La maggior parte delle persone che si allontanano da o cadono fuori del piano di mangiare Somersize farlo, non perché si sentono privati ​​o muoiono di fame, ma perché non capiscono il piano. A differenza di molti altri programmi alimentari, che limitano un sacco di cibi diversi dalla dieta, il programma Somersize non lo fa. Inoltre non significa che la quantità di cibo consumato deve adattarsi all'interno di un ditale. Infatti, il programma insiste sul fatto che la gente mangia tre pasti al giorno e gustare snack sani. Si suggerisce anche che la gente mangia fino a quando si sentono piene in modo che non saranno tentati di uno spuntino troppo o sulle cose sbagliate tra i pasti. Il problema, se si verifica, di solito deriva dal fatto che le persone fanno le combinazioni alimentari per complicata di quello che realmente sono. Seguendo i passi di seguito riportati aiuteranno per accertarsi che i cibi giusti sono consumati.

Istruzione

1 Decidere se avete intenzione di mangiare a casa o andare fuori a cena per il vostro pasto Somersize. In entrambi i casi, è facile trovare i cibi giusti per scegliere seguendo la procedura riportata di seguito.

2 Ricordate le vostre scelte alimentari per i quali mai Somersize livello siete su. Il livello uno, è necessario evitare gli alimenti ad alto contenuto di zucchero o di amido (come farina bianca, patate e mais), così come le bevande che contengono caffeina o alcool. Il secondo livello, invece, si può mangiare "alcuni" di questi alimenti in piccole quantità di tanto in tanto.

3 Decidere se si vuole mangiare un pasto di proteine ​​e di grassi o un pasto di carboidrati, tenendo presente che si può mangiare le verdure con entrambi i tipi di pasto. Proteine ​​e grassi pasti sono la carne, il pollame, il pesce, le uova, l'olio, il burro e il formaggio. Pasti di carboidrati includono cibi integrali come pasta, cereali e pane e prodotti lattiero-caseari senza grassi. Non scambiare gli alimenti da entrambi i tipi di pasti o che riuscirai a causare uno squilibrio nel vostro metabolismo. Se si desidera che sia la carne e pasta in un dato giorno, va bene. Basta scegliere di mangiare una scelta per il pranzo e l'altro per la cena. Tuttavia, accertarsi di aver lasciato almeno due e mezzo a tre ore tra i pasti. Se si sta mangiando fuori per il pasto, chiedere che i grassi come il burro non essere utilizzati su i vostri alimenti. Chiedete anche per sostituzioni se la voce di menu mescola proteine ​​e grassi con i carboidrati. In questi giorni la maggior parte dei ristoranti sono più che disposti a rispettare in quanto sanno che molti dei loro clienti sono sempre più attenti alla salute. Se ciò non è possibile per qualche motivo, solo cercare di evitare i grassi in eccesso che potrebbero causare uno squilibrio. Con il vostro prossimo pasto, tornare alla solita routine. Non sudare squilibri minori. Essi si verificano di volta in volta. Basta non lasciare che ti buttano fuori ogni pasto.

4 Scegliere di mangiare frutta da solo, a stomaco vuoto, quando possibile. Questo consentirà di evitare questo gruppo alimentare di causare gonfiore e gas. Tuttavia, tenere presente che se una piccola quantità di tutti i gelatina di frutta, marmellata, o salsa è coinvolto in una ricetta che si vuole veramente provare, va bene. Questo sarà solo causare un leggero squilibrio. Non si preoccupi. Basta non indulgere in questa pratica ad ogni pasto.

5 Utilizzare le ricette Somersize che sono disponibili in qualsiasi Somersize piano di mangiare contorno per il livello che ci si trova. In questo modo, non devi preoccuparti per il mix di cibo, perché è tutto fatto per voi. Solo la pratica di preparazione di queste ricette sarà anche prendere il ritmo del programma in modo da poter creare le proprie ricette.

6 Soggiorno in livello uno fino a quando hai perso tutto il peso che vogliono. Poi passare al secondo livello. E 'perfettamente bene a rimanere in un livello per tutto il tempo che vuoi se hai dimestichezza con i cibi all'interno di quel gruppo. Il programma ti farà del male in alcun modo. Tuttavia, se si desidera una maggiore varietà negli alimenti, secondo livello fornirà per voi mentre ancora vi aiuta a mantenere il peso che hai raggiunto. Se si ottiene troppo lontano il tuo obiettivo di peso, tornare nel livello uno fino a cadere i chili di troppo e quindi si passa indietro al livello due di nuovo su una routine più cauto. Non ci vorrà molto per voi per determinare quali di questi cibi (zucchero, amido, caffeina o alcol) causano i maggiori problemi in modo che li si può evitare in eccesso.

7 Non totalmente privarsi dei cibi che amate. Se davvero, vuole veramente un biscotto o un bicchiere di vino, poi lo hanno. Privarsi di tutto ciò che si ama tutto il tempo, è esattamente ciò che rende la dieta un problema piuttosto che una soluzione. Se si interrompe il programma alimentare per qualcosa che ti piace, poi basta tornare al livello di uno per un paio di giorni per lavorare lo squilibrio attraverso il vostro sistema e ottenere il diritto di tornare in pista.

8 Pianifica i tuoi pasti in anticipo, se possibile. In questo modo sarà possibile per voi per assicurarsi di avere sufficiente varietà nella vostra dieta. Sarà inoltre più facile quando si va a fare la spesa.

Consigli e avvertenze

• Eliminando gli alimenti funky dalla vostra dieta costringe il corpo a convertire i grassi in glucosio risorse che vi darà più energia.
• Utilizzare sostituti dello zucchero come Splenda, Stevia e SomerSweet al posto della cosa reale in entrambi i livelli, il più possibile.
• Opta sempre per intero pasta di grano, grano intero e risi multi-cereali, pane ai cereali e cereali multi-grano, perché sono semplicemente complessivamente più sano.
• Bere molta acqua, perché aiuta sempre per purificare il corpo, idratare la pelle e capelli e assistere nella digestione.
• Le bevande devono essere senza zucchero e decaffeinato.
• Eliminare bianco, marrone, e lo zucchero greggio così come sciroppo, saccarosio, fruttosio, melassa e miele, fatta eccezione per la varietà senza zucchero.
• Evitare NutraSweet come sostituto dello zucchero a causa della aspertane che provoca una propria serie di problemi.
• Eliminare amidi come la farina bianca o seminola, pasta in bianco e riso, mais (e popcorn), patate (comprese le patate dolci e zucca), e zucche invernali (come butternut e accorn).
• Limitare l'assunzione di sodio a causa delle sostanze chimiche e conservanti.
• Non bere troppo durante i pasti in quanto i liquidi possono diluire gli acidi di stomaco e causare un rallentamento nella digestione.

Si stima che circa 8 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di emicrania mal di testa. Trigger di emicrania possono includere stress emotivo, cambiamenti nel vostro modello di sonno, il digiuno e cambiamenti nella vostra dieta, il fumo e astinenza da caffeina. Mangiare alcuni alimenti possono causare mal di testa di emicrania. Evitare questi alimenti può aiutare a prendere il controllo e ridurre al minimo la sofferenza di questi mal di testa debilitanti.

Tiramina

Per ridurre la frequenza del mal di testa, evitare gli alimenti che contengono tiramina --- una sostanza naturale che si trova in formaggi stagionati, le bevande alcoliche, vino rosso e carni trasformate. Tiramina aumenta la pressione sanguigna, provoca mal di testa sordo, e aumenta le probabilità di ottenere un emicrania.

In generale, i più lunghi che gli alimenti ad alto contenuto proteico come i formaggi stagionati - come il blu, provolone, svizzero, parmigiano, Romano, roquefort e Gruyère --- l'età, maggiore è il loro contenuto di tiramina. Se possibile, evitare questi cibi per ridurre la frequenza del mal di testa. Altri alimenti noti per il loro alto contenuto di tiramina sono: prodotti di soia fermentati (tra cui la salsa di soia e miso), estratto di lievito Marmite, birre alla spina e crauti. Normalmente, il più fresco il cibo, minore è il suo contenuto di tiramina.

Alcol e caffeina

Se si soffre di mal di testa, evitare l'alcol. Le bevande alcoliche possono causare disidratazione e aumentare il flusso di sangue al cervello. Come risultato, emicrania non sono infrequenti dopo il consumo di alcol. Birra, sherry, vermouth, vino rosso, champagne e whisky tutti possono scatenare l'emicrania.

Chi soffre di mal di testa di emicrania che sono sensibili alla caffeina dovrebbero evitarlo. La caffeina si trova in molti alimenti e bevande popolari, come caffè, cioccolato e cacao prodotti, tè nero e verde, e bevande analcoliche.

Additivi alimentari

Chi soffre di mal di testa di emicrania dovrebbero evitare di consumare cibi con conservanti o additivi. Questi includono gli alimenti che contengono MSG (glutammato monosodico), estratto di alga kombu, proteine ​​vegetali idrolizzate o prodotti con etichette che riportano "aromi naturali". Quando si acquista il cibo, controllare attentamente la lista degli ingredienti per questi conservanti.

Inoltre, stare lontano da alimenti che contengono nitrati e nitriti. Questi includono salumi e prosciutti, hot dog, salsicce e prosciutto. Questi conservanti e additivi dilatano i vasi sanguigni e possono causare mal di testa e mal di testa.

Se sei un malato di emicrania, si dovrebbe anche evitare alimenti che contengono solfiti, un conservante che spesso si trovano nei vini bianchi, frutta secca come albicocche, prugne e fichi, legumi in scatola e alimenti trasformati.

Le vitamine D ed E sono due degli elementi nutritivi più importanti per combattere una serie di malattie dannose ma molte persone ancora non sanno come ottenere queste vitamine nella loro dieta. Mentre carenze di vitamina E sono rare, circa il 36 per cento degli americani sono carenti di vitamina D, secondo il Centro nazionale per le statistiche di salute e dei livelli di deficit sono aumentati nel corso degli ultimi 20 anni. Compresi i tanti cibi deliziosi che sono ricchi di vitamine D ed E nella vostra dieta vi aiuterà a garantire che stai ricevendo tutti i vantaggi che queste potenti sostanze nutritive hanno da offrire.

Ruolo della vitamina D

La vitamina D è una vitamina liposolubile che si trova naturalmente in solo una manciata di alimenti, ma di routine aggiunto a un numero di alimenti facilmente reperibili. E 'anche sintetizzata nel vostro corpo quando i raggi ultravioletti del sole penetrano la pelle. La vitamina D è essenziale per il mantenimento di una lunga lista di funzioni più importanti del vostro corpo: rafforza denti e ossa; riduce l'infiammazione; aiuta nella assorbimento del calcio; favorisce la crescita delle cellule sane e il funzionamento; aiuta a prevenire il diabete di tipo 2, l'ipertensione, il cancro al seno, malattie cardiache, cancro del colon, cancro ovarico e l'osteoporosi; e impedisce osteomalacia, un ammorbidimento delle ossa chiamato rachitismo se visto in bambini.

Fonti di vitamina D

La vitamina D è naturalmente presente in pochissimi alimenti, come il salmone, tonno, sgombro, gamberi e olio di fegato di merluzzo, oltre a piccole quantità nel fegato di manzo, formaggio svizzero, tuorli d'uovo, e cod. Tuttavia, a causa di carenze diffuse negli ultimi decenni, la vitamina D è ormai di routine aggiunto agli alimenti come il latte, la margarina, succo d'arancia, yogurt e molti cereali per la colazione. La Food and Nutrition Board raccomanda maschi e femmine età 50 e sotto take a 200 Unità Internazionali (UI) di vitamina D ogni giorno. Adulti età 51-70 hanno bisogno di 400 UI, mentre gli adulti oltre 70 dovrebbero prendere in circa 600 UI ogni giorno. Le migliori fonti di vitamina D includono olio di fegato di merluzzo con 1.360 IU per cucchiaio (notare che molti oli di fegato di merluzzo bianco raffinato venduti oggi hanno la vitamina D rimosso, in modo di leggere l'etichetta nutrizionale) e salmone rosso con 739,37 UI per 4 once servire. Altre fonti migliori sono salmone Chinook con 411 UI al 4 oz; sgombro con 345 a 3,5 once; conserve di tonno in olio con 200 UI al 3 oz; sardine in scatola in olio con 250 UI al 1,75 once che servono; e gamberetti con 162 UI Per porzione oz 4. Una tazza di latte fortificato ha 98 UI; un cucchiaio di margarina fortificata ha 60 UI; e 1 uovo intero ha 20 UI.

Ruolo della vitamina E

La vitamina E è una vitamina liposolubile trovato in un certo numero di frutta e verdura, così come molte noci e semi e gli oli derivati ​​da essi. Protegge la pelle dai raggi UV e dai radicali liberi e svolge un ruolo importante nel proteggere il corpo contro vescica e della prostata e la malattia di Alzheimer.

Fonti di vitamina E

La vitamina E si trova in molti cibi deliziosi e nutrienti, tra cui senape, bietole, spinaci, semi di girasole, olio di girasole, olio di cartamo, nocciole, arachidi, burro di arachidi, olio di mais, cime di rapa, mandorle, cavolo, cavolo, papaia , olive, pepe grezzo rosso, kiwi, broccoli, pomodori, e blueberries.The Recommended Dietary Allowance (RDA) per la vitamina E è 15 mg (milligrammi) per tutti 14 anni in su. Assunzioni raccomandate per i bambini varia a seconda dell'età: 11 mg per le età da 9 a 13; 7 mg per le età da 4 a 8; 6 mg per le età da 1 a 3; 5 mg per bambini da 7 a 12 mesi, e 4 mg per i bambini dalla nascita a 6 mesi di età. Principali fonti di vitamina E sono: olio di germe di grano con 20,3 mg al cucchiaio; mandorle con 7,4 mg per oz .; girasole con 6 mg per oz semi .; olio di girasole con 5,6 mg per cucchiaio da tavola; olive con 4,03 mg per tazza; Bietole con 3,3 mg per tazza bollito; burro di arachidi con 2,9 mg per due cucchiai da tavola; e cime di rapa con 2,48 mg per tazza di verdura cotta.

Un Pasto Vitamina-Rich

Alla ricerca di un modo per incorporare le vitamine D ed E in un delizioso pasto? Strofinare una 4 oz filetto di salmone con olio, succo di limone e l'aglio e cuocere per 20 a 30 minuti a 375 gradi. Mescolare un insalata di spinaci crudi e bietole, top con semi di girasole, broccoli e peperoncino, e conditeli con un condimento di aceto balsamico e olio di girasole. Steam una mezza tazza di broccoli come contorno, poi servire e godere.

Gli alimenti sono nutrienti specifici in loro e più di tutti i giorni è in corso appreso su come tali nutrienti influenzano il nostro corpo, come mangiare il grano intero per la fibra, le arance per la vitamina C, ostriche per lo zinco, e le banane per il potassio. Il potassio è stato collegato alla prevenzione di alcune importanti condizioni mediche ed è molto semplice per ottenere tutto ciò che serve da mangiare i cibi giusti.

Funzione

Il potassio è un importante ione positivo all'interno delle cellule umane, ed è responsabile per aiutare le nostre cellule con le funzioni del corpo, come la contrazione muscolare, la funzione cardiaca e la funzione del cervello. Il potassio si trova in molti cibi diversi e ottenere abbastanza può essere realizzato inserendo questi alimenti nella vostra dieta normale.

Prevenzione / Soluzione

La maggior parte delle persone consumano solo circa la metà della quantità giornaliera raccomandata di potassio. Gli alimenti ricchi di potassio, le patate, le banane, rape, pastinaca, avocado, albicocche, succo d'arancia, pomodori, broccoli, soia, riso e aglio. Tutti questi alimenti contengono alti livelli di potassio e di molti altri nutrienti come pure.

Vantaggi

Aumentare l'assunzione giornaliera di alimenti ricchi di potassio può avere grandi benefici per la salute a lungo termine. Gli studi suggeriscono che ottenere abbastanza potassio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ridurre la sensibilità al sale corpi, di ridurre le probabilità di sviluppare calcoli renali, ridurre il rischio di ictus, e possibilmente ridurre il rischio di malattie cardiache.

Considerazioni

Bassi livelli di potassio possono aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute a lungo termine. Dopo avere alcuna malattia che provoca diarrea, vomito e disidratazione è importante aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di potassio. Se si verificano debolezza muscolare, crampi, perdita di risposta riflessa o problemi respiratori dopo aver diarrea persistente, vomito o esercizio fisico intenso, si dovrebbe essere in trattamento per la disidratazione. Se si mantiene idratata e sta mangiando una dieta equilibrata compresi gli alimenti ricchi di potassio, si hanno meno probabilità di diventare gravemente disidratati durante una malattia o attività faticose.

Avvertimento

La dose giornaliera raccomandata di potassio per gli adulti è 4700 mg. Integratori di potassio sono raramente raccomandati. Una delle poche volte supplementi sono raccomandata è quando prende diuretici perché, come il corpo si sbarazza di sodio e acqua un po 'di potassio va con esso, questo tipo di integratori dovrebbe essere presa solo sotto ordine dei medici.
Integratori di potassio sono stati regolati in base al diritto degli Stati Uniti per evitare overdose. Prendendo troppo può causare il potassio per costruire nel corpo più velocemente di quanto i reni possono elaborarlo. Questo accade soprattutto per le persone che soffrono di funzione renale ridotta. Nelle persone con funzione renale normale, troppo potassio può causare nausea, vomito, crampi addominali e diarrea. Nei casi più gravi, i sintomi possono includere anche formicolio alle mani e ai piedi, debolezza muscolare e crampi muscolari. Se non trattata, rispetto al consumo di potassio può portare ad arresto cardiaco.

Vitamine e minerali aiutano la funzione del corpo. Una dieta equilibrata che comprende tutti i diversi gruppi di alimenti fornirà al corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Tuttavia, alcuni alimenti sono fonti migliori di altri. Tutte le vitamine e minerali fanno diversi lavori, e di prendersi cura del proprio corpo è utile sapere chi di loro si stanno ottenendo nella vostra dieta.

Vitamina A

Uova, formaggio e latte sono ricchi di vitamina A, ma la gente spesso evitare questi cibi in quanto includono anche grassi saturi. Scegli organici, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, invece. Broccoli, carote e zucche sono altre fonti di vitamina A, se si vuole evitare cibi grassi del tutto. La vitamina A è anche importante mantenere forti vista così come pelle sana e denti.

La vitamina B

Vitamina B sostiene la produzione di anticorpi e globuli rossi, così come proteine ​​edificio. Queste vitamine si trovano nel pesce, fegato, fagioli, noci, cereali integrali e uova. Se non si ottiene abbastanza vitamina B, si può soffrire di nausea, vertigini e piaghe della bocca.

La vitamina C

Questa vitamina si basa globuli rossi, che svolgono un ruolo importante nella guarigione lividi e ferite. E 'anche importante per rafforzare ossa e denti ed è buon antiossidante. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono fragole, meloni, arance e kiwi, così come cavoli e broccoli.

La vitamina D

Questa vitamina è importante per la salute delle ossa, perché influisce sulla quantità di stagno di calcio del corpo. Questo lo rende utile nella prevenzione dell'osteoporosi. Mangiare cibi come burro, formaggio, olio di fegato di merluzzo e uova fornirà il vostro corpo con vitamina D.

Vitamina E

È possibile trovare questa vitamina in noci, semi e cereali integrali e gli oli di girasole e vegetali. Come la vitamina C, è un buon antiossidante. Aiuta anche con il mantenimento del metabolismo e del sistema immunitario.

La vitamina K

Mangiare un sacco di formaggio, fegato, cavolfiore e cavolini di Bruxelles aumenteranno i livelli di vitamina K nel vostro corpo. La vitamina è utile quando la pelle è ferita, in quanto causa la coagulazione del sangue. Si sviluppa anche proteine ​​nei reni, nelle ossa e nel sangue.

Minerali

La maggior parte delle verdure, semi SESAMES, uova, sardine e latte sono buone fonti di calcio. Una carenza di calcio forzerà il corpo a prendere il calcio dal sangue. Il rame aiuta a apporto di ossigeno al corpo, e può essere trovato nella maggior parte delle verdure e noci, così come carne di manzo, tacchino, germogli, sedano, noce di cocco, formaggio di capra, aringhe e pancetta. Il sodio aiuta con il funzionamento dei muscoli, ma questo è un minerale che la gente spesso si troppo. Lo stesso cibo che ha livelli elevati di vitamina C conterrà anche molto ferro, una mancanza di cui può avere un effetto negativo sul sistema immunitario.

Ogni bambino ha bisogno di fibra come parte di una dieta equilibrata. Incoraggiare una sana alimentazione in età precoce andrà a beneficio vostro bambino per tutta la vita. La mancanza di fibre nella dieta del vostro bambino può portare a problemi digestivi e costipazione. Come il bambino cresce, i benefici duraturi di una corretta assunzione di fibre sono un ridotto rischio di malattie cardiache e abbassare il colesterolo nel sangue.

Assunzione raccomandati

Secondo gli Stati Uniti dietetici assunzioni di riferimento, un bambino di età compresa tra 1 e 3 dovrebbero consumare almeno 19 g di fibre al giorno.

Frutta

Aggiungere la frutta alla dieta del vostro bambino. Una pera media fornisce 5 g di fibre. Una tazza di mirtilli o fragole contengono ciascuno 3 g di fiber.The stessa quantità è fornita da un mezzo di mela, arancia o banana. Per rendere questi frutti più divertente per il vostro bambino, li immergere in un yogurt fibra-fortificato. Fare un frullato di frutta mescolando alcuni di questi frutti con fibra fortificato yogurt, latte e ghiaccio. Per uno spuntino sano, offrire il vostro bambino una manciata di uva passa. Un quarto di una tazza di uva contiene 1,5 g di fibre.

Farina di grano integrale

Passare la pasta normale con gli spaghetti integrali. Una tazza di spaghetti integrali contiene 6,3 g di fibre. Offrite ai vostri bambino pani integrali al posto del pane bianco. Un bagel grano intero fornisce 6 g di fibre, mentre una fetta di pane integrale contiene 1,9 g. Fare colazione più divertente da topping un bagel del grano intero con un colorato aromatizzato crema di formaggio. Per il pranzo, utilizzare formine per biscotti per tagliare un panino di grano intero in forme di divertimento che il vostro bambino godrà.

Cereali

Cheerios, uno dei preferiti del bambino, contiene 1,8 g di fibre in ogni oncia. Servite questo cereale ricco di fibra per la prima colazione, o di avere a portata di mano per una facile, sana merenda. Iniziate giorno del vostro bambino con una farina d'avena colazione fibra-riempita. Una tazza contiene 4 g. Dal momento che molti bambini sono scoraggiati dalla texture di farina d'avena, invogliare il vostro bambino con l'aggiunta di condimenti divertenti. Prova uva passa, frutta o conserve di frutta fresca, sciroppo d'acero, burro di arachidi, zucchero di canna o anche scaglie di cioccolato.

Verdure

Molte verdure sono ricchi di fibre. Una tazza di piselli fornisce 8,8 g di fibre, mentre una tazza di mais contiene circa la metà. Una carota media fornisce 2 g di fibre. Le verdure sono generalmente più difficile la vendita con bambini piccoli, in modo da essere creativi nel modo di presentare questi cibi per il vostro bambino. Verdure purea in zuppe, Aggiungere le verdure al formaggio pasta o Consentire al bambino di immergere le verdure in insalata condimento o in un altro tuffo divertente tritato.

Legumi

Una tazza di fagioli, fagioli neri o lenticchie, ogni fornire da 13 a 15 g di fibre. Fagioli al forno contengono 10,4 g. Se hai problemi a incoraggiare il vostro bambino a mangiare fagioli, li purea in zuppe. Aggiungere i fagioli neri per tacos per la fibra aggiunto. Utilizzare ceci cotti per fare hummus e stenderlo su crackers o pane. Una tazza di ceci cotti contiene 12 g di fibre.

L'herpes genitale è contagiosa, malattia a trasmissione sessuale (STD) diffusa dal tipo di virus herpes simplex 2 (HSV-2). Che colpisce almeno 45 milioni di americani, herpes provoca lesioni, gonfiore e dolore nella zona genitale. Non esiste una cura per l'herpes, ma i farmaci antivirali in grado di ridurre la frequenza dei focolai. Alcuni --- cibi in particolare quelli che contengono l'aminoacido arginina --- sembrano causare epidemie, e una dieta equilibrata che evita questi cibi trigger può mantenere focolai al minimo.

Verdure

Verdure a foglia verde come spinaci e senape contengono alti livelli di arginina, un trigger herpes nota. Romaine sostituto o Boston lattuga.

Frutti di mare

Crostacei contengono elevate quantità di arginina e possono innescare un focolaio. Gamberetti, granchi e aragoste devono essere consumati con moderazione. Un buon sostituto è il merluzzo o il pesce bianco.

Carni

Evitare di fianco e bistecca rotonda a favore di tagli magri di manzo. Pollo, tacchino e anatra hanno alti livelli di lisina, rendendo queste carni una buona scelta di proteine ​​per chi soffre di herpes.

Noci e semi

La maggior parte delle noci e semi hanno livelli elevati di arginina, ma possono essere consumati in piccole quantità. I semi che contengono i livelli più alti sono il girasole, sesamo e zucca.

Conservanti, additivi e zucchero

Pesantemente elaborati e cibi carichi di conservanti, come le carni pranzo e salumi, dovrebbero essere evitati. Snack zuccherati e cioccolato possono innescare anche innescare focolai e dovrebbero essere evitati durante le epidemie.

La nazione Apache si compone di sei subtribes: l'Apache occidentale, Chiricahua, Mescalero, Jicarilla, Lipan e Kiowa. Ogni sottotribù proveniva da una zona geografica diversa. L'Apache erano cacciatori-raccoglitori che popolavano la terra. I pasti sono basate su quello che hanno trovato sulla terra, non su colture sono cresciuti o gli animali si sono alzati.

Carne

La carne è stata una parte importante della dieta Apache. L'Apache cacciavano cervi, tacchini selvatici, lepri, coyote, giavellotto, volpi, castori, orsi e leoni di montagna, ma l'animale cacciato primario era il bufalo. Cacce Buffalo si sono tenute due volte l'anno. L'Apache ha ucciso anche il bestiame nei ranch quando era disponibile e quando avevano bisogno di carne. La carne è stato essiccato per la conservazione a lungo termine e mangiato arrosto, al forno, bollito e anche crudo.

Noci, semi e frutti

Dal momento che l'Apache non coltivare, la loro dieta a base di carne è stato integrato con frutta, bacche, noci, semi e verdure hanno trovato allo stato selvatico. Una delle loro fonti di frutta principali era il cactus mescal, che hanno usato per cibo e bevande. Altri cactus Apache invocato per il cibo erano la yucca, tule, palme e mesquite. Ghiande sono stati raccolti dalla terra per integrare la loro dieta. Le ghiande sono stati schiacciati o macinati e usati come un tipo di farina. Peperoncini Montagna, cipolle selvatiche, e miele sono stati utilizzati per la stagionatura.

Mais

Mentre l'Apache non erano contadini, mais, una coltura coltivata, è stata una parte della loro dieta. Mentre alcuni Apache ha fatto crescere il mais, la maggior parte di mais è stata ottenuta da oggetti commerciali come pelli di bisonte, sego e carne e ossa vicine tribù Pueblo. Quando gli Apache sono stati costretti nelle riserve da parte del governo degli Stati Uniti, più di loro ha fatto crescere il proprio grano.

Alimenti Taboo

Mentre l'Apache erano cacciatori, alcuni animali erano considerati "impuri", quindi non sono stati utilizzati come cibo. Questi alimenti impuri inclusi prateria cani, serpenti, insetti e altri rettili e anfibi. Gli animali che hanno mangiato questi cibi impuri sono stati considerati impuri. Mentre alcuni Apache mangiava carne di maiale se nessun altra carne era disponibile, la maggior parte non mangiare carne di maiale o pancetta. L'Apache, inoltre, non ha mangiato pesce, il pesce sono stati considerati impuri.

Saper mangiare cibi che l'acido urico inferiore vi aiuterà a ridurre i sintomi della gotta. Gotta è una forma di artrite che colpisce i piedi. Può essere molto doloroso. Gotta è normalmente causato o agitato da alti livelli di acido urico nel vostro corpo. L'acido urico può essere trovato in molti alimenti differenti.

Istruzione

1 EVITARE GOUT - Evitare gotta e gotta sintomi riducendo il livello di acido urico nel vostro sistema. Non mangiare alimenti che causano o irritare la gotta nei piedi. Cibi da evitare sono soprattutto quelli che provengono da organi animali. Alimenti come reni, fegato, cuore e cervello dovrebbero essere evitati da chi soffre di artrite gotta. Questi alimenti sono estremamente elevati di acido urico che può causare o irritare i sintomi gotta. Non è necessario per voi a mangiare questi cibi, perché ci sono molte alternative che sono molto più sani come carni magre, tacchino e pollo. Si dovrebbe anche evitare alimenti come fagioli, legumi e verdure come il cavolfiore. Un altro alimento che possono causare o irritare la gotta è il fruttosio. Evitare cibi zuccherati che sono ad alto contenuto di fruttosio.

2 Bere molta acqua - Tenere il basso acido urico naturalmente da bere molta acqua ogni giorno. L'acqua pura deve essere consumato al ritmo di otto a dodici bicchieri al giorno ad otto once di vetro. Non contare il tè, latte, caffè, soda o acque aromatizzate di qualsiasi tipo tra cui la vitamina acqua come l'acqua. Solo l'acqua pura conta verso i vostri otto a dodici bicchieri al giorno. Saper mangiare cibi che l'acido urico inferiore vi aiuterà a controllare i sintomi della gotta.

3 MOVE IT - Mantenere il corpo attivo e in movimento ogni giorno. L'esercizio fisico è meglio, ma se si è in grado di esercitare a causa del dolore o un altro motivo, si dovrebbe ancora muoversi il più possibile. Se si può camminare, allora si dovrebbe fare. Chiedete al vostro medico quanto esercizio si può fare e farlo. Si dovrebbe essere in esercizio almeno trenta minuti al giorno, cinque giorni a settimana, se il vostro corpo è in grado di farlo. Aggiungere lentamente in formazione tre a cinque giorni alla settimana per costruire il muscolo peso. Se si prende cura del proprio corpo, si avrà molto meno dolore.

Se avete bisogno di ulteriore aiuto sulla riduzione naturalmente i livelli di acido urico, cercare nella sezione risorse al di sotto. Saper mangiare cibi che abbassano il vostro acido urico vi aiuterà ad essere più sano e senza dolore.

Ulcere allo stomaco nei bambini sono più comunemente causate da infezioni, e può comportare come effetto collaterale di alcuni farmaci. Nel caso di un'infezione, probabilmente è meglio lasciare il trattamento fino a un medico che può prescrivere antibiotici e monitorare il bambino per essere sicuri che l'infezione non peggiora. Per le ulcere causate da farmaci e altre ulcere non legati alle infezioni, cambiamenti nella dieta e abitudini alimentari può aiutare ad alleviare il disagio e facilitare la guarigione.

Istruzione

1 Sbarazzarsi di tutti gli alimenti ad alto contenuto di zucchero o sale che il vostro bambino potrebbe favorire come spuntino. Buttare via i cibi offensivi, quindi, anche se il bambino è tentato di mangiare questi cibi, non saranno disponibili. Le diete ad alto contenuto di zuccheri e di sale hanno dimostrato di aggravare le ulcere e aumentare l'acidità nello stomaco.

2 scorta di alimenti che sono ricchi di fibre e povera di sale e zucchero. Trova spuntini che sono solo lievemente addolcito con zuccheri naturali. Evitare tutti i dolcificanti artificiali. Acquistare una grande varietà di cibi naturali e nutrienti. Portate il vostro bambino lungo per aiutare a raccogliere i prodotti alimentari per cercare di ottenere gli entusiasti di nuovo sana alimentazione. Una dieta sana porta ad una sana digestione.

3 Servite i vostri figli più piccoli pasti a intervalli regolari. Questo abbasserà la forza della acido prodotto nello stomaco. Fare frequenti spuntini di banane e chips di banana, come le banane hanno un effetto protettivo sulla mucosa dello stomaco.

4 Rimuovere tutte le fonti di caffeina dalla dieta del bambino, così come le bevande gassate e succhi di frutta acidi. Grandi quantità di prodotti lattiero-caseari possono inibire il processo di guarigione di un'ulcera, in modo da mantenere porzioni di latte al minimo.

Cibo 5 Stagione con una miscela di spezie senza sale. Utilizzare spezie leggere, come la varietà caldo può causare dolore per coloro che soffrono di ulcera. Incoraggiate il vostro bambino a mangiare una porzione di cavolo al giorno; cavolo contiene un aminoacido che aiuta a guarire le ulcere.

6 Sedetevi e rilassatevi con il vostro bambino per almeno un'ora ogni notte. Leggere una storia, condividere una tazza calda di camomilla e di parlare con lui. Le ulcere possono essere causate da stress; ascoltare il vostro bambino e aiutarlo a lavorare con i suoi problemi può aiutare ad alleviare lo stress.

Consigli:

• Chiedete al vostro bambino che cosa alimenti la fanno male allo stomaco. Il modo migliore per capire se il vostro bambino è sensibile ad un determinato alimento è quello di chiedere.

• L'aspirina e ibuprofene possono irritare e peggiorare le ulcere dello stomaco; usarli con parsimonia, se non del tutto.

Molte persone con diagnosi di cancro apportare modifiche nella loro dieta. I cibi che mangiamo sono pieni di conservanti, coloranti artificiali, aromi e pesticidi. Anche se l'industria alimentare continua a produrre alimenti in questo modo, le persone stanno diventando consapevoli dei pericoli nascosti confezionati in alimenti trasformati.

Uno dei cambiamenti che si possono fare per tenere lontano il cancro è quello di cambiare ciò che si mangia. Per sapere quali alimenti sono ad alto contenuto di alcalino, si può avere una dieta ricca-alcalina che aiutano a mantenere il corpo libero da malattia, la malattia e l'invecchiamento.

Cancro Hates Alkaline

Cancro ama vivere in un ambiente acido. Per rendere la loro casa o il vostro corpo meno invitante, è necessario renderlo più alcalino. Cancro provoca i livelli di pH per essere basso. La misura del pH è compreso tra zero e 14 gamma. Se si dispone di un sette, allora il tuo livello di pH è bilanciato. Se è inferiore a sette il vostro corpo è alcalino o basso contenuto di ossigeno. Se i numeri sono al di sopra di sette allora il tuo corpo è alcalino. Per le cellule tumorali a morire, i livelli alcalini devono essere a 8.5. Per rendere le cellule dormienti il ​​pH deve essere 7,5.

Modificare il cibo che si mangia

Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura. La migliore frutta e verdura da mangiare sono quando sono nel loro stato naturale. Scegliere gli alimenti da agricoltura biologica. Quando si negozio di alimentari, passano la maggior parte del vostro tempo di raccogliere oggetti dalle isole esterne. Negozi di alimentari sono raramente cibi di processo lungo le pareti perimetrali. Limitare la quantità di carni rosse che si mangia. Evitare carni trasformate come carni pranzo, hot dog e pancetta. Quasi tutte le carni trasformate hanno nitrato di sodio e di colore coloranti mescolati in. Entrambi sono agenti cancerogeni. Scegliere cereali integrali, quando possibile. Evitare di cereali e zuccheri trasformati o raffinati

Frutta ad alto contenuto alcalino

I frutti alti livelli alcalini sono limoni, lime, pompelmo, mango, papaia, albicocche e angurie. Altri frutti che forniscono livelli moderati di livelli alcalinizzanti sono datteri, fichi, meloni, uva, kiwi, mirtilli, mele, pere e uva passa. Acquista questi frutti quando sono in stagione per risparmiare qualche soldo. Evitare di conserve di frutta che sono imballati in zucchero o sciroppo di mais. Frutta fresca sono i migliori e se non riesci a trovarli, provate quelli surgelati.

Verdure alte in Alkaline

Per le verdure ad alto contenuto alcalino lo troverai in queste grandi-degustazione varietà. Essi sono gli asparagi, cipolle, succhi di verdura, prezzemolo, spinaci crudi, broccoli e aglio. Per moderate quantità di verdure alcaline di gombo, zucca, fagiolini, bietole, sedano, lattuga, zucchine, patate dolci e carruba. Questi alimenti, quando li si prova, si mostrano che essi sono acide. Cambia dopo che li mangia, e durante la digestione processo è quando cambiano da acido a alcalino. Evitare di verdure in scatola in quanto hanno aggiunto lo zucchero e il sale. Se non si desidera acquistare freschi, poi congelato è meglio perché non c'è nulla di aggiunto.

Varie alcaline Foods

Quando si cucina, utilizzare l'olio d'oliva al posto di olio vegetale o grasso. Evitare di mangiare carni alla brace o ridurre il mangiare barbecue. Carne bruciata può essere cancerogeno. Modificando la dieta, sarete disintossicante il tuo corpo. In tre giorni, avrete migliorato la vostra salute. Si noterà una differenza di energia, allontanare la malattia e causare il vostro corpo ad essere un luogo in cui il cancro non può vivere.

Integrare la dieta con minerali. Integratori minerali alcaline sono di cesio, rubidio e potassio. Una dieta con 20 acidi per cento e 80 per cento alcalina è la migliore.

Le diete vegetariane devono essere pianificate con attenzione per includere una quantità sufficiente di proteine, mantenendo l'assunzione di grassi per una gamma sana. Questo non è diverso rispetto alle diete non vegetariane, come una corretta alimentazione è importante per tutti. Quando lo shopping per basso contenuto di grassi, cibi ad alto contenuto proteico, prendere il tempo di leggere le etichette nutrizionali al fine di garantire che si conosce il contenuto nutrizionale degli alimenti che mangiate.

Prodotti di soia

La soia si trova in molti cibi vegetariani presso il negozio di alimentari, compreso il latte di soia, tofu, hamburger vegetali e sostituti della carne. Prestare attenzione alla etichetta nutrizionale sulla confezione al momento dell'acquisto di prodotti di soia in quanto potrebbero contenere elevate quantità di grassi a seconda del metodo di preparazione. Il latte di soia contiene generalmente 4,7 g di grasso per tazza, che è la stessa quantità di grasso come 2-cento del latte. Il latte di soia non fornisce 11 g di proteine ​​per tazza, che è molto più di latte a 8 g per tazza. Tale importo può variare leggermente da marca a marca, e latte di soia aromatizzato può contenere alti livelli di grasso. Una porzione media di tofu fornisce 4 g di grassi e 8 g di proteine, ma attenzione di tofu fritto in olio o di aromatizzanti che spesso contengono grassi aggiunti.

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari sono disponibili nelle varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte scremato o senza grassi ricotta. Yogurt magro o yogurt greco basso contenuto di grassi sono anche buone fonti di proteine ​​che forniscono una quantità minima di grassi. Formaggi ridotto contenuto di grassi sono fatti con latte 2 per cento o latte scremato e contengono meno grassi rispetto ai loro omologhi di latte intero, anche se il tenore di materia grassa può essere ancora troppo elevati per le vostre esigenze nutrizionali personali. Mentre i prodotti lattiero-caseari non sono adatti per i vegani, sono una fonte di proteine ​​di facile preparare latto- o latto-ovo-vegetariani.

Legumi

I legumi sono fagioli, lenticchie e piselli. Questi alimenti sono in genere molto basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine ​​e fibre. 1 tazza di lenticchie fornisce 18 g di proteine ​​e meno di 1 g di grassi. Sorprendentemente, 1 tazza di piselli contiene 8 g di proteine ​​e zero grassi, secondo il CDC. Attenzione ai fagioli in scatola, in quanto potrebbero contenere grassi animali aggiunti o prodotti.

Albume d'uovo

Latto-ovo-vegetariani possono godere i bianchi d'uovo come fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi. Uova intere solito contengono 5 g di grassi e 6 g di proteine ​​ciascuna. Rimozione del tuorlo scende il grasso a meno di 1 ge ancora fornisce 3 g di proteine.

Sapere quali sono i vostri livelli di colesterolo sono e il mantenimento di livelli sani contribuirà a ridurre il rischio di infarto e ictus. Alcune cause di aumento dei livelli di colesterolo non sono sempre sotto il vostro controllo, mentre altri sono il risultato diretto di scelte di vita. Ci sono due tipi di colesterolo che il vostro fornitore di assistenza sanitaria metterà alla prova per: HDL, o lipoproteine ​​ad alta densità, e LDL, o lipoproteine ​​a bassa densità. HDL sono considerati colesterolo "buono", perché incoraggiano il corpo ad espellere il colesterolo. LDL sono considerati colesterolo "cattivo", perché incoraggiano il vostro corpo per conservarlo. L'obiettivo è quello di aumentare il livello di HDL e ridurre i livelli di LDL. Aiuta a capire che cosa provoca un livello di colesterolo LDL.

Identificazione

Avere un elevato livello di colesterolo aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Livelli di colesterolo totale di 200 mg / dL o superiore sono considerati troppo alti. Se il vostro livello di colesterolo totale è di 240 mg / dL o superiore, si sono considerati a rischio molto elevato. Per il colesterolo per raggiungere le cellule, hanno bisogno di essere trasportato da LDL. Quando il vostro livello di LDL è alto, si può legare con i grassi e costruire nelle pareti delle arterie e intasare le arterie. Questo riduce il flusso di sangue, e aumenta la possibilità di rottura della placca. Un coagulo di sangue può formare e bloccare il flusso di sangue al cuore o il cervello e causare un attacco di cuore o ictus. Il vostro livello di LDL ideale dipende dal rischio di infarto e ictus. Se siete a rischio molto elevato, il vostro obiettivo potrebbe essere inferiore a 70. Se si è ad alto rischio, il vostro obiettivo è inferiore a 100. Se siete a rischio moderato, il vostro obiettivo è inferiore a 130. Se si è a basso rischio , il vostro obiettivo è inferiore a 160.

Dieta

Il colesterolo è prodotto dal corpo e si trova anche nei cibi che mangiamo. Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo sarà aumentare i livelli di colesterolo totale e i livelli di LDL. E 'importante leggere le etichette degli alimenti, come anche i cibi elencati come "tutto naturale" o "basso contenuto di grassi" può contenere sostanze che aumentano i livelli di colesterolo. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi includono fegato, salsiccia, mortadella, salame e hot dog. Questi tutti possono aumentare i livelli di LDL. Latte intero, formaggi e altri prodotti lattiero-caseari non sono buone scelte, sia. Hai bisogno di guardare l'assunzione di oli vegetali a base di noce di cocco, di palma e cacao.

Fumo

Secondo l'American Heart Association, il fumo può ridurre il livello di HDL, il colesterolo buono. Il fumo rende anche più difficile da esercitare e ottenere abbastanza attività fisica. L'esercizio fisico regolare è un passo importante nel ridurre i livelli di LDL. L'American Heart Association afferma che quando si smette di fumare, il rischio di malattie cardiache e ictus è tagliato a metà dopo aver smesso per un solo anno. Il rischio continua a diminuire fino a quando è a partire da rischio di un non fumatore.

Inattività e obesità

Essere fisicamente inattivi può svolgere un ruolo nel sollevare il vostro livello di colesterolo LDL. Quando si partecipa a esercizio cardiovascolare, si stimola il corpo a rispondere, fornendo più sangue e ossigeno per soddisfare le esigenze del corpo. Questo aiuta a rendere il vostro cuore forte e mantiene le arterie chiaro. Essere inattivi può portare all'obesità. che solleva anche il rischio. Essere in sovrappeso può aumentare i trigliceridi, basso HDL e aumentare i livelli di LDL.

Genetica

Avere una storia familiare di colesterolo alto aumenta il rischio. Conoscere la storia medica dei vostri genitori, nonni e altri membri della famiglia vi aiuterà a conoscere il rischio. Gli studi da parte della American Heart Association mostrano che l'accumulo di grasso nelle arterie può iniziare durante l'infanzia e portare a livelli più elevati di colesterolo nel sangue. Ciò avviene in età adulta. Conoscere queste informazioni vi permetterà di scegliere abitudini di vita più sane per contrastare la vostra predisposizione genetica per il colesterolo alto. In aggiunta, ci sono malattie rare disturbo di lipidi che possono essere ereditati. Queste condizioni possono causare il colesterolo totale alto, basso HDL e trigliceridi alti.

Fumare e bere hanno il potenziale per prendere il loro pedaggio sulla mente e il corpo. Ci sono alcune persone che sia fumare e bere e spesso li fanno allo stesso tempo. Poi ci sono persone che fanno solo uno o l'altro. In alcuni di questi casi, finiscono per guadagnare un po 'di peso e sono alla ricerca di come sbarazzarsi di esso. Questo richiede alcune modifiche alla normale routine insieme ad alcuni provvedimenti disciplinari.

Alleggerisci Up

La birra è una scelta molto popolare tra i molti bevitori. Dopo un po ', è ammessa una tolleranza può costruire che può portare la gente a bere più birra per ottenere l'effetto desiderato che viene da bere. Non solo questo è una cattiva notizia per il fegato, pancreas e sistema circolatorio, ma precisa, inoltre, problemi per gli sforzi di perdita di peso. L'alcol arriva a un enorme sette calorie per grammo. Questo è quasi il doppio delle calorie che si trovano in un grammo di carboidrati o proteine. Con questo detto, un normale vetro 12 once di birra equivale a circa 150 calorie. D'altra parte, la stessa quantità di birra nella forma di una varietà di luce è di circa 110 calorie. Se sei birre regolari sono stati consumati in una sola notte, che è 900 calorie liquide rapido assorbimento. Se si sceglie la birra leggera, è possibile risparmiare 240 calorie per la stessa quantità di alcol.

Acqua

L'acqua è un nutriente necessario per la sopravvivenza. Senza di essa, il corpo sarebbe diventato disidratato e non riuscirebbe ad esistere anche dopo un paio di giorni. Non solo aiuta a mantenere il corpo idratato, ma aiuta anche a lavare le tossine dal sistema e favorisce il processo digestivo. Questo è dove può essere un valido strumento con il bere. Se bicchieri d'acqua si alternavano con bicchieri di birra, si dovrebbe risparmiarsi calorie perché l'acqua non ne ha. Si potrebbe anche compensare l'effetto diuretico della birra.

Rallenta

Bere ad un ritmo veloce ha alcuni effetti negativi. Si può farti ubriacare rapidamente, può costare più soldi, si può ottenere malato e può anche portare a calorie in eccesso di essere consumato. Il modo migliore per bere birra è quello di prendere bello e lento. Potrete sorseggiare un drink al posto di ingurgitare, ed evitare sbuffando competizioni a tutti i costi.

Esercizio

L'esercizio fisico può applicarsi sia per fumatori, bevitori di birra e le persone che fanno entrambe le cose. Questo è un modo sicuro per perdere peso, non importa ciò che la vostra situazione. L'esercizio aerobico aiuta ad aumentare la circolazione e brucia le calorie che portano alla perdita di peso. Allenamento con i pesi porta ad un aumento del muscolo, che può aumentare il metabolismo e contribuire alla perdita di peso. In entrambe queste situazioni, a 30 minuti di esercizio cinque o più giorni alla settimana sarebbe rilanciare un obiettivo di perdita di peso. Dopo che sono stati fatti un paio di settimane e alcuni cambiamenti positivi, la tentazione di uscire potrebbe anche manifestarsi.

Regolamento alimentari

Il cibo ha molto a che fare con il peso in più quando si tratta di bere. Il cibo che si trova al bar è spesso fritti e ricchi di grassi saturi. Quando si consuma alcol accanto a questi cibi ad alto contenuto calorico, il risultato finale è l'aumento di peso. Un modo per evitare questo è di stare lontano da dietro le quinte, le patatine al formaggio, i nachos, la pizza ai peperoni e gli hamburger. Non fa mai male a chiedere un preparato sano da effettuare. Ad esempio, le verdure fritte sono grezzi prima di essere rivestiti con impanatura e gettati nella friggitrice.

La dieta dovrebbe essere onorato se non bere o fumare. Gli alimenti trasformati che sono ad alto contenuto di grassi saturi si sommano dopo un po '. La dieta dovrebbe consistere di alimenti che sono nutrienti, ricchi di fibre e caricato con vitamine, come frutta, verdura, carni magre, pesce, semi, noci, fagioli e cereali integrali.

Un ultimo suggerimento su mangiare a tarda notte. Questo è un momento che il metabolismo è rallentato e il corpo vuole dormire. Alimentandola elevate quantità di cibo dopo aver bevuto grandi quantità di calorie liquide può portare a elevate quantità di grasso sul corpo. L'eliminazione di queste abbuffate a tarda notte può aiutare a ridurre il peso.

Gas nello stomaco è composto da diversi vapori differenti, come ossigeno e metano, che passano attraverso il corpo normalmente. Gas si deposita nello stomaco a causa di alcuni alimenti che non si rompono così facilmente come gli altri. Invece di convertire questi alimenti in energia o rifiuti, il gas si crea come sottoprodotto potenzialmente imbarazzante. Gas nello stomaco si tradurrà in effetti collaterali comuni come gonfiore, eruttazione e flatulenza. Essere consapevoli di alcuni alimenti che creano più gas nello stomaco di altri.

Gli alimenti grassi

Gli alimenti con alte concentrazioni di grassi rimangono nello stomaco più a lungo, che provoca lo stomaco a produrre più gas. Alimenti ricchi di amido come pasta, pane e patate possono contribuire a gas nello stomaco. Introdurre più riso nella vostra dieta, in quanto l'amido non produce gas di stomaco tanto quanto gli altri. Tagliare il consumo di cibi fritti, man mano che diventano saturi con olio da cucina, che contiene grassi animali o vegetali. Colpevoli comuni includono pollo fritto, ali di pollo e patatine fritte.

Zucchero da frutta

Frutta come albicocche, banane, meloni, pesche, pere, prugne e mele crude possono causare gas nello stomaco. Questi frutti contengono una quantità elevata di sorbitolo, un tipo di zucchero che non può essere facilmente suddivisa. Poiché questo zucchero si trova nello stomaco, il gas viene prodotto come acido dello stomaco rompe lo zucchero.

Zucchero Dalle Verdure

Come alcuni frutti, alcuni ortaggi contengono zuccheri che sono più difficile per il vostro corpo per abbattere, con conseguente eccesso di gas. Verdure come cipolle e carciofi contengono il fruttosio, e verdure come broccoli, asparagi e cavoli contengono raffinosio, entrambi i quali sono più difficili da digerire. Inoltre, verdure con fibra solubile, come piselli, non si rompono facilmente come le verdure con fibra insolubile.

Fibra

Anche se gli alimenti fibra-riempita sono grandi per la salute del colon, crusca, farina d'avena e altri prodotti di avena possono tutti risultato in eccesso di gas a causa del loro alto contenuto di fibre solubili. Invece di crusca di avena, prova a passare di crusca di frumento, che è ad alto contenuto di fibra insolubile che passa attraverso il corpo di solito senza un problema.

Prodotti lattiero-caseari

Latte e altri prodotti lattiero-caseari contengono uno zucchero chiamato lattosio, che può essere difficile per il vostro apparato digerente per elaborare. Formaggi e gelati contengono lattosio e possono causare gas in eccesso. Quelli con una intolleranza al lattosio può essere necessario per evitare questi cibi per evitare che i gas intestinali e dolori di pancia.

A tarda notte è il momento peggiore per mangiare dolci, perché il vostro corpo non ha il tempo di rompere giù e digerire completamente prima di andare a letto. La gente si desiderio di dolci a tarda notte per molte ragioni che variano a seconda di ogni persona.

Stress

Una persona potrebbe desiderare cibi dolci di notte, quando si è sottolineato, perché lei trova conforto nel mangiare alimenti zuccherati. Anche se questo pick-me-up è temporaneo, offre un comfort sufficiente per lei a desiderare esso. Ad esempio, se una donna ha un molto occupato 14 ore al giorno lavorativo, lei potrebbe tornare a casa alla fine della giornata desiderando un biscotto o un biscotto, perché associa gli alimenti zuccherati con una buona sensazione.

Mangiare a intervalli irregolari

Se una persona salta i pasti per lunghi intervalli per tutto il giorno - dice sei ore o più - il suo zucchero nel sangue scenderà. Per aumentare la glicemia il più rapidamente possibile, il suo corpo inizierà zucchero desiderio di regolarlo. Quindi, se una persona non ha mangiato per un lungo periodo prima di dormire, che naturalmente comincia a desiderare dolci. Per combattere questo problema, si dovrebbe mangiare piccoli pasti o uno spuntino ogni tre o quattro ore per mantenere il suo corpo regolato e pieno di energia.

Low-Fat Diete

Molte persone seguono basso contenuto di grassi, diete low-carb nella speranza di perdere peso e mantenere uno stile di vita sano. Queste persone non si rendono conto che una certa quantità di grasso è necessario per regolare il corpo, quindi il loro corpo non sarà in grado di prendere la quantità di glucosio che ha bisogno. Ciò segnala al cervello per innescare un forte desiderio di zucchero. Dopo aver mangiato una dieta a basso contenuto di grassi per tutto il giorno, una persona può trovare se stessa voglia di zucchero durante la notte, perché il suo corpo non ha ricevuto gli importi minimi durante il giorno in cui ha bisogno per funzionare.

Mangiare troppo zucchero

Il corpo forma una dipendenza da dolci, alimenti zuccherati, se consumati a intervalli regolari. Se una persona mangia alimenti zuccherati per tutto il giorno, il suo corpo ha bisogno di più di notte, perché è utilizzato per la ricezione. Invece di mangiare cibi ricchi di zucchero, è possibile integrare queste voglie con frutta come fragole, mirtilli e mango. Questi cibi hanno un sapore dolce, ma forniscono un sano, alternativa a basso contenuto calorico di alimenti zuccherati come biscotti e gelati.

Un emicrania ei suoi effetti collaterali possono disturbare la vostra routine quotidiana. Le emicranie sono mal di testa molto forti che di solito sono situati su un lato della testa. Durante un attacco di emicrania l'arteria temporale, che si trova proprio sotto la pelle al tempio, si ingrossa. Questo a sua volta provoca nervi di rilasciare sostanze chimiche nel cervello. I prodotti chimici causano il dolore e altri effetti collaterali indesiderati quali nausea, vomito e sensibilità alla luce. Tuttavia, ci sono alcuni metodi per provare a casa per contribuire ad alleviare il dolore.

Cosa fare

Quando un attacco di emicrania si colpisce, la cosa migliore da fare è cercare di rilassarsi il più possibile. Prendere un'aspirina, stabiliscono un posto tranquillo e chiudete gli occhi. Applicazione di un impacco caldo o freddo alla testa può aiutare. Creazione di una zona tranquilla per te stesso e cercare di dormire, se possibile. La mancanza di sonno è spesso una delle principali cause di emicrania.

Evitare sottolineando te stesso fuori. Prendetevi il tempo durante il giorno per fare semplici esercizi di respirazione per calmare e centro di te stesso. Inspirate attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca lentamente. Ripetere questa operazione per circa 10 volte e si dovrebbe sentire un po 'meglio. Mantenere alcuni oli essenziali come olio di menta piperita intorno. Prendere alcune gocce e strofinare sulla zona della testa che fa male così come sui polsi per aiutarvi a rilassarvi.

Inoltre, tenere un diario degli alimenti che mangiate quando si verifica un attacco di emicrania. Alcune persone sono sensibili a determinati alimenti che sono più inclini a causare mal di testa ed emicrania, come il cioccolato e vino rosso. Si può notare un modello e scegliere di evitare questi cibi e bevande.

Cosa portare

Essere sicuri di mantenere idratato e bere molta acqua. La disidratazione può anche portare a emicranie. Tuttavia, un altro rimedio veloce è quello di consumare un po 'di caffeina. Anche se la caffeina non è grande per voi in quantità eccessive, una volta che l'emicrania ha messo in, la caffeina può effettivamente aiutare a calmare i sintomi. Essere sicuri di mangiare cibi ad alto contenuto di magnesio, come le verdure a foglia verde scuro, frutta e noci. Inoltre, l'assunzione di vitamina B2 o mangiare cibi con riboflavina già in loro anche in grado di lenire la testa dolorante.

Oggi, la gente mangia a differenza persino i loro più recenti antenati. Questo può essere in parte perché sempre incidenza di depressione sono ora riportati, con i più giovani al momento che costituiscono una porzione più ampia della inflitto. Quanto più ci si allontana dal mangiare cibo nella sua forma originale, il peggio siamo salute-saggio. Non lo fa solo cattiva nutrizione danni ad altri organi vitali, ma anche inibisce il nostro pensiero organo-cervello.

Istruzione

Scopri ciò che il cervello riceve da Modern Day-Foods

1 Rendetevi conto che i nostri cervelli sono in gran parte costituiti da grassi. Mantenere la salute mentale con il cibo in primo luogo prendere coscienza di ciò che comune ogni giorno chow sta facendo per il cervello della gente.

2 Nota che le persone hanno bisogno di un vero equilibrio di acidi Omega 3 e Omega 6 acidi grassi polinsaturi per sentirsi normale. Badate del fatto che la maggior parte del mondo occidentale ingerisce un'abbondanza eccessiva di Omega 6 e non abbastanza Omega 3. afferrare l'idea che questo squilibrio grassi influenza direttamente la struttura e la sostanza di tutte le membrane del cervello.

3 Comprendere che i grassi saturi (quelli che induriscono a temperatura ambiente) rendono le membrane delle cellule nel cervello e in altre parti del corpo meno flessibile. I cervelli sono privi di sostanze nutritive essenziali che creano connessioni-neuroni e neurotrasmettitori.

4 Sappiate che i pesticidi e gli additivi negli alimenti trasformati, che sono integrate con olio extra (cattivo) di grassi e sono geneticamente modificati, causano la depressione, altri squilibri chimici del cervello e molte altre malattie nelle persone.

5 Prendere atto che il pollo e altri animali domestici uccisi per cibo sono geneticamente modificati e sovra-alimentati ad aumentare il loro tenore di grasso in modo che possano essere macellati più veloce in vendita nei supermercati, ed è il cattivo tipo, grassi saturi, che è aumentato. Purtroppo, questo è vero oggi per i pesci di allevamento anche.

6 Ricorda che i nostri cervelli sono acidi 20 per cento grassi essenziali, Omega 3 e Omega 6, tuttavia, poiché la maggior parte degli occidentali prendono soprattutto in grassi saturi, i grassi buoni nel nostro cervello sono continuamente sostituiti con grassi cattivi.

7 Prestare attenzione anche ai grassi trans da oli idrogenati, che vengono aggiunte agli alimenti confezionati, alimenti trasformati e fast alimenti-che potrebbe essere la più dannosa in quanto non sono affatto naturali ma sono stati creati dagli scienziati in un laboratorio. I grassi trans sono stati progettati per sostenere la shelf-life di alimenti (conservante).

8 Scopri che il cervello richiedono sia i grassi monoinsaturi (che si trova in alimenti come l'olio d'oliva) e polinsaturi (acidi grassi 6 Omega 3 e Omega) per la salute mentale. Stare lontano da un'abbondanza di grassi saturi presenti nei cibi, come carni grasse, latte intero, molti formaggi e tuorli d'uovo. Troppi di questi cibi grassi causano problemi di colesterolo pure.

9 Stare completamente lontano da tutti i grassi trans si trovano in cibi confezionati, come torte, biscotti e pasti pre-fatti così come popcorn per microonde, la margarina e patatine fritte e altri cibi veloci, soprattutto cotti in olio. Attenzione ai condimenti per insalata, maionese e altri condimenti e salse troppo.

Capire ciò che il cervello riceve da stimolanti, depressivi e Antidepressivi

10 Sappiate che la maggior parte dei farmaci prescritti oggi per la depressione hanno a che fare con il controllo del neurotrasmettitore, la serotonina, che è responsabile per i sentimenti di felicità o di soddisfazione generale.

11 Sappiamo anche che la dopamina, norepinefrina e epinefrina (o adrenalina), sono giocatori importanti quando si tratta di umore, troppo, dato che sono i neurotrasmettitori che hanno a che fare con pulsioni motivazionali. Alcuni stimolanti, per esempio, come il Ritalin, sono prescritti per il disturbo di depressione e deficit di attenzione, l'iper e tipo non-iper, (ADHD o ADD) che si occupa di questi neurotrasmettitori.

12 scoprire che questi farmaci spesso forniscono solo un sollievo temporaneo o di breve durata per le persone con squilibri chimici del cervello o carenze. Eighty-quattro per cento della popolazione ha un qualche tipo di neurotrasmettitore squilibrio o carenza - nutrizione potrebbe avere un effetto su questa percentuale. Si consideri quanto sia importante per mantenere la salute mentale con il cibo.

13 Essere consapevoli del fatto che stimolante di tipo alimenti, come caffè, tè e cioccolata solo aumentare temporaneamente alcuni di questi stessi livelli del neurotrasmettitore. Carboidrati fragili (carboidrati), in particolare, come ad esempio lo zucchero bianco raffinato, patatine fritte, pane bianco o qualsiasi cosa fatta con farina raffinata, aumenterà temporaneamente i livelli di serotonina. Conta su questi alimenti di farvi giù più in fretta che si sollevano.

14 fare attenzione in più quando si tratta di alcol e droghe (sia stimolanti e depressivi) per la stessa ragione: sono solo una soluzione temporanea per alterare gli stati d'animo, e nel lungo periodo causerà più male che bene (più di tristezza euforia) se consumato in grandi quantità o in caso di abuso.

15 ingannare il vostro cervello in uno stato di eccitazione artificiale, felicità o soddisfazione troppo spesso e potrete sviluppare una dipendenza da qualsiasi cosa, anche fast food. Si noti che il cervello va con il pilota automatico e comincia a ridurre la quantità naturale di umore di tipo neurotrasmettitori quando si inondano con esaltatori di umore artificiali. Fate questo per troppo tempo e il cervello smette di funzionare correttamente.

Scopri Foods Il cervello ha bisogno di essere sani

16 Crescere utilizzato per sostenere il vostro stato d'animo con cibi sani. Alimentare il vostro cervello così come il tuo cuore, fegato, reni e altri organi vitali per mantenere la salute mentale con il cibo. Scopri che i cibi buoni per i corpi sono inoltre ideali per il cervello. Lascia la tua cervello acidi grassi essenziali, carboidrati complessi e aminoacidi, nonché diversi tipi di vitamine, minerali e molta acqua per mantenere la salute mentale con il cibo.

17 Mangiare cibi integrali per mantenere la salute generale per cominciare. Iniziate eliminando alimenti trasformati nella vostra dieta. Acquistare alimenti biologici quando possibile per ridurre al minimo la quantità di pesticidi consumati. Acquisto di alimenti che sono più vicino alla loro forma originale il più possibile quando si mangia li-i cibi più elaborati sono, il peggio sono per il vostro cervello.

18 consumare tanto pesce fresco possibile (ricco di acidi grassi Omega 3). Osservare paesi in tutto il mondo dove le persone mangiano più pesce rispetto ad altri tipi di carne e vedere che hanno un tasso più basso di malattie mentali, come la depressione, così come altri tipi di malattie. Attenzione per un aumento dei livelli di mercurio in alcuni pesci, però. Fare il test per il mercurio se si mangia pesce tutti i giorni. Sappiate che alcuni pesci hanno più mercurio di altre.

19 Include molti tipi diversi di carboidrati complessi nella vostra dieta per mantenere la salute mentale con il cibo. Aggiungi più frutta, come mele, avocado, frutti di bosco (tutti i tipi), kiwi, arance, ananas, prugne e pere. Includere più verdure nella vostra dieta quotidiana come gli asparagi, broccoli, melanzane, cipolle, spinaci e pomodori. Bere puro frutto e di ortaggi anche per mantenere la salute mentale con il cibo.

20 Consumare altri importanti carboidrati complessi, come i fagioli (tutti i tipi), orzo, grano saraceno, crusca di avena, farina d'avena, pane di grano, latte scremato, latte di soia, cereali di riso (marrone e selvatici), di grano intero (compreso muesli) e yogurt per mantenere la salute mentale con il cibo.

21 Stare lontano da carboidrati trasformati, come patatine fritte, zucchero bianco, zucchero e pane pianura (soprattutto a base di farina bianca sbiancato). Vi sentirete giù in fretta una volta che questi alimenti (che mancano anche valore nutritivo) svanire.

22 Caricare fino a cibi ricchi di vitamine, in particolare vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridossina), vitamina B12 (cobalamina) e C (acido ascorbico). Alcuni alimenti ricchi di varie vitamine del gruppo B includono fagioli, latticini, uova, pesce, carne (soprattutto il fegato), noci, animali da cortile, semi, prodotti integrali e il lievito. Trova un po 'di vitamina B e un sacco di vitamina C in frutta e verdura. Molti di questi alimenti contengono anche acido folico, che aiuta con l'ansia e la depressione.

23 Diffidare di carne, pollame, uova e latticini con aggiunta di ormoni e altre sostanze chimiche. Acquista tutti gli alimenti naturali o biologici per evitare alcuni di questi e per evitare di mangiare gli animali che sono stati ingrassati-up (grassi saturi). Mangiare cibi a basso contenuto di grassi.

24 Includere gli amminoacidi essenziali, come la tirosina trovato nel pollame e pesce (per esempio, tacchino e tonno). Molti frutti, verdure e formaggi contengono anche. Gli aminoacidi sono i mattoni per le proteine ​​e aiutare con la depressione. Molti di questi contengono anche triptofano, un altro importante Amino Acid. Aumentare l'apporto anche di cibi che contengono minerali, come il magnesio, il selenio e lo zinco per mantenere la salute mentale con il cibo.

Consigli e avvertenze

• Ricordate che una dieta equilibrata tra cui molti tipi diversi di alimenti è la soluzione migliore per mantenere la salute generale. Il sonno e l'esercizio fisico sono altrettanto importanti.
• Verificare con il proprio medico prima di interrompere qualsiasi tipo di farmaco di routine o prima di cambiare radicalmente la vostra dieta. Rendetevi conto che il cibo non può essere un sostituto appropriato o completo per i farmaci necessari, e del cibo può interagire negativamente con i farmaci.
• Visita con il medico anche se si sospetta di avere allergie alimentari (in particolare alle arachidi) e alcune allergie alimentari possono causare gravi malattie.
• Evitare l'assunzione di grandi quantità di qualsiasi vitamina, minerali, aminoacidi o erbe. Chiedere prima al medico. Capire che alcuni di questi possono essere fatale se assunto in grandi quantità o se preso con altri tipi di farmaci.

La vitamina K si trova nei vegetali a foglia verde, cavoli, tisane, piselli e anche alcuni prodotti lattiero-caseari come lo yogurt. Questa vitamina aiuta a mantenere la salute delle ossa e sangue. Tuttavia, alcune persone che prendono medicine di coagulazione del sangue, come Coumadin, non possono consumare una quantità in eccesso di vitamina K, vitamina interferisce con l'efficacia del farmaco. La vitamina K può anche interagire con gli antibiotici, fenitoina e Orlistat.

Istruzione

1 Sapere quali alimenti contengono elevate quantità di vitamina K e di limitare o evitare questi cibi tutti insieme. Parlate con il vostro medico prima di rimuovere completamente tutti gli alimenti della vitamina K. Il medico può raccomandare che almeno mangiare una piccola quantità per evitare un deficit. L'eccesso di vitamina K è ciò che rende un farmaco inefficace, ma il tuo corpo ha bisogno di ancora un po 'di vitamina K per funzionare correttamente. Verdure a foglia verde scuro, come cavoli e spinaci, contengono la più alta quantità di vitamina K, tuttavia altri alimenti, come il prezzemolo, cime di rapa e germogli, contengono ampie quantità pure. Kale ha 530 microgrammi di vitamina K in ogni tazza.

2 Leggere le etichette degli alimenti quando lo shopping per generi alimentari. La vitamina K si trova in alcuni alimenti trasformati o confezionati, oltre ai prodotti caseari.

3 mangiare altri cibi sani che contengono poco o nessun vitamina K. Gli alimenti come latte, carote e sedano contengono vitamina K, ma non così tanto come verdure a foglia verde scuro. Una tazza di latte contiene 5 microgrammi di vitamina K, una tazza di carote 8, e una tazza di sedano 18. Scegliere alimenti con alte dosi di altre vitamine e minerali come calcio, magnesio e beta-carotene.

4 Evitare di mangiare insalate con verdure a foglia verde scuro quando si mangia fuori come i ristoranti. Iceberg lattuga va bene, perché non contiene vitamina K, ma questo cibo non contiene molte altre sostanze nutritive sia.

5 Chiedete al vostro medico per una lista degli alimenti consigliati.

Consigli e avvertenze

• Eliminando totalmente la vitamina K dalla vostra dieta può essere difficile, in modo da parlare con il medico prima di fare grandi cambiamenti per scoprire qual è il livello accettabile di vitamina K è per la situazione.

Il fruttosio è un carboidrato monosaccaride, che lo rende uno zucchero semplice.

Il fruttosio è il più importante zuccheri chetosi ed è anche uno zucchero riducente, secondo elmhurst.edu. Il fruttosio si trova nella frutta, succhi di frutta, miele e verdure dolci. Il fruttosio è spesso confusa con sciroppo di fruttosio e fruttosio cristallino. Tali segnali sono elaborati miscele di fruttosio, glucosio e sciroppo di mais. Non hanno le stesse proprietà e effetti di fruttosio. Le api raccolgono dai fiori di saccarosio e, quando fare il miele, scomposizione di fruttosio e glucosio.

Dolcezza

"Una differenza importante è che il fruttosio è fino a due volte più dolce del saccarosio, e più dolce di HFC", secondo caloriecontrol.org. Perché il fruttosio è più dolce rispetto ad altri dolcificanti, meno di esso è necessario per fare un prodotto di gusto dolce. Questo aiuta coloro che cercano di perdere peso per ridurre le loro calorie complessive. La dolcezza del fruttosio si differenzia anche da altri dolcificanti di degustazione come frutto al contrario di zucchero da tavola. Questo rende fruttosio un dolcificante ideale per rendere i prodotti più gusto come la frutta. Prodotti come lo yogurt alla frutta, dolci e prodotti da forno usano il fruttosio per un gusto di frutta-like.

Additivo

I prodotti a lunga conservazione, come barre di nutrizione, biscotti e succhi di frutta congelati usare il fruttosio come dolcificante perché ha una lunga durata. Fruttosio congela ad una temperatura inferiore rispetto ad altri dolcificanti. Questo rende il fruttosio dolcificante ideale per i prodotti come il gelato, yogurt gelato e sorbetto, e permette a questi cibi morbidi surgelati di rimanere scoopable e morbida a temperature di congelamento.

Basso indice glicemico

Quando lo zucchero è ingerito, la quantità di zucchero nel sangue le punte. Dopo il picco i livelli di zucchero nel sangue scende sotto i livelli di base. L'insulina gestisce lo zucchero nel sangue. Quando il corpo non può produrre abbastanza insulina, la persona è a rischio di malattie cardiache. Se il corpo diventa troppo inefficiente a creare l'insulina, la persona diventerà diabetica. Il fruttosio è un alimento a basso indice glicemico. Un alimento glicemico più basso non provoca un picco di zuccheri nel sangue così come i cibi più alto indice glicemico. Sostituzione di cibi ad alto contenuto glicemico con le opzioni glicemico basso può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.