Sonno Promuovere le diete

Sonno Promuovere le diete


Lo stress, troppo alcol e vari altri fattori possono impedire di dormire bene la notte. La vostra dieta può anche essere il colpevole. Tuttavia, ci sono alimenti che si possono mangiare che favoriscono il sonno.

Carboidrati alimenti

Alto contenuto di carboidrati, il cibo ma leggero, consente di snooze. I carboidrati aumentano del cervello chimica sonno, serotonina, ma non sovraccaricare il vostro sistema digestivo. Esempi di cibi ad alto contenuto di carboidrati sono un piccolo pezzo di torta angelo cibo condita con frutti di bosco; un bagel uva passa ricoperti di miele o un grano intero muffin inglese. Si può mangiare un paio di salatini o una patata al forno o 1/2 tazza di pasta con la salsa.

Trytophan

Bere il tè camomilla, tè di valeriana o melissa tè vi aiuterà a dormire. Bere latte caldo fa la stessa cosa, secondo UCdailynews.com. Il latte contiene triptofano, che è paragonabile a prendere un sedativo. Le mandorle contengono anche triptofano e può favorire il sonno. Il triptofano si trovano in turchia presumibilmente favorisce il sonno; tuttavia, Elizabeth Somer, RD, e autore di "La Food and Mood Libro di cucina: Ricette per mangiar bene e sentire il tuo migliore," dice che non c'è davvero abbastanza triptofano in Turchia per Zonk fuori.

Banane e altri induttori del sonno

Mangiare una banana. Le banane sono costituiti da serotonina e melatonina, entrambi i quali far dormire. Metti un po 'di miele nel latte o camomilla tè caldo e bevi. Il bit di glucosio trovato nel miele dice al cervello di smettere di produrre il neurotrasmettitore orexina che ti rende avviso.

Farina d'avena, patate e semi di lino

Mangiare un po 'di farina d'avena, consiglia Care2.com. Avena contengono melatonina. Quando si mangia le patate sono come liberarsi degli acidi che interferiscono con la produzione di triptofano. Mangiare alcuni semi di lino, di sono ricchi di acidi grassi omega-3, per ridurre la depressione e aiutare a sentirsi meglio; quando si è depressi, è difficile dormire.

Pasti

Scegli un pasto che induce il sonno per la cena. Scegli tra le uova strapazzate e formaggio; frutti di mare, ricotta e pasta; fry tofu mescolare; pasta con formaggio parmigiano e un sandwich al tonno. Chili con fagioli può provocare sonnolenza, anche se non è troppo piccante.

Quando mangiare

I carboidrati sono posti glicemico più alto quando si rompono in fretta durante la digestione. Questo tipo di cibo aiuta a addormentarsi due volte più veloce. Mangiare il cibo entro quattro ore di andare in pensione, che dà la serotonina chimica del cervello e il tempo triptofano per rilasciare.


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