ayurveda pitta esercizi fisici

Esercizi fisici terapia per sporgenti Ernia del disco toracica

Una volta che un paziente viene diagnosticato un rigonfiamento o ernia del disco toracico della colonna vertebrale, terapia fisica può aiutare a mantenere la forza e la gamma di movimento all'interno della vertebra interessata. Ma il paziente e il terapeuta deve fare molta attenzione durante il processo di trattamento a causa della possibilità di gravi complicazioni per la salute associati con lesioni spinali.

Esercizi terapia iniziale

Secondo Spine-Health.com, quando un paziente sta vivendo il dolore da un disco sporgente, di solito a causa di un nervo schiacciato nei pressi del sito interessato. Come risultato, esercizi di fisioterapia deve concentrarsi sulla minima irritazione del nervo aiutando il flusso di sangue aumentano, nel tentativo di promuovere la corretta guarigione. Durante l'inizio della terapia, i pazienti in genere introdotti manuale e meccanica stiramento delle vertebre, altrimenti noto come la trazione. Se il paziente sta vivendo debolezza o intorpidimento di un arto, terapisti possono anche raccomandare vari esercizi di rinforzo nelle zone colpite per aumentare il flusso di sangue e costruire il muscolo. A causa della posizione delle vertebre toraciche, alcuni pazienti possono essere prescritti un rinforzo posteriore simile a un giubbotto temprato per proteggere ulteriormente il danno.

Esercizi Mid-terapia

I fisioterapisti continueranno introduzione di esercizi di rafforzamento e di attività sotto carico di continuare l'attivazione flusso ematico in tutti gli arti. Secondo le colonne vertebrali, possono essere introdotte tecniche di terapia e massaggio manuale per promuovere ulteriormente la corretta circolazione intorno alla colonna vertebrale toracica. Esercizi di stretching per aumentare la gamma di movimento sono fondamentali per le vertebre toraciche per mantenere molti movimenti del corpo, tra cui inspirazione e l'espirazione durante la respirazione. Esercizi di regolazione del dolore per uso domestico saranno introdotti anche dal terapeuta, se necessario; questi utilizzano spesso il ghiaccio e calore.

Fine Terapia e di scarico

Al momento della dimissione terapia, i pazienti devono tipicamente riconquistare gamma completa di movimento all'interno della colonna vertebrale toracica, mentre vivendo il minimo disagio o intorpidimento degli arti. Test diagnostici finale, come ad esempio una risonanza magnetica o TAC, può essere raccomandato per visualizzare il grado di guarigione all'interno della colonna vertebrale. Terapisti in genere introdurre un programma di esercizi a casa per il paziente al momento della dimissione e incoraggiare ulteriormente le tecniche di stretching per prevenire il ripetersi di lesioni vertebre.

Esempi di esercizi fisici per i bambini con paralisi Cerebal

L'esercizio fisico è un bisogno importante per i bambini che sono stati diagnosticati con paralisi cerebrale. Esercizio aiuterà a mantenere nei loro corpi il tono muscolare, che altrimenti potrebbero essere persi a causa di non essere in grado di muoversi liberamente come quelli che non hanno paralisi cerebrale. Questi esercizi anche a promuovere il fitness e prevenire l'aumento di peso in più che possono verificarsi a causa di essere meno attivi. Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi comunemente usati per i bambini che hanno paralisi cerebrale.

Yoga

Lo yoga è un tipo senza stress di esercizio che è meraviglioso per i bambini con paralisi cerebrale. Aiuta a favorire la mobilità e la flessibilità degli arti che tendono a stringere causa di questa malattia. Lo yoga aiuta anche il paziente a mantenere il tono muscolare e costruire la forza nei loro corpi. E 'anche un esercizio rilassante che pazienti con paralisi cerebrale godere.

Nuoto

Il nuoto è un altro grande attività fisica per i bambini che hanno paralisi cerebrale. Il movimento calci e spruzzi delle braccia e delle gambe aiuterà i pazienti a rimanere in forma ma anche di divertirsi. Nuoto aiuta anche a sciogliere gli arti stretti che sono diventati meno flessibili a causa di inattività. Questo tipo di terapia aqua è considerato uno dei migliori trattamenti per i bambini con paralisi cerebrale.

Equitazione

Un altro esercizio popolare per i pazienti con paralisi cerebrale è l'equitazione, noto anche come l'ippoterapia. Questo esercizio è rilassante e può essere molto divertente. I movimenti lenti e aggraziati di aiuto equitazione rendere tutto il corpo più flessibile. Non solo i bambini con paralisi cerebrale beneficio fisicamente da equitazione, ma hanno anche il piacere di avere un animale delicato come parte del loro trattamento.

Giocare a palla

Riproduzione di palla è un tipo di esercizio che i bambini con paralisi cerebrale godono tremendamente. Questo tipo di trattamento può anche essere considerato più come divertirsi al bambino. Il tipo di palla giocata dipenderà dalla gravità della malattia. Se il bambino è in grado di correre e saltare, baseball, basket o kickball può essere il modo migliore per incoraggiare la forma fisica e la forza muscolare nei pazienti con paralisi cerebrale. Se il bambino è meno mobile, è sufficiente lanciare o calciare una palla fornirà l'adeguata quantità di esercizio necessaria per la costruzione di tono muscolare e migliorare la flessibilità.

Esercizi fisici Terapia per chirurgia della spalla

Dopo aver chirurgia della spalla, è importante iniziare a costruire i muscoli e tendini del muscolo per assicurarsi che la spalla tornerà a funzionare, così come ha fatto prima del tuo infortunio. Ci sono vari spalla esercizi che possono essere eseguite per completare questa operazione, se si sta vedendo un fisioterapista o abbiano ricevuto istruzioni dal proprio medico di esercitare a casa. Questi esercizi si dividono in tre categorie generali.

Gamma di esercizi di movimento

Gamma di esercizi di movimento sostanzialmente affrontare come le funzioni comuni nelle sue normali percorsi di movimento. Questi esercizi sono fatto per aiutare il movimento congiunto senza il dolore o rigidità che viene dopo l'intervento chirurgico. Quando iniziare questi esercizi, il tuo fisioterapista può muovere la spalla per voi (chiamato anche la terapia passiva), il tuo fisioterapista può aiutarvi a muove la spalla o si può essere istruito per muovere la spalla da soli.

Stimolazione Elettrica

Stimolazione nervosa elettrica transcutanea, o TENS, è un tipo di terapia fisica che utilizza la stimolazione elettrica per trattare il dolore. Un dispositivo che emette elettrodi è attaccato alla spalla e può essere utilizzata in casa e nell'ufficio del fisioterapista.

Cyrotherapy e altre terapie

Cyrotherapy, o terapia fredda, è quando qualcosa di freddo, come il ghiaccio, viene applicato a un muscolo allungato o strappati per alleviare il dolore associato alla ferita. Altre forme di terapia includono ionoforesi, o l'iniezione della medicina attraverso la pelle tramite carica elettrica, e fonoforesi, o l'amministrazione della medicina attraverso gli ultrasuoni.

Esercizi fisici terapia con un Aide Home Salute

Esercizi fisici terapia con un Aide Home Salute


Aiutanti domestici di salute comprendono esercizi di fisioterapia in routine quotidiana quando si tratta di clienti e pazienti. Per prevenire gli infortuni, i muscoli devono muoversi, allungare e rafforzare, tutti che aiutano a ridurre la degenerazione dei muscoli e delle articolazioni. Assicuratevi che il vostro aiutante di salute casa, o l'aiutante cura per il vostro familiare, fornisce servizi di terapia fisica.

Braccia e Spalle

Secondo il manuale lo stretching, la spalla è suscettibile di lesioni a causa della mancanza di afflusso di sangue. Spalla muscolo lacrime, tensioni e dolori sono più comuni tra gli anziani a causa della degenerazione del processo di invecchiamento. Prevenire lesioni da stretching e rafforzare la spalla e le braccia. Spalle si estende, seduti o in piedi, include il "tratto spalla", in cui un braccio dritto raggiunge sul petto e allunga il muscolo deltoide. Incorporare il trapezio (superiore della spalla) tratto, mettendo il braccio dentro verso l'alto di un muro, con una distanza sufficiente per sentirsi un tratto nel muscolo. Un altro modo per allungare le spalle e le braccia è quello di intrecciare le dita dietro la schiena, cercare di raddrizzare le braccia e premere i palmi delle mani.

Indietro e collo

Incorporare colpi di scena dolci e tratti, nonché esercizi di rinforzo per la schiena e il collo. Per allungare e allentare la colonna vertebrale, il cliente si trova in alto una sedia robusta e solida. Tenere i fianchi dritti, mentre il braccio destro raggiunge intorno alla maniglia posteriore sinistra della sedia. Inspirate e allungare la colonna vertebrale, poi espirate e continuare delicatamente torcere. Ripetere sull'altro lato. Per stiramento della schiena, il cliente si trova sul suo stomaco con le gambe unite e tese. Il cliente pone le sue mani vicino al corpo accanto alla gabbia toracica e preme fino tirando spalle e scapole indietro. Un altro metodo indietro stretching è l'esercizio gatto-mucca. Su una superficie dura, il cliente posiziona il suo corpo a quattro zampe, le ginocchia e le mani. Sulla inalare arco la schiena e guardare in alto, poi espirate, intorno alla schiena, e guardare in basso.

Gambe e caviglie

Allungare i muscoli delle gambe, come i tendini del ginocchio e polpacci, utilizzando una lunga cinghia o corda e disteso sulla schiena. Allungare le gambe dritte e avvolgere il nastro intorno al piede destro. Portare la gamba verso l'alto, fino a che i tratti del muscolo e tenere premuto per 30 secondi a un minuto. Eliminare la stessa gamba sopra tutto il corpo e tenere, seguire con l'apertura la gamba fino al lato opposto e tenere. Ripetere con la gamba sinistra. Per allungare e rafforzare le caviglie, sedersi su una sedia alta, sollevare la gamba destra leggermente e tracciare l'alfabeto con il piede, lettere minuscole e maiuscole. Ripetere con il piede sinistro. Per rafforzare i muscoli delle gambe, integrare una palla di esercizio in routine. Mettere la palla contro il muro, poi posizionare la schiena contro la palla. Posizionare il piedi alla larghezza delle spalle, appoggiarsi schiena contro la palla, e lentamente squat fino a quando le cosce siano parallele al terreno. Tenere e ripetere più volte.

Esercizi fisici la terapia dopo chirurgia del ginocchio

La terapia fisica dopo l'intervento chirurgico al ginocchio ha tre obiettivi primari. In primo luogo, si deve allenare per ripristinare la forza nel giunto, assicurando che sarà in grado di sostenere il peso per le attività di routine. In secondo luogo, è necessario ripristinare il corretto range di movimento, come i tendini e muscoli saranno probabilmente agguerrita da immobilizzazione durante l'intervento e il recupero. Infine, la terapia fisica può aiutare a lesioni a prova il ginocchio in modo che un incidente simile non si ripeta.

Stiramento

Iniziate la vostra formazione riabilitazione con esercizi di stretching di base per scaldarti il ​​giunto. Eseguire un quad tratto di base, mentre in piedi per rilassarsi la parte anteriore della gamba. Tenendo su una parete o altro oggetto stabile per aiutare a mantenere il vostro equilibrio, raggiungere e afferrare la gamba ferita attorno alla caviglia. Pull it up, piegando la gamba al ginocchio fino a quando il tallone viene a contatto con il gluteo o si verificano più di livelli minimi di disagio. Tenere a vostra massima posizione allungata da 5 a 10 secondi prima di rilasciarlo, ripetere due o tre volte per riscaldare completamente il ginocchio.

After finishing up with the front of the leg, stretch the back of the leg by lying on your back with your healthy knee bent at a 45-degree angle and your injured leg straight. Grab the affected leg at the thigh and attempt to pull up as far toward your head as you are able while keeping the leg completely straight. Hold in this position for 5 to 10 seconds then relax, repeating two or three times and attempting to increase your range of motion with each set.

Potenziamento

Eseguire bassa forza di formazione del corpo di un infortunio a prova il ginocchio per il futuro. Secondo il Medical Foundation di Palo Alto, step-up sono un esercizio solido inferiore del corpo con un rischio minimo che può aiutare a riabilitare il ginocchio. Per eseguire step-up, ottenere un solido passo o da banco che si trova a circa 12 centimetri da terra. Stand di fronte questa panca, trattenendo un oggetto vicino, se necessario, per mantenere l'equilibrio. Iniziare il movimento intensificando con la gamba ferita, utilizzando i muscoli della gamba, che per tirare il vostro peso corporeo fino al passo senza usare molto (se presente) assistenza da l'altra gamba sana. Passo indietro leggermente verso il basso, ripetendo per due o tre gruppi di 12 a 15 ripetizioni per serie. Ripetere con l'altra gamba se lo si desidera. Per aumentare la difficoltà, in futuro, prendere in considerazione tenendo manubri leggeri o indossando un giubbotto di peso.

Esercizi fisici per avviare riunioni

Esercizi fisici per avviare riunioni


Molti impiegati trovano incontri noioso, ma si può essere un po 'più entusiasta il vostro prossimo incontro, se si sa che inizierà con una mini-allenamento. Esercizio per 10 a 15 minuti prima di un incontro può migliorare il vostro umore, aumentare il vostro livello di energia e aiutare a concentrarsi, che può tradursi in una sessione più produttiva. L'allenamento può includere camminare, stretching, bilanciamento e altro ancora.

Jacks Seduti

Inizia l'allenamento ufficio con un esercizio cardio che aumenterà la frequenza cardiaca e bruciare qualche caloria senza ottenere voi sudato. Sedere in posizione eretta in una sedia robusta con le ginocchia piegate e insieme e le dita dei piedi sul pavimento. Tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti. Muovere le gambe largo ai lati, flettendo i piedi in modo che i talloni si trovano al piano, e, contemporaneamente, estendere le braccia sopra la testa. Tornare alla posizione di partenza. Completa 30 ripetizioni veloci 1-3 volte.

Alza il piedino e Twist

Indirizzare i tuoi quadricipiti, cosce e addominali con un esercizio di sollevamento e torsione. Sedere in posizione eretta, ponendo il coccige sul bordo di una sedia robusta. Estendere la gamba destra di fronte a voi, tenendo la gamba sinistra piegata in un angolo di 90 gradi con i piedi appoggiati sul pavimento. Incrocia le braccia sul petto, i palmi rivolti verso il basso piatta. Attivare gli addominali e ruotare il busto verso destra, mentre si solleva la gamba destra all'altezza del ginocchio sinistro e stringendo le ginocchia insieme. Completare 20 ripetizioni e ripetere l'esercizio con la gamba opposta. Eseguire questo per tre volte.

Interruttore Skater

Concentratevi sul vostro core, interno cosce, braccia e le spalle con l'equivalente di seduta un tocco dito del piede. Sedere in posizione eretta, ponendo il coccige sul bordo di una sedia robusta. Estendere la gamba sinistra dritto al fianco con le dita dei piedi in direzione opposta da voi. Mantenere la gamba destra piegata, come estendere il ginocchio a destra, con il piede sul pavimento. Piegarsi in avanti un po 'con le braccia estese a partire dai vostri lati. Ruotare il tronco, raggiungendo il braccio sinistro verso l'interno del piede destro, aumentando nel contempo il braccio destro dietro di voi. Ripetere rapidamente il movimento dall'altro lato per completare una ripetizione. Eseguire 1-3 serie da 30 ripetizioni.

Raccomandazioni

Se si sta conducendo una riunione, si ricordi che le persone hanno diversi livelli fisici. Assicurati di includere esercizi parte superiore del corpo che la maggior parte delle persone possono eseguire, comprese le persone su sedia a rotelle, se necessario. I praticanti devono muoversi solo ai loro livelli di comfort. Modificare gli esercizi basati su abbigliamento vostri "colleghi di lavoro, come i vestiti, gonne o tacchi alti.

Esercizi fisici una persona paraplegici possono fare

Pazienti paraplegici sono persone che hanno perso l'uso di due degli arti, di solito le gambe, a seguito di una lesione del midollo spinale. Pazienti paraplegici hanno bisogno di mantenere una regolare attività fisica al fine di garantire la salute dei loro corpi, proprio come le persone abili fanno. Anche se l'esercizio fisico può essere difficile per qualcuno costretto su una sedia a rotelle, non è una cosa impossibile.

Sportivo

Paraplegici possono partecipare a manifestazioni sportive sedia a rotelle al fine di ottenere l'esercizio e anche l'attività sociale. Tennis disabili, pallacanestro, e anche da corsa sono tutte le opzioni popolari. Questi sport sono simili alle loro controparti tradizionali, salvo che hanno norme e regolamenti leggermente diverse rispetto alle opzioni di sport per gli atleti normodotati. Ad esempio, in modalità tennis sedia a rotelle, la palla può rimbalzare due volte prima di essere rinviato, al contrario di rimbalzo sola volta regole tradizionali. Paraplegici possono partecipare a questi sport singolarmente o come parte di un campionato o di associazione, e anche competere a livello nazionale, se si allenano duramente e buone prestazioni.

Yoga

Lo yoga può fornire molti benefici per la salute per i pazienti paraplegici, tra cui una maggiore flessibilità e la circolazione nei muscoli. Respirazione e meditazione esercizi sono progettati per essere praticata, mentre posti a sedere, che è l'ideale per gli yogi paraplegici. Paraplegici possono anche partecipare a "sedia yoga", che è una forma di yoga guadagnando popolarità con gli anziani e le persone su sedia a rotelle. In sedia yoga, le mosse e le pose sono progettati per le persone che sono seduti, e quindi può essere fatto da una sedia a rotelle.

Sollevamento Pesi

I pazienti paraplegici possono eseguire le routine di sollevamento pesi che lavorano fuori la parte superiore del corpo. Sollevamento pesi a mano possono essere facilmente gestiti da una sedia a rotelle, per cui i pazienti paraplegici possono eseguire questi esercizi come bicipite riccioli, presse a farfalla e solleva il braccio. Inizia con pesi leggeri, e il tuo lavoro come l'allenamento diventa più facile. Come per qualsiasi programma di esercizi, è necessario consultare un medico prima di iniziare una routine di sollevamento pesi per assicurarsi che siete abbastanza sano per l'attività fisica.

Esercizi fisici terapia per il ginocchio

Dopo un infortunio al ginocchio deve essere lentamente riabilitato per la sua forza normale. Esercizio fisico intenso e stress eccessivo su un ginocchio riabilitativa servirà solo a rendere un infortunio andare di male in peggio. Tuttavia, la riabilitazione dolce può migliorare la funzione complessiva del ginocchio e la forza. Mai eseguire questi esercizi se sono dolorose e non esercitano fino al punto di dolore.

Esercizi di riabilitazione

Il tuo ginocchio dovrà essere ripristinato e ricostruito dopo un lungo periodo di non uso prolungato, ad esempio dopo un intervento chirurgico o un infortunio. Solo il tuo fisioterapista può consigliare per il numero appropriato di ripetizioni per ogni esercizio, dal momento che solo lei conosce l'entità del suo infortunio. Sedetevi su una superficie liscia con le gambe estese dritto di fronte a voi. Inizia flettendo la caviglia della gamba ferita su e giù, lentamente e senza intoppi. Poi stringere i quadricipiti e muscoli della coscia e tenere premuto il tratto per cinque secondi prima di rilasciarlo. Far scorrere il tallone in verso il corpo, flettendo il ginocchio infortunato e dell'anca. Tirare lentamente il piede in quanto è possibile, tenere la posizione per cinque secondi, quindi rilasciarlo.

Leg Alza

Successivamente, sollevare lentamente la gamba ferita e sollevarlo sei pollici, estesi e diritte. Mantenete la posizione per cinque secondi e rilasciare. Posizionare un cuscino solido sotto il ginocchio infortunato, lasciando il piede a terra in modo che il ginocchio è flesso. Sollevare lentamente il piede fino a quando la gamba è dritta. Mantenete la posizione per cinque secondi e rilasciare. Infine, posizionare un asciugamano intorno al tallone del piede infortunato in modo che il telo è la creazione di una fionda. Afferrare le estremità del telo e tirare lentamente il piede in, flettendo il ginocchio, fino a che il piede può andare oltre. Tenere il tratto per quindici-venti secondi e rilasciare.

Allunga Hip

Inizia da sdraiato su un fianco, con la gamba ferita sulla parte superiore. Il vostro fondo gamba deve essere piegato con la gamba ferita tenuta dritta. Sollevare la gamba 4-6 centimetri dal pavimento o, per quanto si può andare senza dolore. Tenere il tratto per cinque secondi e rilasciare lentamente. Girare verso l'altro lato, con la gamba ferita ora sul fondo e la gamba sana in cima. La gamba lesa dovrebbe essere tenuto diritto con la gamba piegata piano e il piede posizionato davanti alla gamba ferita. Lentamente sollevare la gamba ferita 4-6 centimetri dal pavimento e tenere premuto per cinque secondi prima di rilasciarlo.

Squat

Infine, praticare uno squat. Stand 18 a 24 centimetri di distanza da un muro. Appoggiare la schiena contro il muro e lentamente cominciare accovacciato. Le ginocchia devono essere piegate ma i glutei non dovrebbero riposare sotto le ginocchia. Tenere premuto per cinque secondi e lentamente rialzarsi.

Promemoria

Tenete a mente che queste sono solo linee guida. Si fisioterapista vi dirà che esercita a praticare, per quanto tempo tenere tratti, e quante ripetizioni hai bisogno.

Esercizi fisici di terapia per il gomito

Rafforzare il gomito richiederà facendo quotidianamente esercizi di fisioterapia che lavorano diversi muscoli del braccio. Questi muscoli sono i bicipiti, tricipiti, muscoli dell'avambraccio e muscoli del polso. Esercizi dovrebbe essere fatto solo quando non c'è dolore e deve essere eseguito tre volte al giorno, seguito con un trattamento di ghiaccio.

Bicipiti e tricipiti esercizi

I muscoli bicipite e tricipiti si trovano sopra il gomito, nella parte anteriore e posteriore del braccio. Il loro compito è quello di piegare e raddrizzare il braccio e il gomito. La prima volta che l'esercizio di tali muscoli, iniziare con una fascia di resistenza e iniziare con riccioli bicipite. In piedi sulla banda, braccia tese al tuo fianco e con una solida conoscenza della band, piegare il gomito e il braccio verso l'alto stringendo il muscolo bicipite. Do 10 riccioli bicipite, riposo, quindi ripetere per due set. Per esercitare i tricipiti utilizzando il gruppo di resistenza, avviare in posizione eretta e con la band legata saldamente in vita oggetti elevato di fronte a voi. Con una presa stretta sulla banda, schiena dritta e gomiti piegati a 90 gradi, lentamente raddrizzare il braccio all'altezza del gomito. Ripetere 10 volte, riposo, quindi ripetere per due set. Quando hai dolore, progressi a fare gli esercizi con pesi mano leggera. Seguite il vostro esercizio con ghiaccio per aiutare con qualsiasi gonfiore.

Polso ed avambraccio Esercizi

Avrete bisogno di mano pesi leggeri quando si fa del polso e dell'avambraccio esercizi. Con il palmo della mano rivolto verso l'alto, porre il vostro avambraccio su un tavolo in modo che il polso è al bordo del tavolo. In possesso di un peso leggero, tirare la mano e tenere premuto per alcuni secondi, poi lentamente abbassare la mano. Ripetere per 10 volte, di riposo, quindi ripetere per due set. Ripetete questo esercizio, ma ora iniziare con il palmo rivolto verso il basso. In possesso di un peso mano leggera, alzare la mano, tenere alcuni secondi, poi abbassare lentamente. Fate questo per la stessa quantità di tempo e di set. In posizione eretta continuare con esercizi avambraccio. Iniziare con il gomito piegato in una posizione di 90 gradi. In possesso di un peso leggero e partire con il palmo verso l'alto, ruotare la mano in modo che il palmo della mano rivolto verso il basso, quindi ruotare in modo che il palmo è rivolto verso l'alto. Fare 10 giri, riposo e poi ripetere per altri due set. Seguite il vostro esercizio di routine con il ghiaccio per aiutare con gonfiore.

Esercizi fisici per appiattire la pancia

Esercizi fisici per appiattire la pancia


Una pancia piatta vi aiuterà a guardare attraente se si indossa un bikini, pantaloncini o jeans skinny. Si potranno beneficiare di esercitare il vostro addome anche se il vostro obiettivo finale non è dura abs o una confezione da sei. Se non si è allenati i muscoli addominali, si aspettano di essere dolorante dopo le prime sedute. Il dolore diminuirà, come i muscoli diventano più forti.

Stretching

Sdraiati sul pavimento. Alza le ginocchia e mantenere i piedi su hip-larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa e leggermente pizzo le dita. Utilizzare i muscoli addominali per arricciare il vostro corpo fino a quando le scapole sono fuori dal piano. Non tirare il vostro corpo con le mani; lasciate che i vostri muscoli fare il lavoro. Tenere il mento in avanti e non lasciare che toccare il petto. Mantenete la posizione contando fino a cinque e lentamente tornare alla posizione di partenza. Probabilmente non sarà in grado di fare più di cinque ripetizioni di questo esercizio, quando si inizia, ma aumentare gradualmente il numero di ripetizioni per vedere un miglioramento muscolare.

Superman Esercizio

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Allungate le braccia e le gambe come se si è Superman volare attraverso l'aria. Alza le membra a pochi pollici dal pavimento e tenere come si conta fino a tre. Abbassare le braccia e le gambe lentamente a terra e ripetere 10 volte. È possibile alternare le braccia e le gambe, se questo è più a suo agio.

Curl Spalla

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Estendere le braccia fino a quando la punta delle dita raggiungono le ginocchia. Mantenete la posizione per 5 secondi e tornare alla posizione originale. Ripetere questo esercizio 10 volte.

Tavola

Lie sul volto piano verso il basso ed aumentare il tuo corpo come se avete intenzione di fare un push up. Contrarre i muscoli dello stomaco, mantenendo il corpo in una linea retta. Mantenere la posizione per 10 secondi prima di abbassare voi stessi a terra. Ripeti 15 volte. Prestare attenzione al vostro addome come si tiene la vostra posizione e non lasciare il tuo ondeggiare schiena.

Curve laterali

Stai dritto con i piedi appoggiati sul pavimento circa alla larghezza delle spalle. Tenere le mani sui fianchi e piegare in vita a sinistra. Mantenete la posizione per 5 secondi e lentamente raddrizzare il vostro corpo. Passare i lati e ripetere 10 volte.

Esercizi di Qigong per gli occhi

Qigong è un'antica arte sempre più accettata di basso impatto esercizi fisici e mentali, che vanta benefici per la salute da una maggiore vitalità alla prevenzione del cancro. Questa tradizione cinese venerabile offre un'ampia panoramica miglioramento della visione e la salute degli occhi, fornendo aiuto per una serie di questioni come la degenerazione maculare, miopia, l'affaticamento degli occhi e persino cecità legale. Questi esercizi non sono destinati ad essere eseguiti in modo isolato, ma integrato in uno stile di vita tra cui dieta sana, la luce del sole, l'aria e l'assunzione di acqua, così come l'attività fisica e la meditazione. Queste non sono soluzioni rapide, ma le terapie a lungo termine che richiedono la pratica diligente.

10 Minute Relief Eye

Se possibile, eseguire questo esercizio fuori per ottenere l'equilibrio tra la natura e l'ambiente interno. Se non si può andare fuori, stare in piedi vicino ad una finestra in cui è possibile vedere almeno un albero. È possibile sedersi o stare in piedi, a patto che ci si trova in una posizione comoda e ben fondata. Con gli occhi aperti, spostano gli occhi a guardare il più a sinistra e poi il più a destra possibile senza muovere la testa. Ripetete nove volte. Spostare i vostri occhi in cerchi in senso orario, poi antiorario, nove volte ciascuno. Poi, mantenendo ancora la testa, guardare il più in alto e più in basso possibile, anche ripetendo nove volte. Tutti questi movimenti dovrebbe essere fatto molto lentamente.

Chiudete gli occhi e trovare il rientro nel bordo della vostra cavità oculare, appena sopra il condotto lacrimale. Inserite i vostri indici saldamente in quella indentazione e massaggio in nove piccoli cerchi avanti e poi invertire la direzione. Muovere le dita verso il basso lungo la orbite fino al punto appena sotto i vostri studenti. Massaggiare prima verso il naso, quindi lontano dal naso nove volte ciascuno. Portare la punta delle dita al punto meridiano al centro di ogni sopracciglio, chiamato Zenzhu. Massaggiare verso l'interno e verso l'esterno nove volte ciascuno.

Aprire lentamente gli occhi e trovare un albero o un cespuglio su cui puntare, preferibilmente a circa 30 metri di distanza. Fissate lo sguardo su una singola foglia e stare per tre-cinque minuti. Provate a coltivare un sentimento di gratitudine pacifica. Quando il tempo è scaduto, strofinare le mani insieme alacremente, creando un certo calore. Premere i palmi delle mani sugli occhi per portare energia e calore negli occhi. Terminare con un momento di gratitudine per l'albero e il tempo che avete preso per contribuire a migliorare la salute e l'aspetto dei vostri occhi.

Esercizi di memoria Demenza

La demenza è una malattia che provoca la perdita di deterioramento in memoria, il linguaggio e il ragionamento. Non esiste una cura per la demenza, ma ci sono farmaci che possono ritardare i sintomi e anche esercizi di memoria che può mantenere e, in alcuni casi, migliorare la memoria. Ginnastica mentale, l'uso di eventi storici e anche esercizi fisici possono tutti contribuire ad alleviare alcuni dei sintomi che i pazienti devono affrontare demenza. Gli operatori sanitari possono utilizzare queste strategie per formare un programma giornaliero che fornirà la struttura e di routine per il paziente demenza e massimizzare i loro benefici.

Esercizi Reminiscence

Questo tipo di esercizio mentale si concentra sull'uso delle informazioni storiche per contribuire a innescare ricordi a lungo termine. Ad esempio, foto o video di politici famosi o scene di guerra possono provocare discussioni che possono portare a ricordare correlate ricordi ed esperienze personali. Questo tipo di esercizio può rivelarsi utile perché attinge memoria a lungo termine, che è meglio conservata di memoria a breve termine. Gli operatori sanitari possono utilizzare questa strategia per compilare un album con le lettere, fotografie, ecc che dettaglio le principali esperienze di vita di una persona. Questo dovrebbe essere visto ogni giorno come un modo per misurare quanto il paziente sta facendo in un giorno particolare e, a lungo termine, per vedere come vengono influenzati i loro ricordi. Nelle ultime fasi della demenza, gli operatori sanitari possono utilizzare questo come un mezzo di collegamento con i pazienti e alleviare l'ansia che molti pazienti affetti da demenza esperienza.

Ginnastica Mentale

Proprio come i nostri corpi diventano fuori forma con disuso, in modo da fare le nostre menti. Dopo gli esercizi quotidiani reminiscenza, un buon follow-up con il paziente demenza potrebbe essere quella di impegnarsi in alcuni ginnastica mentale. Questo dovrebbe essere inserita nel programma giornaliero di un paziente demenza, preferibilmente due volte al giorno, mattina e pomeriggio per dovunque da 20 a 40 minuti. Rompicapi ed enigmi, come cruciverba e Sudoku promuovere capacità di pensiero di livello superiore. Scrabble è un modo meraviglioso per i pazienti affetti da demenza di rafforzare due abilità importanti, acutezza mentale e l'interazione sociale. Learing qualcosa di nuovo, come un mestiere, hobby o addirittura una lingua è un'altra possibilità. Spettacoli televisivi non sono del tutto male; basta scegliere quelli che costringono il vostro paziente a riflettere sul significato della linea di storia.

Ginnastica

L'esercizio fisico non è solo importante avere un corpo sano, ma una mente sana pure. Trenta minuti di attività fisica al giorno può aiutare a mantenere un cervello sano. Le attività non devono essere faticoso e può essere semplice come lavoro domestico, passeggiate, giardinaggio o aerobica luce. Per quelli con demenza, l'esercizio fisico può aiutare il controllo muscolare e l'equilibrio e contribuire a migliorare la confusione e irritabilità.

Esercizi per il Post-herpes zoster dolore

Esercizi per il Post-herpes zoster dolore


L'herpes zoster è una complicanza comune di infezione passato con la varicella zoster (varicella) virus. Per fortuna, il dolore dopo l'infezione da herpes zoster è prevenibile con la vaccinazione e curabile con l'esercizio fisico e farmaci.

Tipi

Secondo la Mayo Clinic, entrambi gli esercizi mentali e fisici in grado di ridurre il dolore persistente dopo infezioni da herpes zoster.

Lineamenti

Esercizi mentali per il sollievo del dolore zoster includono la riduzione dello stress, il respiro consapevole e tecniche di rilassamento. Esercizi fisici includono stretching, yoga e tai chi. Questi esercizi possono essere fatto solo o come parte di un gruppo.

Considerazioni

Le persone che non hanno mai o raramente in precedenza esercitato devono consultare il medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio o di allenamento.

Fraintendimenti

Dolore post-herpes zoster può essere confuso con il dolore causato da altre condizioni mediche, come un attacco di cuore o infezione renale; i pazienti dovrebbero cercare cure immediate da un medico se il dolore è improvviso, intenso o accompagnato da altri sintomi.

Lasso di tempo

Il dolore dopo herpes zoster può durare per mesi o anni, che è una complicazione di cui nevralgia post-erpetica come.

Vantaggi

Utilizzando l'esercizio fisico o mentale per ridurre il dolore da herpes zoster può migliorare la qualità della vita e aumentare la capacità di eseguire la cura di sé e di attività domestiche, senza effetti collaterali, come quelli causati da farmaci.

Mente Esercizi per Anziani

Gli anziani che svolgono esercizi di mente durante gli anni d'argento ricevono numerosi vantaggi. La ricerca mostra che l'età-correlate perdita di memoria deriva da una mancanza di esercizio mentale, ma con la stimolazione adeguata, anche in età avanzata nostro cervello può continuare a imparare e crescere nuovi neuroni. E non è mai troppo tardi per iniziare.

Esercizi fisici per la Mente

Esercizi di base e benefici mentali spesso effettivamente iniziare con il corpo. La maggior parte sono molto semplici e non prendono molto tempo. Provare un esercizio facile al mattino prima di alzarsi dal letto o dopo la seduta per un lungo periodo di tempo: lentamente dimenare, spostare e allungare le dita dei piedi. Quando abbiamo Wiggle nostri piedi, stimoliamo il nostro cervello e gli organi interni. L'esercizio vi renderà più vigile in modo più rapido, ed è energizzante.

Molti esercizi sono semplicemente una questione di fare una normale attività in un modo insolito. Dal computer, usare il mouse con la mano opposta. Lavarsi i denti con la mano opposta, mangiare con la mano opposta, o trascorrere una giornata facendo tutto con il vostro lato non dominante. E provare a vestirsi con gli occhi chiusi.

Brain Games

Un altro tipo di esercizio mentale è più direttamente mentale, ma ancora molto facile da integrare nella vostra vita quotidiana: provare a cercare modelli in attività quotidiane, e li organizza attivamente. Fare un elenco di 15 elementi dal negozio di alimentari, e poi metterli in categorie in base alle sezioni dove sono ubicati presso il negozio. Organizza i tuoi farmaci per frequenza e fare un grafico di quando a prenderle. Fate una lista di compleanno dei vostri amici e familiari. Reshelve tuoi libri per argomento e autore. Trovare modi utili per vedere i modelli nel mondo che aiuterà la vostra memoria.

Tenere la mente acuta, continuando a imparare cose nuove e, attraverso la lettura o classi. Word e numero di giochi come Scrabble, Sudoku, cruciverba, e anche bingo anche mantenere il cervello attivo. Provate a sfidare il vostro intelletto quotidiana facendo i puzzle nel documento, praticando uno strumento o artigianale, imparare una nuova lingua e la lettura di notizie riviste o libri di storia.

Stile di vita e Attitude

Evitare alcol, sigarette e droghe per proteggere il corpo e la mente. Inoltre, mangiare sano e mantenere uno stile di vita attivo e collegato: fare passeggiate giornaliere, volontario, prendere o insegnare classi, vedere gli amici e di essere sociale. Pratica di pensiero e di riduzione dello stress tecniche positive come la meditazione e la respirazione consapevole per alleviare l'ansia, mantenere la pressione del sangue verso il basso, aiutano a dormire meglio e mantenere la vostra vita piena di amore e di risate - tutte cose che portano ad una mente più nitida.

Esercizi di rilassamento per i bambini

L'immaginazione può essere uno strumento utile per ottenere i bambini a rilassarsi, a prescindere dal motivo. Se si dispone di farli sedere con gli occhi chiusi e costruire una storia insieme o iniziare a rilassarsi facendo esercizi fisici, che incorpora l'immaginazione li aiuterà a rilassare la mente e il corpo.

Fasci di energia

Dopo una lunga giornata di gioco, può essere difficile a calmarsi. Chiedi ai bambini seduti con le gambe davanti a loro e cercano di raggiungere oltre le dita dei piedi. Ora il soffitto. Ora pareti opposte. Esorta i bambini a respirare lento e profondo nel corso di questo esercizio.
Successivo chiedi ai bambini di stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Chiedi loro di piegarsi e cercare di mettere le loro mani sul pavimento. Suggeriscono che hanno appena appendere lì un momento come bambole di pezza. Evitare che li agitano le braccia o qualcosa come questo sarà solo ricominciare tutto di nuovo in una tempesta di risate.
Ora li hanno inginocchiarsi sul pavimento come palline. Essi possono quindi allungare le braccia mantenendo la fronte sul pavimento.

Sfogo emotivo

Chiedi ai bambini di sedere a gambe incrociate con la schiena contro una parete. Incoraggiare i bambini a visualizzare l'emozione (rabbia, dolore, frustrazione, a prescindere) lasciando loro e risucchiato nel muro.
Ora li hanno di alzarsi e prendere un respiro profondo mentre per raggiungere verso il soffitto.
Successivo farli inginocchiare con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e polsi sotto le spalle in modo che siano a quattro zampe. Li abbiamo immergere la pancia verso il basso guardando il soffitto. Poi chiedi loro arco la schiena e guardare il pavimento.
Infine, li hanno sedersi a loro piacimento fino a quando la schiena è dritta per alcuni tratti del collo. In primo luogo, li hanno posto la loro orecchio destro alla spalla destra, poi tornano al centro. Infine, li hanno messo il loro orecchio sinistro sulla spalla sinistra.

Long Day

Dopo una lunga giornata, tratti semplici può essere utile per uscire pieghe. Chiedete ai bambini giacevano sulla schiena e allungare le dita dei piedi verso una parete, mentre allungando le mani verso quella opposta. Ora hanno i bambini si siedono e, delicatamente rotolare la testa da un lato all'altro. La farfalla può essere un esercizio rilassante e divertente al termine di una giornata. Chiedi ai bambini di sedere con le piante dei piedi uniti, trattenendo le dita dei piedi, se a loro piace. Ora hanno rimbalzare sulle ginocchia leggermente.

Esercizi occhio per vittime di ictus

Il recupero da un ictus non è mai facile, ma può essere reso più facile con l'adesione ad un piano rigoroso di riabilitazione, inclusi sia gli esercizi fisici e sensoriali progettati per aumentare le prestazioni in compiti di routine. Occhio esercizi sono particolarmente importanti per le vittime di ictus, come la perdita di acuità visiva può essere uno degli effetti più psicologicamente dannoso di avere un ictus.

Corsa

Un colpo non è altro che una privazione del flusso di sangue al cervello, con gli effetti complessivi sono determinate da quale sezione del cervello è così colpita. Normali sintomi di un ictus includono difficoltà a parlare, deglutire, o la scrittura, convulsioni, o cambiamenti di vigilanza. Trattamento per una corsa si compone di ripristinare il flusso di sangue al cervello, con il successo del trattamento a seconda di quanto velocemente si è amministrato.

Formazione degli occhi

Riduzione dell'acuità visiva o completa perdita della vista può essere uno degli effetti di un ictus. Dove la visione è completamente perso, poco si può fare, ma se un certo grado di vista rimane, la vostra visione può essere parzialmente blandito in vita utilizzando esercizi occhio dedicati. Occhio esercizi sono esercitazioni intese a rafforzare un collegamento neurale tra il nervo ottico e il cervello, migliorando così la vista.

Smooth Drill Reading

Secondo optometrista Thomas Wilson, OD, FCOVD, movimento degli occhi liscia può essere riqualificato attraverso l'uso di un diagramma di visione o anche solo un giornale. Basta concentrarsi sul lato sinistro di ogni riga di testo e seguirla senza intoppi e in modo uniforme sul lato destro della pagina. Avete bisogno di non leggere attivamente il testo, basta rimanere concentrati su di esso e lasciate che il vostro cervello percepisce le informazioni in modo naturale. Pratica in tutte le direzioni - da sinistra a destra, da destra a sinistra, dall'alto in basso e dal basso verso l'alto.

Vai Reading Drill

Lettura salto può riqualificare gli occhi per mettere a fuoco in modo accurato e preciso quando si spostano da un oggetto all'altro, che permetterà di migliorare la capacità di risposta ai vostri occhi in generale. Per praticare lettura salto, semplicemente scorrere una sezione di testo, contando il numero di volte che compare una certa lettera - come "e" - durante il passaggio. Lasciate che i vostri occhi saltare rapidamente da una "e" al prossimo, rimanendo concentrati e contando il totale nella vostra mente.

Considerazioni

Come con qualsiasi nuovo o riscoperto capacità motorie, la ripetizione e la frequenza della pratica sono le chiavi per rendere le prestazioni un'abitudine. Pertanto, si dovrebbe mirare a praticare i vostri esercizi occhio il più spesso possibile - ma almeno due o tre volte al giorno in blocchi da 15 a 20 minuti. Questo rinforzo costante condizionerà il vostro cervello per rendere la vostra abilità visiva ritrovata permanente, portando un passo più vicino ad un recupero completo.

Fisica Dieta

La dieta Fisica si basa su una delle leggi della termodinamica che incorpora la conservazione dell'energia. L'idea è che, mentre molte persone su una loro preoccupazione dieta con cose come le fluttuazioni di peso e il metabolismo, una delle più importanti questioni biologiche viene lasciato incustodito --- che di risparmio energetico fisico attraverso la scienza della termodinamica.

Termodinamica

Come una branca della scienza, termodinamica si occupa lo studio chimico di come i cambiamenti di temperatura e di pressione influenzano il volume e l'energia che viene misurata e speso. Secondo ecotao.com, l'idea ha seguito la scoperta di James Prescott Joule, il quale ha osservato che l'energia è in realtà conservato, nel 1851.

Conteggio Calorie

Sulla base delle leggi della termodinamica, mangiare meno su una dieta ragionevole di meno di 2000 calorie, permette è possibile perdere peso. Il concetto è che, frenando il cibo e il consumo calorico di una certa quantità ogni giorno, il grasso viene bruciato ad un ritmo accelerato, causando la perdita di peso lento e costante su base settimanale.

Meccanica di digestione

Il sistema digestivo calcola la fame con l'invio di messaggi al cervello prima e dopo un pasto dallo stomaco e l'intestino. Questo dovrebbe aiutare a determinare e riconoscere la pienezza. Dopo aver mangiato, il corpo converte il cibo in glucosio, il semplice fonte di energia per le cellule lo zucchero. Minor consumo di cibo può scatenare messaggi più lenti al cervello per aiutare a regolare comodamente l'apporto calorico.

Esercizio Fisico

Esercizi fisici che richiedono l'attività costante per circa un'ora, come la corsa, il nuoto, la danza, squash o tennis --- generalmente contribuiscono alla perdita di circa un grammo di grasso a settimana. Giardinaggio, golf o da baseball, come esercizi più leggeri, ci si può aspettare per aiutare verso la perdita settimanale di grasso di un terzo di un'oncia. Il più vigorosa l'esercizio, il più che il calore sarà bruciare il grasso corporeo.

Strategia Dieta

Molte diete avvocato mangiare piccoli pasti più spesso. Questo può funzionare come un pozzo strategia per la dieta fisica, per la natura stessa del fatto che piccoli pasti costituiti da meno cibo, che è una caratteristica della dieta. Ad alimentare il corpo con meno cibo può essere meno di una sfida se tutti i pasti sani sono ridotti automaticamente. In questo modo aiuta anche ad evitare il desiderio di cibo e può in modo più adeguato di regolare gli zuccheri nel sangue, che influenzano la fame e l'impulso a mangiare.

Registrazione dati Dieta

Una delle strategie della Dieta Fisica è la registrazione dei dati di peso e di dieta. Utilizzando un sistema logico, su base giornaliera, i dati vengono misurati da peso e percentuale di grasso corporeo. Un grafico viene utilizzato per tenere traccia di perdita di peso. Il sito PhysicsDiet.com offre una soluzione online per tracciare il peso e indicare perso chili, mentre la gestione dell'indennità calorico associato con il vostro piano particolare.

Esercizi per Colon Salute

Esercizi per Colon Salute


Il colon è un organo che può essere trascurato quando le persone stanno prendendo in considerazione la loro salute e fitness. Tuttavia, la salute del colon è Esssential di benessere generale. Parte dell'intestino crasso, il colon è l'ultima parte del sistema digestivo. Estrae acqua e sale da rifiuti solidi prima di essere eliminati dal corpo. Mantenere il colon sano e pulito aiuta a ridurre il rischio di cancro del colon-retto e la sindrome dell'intestino irritabile, e favorisce l'assorbimento più efficiente di acqua e sali minerali. Migliora la tua salute del colon mangiando una dieta ricca di fibre sana con molta frutta fresca e verdura, bere molta acqua e fare alcuni esercizi fisici.

Camminare / correre

Uno studio del 2007 dalla Scuola di Medicina dell'Università di Washington a St. Louis ha scoperto che camminare solo un'ora alla settimana può aiutare a combattere il cancro al colon. Lo studio ha trovato che le donne che camminavano 1-1,9 ore alla settimana sono stati il ​​31 per cento in meno di probabilità di sviluppare il cancro al colon rispetto a quelli che non cammina affatto. Camminando per tempi più lunghi anche aumentato le probabilità di evitare il cancro del colon dei partecipanti.

Camminare e correre sono buoni per il colon, perché questi esercizi aumentano il flusso di sangue da e verso l'intestino. Qualunque sia il livello di esercizio fisico si è in grado di, semplicemente alzarsi e muoversi il più possibile migliora la vostra salute generale, e in particolare la salute del vostro colon.

Esercizi addominali

Esercizi addominali sono fondamentali per migliorare la vostra salute del colon. Muscoli addominali forti consentono di spingere la materia con più forza attraverso il colon. Eliminando sostanze dal colon in modo tempestivo rende meno probabile che le tossine nocive saranno intrappolati nel vostro colon. Scricchiolii e sit-up sono due esercizi di base che si possono fare per migliorare il tuo muscoli addominali.

Saltare la corda

Saltare la corda è un esercizio molto efficace per migliorare la vostra salute del colon. Si mette meno sforzo sulle articolazioni di esecuzione, ma ancora ti dà molti dei benefici. Dieci minuti di salto con la corda è più o meno come l'esecuzione di un miglio di otto minuti. Mentre i vantaggi specifici di salto con la corda non è stato dimostrato, si ritiene che saltare su e giù più volte pulisce e stringe gli organi, in particolare l'intestino. L'aumento della frequenza cardiaca ottiene anche il sangue che scorre in tutto il corpo, con vantaggi di salute per diverse aree del corpo, compreso il colon.

Esercizi per un ernia del disco nel collo

Un ernia del disco nel collo causerà dolore cronico fino a quando si è in grado di affrontare l'ernia sottostante. Un ernia viene dal tessuto o di osso "pizzicare" sul nervo cervicale. Per ridurre il dolore, utilizzare esercizi fisici per aiutare a riallineare il collo.

Chin Nod e Capo di rotazione

Ci sono una serie di esercizi del collo progettati per allungare o rafforzare il collo. Secondo NeckSolutions.com, il cenno del mento è un esercizio ideale per cominciare la vostra alleviare il dolore al collo. Basta sdraiarsi a terra e appoggiare la testa su un cuscino morbido. Con la mano destra sul collo inferiore, appoggiare la testa in avanti, ripiegando il mento nel collo. Fermarsi quando si sente i muscoli del collo irrigidimento. Rilasciare dopo cinque secondi di tenere la posizione. Ripetete questo esercizio circa 10 volte in un giorno.

La rotazione della testa, che coinvolge anche la testa su un cuscino. Ruotare lentamente la testa da un lato e poi dall'altro. Permettete ai vostri occhi per seguire come i vostri testa si muove. L'obiettivo è quello di allineare il mento con la spalla, come si progressivamente allungare il collo. Ripetete questo esercizio circa 10 volte in un giorno.

Scapola e collo svincolo

Con il corpo disteso a terra su un fianco e la testa su un cuscino, lentamente rotolare la spalla "libera" verso il centro della schiena. Mantenete la posizione per 10 secondi. Assicurati che il tuo braccio "libero" è sdraiato su due cuscini, come si ruota. Passare i lati e ripetere questo esercizio circa cinque volte, una volta al giorno.

Collo retrazione comporta seduto in posizione eretta con la schiena raddrizzata. Tirare lentamente la testa all'indietro, usando la mano per far scorrere delicatamente il collo all'indietro fino a quando i muscoli si contraggono. Mantenere il livello di testa. Mantenere in posizione serrata per cinque secondi. È possibile ripetere questo esercizio 10 volte al giorno.

Collo di rotazione e flessione laterale

La rotazione del collo è come i nomi suoni, ruotando il collo da un lato all'altro, mentre seduto in posizione eretta. Lasciate che il vostro collo per immergere un po 'come si ruota da un lato all'altro. Assicurarsi di tenere la posizione di essere completamente tesa da un lato per almeno 10 secondi. Assicurati di ripetere l'esercizio 10 volte per ogni ora ti ritrovi seduto.

Durante la seduta, con la testa dritto, piegare il collo da un lato all'altro. Non voglio "girare" la testa in questo esercizio. Volete che il vostro collo per piegare un angolo da un lato all'altro. Tenere il collo in estensione completa per circa cinque secondi. Ripetete 10 volte.

Come fare Kegel pelvico Esercizi Muscolari

Kegel o esercizi del pavimento pelvico aiutano a mantenere la muscolatura di tutto il tono regione pelvica e stretto. E 'importante eseguire regolarmente questi esercizi, soprattutto nelle donne che hanno sperimentato il parto vaginale consegna naturale. Kegel esercizio può anche aiutare a prevenire l'incontinenza e migliorare le funzioni sessuali. In questo articolo vi mostrerà come eseguire esercizi di Kegel.

Istruzione

1 Identificare la muscolatura pelvica è un inizio per comprendere l'importanza di esercizi di Kegel e di eseguire correttamente gli esercizi. Inoltre, è utile guardare l'anatomia del pavimento pelvico e conoscere il gruppo muscolare che è coinvolto nel mantenimento dell'integrità di questa regione anatomica. Trascorrere del tempo online o presso la biblioteca locale o biblioteca medica per studiare l'anatomia umana.

2 Un modo per identificare i muscoli del pavimento pelvico è arrestando e avviando l'urina in midstream. Provare a concentrarsi sulla posizione e muscoli coinvolti in questa azione e attenzione per i muscoli che si sente sono spremere intorno all'uretra e l'ano.

3 Una volta identificati i muscoli pelvici, poi pratica spremendo questi muscoli mentre non urinare. Assicurarsi che si sta utilizzando il corretto insieme di muscoli. Se lo stomaco o glutei sono in movimento, allora si sta eseguendo correttamente l'esercizio. Mantenere la pratica prima di aver identificato correttamente la muscolatura pelvica. Una volta identificati i muscoli, non continuare a fare l'esercizio durante la minzione.

4 Eseguire l'esercizio stringendo i muscoli per 4 o 5 secondi, poi rilassatevi per tre o quattro secondi.

5 Ripetete l'esercizio 10 a 20 volte in ogni sessione. Pratica l'esercizio più volte durante il giorno e di aumentare il numero quanto più è possibile. Quanto più si fa gli esercizi, il più a stringere e tonificare i muscoli pelvici e ridurre i rischi per l'incontinenza, così come aumenta la qualità del rapporto sessuale.

Consigli e avvertenze

  • Chiedi al tuo medico o il medico di fare riferimento a Kegel classi o istruttori qualificati per lezioni professionali.
  • Kegel esercizio è sicuro per le donne incinte e sarà effettivamente aiutare durante il parto il parto naturale.
  • Questo esercizio è veloce, facile e può essere eseguita ovunque, a qualsiasi ora del giorno e senza che nessuno sappia.
  • Consultare sempre il medico o il datore medico se avete dubbi o problemi con l'esecuzione di esercizi fisici o hanno condizioni mediche che impediscono l'esecuzione di queste attività.
  • Questo articolo non è un sostituto per una consulenza medica dal proprio medico o operatore sanitario.