo dimostrato di alleviare lo stress inducendo il cervello a rilasciare endorfine nel flusso sanguigno. Le endorfine sono i neurotrasmettitori conosciuti come il "sentirsi bene ormone." Esercizio via lo stress con qualsiasi attività che mantiene il vostro corpo in continuo movimento per 20 a 30 minuti almeno tre giorni alla settimana.

Trigger

Calore ambientale contribuisce a sudorazioni notturne. Il National Institute on Aging propone di mantenere una temperatura fresca in camera da letto e l'utilizzo di fogli e abbigliamento realizzati con materiali naturali come il cotone. In questo modo la vostra pelle di respirare e di contribuire ad alleviare le vostre sudorazioni notturne.

WomensHealth.gov Stati evitare caffeina, alcol, cibo e bevande calde o piccante può aiutare a ridurre al minimo sia le vampate di calore e sudorazioni notturne. WomentoWomen.com elenca zuccheri e carboidrati, lo stress, l'ansia, e le attività che causano il corpo per generare calore come possibili fattori scatenanti di sudorazioni notturne e vampate di calore.

Provare a registrare la vostra prossima esperienza con sudorazioni notturne e prendere nota degli alimenti che mangiavano e qualsiasi situazione di stress si può avere incontrato quel giorno. Confronta le note con il vostro prossimo episodio di sudorazione notturna e si può essere in grado di scoprire i trigger aggiuntive, tra cui il modo di eliminarli e per alleviare i vostri sudori notturni.

Sicurezza estiva per i bambini

Sicurezza estiva per i bambini


I genitori sono sempre preoccupati per la sicurezza dei loro figli, ma dovrebbero essere specialmente durante i mesi estivi. Uno studio Safe Kids USA ha rilevato che il 42 per cento delle morti accidentali nei bambini si verifica durante l'estate, e per bambini dai 10 a 14, il numero di morti accidentali aumenta del 14 per cento durante i mesi estivi. Alcuni tipi di lesioni sono comuni anche durante i mesi estivi.

Aree di preoccupazione

Lesioni accidentali e morti sono prevenibili, ed i genitori devono essere consapevoli che ci sono cinque principali aree di preoccupazione per i bambini durante il periodo estivo. Essi comprendono gli incidenti in bicicletta a cavallo, incidenti d'auto, caduta, annegamento e incidenti pedonali. I genitori hanno bisogno di essere preoccupato per il sole e l'esposizione al calore, punture di insetti e punture, e altri tipi di lesioni cortile.

Protezione dei bambini

Il modo migliore per mantenere i vostri bambini al sicuro è quello di sorvegliarli. Secondo Marie Lozon, direttore di medicina d'urgenza pediatrica presso l'Università del Michigan Health System, molti genitori non controllano i loro figli abbastanza da vicino.

"Ogni giorno sento, 'ho appena voltato le spalle per un secondo,'" dice Lozon.

Così, mentre può essere scomodo, non distogliere lo sguardo di loro per un attimo, in particolare i bambini più piccoli, e soprattutto mentre coinvolti in un'attività potenzialmente pericolosa.

Precauzioni specifiche

I bambini devono sempre indossare il casco di protezione durante la guida le loro biciclette. Ne fanno una regola non negoziabile --- no casco, no giro. I caschi devono essere approvati dalla Consumer Product Safety Commission (CSPC) e avranno un adesivo attaccato CSPC. In caso contrario, è il momento per una nuova. Assicuratevi di controllare che il casco si adatta perfettamente ed è regolato correttamente per misura la testa del vostro bambino, e sempre fissare le cinghiette. Commercianti di bici spesso vi aiuterà per assicurarsi di avere una misura adeguata.

In macchina, i bambini che pesano meno di 80 kg puo 'essere fissato in un seggiolino per auto o seggiolino, e tutti (compresi mamma e papà) devono indossare le cinture di sicurezza. Oltre ad essere la legge, la National Highway Traffic Safety Administration riporta che le cinture di sicurezza salvare più di 15.000 vite nel 2007. In effetti, il 63 per cento dei decessi per incidente stradale correlata coinvolte persone che non indossavano le cinture di sicurezza, tra cui il 34 per cento dei bambini sotto all'età di cinque anni.

L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda che i bambini portano a maniche lunghe, indumenti attillati fatto di un tessuto leggero e traspirante quando trascorrere del tempo all'aperto.

"La prima e migliore linea di difesa contro il sole sta coprendo l'alto. Indossare un cappello a tesa tre pollici o un disegno di legge rivolto in avanti, gli occhiali da sole (cercare gli occhiali da sole che bloccano il 99-100 per cento dei raggi ultravioletti), e vestiti di cotone con una trama molto fitta ", dice la relazione della AAP.

Al fine di evitare lesioni dovute alla temperatura, assicurarsi che i vostri bambini rimanere idratati. La maggior parte dei bambini non bere abbastanza acqua (senza chiedere conferma da parte dei genitori), perché in genere non si sentono abbastanza sete, soprattutto quando si nuota o quando hanno già iniziato a sentirsi disidratata.

"Durante l'attività, bere periodica deve essere eseguita", raccomanda l'AAP. "Per esempio, ogni 20 minuti, 5 once di acqua fredda o di una bevanda al gusto di sport per un bambino del peso di 90 libbre, e 9 once per un adolescente del peso di 130 £, anche se il bambino non si sente sete."

Quando si è pronti a colpire la piscina o in spiaggia, assicuratevi di mettere la protezione solare sui vostri figli per evitare scottature. Si può anche scegliere di inserire un cappello da sole per offrire maggiore tutela per il viso e cuoio capelluto.

I bambini di età inferiore ai quattro non sono considerati maturo e pronto a prendere lezioni di nuoto individuali, e anche "Mamma e Me" classi non aiuta a prevenire gli annegamenti prima di quel momento. Non lasciare mai il bambino incustodito in una piscina, ed i bambini sotto i quattro dovrebbero sempre essere a portata di un braccio di un adulto.

Tenere i bambini al sicuro da punture di insetti e punture può essere difficile. Inizia evitando profumi o saponi e detergenti profumati, che possono attirare gli insetti. Stare lontano da acqua stagnante (un terreno fertile per le zanzare comuni). L'AAP e il Centers for Disease Control raccomandano che i bambini più di due mesi di età devono utilizzare repellenti per insetti contenente una concentrazione del 30 per cento di DEET. I bambini sotto i due mesi non devono usare prodotti contenenti DEET. Utilizzo di candele di citronella e di attaccare fogli ammorbidente in tasca può anche contribuire a mantenere a bada gli insetti.

Tecniche per mantenere la vostra voce di tremare mentre si parla

Tecniche per mantenere la vostra voce di tremare mentre si parla


Mantenere la tua voce ferma mentre parla pubblicamente può essere impegnativo. L'ansia è spesso la causa di una voce "scuotere", mentre di fronte a un pubblico, indipendentemente se si tratta di un nuovo gruppo di persone o di affrontare una telecamera con un numero imprecisato di persone che guardano. Alcune pratiche possono essere sviluppati nel corso del tempo per alleviare questa tensione in un senso controllato di affetto. Esercizi ansia possono essere sia mentale e fisica, e se praticata correttamente, estremamente utile per coloro che hanno bisogno di una spinta di fiducia.

Esercizi di visualizzazione

Esercizi di visualizzazione sono utili se la preparazione per un attimo parlare stressante. La vostra personalità esterna è una personificazione diretta del vostro subconscio. Ciò include la capacità di sentire lo stress, l'amore e la felicità. Esercizi visualizzando capitalizzare sul positivo e annegare il negativo. Concentrandosi su amore e la felicità, si ha la possibilità di dimenticare lo stress. Ricordate, funziona in entrambi i modi, ma in modo controllato l'impostazione non è proprio per aumentare difficile la vostra fiducia in misura palpabile. Esercizi di visualizzazione sono progettati per il presente, e non sono efficaci nella preparazione per gli eventi futuri.

Biofeedback

Biofeedback prende visualizzazione esercita un ulteriore passo avanti. Invece di concentrarsi sugli aspetti mentali del ansia che può causare la voce per scuotere, biofeedback concentra sugli attributi fisici dell'ansia. Abbassando la pressione sanguigna è un esempio chiave di come biofeedback ha risultati immediati. Per tenere traccia del proprio battito cardiaco in un periodo di 10 secondi, quindi moltiplicando per sei ti dà i vostri battiti al minuto. Per mettere le cose in prospettiva, l'adulto frequenza cardiaca a riposo medio è di 60-100 battiti al minuto. Se il battito cardiaco è troppo alta, si verificano ansia che contribuisce direttamente alla tua voce tremante.

Contatto con gli occhi con la folla

Compostezza è fondamentale quando si cerca di evitare situazioni ansiose. Nervosismo può facilmente assumere e improvvisamente si sta dimenticando linee, mescolando le parole e la tua voce diventa traballante. Invece di vetro in mezzo alla folla e parlare come se si sta parlando di una parete, un contatto visivo con quelli che si possono visualizzare più vicino alla parte anteriore. Rendere il contatto visivo aumenterà compostezza e restringere la grande folla verso il basso per la persona a cui si sta concentrando.

I beta-bloccanti

I beta-bloccanti, in particolare quelle che bloccano i recettori β1 e β2, possono essere utilizzati per ridurre la frequenza cardiaca da effetti di noradrenalina e adrenalina, che vengono rilasciati dal sistema nervoso simpatico blocco. Esistono due tipi di recettori beta, beta 1 e beta 2. Beta 1 recettori sono i muscoli del cuore, mentre beta 2 recettori sono localizzati nei vasi sanguigni, o il sistema cardiovascolare. Se si considera il trattamento con beta-bloccanti per ridurre l'ansia mentre parla, considerare non-cardio beta-bloccanti selettivi, o marchi che trattano entrambi recettori beta 1 e 2. Questi tipi di beta-bloccanti sono comunemente prescritti per ridurre la pressione arteriosa alta, che può causare ansia e ipertensione.

Programma di 12 punti per il recupero di autostima

Programma di 12 punti per il recupero di autostima


Autostima è una di quelle zone difficili in sviluppo personale. Da un lato, ci viene insegnato a essere modesto, accomodante e gentile; ma d'altra parte ci si aspetta di stare in piedi per noi stessi, per mantenere una posizione su questioni importanti, per risolvere problemi e dimostrare competenza. A volte il conflitto tra diverse aspettative sociali può essere schiacciante. Nella nostra confusione, diamo la colpa a noi stessi e perdiamo la fiducia che possiamo soddisfare le nostre aspettative e quelle degli altri.

Istruzione

1 Decidere che cosa è importante per voi. Tutti sapete vogliono qualcosa - i vostri figli, il tuo capo, il coniuge, i genitori - e raramente fanno tutti vogliono la stessa cosa. Ognuno di loro ha una percezione di chi siete e come si deve comportare. Passa un po 'di tempo che elenca i tuoi valori. Essi possono essere molto diverso dalle aspettative degli altri. Trovare un momento della giornata in cui si può avere cinque minuti per voi stessi. Fate una lista delle cose che sono importanti per voi, a prescindere dal fatto che siano importanti per gli altri.

2 Scegli tre cose dalla vostra lista che si ritiene potrebbero migliorare la vostra autostima, se li si potrebbe ottenere. Fate una lista nel vostro notebook di cose che dovrebbero accadere in modo per voi di ottenere queste cose. Questo è un brainstorming, così logica e possibilità non sono importanti. Basta tirare fuori le fermate, e il sogno; scrivere tutto in modo da non dimenticare le tue idee.

3 sviluppare un insieme di obiettivi raggiungibili, utilizzando l'elenco sogno ad occhi aperti, come un trampolino di lancio per l'azione. Ogni obiettivo dovrebbe dipendere da cose che sapete che si può fare con non più di media difficoltà, e non dovrebbe dipendere da risposte o pareri da parte di altri. E 'possibile impostare un obiettivo di applicare per cinque posti di lavoro ogni giorno fino ad ottenere uno; è possibile promettere voi stessi si gira in tutto il vostro lavoro; ed è molto possibile un comportamento responsabile verso coloro che ami. Essere assunto dipende da una decisione presa da qualcun altro, con gli altri l'amore che si dipende da loro risposte personali a voi, quindi non è possibile controllare queste risposte. Scrivi i tuoi obiettivi, attuabili personali nel notebook.

4 Tenere traccia del vostro successo nel vostro notebook. Perdonate voi stessi se non raggiungere i vostri obiettivi. Non tutti i giorni o anche ogni anno va il modo in cui speriamo. Esaminare perché l'obiettivo non è stato raggiunto. È stata una decisione sbagliata da parte vostra? Potrebbe essere stato cambiato? Oppure siete stati colpiti da circostanze fuori dal vostro controllo? Concedetevi soli qualche minuto per dare nei sentimenti di delusione, rabbia male o che possano essere venuti da non arrivare dove avevi previsto. Poi, asciugare le lacrime e la polvere da soli fuori. Se era importante per voi, quindi cercare un modo per provare di nuovo. Scrivete quello che è successo, perché si pensa che è successo e che cosa si può fare per evitare di ripetere il problema.

5 congratularmi con te su piccoli successi. Forse non ha ottenuto quel romanzo pubblicato, ma il tuo conto di gioco di basket locale è stato posto sul giornale. Forse il ragazzo dei tuoi sogni non ha chiesto di uscire, ma si ha il coraggio sufficiente per avere una notte di ragazza fuori da soli. Valorizzare le piccole vittorie. Ricordi Tuck, fotografie e altri ricordi piacevoli nel vostro notebook. Usarli come piccole spinte per aiutarvi nei punti di massima.

6 Rivalutare i vostri obiettivi spesso. Le persone cambiano e crescono. Gli obiettivi che erano adatti per un neolaureato di scuola superiore potrebbe non funzionare per un laureato. L'economia può essere cambiato, le circostanze della vita potrebbero essere cambiati, la principale che sembrava così attraente all'età di 18 anni non può essere così attraente a 24. Tenere un registro delle vostre speranze, i sogni e le realizzazioni vi permette di regolare le direzioni, a seconda delle necessità.

7 Accettare il vostro fisico. Trattare bene il tuo corpo. Dare cibo sano, esercizio produttivo e divertente e l'abbondanza di sonno. Consultare un medico affidabile se non ti senti bene. Non abbiate paura di mettere in discussione un trattamento se non sembra funzionare come previsto, ma assicuratevi di chiedere al vostro medico prima di apportare modifiche. Non preoccupatevi se la vostra dimensione, altezza, capelli o qualsiasi altra cosa non sono conformi agli standard attuali della moda. Non cercare di mantenere uno stile di vita sano. Ancora una volta, tenere un registro.

8 Vivere all'interno del vostro budget. Avere conti carica, prendendo in prestito per la scuola o per fare acquisti importanti vanno bene; anche l'occasionale shopping non è orribile. Ma i grandi saldi di carte di pagamento o di altri impegni finanziari non si riesce a pagare prende un grande morso di vostra stima personale. Se vi trovate in questa situazione poco invidiabile, elencare le bollette; elencare il vostro reddito; poi lavorare fuori modi per correggere il problema.

9 Siate onesti con voi stessi e con gli altri. Niente whittles via a autostima di dover mantenere una facciata che non è davvero. Anche piccole bugie raggiungere con noi alla fine. Scrivere il vostro analisi personale di una situazione in un luogo che è solo pensato per essere condiviso con voi stessi a volte può chiarire un problema o addirittura prevenirlo.

10 Sii gentile. Anche quando non si ammiri una persona o di trovare la sua compagnia sgradevole; trovare qualcosa di bello da dire, salutarla piacevolmente, trattarla con la stessa considerazione che si darebbe a persone che ti piace. Essere il più educato e premuroso di amici e familiari come siete clienti o colleghi di lavoro. Anche se la famiglia può essere dove si può sfogarsi, provare a farlo in un modo che non fa male sentimenti vostri cari.

11 Controllare i vostri obiettivi, controllare i vostri progressi. I vostri vecchi obiettivi ancora importante? Avete raggiunto alcuni di loro? Datevi una grande pacca sulla spalla, se questo è vero! Non abbiate paura di buttare via gli obiettivi che hai superato. Fate una lista di quelle piccole vittorie, gli obiettivi che hai raggiunto.

12 Concedetevi vita. Cercare le piccole cose, per i tranquilli momenti di bellezza. Se niente intorno a te è bello o felice, cercare dentro se stessi per i ricordi o anche fare un luogo che è incantevole. Sogno sopra le ricordi nel tuo archivio personale. Lasciatevi riposo in quel luogo o la memoria per un attimo prima di passare alla vostra routine quotidiana. Amare se stessi, con tutte le rughe, macchie e imperfezioni così come i talenti, le competenze e le buone caratteristiche che si possiedono. Lasciate fluire l'amore verso l'esterno per gli altri, vi aiuta a essere allegro sui vostri doveri e gioiosa in tempi felici. Non abbiate paura di accettare i complimenti, incoraggiamento o simpatia da altri. Questo è il loro modo di raggiungere.

Suggerimenti utili per mantenere il vostro cane da ringhiare persone

Suggerimenti utili per mantenere il vostro cane da ringhiare persone


I cani ringhiano per una serie di motivi, dalla paura e disagio per possessività sul cibo o giocattoli. Quando un cane comincia a ringhiare a familiari, amici o estranei, la preoccupazione nasce che questa reazione possa degenerare in ulteriori aggressioni. Indirizzo questo comportamento il più presto possibile da soli o con l'aiuto di un istruttore specializzato.

Capire la causa

Per fermare un cane da ringhio, prima capire la sua risposta. I cani spesso emettono un suono che assomiglia ringhio durante il gioco attivo. Il suono ringhio-come è innocuo in questo tipo di gioco, fino a quando il resto del suo linguaggio del corpo esprime una disposizione giocoso. La vera ringhio è il modo di un cane di esprimere il suo disagio, disapprovazione o il suo desiderio di essere lasciato in pace. Si tratta di una reazione decisa causata da una sensazione di essere minacciati. Il suo corpo sarà teso e lui probabilmente stare giù il partito minacciando. Spesso, quando l'animale minaccioso o la persona cambia rotta o si allontana, il ringhio cessa. Se la minaccia continua ad avanzare, il cane può iniziare ad abbaiare o anche scattare in risposta.

Growling Insolito

Se ringhio è una risposta insolita per il vostro cane, fissare un appuntamento con il veterinario per un controllo medico. Cambiamenti ormonali o neurologici sottostanti sono sorti per creare un cambiamento nel comportamento.

L'importanza della socializzazione

Socializzare il cane lo si desensibilizzare ad elementi che in precedenza erano minacciavano di lui. Andare per passeggiate insieme, visitare parchi cani e portare il vostro cane ad altre funzioni sociali adeguate. Se siete preoccupati che si aggancerà o morso a una persona o un altro animale, avviare il processo di socializzazione con la museruola. Per un cane che viene utilizzato per l'isolamento frequente, iniziare lentamente socializzare con brevi passeggiate a piedi o in pochi minuti al parco. Aumentare la frequenza e la durata di queste attività nel corso del tempo e rimuovere la museruola quando si sta bene con le sue risposte.

Rinforzo positivo

Rinforzo negativo può portare ad un aumento dell'aggressività nei cani. Non tirare sulla catena del cane se ringhia in pubblico e mai colpire o gridare al cane per il suo comportamento. L'obbedienza di formazione è importante, ma deve essere effettuata in modo calmo e assertivo. Utilizzare i comandi vocali impresa, come ad esempio, "No" e "Sit", e premiare il cane per la sua buona condotta.

Ringhio senza ulteriori segni di aggressione

Provare con un approccio semplice per scoraggiare ringhiando. Se neutralizzare la situazione lasciando o che la persona lascia, si stanno rafforzando i vantaggi di ringhiare. Al contrario, hanno la avanzando persona soggiorno messo per un attimo senza avanzare ulteriormente. Dare al cane un momento per calmarsi e gli permettono di eseguire il via un po 'se si sta tentando di fare così. Lui si sta ritirando da qualcosa che sta causando paura. Queste azioni saranno deescalate la minaccia e che si fermerà ringhiando. Lo Fornire un giocattolo da masticare se sembra ancora a disagio perché la masticazione contribuirà ad alleviare lo stress. Aspettare fino a quando non ha smesso di ringhiare per presentare il giocattolo in modo che non è frainteso come una ricompensa.

Total Gym 1100 esercizi per le gambe

La Total Gym 1100 è un dispositivo pieghevole che si può utilizzare per ricevere un allenamento per tutto il corpo nel comfort della propria casa. Questo dispositivo utilizza un sistema di pulegge, in combinazione con il proprio peso corporeo per darvi un allenamento completo. Ci sono molti esercizi per le gambe che si possono eseguire utilizzando il Total Gym 1100.

Tozzo

Lie con la schiena sul tavolo, i piedi sul tappetino piedi, guardando verso l'alto. Inizia con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Spingere verso l'alto con le gambe fino a quando sono dritti, per poi tornare di nuovo alla curva di 90 gradi. Si tratta di una ripetizione. Eseguire due serie di dieci ripetizioni di questo squat.

Regolare il livello del tabellone. Mentre si alza il tabellone fino si può scattare in uno dei ganci, che eleveranno la un'estremità della tavola. Per questo esercizio, alzare al livello superiore, ma se è troppo difficile per voi di fare l'esercizio, spostare il tabellone giù un gancio finché non si è a un livello adeguato.

Calf raise

Inizia la posa sulla schiena guardando il soffitto. I piedi dovrebbero essere sul zampe. Spingere te stesso con i piedi fino a quando solo le punte delle dita dei piedi che si stanno sostenendo. Tenere questo per un attimo, per poi tornare alla posizione di partenza. Si tratta di una ripetizione. Eseguire due serie da dieci ripetizioni. Come negli esercizi precedenti, si vuole aumentare il tabellone tutta la strada fino fino a trovare non è più possibile eseguire l'esercizio.

Rifiuta Lunge

Regolare il pad di nuovo ad un livello più basso (idealmente da qualche parte intorno al gancio centrale). Stand dritto con la schiena rivolta verso il Total Gym 1100. Luogo il piede destro sulla parte frontale del pad posteriore con il tallone leggermente sollevati da terra. L'altro piede deve essere piatta sul terreno, leggermente più avanti del Total Gym 1100. Lunge all'indietro con la destra di sinistra ma tenerlo sul pad posteriore. Il pad scorrere avanti e il ginocchio destro si abbasserà. Mentre questo accade, la gamba sinistra si piegherà verso il basso per una curva a 90 gradi. Una volta che questo si è verificato, si vuole tornare alla posizione di partenza. Si tratta di una ripetizione. Eseguire due serie da dieci ripetizioni per ogni gamba.

Come per alleviare un Torcicollo da stretching del muscolo sternocleidomastoideo

Come per alleviare un Torcicollo da stretching del muscolo sternocleidomastoideo


I muscoli sternocleidomastoideo sono spesso il luogo di dolore al collo e rigidità. Questi muscoli eseguire la parte anteriore e laterale del collo e attaccano dietro le orecchie, consentendo alla testa di girare e ruotare in direzione diversa. I muscoli sternocleidomastoideo vengono utilizzati ogni giorno da tutti, ma quando rigida o dolente, il movimento è notevolmente ridotto. Stretching dei muscoli sternocleidomastoideo del collo può alleviare la rigidità e migliorare la mobilità, impedendo futuro rigidità.

Istruzione

1

Sedetevi con la schiena dritta, le spalle indietro e verso il basso e la testa guardando avanti. Rilassante le spalle in modo che siano in basso, lontano dalle orecchie, è essenziale per il corretto stretching e ridurre il rischio di lesioni.

2

Trasforma il tuo viso verso una spalla, in movimento lento e mantenere la testa alta e il mento parallelo al pavimento. Non girare la testa fino al punto di dolore, ma abbastanza per sentire il tratto. Mantenere questa posizione per qualche istante, poi passare lentamente la tua faccia verso l'alto, mantenendo il mento sulla spalla. Mantenere la posizione per qualche istante, poi abbassare il volto lentamente e tornare ad affrontare direttamente di fronte alla vostra sedia. Ripetere sull'altro lato, e eseguire tre a cinque set.

3

Abbassare il mento e lo sguardo verso il centro del petto, a partire possibile senza dolore. Mantenere questa posizione per qualche istante poi ruotare lentamente il tuo volto da un lato, quanto basta per sentire un tratto del collo. Non ci dovrebbe essere alcun dolore. Mantenere questa posizione per un momento, poi ruotare lentamente a tu per l'altra direzione, fermandosi brevemente al centro del petto di nuovo. Mantenete la posizione per un attimo, con la faccia rivolta al lato. Ruotare faccia di nuovo al centro del petto poi sollevare lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere altre tre volte.

4

Sedetevi con la tua faccia in avanti, le spalle rilassate e giù in una posizione naturale, lontano dalle orecchie, e il mento parallelo al pavimento. Portare lentamente l'orecchio destro verso la spalla destra, senza sollevare la spalla. La t tocco € ™ orecchio e Wona spalla, ma dovrebbe rimanere in linea con l'altro. Mantenete la posizione per un attimo. Abbassare la spalla sinistra lentamente, solo un po ', di intensificare il tratto sul lato sinistro del collo. Mantenete la posizione per un attimo. Rilasciare il tratto e sollevare la testa indietro alla posizione di partenza. Ripetere sul lato sinistro, abbassando la spalla destra per il tratto. Ripetere altre tre volte.

Neck Esercizi per evitare lesioni

Una persona che ha un forte collo è più probabile che sia in grado di evitare le lesioni se gli capita di entrare in un incidente d'auto o è ferito durante la riproduzione di uno sport. Gli esercizi che devono essere fatto per rafforzare il collo contro lesioni non sono difficili e non richiedono molta forza. La cosa più importante è che gli esercizi sono eseguiti su una base costante per mantenere la forza.

Pre-esercizi

Facendo alcuni esercizi di riscaldamento per il collo è una buona idea prima di iniziare gli esercizi più pesanti e si estende in quanto riduce il rischio di tirare un muscolo o ferire il collo durante il tentativo di fare esercizi che si spera in ultima analisi, rafforzerà il vostro collo. Un esercizio semplice ma efficace che si può fare in movimento coinvolge il collo da lato a lato e in avanti e indietro. È anche possibile fare semplici giri di collo da sinistra a destra. Fare ogni movimento di circa 20 volte.

Un altro efficace esercizio di riscaldamento richiede di abbandonare il mento verso il petto e muovere la testa dalla spalla sinistra alla spalla destra in un semicerchio di rotolamento di fronte a voi. Ricordate che questo è semplicemente un tratto. Non spingere te troppo duro. Se questo tratto è doloroso, smettere di farlo.

Esercizi

Per fare i migliori esercizi per ridurre il rischio di lesioni al collo, si dovrebbe concentrare su diversi tipi di esercizi. Ciò contribuirà a garantire che il collo è forte in tutto, e non solo in uno o due punti.

Fare un esercizio collo tuck da rimboccare il mento verso il petto. Mantenere questa posizione per un momento e poi lentamente prendere il collo e indietro fino a quando i vostri occhi guardano dritto verso il cielo. Mantenere questa posizione e muovere la testa indietro a guardare dritto davanti a sé. Fare questo esercizio 10 volte.

Per il prossimo esercizio, piegare il collo a destra in modo che il vostro orecchio destro è vicino alla vostra spalla destra. Avanti, spostare delicatamente la testa verso la spalla sinistra. Non allungare troppo lontano, quando si fa questo esercizio. Non è necessario che l'orecchio tocca la spalla. Semplicemente dovrebbe essere vicino alla spalla. Relax per un paio di secondi dopo la vostra testa si muove ad ogni lato. Ripetere questo esercizio 10 volte.

Per fare un altro esercizio per il collo che vi aiuterà a evitare infortuni, stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Senza muovere la vostra vita o il corpo, gira la testa verso destra fino a quando il mento è a circa lo stesso luogo come la spalla. Mantenere questa posizione per un momento e tornare alla posizione diritta. Poi, girare la testa a sinistra e mantenere la posizione per un attimo. Ripetere questa operazione 10 volte per lato.

Come usare i pesi della caviglia per ottenere una migliore al Soccer



Indossando pesi alle caviglie, mentre la pratica può tenere la promessa di migliorare la vostra velocità, resistenza e calci, ma i pesi alle caviglie hanno i loro limiti. Sembra logico che i pesi si svilupperanno i muscoli delle gambe, come si esegue e calci durante la pratica, rendendo più forte e più agile durante il gioco, ma non dovrebbero essere utilizzati durante l'esecuzione o fare esercitazioni di calcio, in quanto possono causare lesioni alle ginocchia e caviglie. Utilizzare pesi caviglia solo per fare esercizi isolati fuori dal campo,

Istruzione

Pesi caviglia

1

Eseguire gamba dritta solleva da sdraiato sul pavimento con il vostro sostegno gamba piegata al ginocchio, e la gamba si eserciterà fuori dritto, sul pavimento. Effettuare una gamba alla volta. Sollevare la gamba verso l'alto lentamente, circa un piede da terra, tenere premuto per un attimo e poi abbassare lentamente alla posizione di partenza. Scegli una quantità di peso alla caviglia che vi permetterà di completare otto a 12 ripetizioni per ogni gamba.

2

Eseguire le estensioni del ginocchio da seduto su una stabile, superficie rialzata con le gambe appesa fuori il bordo della superficie. Aggrappati alla superficie per il supporto. Alza la gamba lentamente fino a quando le ginocchia sono completamente distese e la gamba è fuori dritto davanti a voi, ma non bloccare il ginocchio nella parte superiore del movimento; fare una gamba alla volta. Mantenere la posizione per un attimo prima di abbassare la gamba alla posizione di partenza. Scegli una quantità di peso alla caviglia che vi permetterà di completare otto a 12 ripetizioni per ogni gamba.

3

Fare solleva vitello, mentre indossa pesi alle caviglie in piedi sulla palla di un piede sul bordo di un oggetto sollevato. Mettete l'altro piede accanto o dietro di esso in modo che non tocchi il suolo. Aggrappati a un muro per l'equilibrio, né mettere le mani sui fianchi per aggiungere difficoltà. Alza il tuo dito del piede più in alto possibile, tenere premuto per un momento, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Scegli una quantità di peso alla caviglia che vi permetterà di completare otto a 12 ripetizioni per ogni gamba.

4

Fare tangenti glutei mentre indossa pesi alle caviglie avviando sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia. Tenete gli occhi in avanti, la schiena dritta e il vostro stretto abs. Estendere il ginocchio destro indietro, per quanto è possibile, mentre tenervi gamba piegata. Tenere il resto del vostro corpo ancora. Mantenete la posizione per un attimo nella parte superiore del movimento e spremere il gluteo, quindi abbassare la gamba dietro alla posizione di partenza. Fare 12 ripetizioni e poi cambiare fronte a completare 12 ripetizioni con la gamba sinistra. Scegli una quantità di peso alla caviglia che permette di completare il numero consigliato di ripetizioni.

Gilet calibrati

5

Indossare un giubbotto ponderata durante le prove e le esercitazioni in alternativa alla caviglia pesi per contribuire a rafforzare il vostro corpo per il calcio; questo è più sicuro per le articolazioni e può raggiungere la stessa forza e resistenza fisica obiettivi.

6

Scegli un giubbotto che permette di aggiungere e toglie peso in modo che è possibile regolare la quantità di peso per il vostro livello di fitness. Scegliere una maglia che è anche adatto per la dimensione del corpo in modo che non interferisca con i movimenti di agilità o del corpo.

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Iniziare con una piccola quantità di peso e indossare la maglia per un breve lasso di tempo durante le prove. A poco a poco costruire il peso e la quantità di tempo che si indossa la maglia durante la pratica come la vostra forza e il condizionamento migliora.

Consigli e avvertenze

  • Stretch e riscaldare adeguatamente prima di fare qualsiasi esercizi di allenamento della forza o sport. Leggere e seguire le istruzioni a tutte le attrezzature esercizio si utilizza per ottenere il miglior uso fuori di esso e per evitare infortuni.
  • Non correre o fare le esercitazioni che portano pesi alle caviglie, in quanto ciò può causare lesioni, influenzare la falcata in esecuzione, e può avere un impatto negativo sulle vostre prestazioni nel calcio.
  • Concentrarsi sulla formazione di forza per le gambe almeno due volte a settimana. Non esercitare le gambe in giorni consecutivi; questo darà i muscoli delle gambe tempo per recuperare tra gli allenamenti.
  • Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine sport o allenamento della forza in modo che possano verificare sei sano abbastanza per partecipare.
  • Ascolta il tuo corpo, se i pesi diventano troppo pesanti o di disagio, toglierli.
  • In caso di dolore durante l'esecuzione di questi esercizi, fermarsi e consultare un medico.

Dumbbell Panchina Presse per l'uomo medio



La panca manubri fornisce una sfida difficile per l'uomo medio. A differenza della distensione su panca con bilanciere, manubri sono più difficile da bilanciare, più difficile da sollevare all'unisono, e coinvolgere una più ampia rete di stabilizzanti nella parte superiore del corpo. La versione manubrio dell'esercizio si addice l'uomo medio per un aspetto importante - manubri non richiedono alcuna impostazione o configurazione. Basta prendere due manubri con un peso adeguato e si è pronti ad andare.

Modulo

La forma di base panca con manubri richiede un banco di allenamento piatta senza i rack culla. Iniziare l'esercizio con i manubri riposo lungo i fianchi, poi portarli al livello del torace. Premere entrambi i manubri, allo stesso tempo fino a quando entrambe le braccia sono allungate sopra la parte centrale del petto. Tenere entrambe pesi per un attimo, poi abbassare sia di nuovo all'altezza del petto. Questa è una ripetizione.

Serie e ripetizioni

Oltre a utilizzare forma precisa, il successo dei vostri panchina presse manubri dipende da come si struttura il serie e ripetizioni. Un set è composto da un determinato numero di ripetizioni raggruppati insieme e eseguite in rapida successione. Ad esempio, 10 ripetizioni complete eseguite senza riposo comprendono un set. Strutture set standard sono l'ideale per lo sviluppo di una base di forza per i muscoli di destinazione. Da tre a quattro set eseguiti presso due o tre volte ogni settimana di solito è sufficiente per ottenere buoni risultati. Riposare almeno 1-2 minuti tra le serie.

Variazioni

A causa delle difficoltà che vengono con il bilanciamento gemello, pesi indipendenti durante la stampa, non necessariamente deve fare i vostri rappresentanti all'unisono. Eseguire una versione alternata di stampa manubrio in cui si solleva solo uno manubri alla volta. Altre variazioni comprendono l'esecuzione di vostri rappresentanti su un piano inclinato o declino banco di allenamento. Presse Incline manubri spostano l'attenzione dal petto mezzo alla parte superiore del torace, mentre presse declino spostano l'attenzione di parte inferiore del petto. Facendo un paio di gruppi di tutti e tre gli dà un efficace all-around allenamento petto.

Considerazioni

Lavorare con un amico e individuare l'altro mentre si fa la panca manubri. Dal momento che i manubri tendono a influenzare più di bilancieri durante il sollevamento, uno spotter può aiutare a guidare e far sì che a mantenere una buona forma. Inoltre, uno spotter aiuta a controllare il peso, se vi capita di perdere controllare voi stessi. Riposare almeno un giorno intero tra gli allenamenti petto di lasciare i vostri muscoli di recuperare. Se fai pendenza e declino presse, oltre a presse a piani, non c'è bisogno di fare tutti e tre in un solo allenamento. Durante il primo allenamento petto della settimana, fare presse a piani. Durante il secondo allenamento petto, fare distensioni su panca inclinata. Non rifiutare presse durante il terzo allenamento petto.

Esercizi per Rimodellare un Hip

Esercizi per Rimodellare un Hip


Standbys scultura inferiore del corpo, come squat e affondi, spesso non riescono a raggiungere le anche perché i muscoli molto più forti del culo e le cosce prendono il sopravvento e fanno tutto il lavoro. I muscoli principali delle anche, il gluteo medio e il piccolo gluteo, sono responsabili di un modello di movimento chiamato il rapimento, che è quando si sposta la gamba di lato dalla linea mediana del vostro corpo. Gli esercizi che sottolineano questo movimento sono i più efficaci per rimodellare i fianchi.

Stabilità Ball abduzione d'anca

Side-mentire gamba ascensori sono un esercizio di hip classico. Li Esecuzione su una palla di stabilità aggiunge una sfida in più, come i muscoli fondamentali devono impegnarsi per mantenere il vostro equilibrio. Per eseguire questo esercizio, inginocchiarsi su un tappetino esercizio con una palla di stabilità posizionato a destra. Mentre in questa posizione, bilanciare il gomito destro e avambraccio sopra la palla, appoggiare il lato destro del busto contro la palla e mettere la mano sinistra sul fianco sinistro. Mantenere il ginocchio destro, tibia e piede sul pavimento, coinvolgere gli addominali per stabilizzare te stesso, quindi estendere la gamba sinistra verso l'esterno. Dopo, sollevare la gamba sinistra fino a quando è parallelo al suolo, ruotando il piede in avanti. Si dovrebbe mettere in pausa per un attimo, prima di abbassare la gamba. Eseguire 10 a 15 ripetizioni per ogni lato.

Side-ginocchio Triangle Ascensore

Il triangolo lift-side in ginocchio rivolge alle "borse" fastidiosi sulle cosce esterne e fianchi e si intrufola un allenamento gluteo in, anche. Per eseguire questo esercizio, iniziare in equilibrio sulla mano destra e la gamba destra. La mano destra dovrebbe essere direttamente sotto la spalla destra, la coscia destra perpendicolare al pavimento. La mano sinistra dovrebbe poggiare dietro la testa. Da qui, rinforzare gli addominali, stringere i glutei e sollevate la gamba sinistra fino a all'altezza dei fianchi. Le dita dei piedi sono da segnalare che il tuo interno coscia ruota verso il pavimento. Senza abbassare la gamba, continua a contrarre i glutei e disegnare la gamba sinistra 12 pollici dietro di voi. Successivamente, abbassare la gamba fino a quando le dita dei piedi sono circa 3 o 4 pollici da terra, poi sollevare la gamba alla posizione di partenza. Ripetere 15 a 18 volte per ogni lato.

Side-Bridge Abduction Hip

Tavole sono alcuni dei più difficili peso corporeo esercizi che potete fare, lucidatura l'intero corpo dalle spalle in giù - e questa variazione blasti i muscoli abduttori delle anche. Inizierete a terra, sul fianco destro con i piedi impilati e il tuo corpo allineati dalla testa ai piedi. Il tuo avambraccio destro dovrebbe essere sotto la spalla, il braccio destro piegato ad un angolo di 90 gradi. Il braccio destro tiene il busto da terra. Mantenere il proprio piede fondo collegato al piano, sollevare il bacino da terra. Contemporaneamente sollevare la gamba destra in aria. Da qui, si torna alla posizione di partenza e ripetere. Eseguire 10 a 15 ripetizioni per ogni lato.

Istruzioni per un Bodum Four-Cup Tea infusore



La maggior parte degli americani godono di un bicchiere alto di tè freddo in una giornata calda, ma negli ultimi anni il tè caldo tradizionale ha anche goduto di una sorta di rinascita. Buona tè sfuso qualità è disponibile nella maggior parte dei supermercati e negozi specializzati, e teiere attrezzati con infusi di tè sfuso sono sempre diffuso pure. L'azienda Bodum, più noto per i loro produttori di caffè stampa francese, ha una varietà di teiere che dispongono di un meccanismo simile.

Istruzione

1

Togliere il coperchio e pistone dalla teiera. Per una pentola piena, usare 2-3 cucchiaini arrotondati o Bodum scoop di tè sfuso. In alternativa, l'utente 2-3 bustine di tè.

2

Riempire una pentola con acqua fresca e fredda. Portarlo a un completo e rapido ebollizione e scollegare immediatamente il bollitore. Se si utilizza un bollitore fornello a gas, toglierlo dal fuoco.

3

Versare l'acqua quasi bollente sul tè, riempiendo il piatto entro 2 pollici del coperchio. Sostituire il coperchio, con lo stantuffo in posizione sollevata. Il tè ripida per cinque minuti, o fino a raggiungere il grado desiderato di forza.

4

Spingere lo stantuffo gradualmente verso il fondo della pentola, utilizzando la minima forza necessaria. In caso di blocco dello schermo, perché è intasato con foglie, alzare per un attimo e poi riprendere la pressione verso il basso.

5

Servire immediatamente il tè. Non crescerà amaro con il passare del tempo, perché blocca schermo del stantuffo foglie Ricco, impedendo loro tannini di permeare il tè.

Consigli e avvertenze

  • Per il tè verde, utilizzare appieno le tre scoop e lasciare in infusione per 10 minuti. Il tè verde e altri tè speciali spesso richiedono una temperatura dell'acqua inferiore a quella del tè nero ordinario.
  • Tisane sono molto variabili in forza e il tempo di macerazione. Seguire le istruzioni del produttore per tempistica accurata.