calendario mangiare sano

Come mangiare sano per pazienti malati di cancro

Come mangiare sano per pazienti malati di cancro


Il cancro è una malattia che richiede una combinazione di trattamento medico e nutrizionale per superare con successo. I trattamenti medicinali, come la chemioterapia e le radiazioni, possono danneggiare e distruggere le cellule sane combattendo contro le cellule tumorali. Tuttavia, il vostro corpo ha bisogno di queste cellule sane in modo da poter mantenere la forza durante i vostri trattamenti e migliorare l'efficacia di loro. Questo è il motivo per cui è essenziale per i malati di cancro a mangiare sano prima, durante e dopo i loro trattamenti.

Istruzione

1 Mangiare proteine ​​magre. Mangiare cibi che sono ricchi di proteine ​​ti darà forza e aiutare il vostro corpo a ricostruire i tessuti che sono stati danneggiati dal trattamento. Questi includono alimenti come pollo, tacchino, manzo magro e uova.

2 mangiare la mattina. Molti pazienti affetti da cancro possono trovare che il giorno porta via, cominciano a perdere il loro appetito. Questo è il motivo per cui a volte è meglio fare la prima colazione il vostro pasto più importante della giornata.

3 Bevi liquidi a sufficienza. Perdita di appetito può verificarsi durante il processo di trattamento, soprattutto se alcuni degli effetti indesiderati che si verificano sono nausea, costipazione o diarrea. In questi casi, è fondamentale bere molti liquidi, soprattutto acqua. L'acqua vi aiuterà a mantenere idratata e svolge un ruolo importante nel modo in cui le funzioni del corpo. Bevande gassate come ginger ale sono anche utili.

4 Mangiare frequentemente. Se il vostro appetito non è più quello di una volta, mangiare piccoli pasti più spesso durante il giorno farà in modo che si continui a ricevere i nutrienti necessari senza diventare troppo pieno.

5 Siate preparati. Avere sempre snack pronti per i giorni che non si sono fino a mangiare pasti completi. Questi possono includere carota e sedano, mele e budino. Tutti questi snack hanno un buon valore nutritivo e offrire il vostro sostentamento corpo fino a quando i rendimenti appetito.

6 Utilizzare sostituzioni liquidi. Se non siete a mangiare cibi solidi, liquidi sostituzioni sono una buona opzione. Quelli che sono a base di latte sono grandi perché il latte offre proteine. Qualcosa come un frullato di banana non solo un buon sapore, ma è buono per voi.

7 Mangia quello che ti piace. Potreste scoprire che per un periodo di tempo i vostri gusti cambiano e hai solo un desiderio per due o tre cibi diversi. Questo è OK, come lungo come si sta mangiando qualcosa. Bastone con questi alimenti fino ad avere un gusto per qualcosa di più.

Consigli:

  • I suggerimenti di cui sopra sono state suggerite attraverso il National Cancer Institute da pazienti affetti da cancro. Anche se hanno avuto successo per molti, la situazione di ognuno è diverso. Se avete domande o verificano effetti appetito, di peso o di salute collaterali gravi dai vostri trattamenti, sempre consultare il proprio medico per i suoi consigli.

Come mangiare sano su un Low Budget

Mangiare una dieta sana è l'obiettivo di molte persone. Se la decisione viene raggiunta a causa di problemi di salute attuali o per misure preventive, un basso budget non dovrebbe impedirvi di raggiungere il vostro obiettivo. Mentre può essere difficile mangiare sano con un budget basso, i benefici di una dieta sana si superano lo sforzo supplementare. Smettere di lamentarsi per il vostro budget e imparare a incorporare cibi sani nella vostra situazione finanziaria in vigore.

Istruzione

1 Determinare il budget. Invece di lamentarsi per la vostra mancanza di denaro, stabilire quanti soldi hai in realta 'a disposizione da spendere per il cibo sano. Fare un bilancio regolarmente da altri obblighi finanziari nella vostra vita possono variare. Conoscere il proprio linea di base vi aiuterà a formare aspettative realistiche pasto.

2 Guardarsi intorno di buoni affari. I prezzi variano tra le catene di negozi, nonché gli stessi negozi all'interno di diversi quartieri. Potreste scoprire che è più vantaggioso per l'acquisto di alcune varietà e marche di cibo in diversi negozi per trovare il miglior valore. Cerca accuratamente circolari di annunci per prendere nota delle prossime vendite. Approfitta dei negozi iniziato risparmi compresi i giorni di doppie coupon o offerte speciali early-bird. Ricerca online per trovare offerte aggiunti e coupon. Trova offerte sui prodotti, carne e pane avvicinando la data di scadenza.

3 pianificare i vostri pasti. Spese spontanee possono espandere il vostro giro vita così come il vostro budget. Cartina cosa pasti e spuntini potrete mangiare per aiutarvi a risparmiare i soldi che si ha. Scrivete le vostre proposte pasto per garantire che ogni gruppo alimentare sia rappresentato correttamente. Calcolate i vostri bisogni nutrizionali, valutando il tuo attuale stato di malattia, età e livello di attività generale. Consultare il proprio medico o dietista per le raccomandazioni individualizzate.

4 Visita commercializzare i vostri agricoltori locali. Dal momento che i prodotti sono coltivati ​​localmente, non pagherai costi per il trasporto o out-of-stagione di crescita. Scegli tra una vasta gamma di carne e produrre per aggiungere alla vostra dieta. Sacrifica un Sabato mattina per portare alimenti salutari a casa per un costo minimo. Fare un elenco dei prodotti e dei prezzi correnti per riferimento futuro.

5 Preparare i pasti a casa. Anche se il cibo fatto al vostro ristorante preferito può essere in buona salute, si incorre in costi aggiuntivi da pagare per la comodità di non dover per prepararlo. Rispolverare i vostri utensili e prendere un libro di cucina per risparmiare denaro. Investire in aiutanti di cottura sani come libri e video didattici per rinforzare le vostre abilità di cottura. Esperimento con ingredienti freschi per creare la vostra preferita sani.

Consigli e avvertenze

  • Si consideri crescere un giardino per avere accesso ai vostri ingredienti preferiti.
  • Evitare di trasformare il vostro naso fino a frutta e verdura prima di provarli.

Come mangiare sano al Pick Up Stix

Come mangiare sano al Pick Up Stix


Pick Up Stix un breve, ristorante informale che serve delizioso, sano cibo cinese. Con un sacco di verdure nutrienti e carni tra cui scegliere, Pick Up Stix ha tutti gli ingredienti sani preparati in commissari locali e consegnato fresco ogni giorno al ristorante. Ci sono un sacco di pasti da scegliere se si vuole mangiare sano al Pick Up Stix. Di seguito vi mostrerà come.

Istruzione

1 Selezionare due California Rolls se volete un aperitivo prima del pasto. Due pezzi sono 202 calorie, 8 g di grassi e 27g di carboidrati.

2 Mangiare un'insalata con pollo se volete un insalata con il vostro pasto o di avere come un pasto in sé e per sé. Questa insalata ha 471 calorie, 20g di grassi e 25g di carboidrati. Keep it luce da mangiare con senza grassi calce medicazione.

3 Ordina il pollo con zuppa di verdure con l'insalata per renderlo un pasto. Questa zuppa ha le calorie più basse di tutte le minestre con 195 calorie, 3 g di grassi e 20g di carboidrati per ogni tazza. La zuppa più pesante è la zuppa di pollo casa con 756 calorie, 34g di grassi e 58g di carboidrati.

4 Considerare i gamberi con verdure, se si vuole mangiare sano al Pick Up Stix. Una tazza vale 170 calorie, 5 g di grassi e 19g di carboidrati.

5 Scegliere il piatto di manzo Szechuan per il vostro pasto se siete assetati di carne rossa. Questo piatto ha 337 calorie, 19g di grassi e 21g di carboidrati per ogni tazza.

6 Scegliere il chow mein di verdure se volete mangiare solo verdure nel vostro pasto. Questo pasto dispone di 269 calorie, 4 g di grassi e 49g di carboidrati.

7 Prendere il riso bianco con il vostro pasto al posto del riso fritto. Il riso bianco ha 205 calorie, .44g di grassi e 45g di carboidrati per ogni tazza. Il riso fritto ha 478 calorie, 14g di grassi e 69g di carboidrati.

Consigli e avvertenze

  • Non ordinare il manzo riso fritto, che è il più ingrasso di tutti i lati del riso. Dispone di 503 calorie, 16g di grassi e 68g di carboidrati.
  • Non hai il manzo speciale casa per il vostro pasto, che ha 873 calorie, 52g di grassi e 22g di carboidrati, senza includere la vostra scelta di riso.

Mangiare sano in pochi centesimi al giorno

Uno dei più grandi scuse per non mangiare sano è il costo. Questo è particolarmente vero in tempi di difficoltà economiche. Tuttavia, con prodotti di pane, ci sono modi per essere buono per il vostro corpo e il vostro portafoglio. Come ogni altra cosa, richiede autodisciplina e la creatività in principio. Fare la vostra ricerca aiuta in anticipo aprire la mente a ciò che è disponibile. Il risultato finale è un portafoglio più grasso e più sottile linea di cintura.

Acquista "A Pound"

L'acquisto di prodotti venduti a peso è un ottimo modo per costruire un pasto con pochi centesimi. Le patate dolci sono una grande fonte di fibra, vitamine A e C, e possono essere preparati in una varietà di modi. Le barbabietole sono anche ricchi di fibre e potassio, vitamine A e C e altri nutrienti. Legumi come piselli, Pintos secchi o piselli sono ricchi di proteine ​​e fibre. Tutti questi sono disponibili per pochi centesimi nella sezione prodotti.

Essere creativi

Spinaci è un altro a basso costo, di verdure ricco di sostanze nutritive. È possibile effettuare le insalate, utilizzare come contorno, o utilizzare per sostituire la lattuga. Frutta come kiwi e arance sono anche pochi centesimi per porzione. Kiwi è ricco di vitamine C, E e K, e le arance sono ricchi di vitamina C e potassio. Frutti di bosco congelati sono ricchi di antiossidanti e fare una grande condimento per dessert o yogurt. Yogurt bianco è poco costoso ed è un bene per la salute dell'apparato digerente. Una sana colazione a base di frutta e yogurt può costare qualche soldo con le giuste proporzioni.

Proteine ​​e Omega-3

Conserve di pesce e zucca possono non vanno insieme, ma si tratta di due a basso costo, cibi ad alto contenuto di nutrienti presenti nel negozio di alimentari. Pesce o salmone in scatola sono buone fonti di proteine ​​e Omega-3. Zucca scatola è caricato con fibra e è un agente anti-infiammatorio. Prova salmone e Omega 3 uova per il pranzo e tagliatelle servite con insalata verde fresca e spinaci cucinato per la cena. Per dessert hanno un paio di fette d'arancia e kiwi. Con appena un po 'di pianificazione è possibile risparmiare più soldi ed essere più sano allo stesso tempo.

Consigli finali

Provate a fare il proprio cibo, per quanto possibile e acquistare in massa. Acquistare prodotti di stagione, e prestare attenzione alle vendite. Utilizzare uova (Omega-3) come riempitivo a basso costo. Essi possono essere utilizzati per tutto, dalle insalate alle omelette. Fare uso di avanzi, e cercare di bere acqua invece di soda. Se ti piace il succo, lattine congelate sono più economici. Leggere le etichette per identificare quello con la minor quantità di zucchero. Infine, prendere il vostro pranzo al lavoro, utilizzare marche generiche, e sfruttare le marche di nome in vendita al discount che vendono liquidati inventario per un dollaro, come il dollaro Store.

Una lista della spesa da cui posso mangiare sano

Sapere cosa di acquistare dal negozio di generi alimentari può fare una grande differenza per mangiare sano. Mantenere semplici, cibi freschi a portata di mano rendono il lavoro di preparazione dei pasti salutari un gioco da ragazzi. Prodotti alimentari principali includono frutta fresca e verdura, cereali integrali - tra cui pane, cracker e cereali, così come le carni a basso contenuto di grassi come il pollo e il pesce. Infine, è importante poter disporre di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi per arrotondare le vostre esigenze quotidiane, come raccomandato dalla USDA.

Frutta e Verdura

La frutta fresca è un ottimo spuntino o un sano Oltre alla prima colazione. Se il cibo in movimento è importante, quindi provare uva o fragole. Entrambi possono essere strappato in fretta e consumato senza disordine o rifiuti.

Fresche verdure vitamine, di forniture e sostanze nutritive, che contribuiscono ad alimentare il corpo. Optare per le verdure di colore verde scuro il più spesso possibile. Le verdure verde scuro sono aggiunte fibre e mantenere ti senti più piena più a lungo. Alcune verdure verde scuro sono cavoli, senape, cavolo, spinaci, broccoli e lattuga romana.

Variando la selezione vegetale è anche importante. Ruotare in verdure arancioni come carote, almeno una volta alla settimana. Verdure crude fanno uno spuntino grande pure.
Così nella navata produrre freschi, aggiungere:

Spinaci

Kale o altro a foglia verde

Carote

Lattuga romana (o insalata)

Uva

Fragole

Qualsiasi altra frutta fresca o vegetariano che sembra buono o colpisce la vostra fantasia.

Grani

La scelta di prodotti di grano intero sarà di aiuto nella vostra digestione, oltre a fornire il vostro corpo con abbastanza carburante per farlo attraverso il giorno. I cereali integrali, come il grano integrale e avena, si possono trovare nella maggior parte dei tipi di pane, cereali e cracker.
Evitare prodotti da forno bianchi o trasformati. Provate a sostituire il riso integrale per il riso bianco pure.

Dai grani di aggiungere alla lista:

Pane integrale (grano intero o 7 di grano)

Cracker di grano intero

Tutta la colazione cereale (come Raisin Bran, All Bran, o farina d'avena)

Il riso integrale

Latteria

Il calcio è un nutriente molto importante per il corpo. Prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio. Prestare attenzione però, e scegliere solo il basso contenuto di grassi varietà di prodotti lattiero-caseari come il basso contenuto di grassi, o 2 per cento formaggio di latte di grassi, yogurt magro e latte scremato.

Avere uno yogurt per la prima colazione o uno spuntino (con muesli o aggiunta di frutta) è un ottimo modo per entrare in vostre esigenze quotidiane di latte. Un altro ottimo spuntino o un pranzo veloce sarebbe quello di combinare i vostri cracker integrali con formaggio magro.

Per la vostra navata prodotti lattiero-caseari:

Latte scremato

2 per cento (o il grasso inferiore) formaggio

Yogurt magro

Carne, pesce e proteine

Le proteine ​​si trovano nella carne (compreso il pesce), fagioli e noci. Scegli carni a basso contenuto di grassi come il pollo o tacchino. L'aggiunta di pesce almeno una volta alla settimana per la vostra dieta aiuta a mantenere il colesterolo sotto controllo e può aiutare a mantenere un peso sano.
Provate a sostituire la carne con i fagioli. I fagioli sono un ottimo modo per ottenere la vostra proteina necessaria per la giornata, senza sperperi sulle calorie di carne.

Frutta a guscio, come mandorle e anacardi, fanno un ottimo spuntino o aggiunta a qualsiasi insalata o un pasto.
Le uova forniscono anche una sana alternativa alle alte carni grasse.

Shopping per le proteine, aggiungere:

Uova

Pesce (qualsiasi tipo, ma selvatici catturati dà migliori benefici complessivi per la salute)

Senza pelle, carne bianca pollo o tacchino

Fagioli (come il nero, rene o blu)

Noccioline

Come mangiare sano al Melting Pot

Ci sono alcuni aspetti degli anni '70 che ci auguriamo non tornerà in piena attività. Tuttavia, altri come la fonduta sono accolti a braccia aperte con posti come The Melting Pot fonduta facendo un'esperienza culinaria dell'anca. Se si hanno difficoltà a decifrare come mangiare sano The Melting Pot, continuate a leggere.

Istruzione

1 Evitare di mangiare il pane e il formaggio nel corso del primo corso. Stick per le mele e le verdure. Il formaggio è di circa un extra di 14 grammi di grassi e 240 calorie da solo.

2 Ordina la tua insalata con una vinaigrette dressing, piuttosto che una salsa cremosa.

3 Effettuare il principale corso base di pesce, pollo o vegetariano. Inoltre, mangiare molte verdure, come si può stare in piedi durante il corso. Essi vi sazierà senza aggiunta di grassi o calorie per il vostro pasto.

4 Scegliere uno stile di cucina che è senza olio a base vegetale o colesterolo.

5 Skip dessert. Il corso dessert è più di 300 calorie e quasi sei grammi di grassi a seconda della selezione. Se è necessario disporre di dessert, ordinare solo cioccolato invece di aggiungere in extra come i cookie o alcool. Inoltre, mangiare il maggior numero possibile di frutta piuttosto che torte o marshmallow.

6 Prendere in considerazione di fare una scelta tra saltando il corso di formaggio o il corso di dessert. Esso contribuirà a tagliare alcune calorie e grassi, ma mantengono ancora l'intera esperienza fonduta.

Consigli e avvertenze

  • Se disponibili, visitare il sito web del ristorante prima del tempo per servire come guida per le informazioni nutrizionali.
  • Evitare bevande gassate o alcool mentre si mangia. Prova di acqua, tè o soda di dieta, invece di ridurre l'apporto calorico.
  • Camminare da soli in modo da non mangiare troppo. Cercare di mangiare sano non si ferma alle scelte che si fanno al momento dell'ordine.

Come mangiare sano a Cold Stone Creamery

Come mangiare sano a Cold Stone Creamery. Cold Stone Creamery è una gelateria specializzata nel fare le tue creazioni di gelato. Scegliete il gelato e piegare la vostra scelta di componenti aggiuntivi nel gelato con due picche su una pietra di granito congelato. Ci sono oltre 11 milioni di combinazioni possibili. È possibile fare scelte sane a Cold Stone Creamery.

Istruzione

1 Inizia con il gelato la luce di Cold Stone Creamery. Hanno quattro gusti: cioccolato, caffè, vaniglia, e torta pastella. I primi tre hanno 220 calorie, 6 g di grassi e 35g di carboidrati per le ridotte dimensioni (Like It dimensioni); 350 calorie, 9 g di grassi e 56g di carboidrati per la taglia media (Love It dimensioni); 530 calorie, 14g di grassi e 84g di carboidrati per le grandi dimensioni (Devo farlo dimensioni); e la pastella di torta ha circa 20-30 calorie in più per porzione. Stick con le piccole dimensioni di mangiare sano.

2 Scegliere frutta per il vostro (non ripieni torta che hanno più calorie) aggiuntivo. La maggior parte delle guarnizioni di frutta vanno da 0 calorie (fragole) a 35 calorie (lamponi). Cold Stone Creamery ha anche banane, mirtilli, more, ananas, e ciliegie. Il frutto con il maggior numero di calorie sono le banane che hanno 60 calorie e ciliegie nere, che hanno 80 calorie.

3 Passa il cono per salvare se stessi 160 calorie, 4 g di grassi e 29g di carboidrati nel cono di cialda e 310 calorie, 15g di grassi e 46g di carboidrati nel cono immerso. Avere il vostro gelato in una ciotola, invece.

4 Scegliere di avere sorbetto di mangiare il più sano a Cold Stone Creamery. Hanno quattro gusti di sorbetto: verde mela Gummy Bear, Sorbetto al limone, sorbetto al lampone e anguria Sorbetto. La dimensione piace dispone di 160 calorie, la dimensione Amore Ha 250 e la dimensione Devo farlo ha 380 calorie. Tutto il sorbetto è grasso libero.

5 Godetevi un frullato a Cold Stone Creamery invece di una scossa. I loro frullati sono realizzati sia con sorbetto, yogurt o di soia. Il frullato sano è la soia Berry Trinità, che ha 270 calorie, 3 g di grassi e 57g di carboidrati per l'piace Dimensioni e 460 calorie, 3 g di grassi e 108g di carboidrati per le dimensioni Love It. Il frullato con il maggior numero di calorie è la rugiada senza grassi Iced Smoothie a 570 calorie per la dimensione piace e 950 calorie per le dimensioni Love It.

6 Ordina la torta Cake Batter Confetti se avete bisogno di una torta per un'occasione speciale. Questa torta è il meno calorie e grassi a 350 calorie, 17g di grassi e 46g di carboidrati per porzione. Il Caffè Crunch ha la maggior parte con 530 calorie, 31g di grassi e 59g di carboidrati.

Consigli e avvertenze

  • Stare lontano da noci come componenti aggiuntivi. Essi vanno 190-210 calorie per porzione e hanno una media di 20 g di grassi. Saltare la frusta topping di risparmiare 50 calorie, 4 g di grassi e 4g di carboidrati.
  • Il gelato più ingrasso a Cold Stone Creamery è la Ice Cream burro di arachidi a 370 calorie, 24g di grassi e 33g di carboidrati per la dimensione piace; 590 calorie, 39g di grassi e 53g di carboidrati per le dimensioni del Love It; 890 calorie, 58g di grassi e 79g di carboidrati per le dimensioni Devo farlo.
  • Stare lontano da di Cold Stone Creamery PB & C Shake, che ha 990 calorie, 64g di grassi e 89g di carboidrati per le dimensioni piace e 1690 calorie, 111g di grassi e 149g di carboidrati per le dimensioni Love It.

Come mangiare sano Sonic

Come mangiare sano Sonic


Cercare di mangiare sano in ristoranti fast food è impegnativo. Se si dispone di un computer il compito diventa un po 'meno scoraggiante. Molti consumatori vogliono sapere cosa stanno mangiando e se è sano. Pertanto ristoranti, tra cui Sonic, stanno mettendo le carte di nutrizione.

Istruzione

1 la prima colazione. Una colazione Bistro con prosciutto, uova e formaggio ha 430 calorie e 21 grammi di grasso, mentre un tostapane colazione con salsiccia, uova e formaggio ha 630 calorie e 39 grammi di grasso. L'aggiunta di una tazza di caffè aumenta le calorie di cinque con 0 grammi di grassi. Se si sceglie di aggiungere una bibita, non sarà possibile aggiungere qualsiasi grammi di grassi, ma è possibile aggiungere fino a 420 calorie per 44 once Birra di radice di Barq.

2 Scegliere un hamburger. La Junior Burger è il miglior elemento per scegliere dal momento che ha solo 320 calorie e 16 grammi di grassi. Un Super Sonic Cheeseburger con maionese ha 970 calorie e 63 grammi di grasso.

3 Selezionare un cane di mais al posto di un hamburger dal momento che ha solo 250 calorie e 15 grammi di grassi. Anche un insalata di pollo alla griglia ha più calorie (310), ma un minor numero di grammi di grassi (14). Un Frito Chili Pie ha il maggior numero di calorie con 940 e 64 grammi di grasso, ma la cena pollo Striscia non è da meno, con 920 calorie e 43 grammi di grasso.

4 Aggiungere le patate fritte regolari o Tater Tots che hanno 210 e 220 ​​calorie e 10 e 14 grammi di grassi, rispettivamente. Grandi anelli di cipolla dovrebbero essere evitati poiché hanno 720 calorie e 41 grammi di grasso.

5 Ordine dessert. Un cono gelato alla vaniglia o una Junior Banana Split è la scelta migliore. Hanno 180 e 200 calorie e 6 e 4,5 grammi di grassi, rispettivamente. Una grande torta di crema al cioccolato shake e un grande frullato di burro di arachidi hanno il maggior numero di calorie - 1130 e 1120 - con 30 e 63 grammi di grassi, rispettivamente.

Consigli e avvertenze

  • Ci sono collegamenti a risorse di calcolo il numero di calorie e grammi di grasso si dovrebbe consumare ogni giorno per mantenere il vostro peso ideale e mangiare sano al ristorante.

Come mangiare sano a Chick-fil-A

Di tutti i ristoranti fast food là fuori, Chick-fil-A è uno dei posti più facili per mangiare sano a. Ha un sacco di opzioni tra cui scegliere che possono aiutare a mantenere la vostra dieta sotto controllo. Continua a leggere per scoprire quali piatti sono i migliori per la vostra salute e quelli da evitare.

Istruzione

1 Scegliete un piatto sano. Il-fil-A Chick sandwich di pollo alla griglia ha 270 calorie e solo 3,5 grammi di grassi per porzione. Un 8-confezione di bocconcini di pollo ha 260 calorie con 12 grammi di grassi.

2 Scegliere un involucro. L'impacco freddo di pollo alla griglia o pollo piccante impacco freddo entrano a 410 calorie con 12 grammi di grassi e inoltre comprendono quasi due porzioni piene di verdure. Quindi, questi fanno una scelta pasto gustoso e sano.

3 Attenzione ai componenti aggiuntivi. L'aggiunta di formaggio, maionese e altri condimenti può aumentare rapidamente il contenuto di calorie sul vostro pasto. La scelta di una tazza di frutta su patatine waffle vi consente di risparmiare quasi 200 calorie e 13 grammi di grasso.

4 Diffidare di insalate. Mentre possono iniziare più sano, condimenti per insalata può aggiungere un sacco di grasso in più e calorie. Scegli una opzione chiara o senza grassi.

5 Placare la sete con opzioni a basso cal. Acqua, tè freddo (senza zucchero) o la dieta limonata sono tutte buone scelte per completare il vostro pasto sano a Chick-fil-A.

Consigli e avvertenze

  • La maggior parte dei ristoranti hanno le informazioni nutrizionali a disposizione dei loro clienti, quindi assicuratevi di chiedere una copia a Chick-fil-A.
  • I conteggi di calorie riportati da ciascun esercizio sono stime e possono variare in base alla posizione o dimensione delle porzioni. Usare sempre il buon senso quando si cerca di mangiare sano durante una cena fuori.

Come mangiare sano a Buffalo Wild Wings

Come mangiare sano a Buffalo Wild Wings. C'è qualcosa di così appetitoso su un grande piatto di ali di bufalo. Ci sembra anche essere qualcosa di veramente ingrasso circa i piatti che amiamo. E 'lecito ritenere che qualsiasi cosa immersa nel ranch non può essere troppo buono per voi, ma si può essere sorpresi di quanto sia facile è quello di mangiare sano a Buffalo Wild Wings.

Istruzione

1 Esperimento con salse. Il punto dietro Buffalo Wild Wings è loro salse, la maggior parte dei quali sono disponibili in circa 20 calorie con 2 grammi di grassi. Così si può scegliere quello che si adatta la vostra fantasia. Tenete a mente che il Jerk Caraibi, miele senape, salsa thai e salsa Sud hanno un apporto calorico leggermente superiore, ma ognuna ha ancora meno di 100 calorie al serving.

2 Get porzioni sotto controllo. Less is more, in modo da ordinare il più piccolo ordine di ali o delle offerte possibili e risparmiare sulle calorie.

3 Andare nudo. Offerte nudi, cioè. Un'ala di pollo fritto può avere circa 250 calorie con 15 grammi di grassi. In modo da scegliere i loro (unbreaded) strisce di pollo bianco-carne nude per salvare il conteggio delle calorie.

4 Salta la medicazione. Ranch dressing aumenterà il vostro fattore di grasso, in modo da saltare del tutto e mangiare di più il sedano.

5 Pensa prima di bere. L'alcol è sprecato calorie, quindi attenersi a acqua per alleggerire il vostro pasto.

Consigli e avvertenze

  • La maggior parte dei ristoranti hanno le informazioni nutrizionali a disposizione dei loro clienti, quindi assicuratevi di chiedere una copia.
  • I conteggi di calorie riportate da ciascun ristorante sono stime e possono variare in base alla posizione o dimensione delle porzioni. Usare sempre il buon senso di mangiare sano durante una cena fuori.

Come mangiare sano hot dog

Come mangiare sano hot dog


Al giorno d'oggi, è facile trovare delle opzioni salutari per quasi ogni tipo di cibo spazzatura preferito. In passato, gli hot dog sono stati visti come malsano, pieno di nitrati, grassi e colesterolo. Qui esamineremo diverse alternative per hot dog tradizionali con un occhio di una sana alimentazione.

Istruzione

Come mangiare sano hot dog

1 Provare carni alternative o cani senza carne. Hot dog sono tradizionalmente fatti con carne di manzo o di maiale, che spesso aumentare il tenore di materia grassa del hot dog. Turchia e cani di pollo caldo sono disponibili nella maggior parte dei supermercati e forniscono una buona alternativa a basso contenuto di grassi di manzo e di maiale. Il mangiatore avventuroso potrebbe essere interessato a provare un hot dog senza carne o tofu.

2 Ridurre extra o scegliere quelle sane. Le aggiunte di ingredienti come il formaggio, peperoncino e maionese si alza il contenuto calorico e di grassi del vostro hot dog. Se stai contando i carboidrati, saltare il panino in tutto o scegliere di grano integrale, germogliato o focacce di pane di farro, tutti i grandi alternative al panino bianco-pane.

3 Preparare hot dog in modo sano. Tutti noi amiamo il gusto di un hot dog char-grill, ma grigliare può contribuire alcuni agenti cancerogeni al cibo preparato in questo modo. La maggior parte degli hot dog acquistati in pacchetti sono già cotti. Per riscaldare li si può far bollire, vapore, forno a microonde e addirittura tostare nel tostapane forno piuttosto che la griglia.

Consigli e avvertenze

  • Esperimento con diverse combinazioni a base di carne di hot dog e panino. Turchia hot dog su un panino di grano intero ha un sapore diverso da un cane di manzo su un panino bianco, ma si potrebbe scoprire che il cane sano è altrettanto gustoso.
  • Comprare cibi biologici, quando possibile.

Come mangiare sano in un ristorante italiano

Cercando di trovare un pasto sano in un dato ristorante italiano non è un compito semplice. Anche se la cottura con olio d'oliva è un bene per voi, potrebbe non sempre essere usato per fare tutto quello che si ordina. Ecco alcuni semplici consigli per tenervi mangiare sano, anche su un menu di antipasti che vengono fritti o coperti in salsa di formaggio.

Istruzione

1 Evitare di mangiare il pane prima del pasto. Anche se è fresco, contiene calorie vuote. Se non potete aspettare per il vostro pasto, ordinare un'insalata di lato per tenere voi sopra.

2 Scegliere gli elementi che sono alla griglia o al forno piuttosto che fritti o impanati. Elementi come il pollo alla griglia con verdure sono una sana alternativa al parmigiano di pollo. Si potrebbe risparmiare quasi 1000 calorie e 60 grammi di grassi in un pasto medio cena e quasi 600 calorie e 30 grammi di grasso per il pranzo.

3 Stare lontano da formaggio e crema salse extra. Quelli aggiungerà grassi e calorie per il vostro pasto. Se si sta visualizzando il formaggio come fonte di proteine, si consideri un pasto a base di gamberi alla griglia, pesce o pollo, invece.

4 Richiesta di cereali integrali tagliatelle di pasta. Potrebbero non essere disponibili, ma vale la pena chiedere.

5 Cercare le scelte ragionevoli e intelligenti sul menu. Alcuni ristoranti italiani, vengono elencati separatamente o contrassegnarli come alternative sane.

6 Scegliere condimenti leggeri, o usare l'olio d'oliva e aceto come condimento per l'insalata.

7 Tagliare il vostro pasto a metà e mangiare il resto per pranzo il giorno successivo. Potrebbe non essere il metodo ideale per mangiare sano, ma tagli sul formato della parte significa prendere in circa 500 calorie, piuttosto che 1000 calorie, per un pasto lasagna.

Consigli e avvertenze

  • Se disponibili, visitare il sito web del ristorante prima del tempo e usarlo come guida per le informazioni nutrizionali.
  • Mangiare molte verdure, come si può. Questo vi farà sentire più piena, senza l'aggiunta di alcun grasso o calorie alla vostra dieta.
  • Evitare bevande gassate regolari mentre si mangia in quanto questi sono ad alto contenuto di zucchero. Optare per l'acqua, tè o soda di dieta, invece.

Benefici fisici di mangiare sano

Mangiare sano è essenziale per una lunga durata con ridotto rischio di complicazioni fisiche a lungo termine. Una dieta è sana se ha cibo da ogni gruppo di cibo che si mangia in porzioni moderate. Almeno la metà dei grani dovrebbe essere cereali integrali. Le carni e le proteine ​​dovrebbero essere a basso contenuto di grassi animali, ma ricco di acidi grassi omega 3. Almeno cinque porzioni di frutta e verdura dovrebbero essere consumati ogni giorno.

Gestione del peso corporeo

Mangiare una dieta sana aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano.

Pelle, capelli e unghie

Capelli, pelle e unghie sono più forti, più lucidi e più sani quando la dieta è sana. Al contrario, uno dei primi posti che la malattia si presenterà è attraverso i cambiamenti anormali nei capelli, pelle e unghie.

Anti-Aging

Le diete ricche di antiossidanti presenti in frutta e verdura fresca impediscono l'ossidazione delle cellule. Prevenire questa ossidazione rallenta il processo di invecchiamento.

Diminuzione lungo termine Malattia

Una dieta sana riduce il rischio di malattie croniche come il cancro, malattie cardiache e ictus, che sono le prime tre cause di morte negli Stati Uniti.

Sani gravidanze

Le donne che mangiano una dieta sana prima e durante la gravidanza hanno bambini più sani. Questo è vero per le donne che allattano, in quanto le sostanze nutritive passano al bambino attraverso il latte materno anche.

Come mangiare sano a Denny

Come mangiare sano a Denny


Il ristorante Denny è stato un completo servizio di ristorante di famiglia per più di cinquanta anni. Ristoranti Denny si possono trovare in tutti gli Stati Uniti, Canada, Messico e in altre località internazionali. Con la sua atmosfera informale e menu a prezzi ragionevoli Denny continua ad essere una scelta popolare quando si seleziona un ristorante. Per coloro che si sono impegnati per una sana alimentazione Denny ha una serie di voci di menu tra cui scegliere. Continuate a leggere per imparare a mangiare sano a Denny.

Istruzione

1 Cercare il simbolo tariffa in forma. Denny ha scelte alimentari che sono più bassi in calorie e grassi rispetto ad altre voci di menu. Il simbolo tariffa forma si trova in tutto il menù di individuare facilmente una scelta alimentare sana.

2 Ordinare sbattere sottile per la prima colazione. Esso comprende sostituti delle uova, due frittelle con frutta topping e una fetta di prosciutto alla brace. E 'la compilazione ed è disponibile in a 530 calorie e 9 grammi di grassi. Un'altra opzione colazione è la frittata vegetariano a base di Eggbeaters e servito con pane tostato.

3 Mangiare l'hamburger boca per il pranzo. Si tratta di una sana alternativa per un hamburger normale. Ha solo 11 grammi di grasso. Saltare le patatine fritte. Denny ha elementi laterali più sani. Aggiungere una piccola ciotola di frutta fresca o una ciotola di zuppa di manzo vegetale.

4 Selezionare il petto di pollo alla griglia per la cena. Ordina con le verdure miste e fette di pomodoro. Il pasto è ricco di proteine ​​e ha meno di 400 calorie e 15 grammi di grasso.

5 Utilizzare grasso di condimento libero sulla vostra insalata. Le scelte di insalata sani sono l'insalata di chef e l'insalata di pollo alla griglia. Ordina la tua insalata con o ranch senza grassi o salsa italiana.

6 Stare lontano da dessert. La maggior parte delle voci di menu di dessert su Denny sono più di 500 calorie. Se si deve soddisfare un ordine golosi una singola pallina di gelato. Esso contiene 200 calorie e almeno fornisce alcune calcio.

7 Saltare gli antipasti. Voci di menu Denny, come ad esempio bastoncini di mozzarella fritte, ali di bufalo e patatine al formaggio, vengono caricati con le calorie. Ordinare una piccola insalata di lato o una tazza di zuppa, invece.

Consigli e avvertenze

  • Stick per acqua, caffè, tè caldo o una bibita dieta quando si ordina una bevanda. La maggior parte delle bevande sul menu vengono caricati con lo zucchero e calorie vuote.
  • Non ordinare gli elementi che vengono fritti, come anelli di cipolla e pesce e patatine fritte. Le voci di menu che sono al forno o alla griglia sono di solito una scelta sana.

Come mangiare sano a Haagen-Dazs

Lo slogan Haagen-Dazs è "Made come nessun altro", che per loro significa utilizzando solo i migliori ingredienti e che offre il miglior gelato, sorbetti e frozen yogurt. Si tratta di una grande filosofia aziendale, ma i migliori ingredienti non sempre significa che si sarà in grado di mangiare sano. Fortunatamente, ci sono alcuni accessori a Haagen-Dazs che sono disponibili per i salutisti. Ecco alcuni suggerimenti per trovare loro.

Istruzione

1 Controllare il sito web Haagen-Dazs prima di avventurarsi fuori per dessert. Sarà contiene informazioni nutrizionali e si può vedere se una delle alternative più sane appello a voi.

2 Chiedete se il negozio Haagen-Dazs vicino vi offre alcune delle scelte più sane, come lo yogurt frozen basso contenuto di grassi, il gelato leggero o sorbetto. Molte delle stesse sapori sono disponibili alla metà di grassi e calorie. Gelato al caffè contiene 18 grammi di grassi e 270 calorie, mentre il caffè frozen yogurt contiene solo 4,5 grammi di grassi e 200 calorie per porzione.

3 Confrontare il grasso e le calorie sulle mezze pinte nel negozio di alimentari. Anche se i negozi Haagen-Dazs 'si trovano in tutto il mondo, la maggior parte dei negozi di alimentari li hanno in caso freezer dove è possibile vedere le informazioni sul contenitore. Prendere nota della porzione; la maggior parte sono una mezza tazza.

4 Leggere attentamente le etichette. La maggior parte dei sorbetti e yogurt congelati sono elencati come basso contenuto di grassi o senza grassi. Il sorbetto al cocco ha 16 grammi di grassi con 160 calorie. Il sorbetto al cioccolato è a basso contenuto di grassi e ha una metà di un grammo di grasso, e il lampone è senza grassi. La maggior parte degli altri sorbetti corsa tra 110 e 130 calorie per porzione.

5 Scegliere la versione light del gelato del vostro gusto preferito. Per esempio, il baccello di vaniglia regolare è 290 calorie per una tazza porzione mezzo e 18 grammi di grassi. Leggera vaniglia crema di fagioli di ghiaccio si trova a soli 7 grammi di grassi e 200 calorie.

6 Mangiare solo una pallina o, meglio ancora, dividere con qualcuno. Limitatevi sul calorico e grasso di aspirazione in più.

Come mangiare sano a Starbucks

Come mangiare sano a Starbucks


Come mangiare sano a Starbucks. E 'difficile evitare la tentazione di snack da Starbucks. Il caffè sembra sempre di fare venire fame, e quei dolci sembra così buona in vetrina. Dare una certa attenzione e mangiare sano quando si sceglie Starbucks.

Istruzione

1 Controllare il contenuto nutrizionale di tutte le voci di menu di Starbucks sul loro sito web (vedi Risorse). Cercare la sezione "Nutrizione".

2 Scegli un bagel con marmellata invece di crema di formaggio per una opzione a basso contenuto di grassi. Il bagel cannella uvetta contiene cereali integrali, che forniscono carboidrati complessi salutari.

3 Selezionare muffin basso contenuto di grassi o muffin di crusca se disponibile. Muffin di crusca hanno il più basso contenuto di grassi e ricca di fibre per aiutare il metabolismo.

4 Scegliere un parfait di yogurt o una tazza di frutta dalla sezione refrigerata invece di una pasticceria. Guardare oltre le pagnotte di pane, a meno che l'etichetta "ridotto di grassi." Molti tipi di pane da forno contengono 20 grammi di grassi per porzione o più.

5 Preferisco un basso contenuto di grassi, soia, latte biologico o l'opzione per l'espresso bevande, o bastone di caffè nero o tè. Saltare la panna montata e chiedere la metà dello sciroppo per il latte aromatizzato e moka.

Consigli e avvertenze

  • Mangiare una completa, colazione nutritiva prima di colpire la strada per il caffè per risparmiare denaro e calorie.
  • Bere "alto" (o piccolo) ESPRESSO bevande per ridurre notevolmente la quantità di calorie consumate liquidi.
  • Passeggiata o fare jogging a Starbucks per bruciare tutto fuori in anticipo!

Quali sono gli svantaggi di non mangiare sano?

Quali sono gli svantaggi di non mangiare sano?


Esistono più di un miliardo di adulti in sovrappeso nel mondo, con circa 300 milioni di loro classificati come obesi, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Mangiare sano contribuisce al problema. Un mondo di convenienza fast-food, le tentazioni super-size, saltare i pasti e binge-eating può portare a notevoli svantaggi per coloro che si impegnano in queste pratiche alimentari.

Problemi di peso

Scelte alimentari non sane possono causare a diventare sovrappeso o obesi. Anche se si dieta per perdere peso, fino a quando si continua un modello malsano mangiare, si ri-guadagnare il peso.

Problemi di salute

I vari problemi di salute possono derivare da non mangiare sano. Se si mangia una dieta che è ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri, è probabile diventare sovrappeso o obesi a causa della scarsa nutrizione. A sua volta, il rischio per la pressione alta, ictus e malattie croniche come alcuni tipi di tumori, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 aumenta, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità.

Disturbi del Comportamento Alimentare

I disturbi alimentari possono sviluppare dai modelli alimentari insalubri, soprattutto nelle ragazze adolescenti, secondo WomensHealth.gov. Modi malsani comuni adolescenti tentano di perdere o controllare il peso sono il digiuno, saltare i pasti o l'uso del tabacco. È anche usato binging e spurgo, che consiste di mangiare una grande quantità di alimenti e poi sforzarsi a vomitare dopo.

Problemi emotivi

Non mangiare sano può portare a essere in sovrappeso o obesi, impegnarsi in disturbi del comportamento alimentare o lo sviluppo di problemi di salute. Tutto ciò può portare a problemi emotivi che rendono difficile per rompere il circolo vizioso delle pratiche alimentari. Depressione e ansia sono entrambi legati a disturbi alimentari e l'obesità.

Come mangiare sano con fermentati

Come mangiare sano con fermentati


Cibi fermentati contengono probiotici, e quelli probiotici favoriscono la flora sana nel corpo. Tradizionalmente i cibi fermentati, a differenza di moderne tecniche di conservazione, in realtà aumentano di nutrizione rispetto al loro stato originale. Verdure sono conservate dal processo di fermentazione latto, che converte gli zuccheri naturali e amidi di acido lattico. Culture precedenti utilizzati fermentazione lattica per aiutare a mantenere ortaggi, legumi senza congelamento o l'inscatolamento. Ora, c'è un ritorno di questi metodi per motivi di salute, nonché per aroma e sapore. Ecco come mangiare sano con i cibi fermentati.

Istruzione

1 Drink kefir, un prodotto lattiero-caseario colta ricca di enzimi e microrganismi che si uniscono per migliorare la vostra salute. Alcuni nutrizionisti avvocato bevendo solo kefir e latte non semplice, notando che le culture indigene hanno trovato modi per preservare il loro latte, come formaggio, kefir e yogurt.

2 Provare Kombucha, una bevanda fermentata a base di tè nero e una solida colonia di microrganismi che trasformano il tè zuccherati in una bevanda fermentata sana. Lo zucchero viene metabolizzato nel processo, rendendo il prodotto finale quasi senza zucchero. Kombucha organico Raw è stato accreditato con l'arresto la crescita del cancro e ripristinare la vitalità e la salute ai malati.

3 Mangiare crauti fatto tradizionalmente, cioè, attraverso un processo di latto-fermentazione. Non deve essere riscaldata, in scatola o altrimenti trattati. Vecchio stile crauti è realizzato in vasi e cocci e lasciato fermentare a temperature fresche per diverse settimane prima di mangiare. Può essere lasciato in una cantina root o refrigerato. Alcune culture includerebbero una piccola quantità di crauti con ogni pasto per aiutare la digestione.

4 Cercare di miso, il piatto tradizionale di soia fermentato giapponese. Questo è uno dei pochi modi accettabili per mangiare soia, reso digeribile solo attraverso il processo di fermentazione. Soy un fermentato dovrebbe essere evitato.

5 Provate altre verdure fermentate, come carote, cetrioli, rape e condimenti. Ci sono molte ricette se siete interessati a latto-fermentazione proprio a casa.

Consigli e avvertenze

  • Mangiare tutto con moderazione! Troppo di tutto è una cattiva idea.
  • Non mangiare cibi fermentati che odorano "off". Se i batteri cattivi è entrato il cibo, si può cambiare il gusto e l'odore, che vi darà avviso.

Come mangiare sano con fagioli e noci

Fagioli e noci sono un ottimo, fonte economica di proteine ​​e fiber.You possono acquistare sia in scatola o fresco. Si tratta di una particolare importanza, oltre ad una dieta vegetariana o vegana.

Istruzione

Mangiare sano con fagioli e noci

1 Fagioli potrebbe quasi essere definito un superfood. Essi vengono caricati con nutrienti sani come folato, magnesio, acido alfa-linolenico, calcio, potassio e vitamina B6. Sono ricchi di proteine ​​(una tazza di fagioli fornisce fino a 16 grammi di proteine) e sono una grande fonte sia di fibra solubile e insolubile.

2 Scegliere tra i fagioli neri, fagioli borlotti, aduko fagioli, ceci e molti altri. Aggiungerli al chillis, casseruole, salse e insalate per citarne alcuni.

3 Cercare di mangiare frutta a guscio piuttosto che tostate, salate o miele arrosto. Dadi che sono arrostiti tostati e salati o miele sono aggiunti oli, grassi e zuccheri. Ancora meglio, cercare di mangiare noci prime biologiche in quanto non sono trattati con pesticidi o erbicidi.

4 In termini di valore nutrizionale, le mandorle e le noci rango in alto. Le mandorle sono quasi il 25 per cento del valore giornaliero necessario di magnesio, che sono ricchi di potassio, manganese, rame, il antiossidanti vitamina E e il selenio e calcio. Noci sono ricchi di omega-3 acidi grassi essenziali sani e contengono l'acido ellagico composto antiossidante, che è noto per combattere il cancro e sostenere il sistema immunitario.

5 Altre frutta a guscio deliziosi sono noci pecan, noci del Brasile e anacardi.

Consigli e avvertenze

  • Noci sono una grande aggiunta a una dieta vegana perché quando schiacciati in una polvere fine, possono sostituire il caseificio utilizzato in tartufi e curry per citarne alcuni.
  • Guarda le porzioni di frutta secca in quanto sono ricchi di grassi e calorie e quindi un po 'va un lungo cammino.

Come mangiare sano a McDonald

Per mangiare sano a McDonald è necessario fare qualche ricerca. Un menu da McDonald con gli importi calorie e grassi per ogni elemento può essere trovato nella sezione risorse di questo articolo. C'è anche un sito elencato in cui è possibile calcolare quante calorie e grammi di grasso si dovrebbe consumare ogni giorno per mantenere il vostro peso ideale. I passi di seguito vi darà la voce di calorie più alto e più basso nel menu per ciascuna delle categorie che McDonald trasporta.

Istruzione

1 Confronta i panini da McDonald: hamburger hanno il minor numero di calorie 250 con 9 grammi di grassi. Questo è il 13 per cento del valore consentito giornaliera basata su una dieta di 2.000 calorie. La Pounder doppio quartiere con formaggio ha la maggior parte con 740 calorie e 42 grammi di grasso e che costituisce il 65 per cento del valore giornaliero consentito.

2 Si consideri che Chicken McNuggets (4 pezzi) hanno 170 calorie e 10 grammi di grassi che costituiscono il 15 per cento del valore consentito tutti i giorni, mentre pollo Seleziona Premium strisce di petto (5 pezzi) hanno 630 calorie con 33 grammi di grassi che costituiscono il 30 per cento del tutti i giorni il valore consentito. Salse va dal 50 al 70 calorie e 0 a 2,5 grammi di grasso con 0 a 4 per cento dei valori consentiti giornalieri ad eccezione del piccante Buffalo e la crema ranch che sono 70 e 200 calorie, 7 e 22 grammi di grasso e contribuiscono 11 e 33 per cento del valore consentito giornaliera rispettivamente.

3 Esaminare le insalate, che sono probabilmente il modo migliore per mangiare sano a McDonald. Un'insalata lato ha solo 20 calorie e 0 grammi di grassi e non aggiunge al valore consentito tutti i giorni, però, il sud-ovest con insalata croccante di pollo ha 400 calorie e 16 grammi di grassi e costituisce il 7 per cento del valore giornaliero consentito. Insalata di medicazione può essere a partire da 40 calorie (proprio basso contenuto di grassi Vinaigratte Balsamico di Newman) con 3 grammi di grasso e il 4 per cento del valore consentito tutti i giorni e su quanto 190 calorie (Newman Own Creamy Cesare) con 18 grammi di grassi e 28 per cento del valore ammesso giornaliero.

4 Selezionare un muffin inglese come la vostra scelta più sana da McDonald per la prima colazione. Sono solo 140 calorie e 1,5 grammi di grassi che costituiscono il 2 per cento del valore giornaliero consentito. Altre buone scelte per la colazione sono patate tritate che sono anche 140 calorie, ma hanno 8 grammi di grassi e 13 per cento del valore consentito tutti i giorni; Uova strapazzate (2) con 170 calorie, 11 grammi di grassi, e il 17 per cento del valore consentito tutti i giorni e una salsiccia Patty con 170 calorie, 15 grammi di grassi, e il 23 per cento del valore giornaliero consentito. La scelta unhealthiest sarebbe la prima colazione deluxe con un grande biscotto dimensioni che è 1.380 calorie con 67 grammi di grassi e costituisce il 103 per cento del valore giornaliero consentito.

5 Godetevi un Apple Dipper per dessert che è solo 35 calorie e ha 0 grammi di grassi e di contribuire 0 al valore consentito tutti i giorni. Il dessert peggio sarebbe il cioccolato Triple Thick Agitare (32 fl oz tazza), che ha 1.160 calorie, 27 grammi di grassi e per il 42 per cento del valore giornaliero consentito.

6 distinguono tale patatine fritte non contengono molte calorie (250 per piccole fritture, 570 per il grande), ma la quantità di grammi di grasso sono molto elevati (13 per un piccolo e 30 per un grande). Essi apportare il 20 al 47 per cento del valore consentito giornaliera rispettivamente. La maggior parte delle bevande non hanno un contenuto calorico significativo, g di grassi o di valore giornaliero consentito parlare.

Consigli e avvertenze

  • Fare attenzione a guardare oltre la selezione di insalate con attenzione perché variano un bel po '.
  • Assicuratevi di controllare il contenuto di grassi e la percentuale del valore consentito tutti i giorni non solo le calorie.