South Beach Diet Linee guida

Progettato dal cardiologo Arthur Agatston, la South Beach Diet sottolinea l'importanza di evitare zuccheri semplici. Anche se si tratta di una dieta a basso contenuto di carboidrati, la dieta South Beach si differenzia dagli altri in quanto non limita i carboidrati altrettanto pesantemente, ma non limita i grassi saturi a causa della sua connessione con malattie cardiache e altri problemi di salute. La dieta è suddiviso in tre fasi.

Fasi

La dieta South Beach è suddiviso in tre fasi. La prima fase dura solo due settimane, ed è pensato per aiutarvi a eliminare voglie e cominciare a perdere peso. Invece di ottenere la raccomandata da 45 a 65 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati, si ottiene solo il 10 per cento.

La seconda fase è la fase a lungo termine della dieta South Beach. Le persone che hanno solo 10 libbre o meno da perdere sono incoraggiati a saltare la fase uno e iniziare da qui. Carboidrati ora rappresentano circa il 27 per cento delle calorie giornaliere.

Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, si è in fase tre. Si continuerà a seguire la filosofia di consumo che hai imparato nelle prime due fasi. Ma, dal momento che si tratta di una vita di scelte alimentari, è possibile includere praticamente qualsiasi cibo con moderazione. Circa il 28 per cento delle calorie giornaliere sono carboidrati. Se vi capita di aumentare di peso, si può tornare alla fase uno.

Scelte alimentari

Come alcuni programmi di dieta di marca, la South Beach Diet è dotato di cibi preconfezionati che è possibile includere nel vostro menù giornaliero. Il South Beach Diet ha i suoi spuntini, e hanno anche una relazione con Kraft Foods, quali etichette alcuni dei suoi pasti "South Beach Diet Consigliato."

Cibi preconfezionati comprendono tutto, dal forno arrosto di tacchino per il pranzo, alla salsa, formaggi grassi ridotto e strisce di petto di pollo. Snack da South Beach Diet comprendono biscotti, cereali e bar sostituto di un pasto.

Se si diverte a fare un po 'di uno chef, è possibile ampliare le vostre scelte culinarie con qualche aiuto da suggerimenti sul piano di South Beach Diet. Sito web della società ha ricette che si adattano a ogni fase del piano.

Cosa aspettarsi

Le prime due settimane di South Beach Diet sono il più duro, che è quando i carboidrati sono più limitati. Secondo la dieta, si perde 8 a 13 chili in prime due settimane. Questo è molto superiore alla tradizionale raccomandata tasso di perdita di peso di 1 a 2 libbre. una settimana. Se a sopravvivere a questa fase, si è in buona forma per rendere al vostro peso di obiettivo.

Anche se non c'è una grande enfasi sulla esercizio, i creatori della dieta consigliano una passeggiata quotidiana di 20 minuti per aumentare il metabolismo.

Expert Insight

Il South Beach Diet è centrata intorno al indice glicemico, che classifica i carboidrati in base al modo in cui influenzano la glicemia. Secondo l'indice, il numero più basso, migliore è la scelta di cibo.

Ma, gli esperti sono divisi sulla sua rilevanza. Alcuni di nuovo la filosofia GI, mentre alcuni, come uno studio presso l'Università di Arnold School of Public Health della Carolina del Sud, scoprire che l'indice glicemico non può aiutare le persone a determinare i cibi che dovrebbero mangiare.

Quindi, è la South Beach Diet valore dei vostri soldi? Gran parte della risposta dipende dalla vostra personalità. Se ti manca la forza di volontà e preferisce una guida, si consiglia di iscriversi per la dieta ufficiale. In caso contrario, ci sono così tante informazioni disponibili on-line che è possibile sviluppare il proprio piano di attacco basato sull'approccio South Beach Diet.


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