Si può ottenere un ventre piatto Dopo tre bambini?

Si può ottenere un ventre piatto Dopo tre bambini?


Ottenere la vostra pancia piatta dopo gravidanze multiple non è senza speranza come si potrebbe pensare. Con un po 'di impegno e di attività, ti chiederai come mai eri interessato se la pancia si appiattisce. Se si stanno lottando per trovare il tempo di esercizio o si hanno problemi con la dieta e l'esercizio fisico, non ti preoccupare. Ci sono molte soluzioni efficaci in base alle proprie preferenze alimentari e il vostro programma.

Il tuo Punto di partenza

Con tre figli, ci sono buone probabilità la vostra vita è, a volte, frenetico. Forse sembra che ci sia poco tempo per le proprie esigenze. Per avere quella pancia piatta indietro, è necessario trovare un modo per mettere da parte il tempo ogni giorno per la propria attività. Moderato esercizio fisico, almeno trenta minuti ogni giorno, favorisce la perdita di peso e tonificazione che si desidera. Non riesco a trovare 30 minuti in una sola volta? Va bene. L'American Heart Association conferma che si esercita in incrementi di 10 minuti è efficace quasi quanto una sessione di 30 minuti.

Se la tua ultima consegna è stata priva di complicazioni, è generalmente sicuro per iniziare l'esercizio entro pochi giorni dopo la consegna. Se non si è sicuri di essere pronti per iniziare un regolare esercizio di routine, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare.

Dieta e Alimentazione sana

Non c'è bisogno di cercare a lungo prima di trovare centinaia di diete e dieta aiuti suggerendo ti prende fuori i chili in un lampo. Ciò che più non riescono a menzionare è che si può essere in grado di perdere peso, ma dopo aver smesso la dieta o l'aiuto alimentare, i chili di solito vengono subito. Per perdere peso e mantenere il tuo peso forma, scegliere una dieta sana è possibile adottare a lungo termine è l'opzione migliore.

Per perdere peso, il tuo corpo deve bruciare più calorie di quelle che consuma. Se il vostro apporto calorico giornaliero è inferiore al numero di calorie bruciate ogni giorno, il tuo corpo farà ricorso a bruciare i grassi per il corpo shortage.Your deve bruciare 3500 calorie per perdere 1 chilo di peso.

Dieta Suggerimenti utili

Includere un sacco di frutta, verdura e fibre integrali nella vostra dieta. Questi alimenti contengono molte delle sostanze nutritive essenziali richiesti dal corpo, e, a causa della fibra, che vi aiuterà a sentirsi pieno più a lungo. Inoltre, parte di controllo dimensioni. Si consiglia di sostituire i tre pasti più grandi, con quattro o cinque piccoli pasti al giorno per evitare di essere affamati e potenzialmente eccesso di cibo. Guarda per cibi spazzatura e calorie nascoste. Se i cookie, soda, gelati e dolci pesanti sono un punto debole, li eliminare dalla vostra casa. E 'facile da consumare calorie con solo un assaggio qua e là.

Il tuo esercizio di routine

Esercizio quotidiano vi aiuterà a bruciare calorie e migliorare il tuo livello di forma fisica. Il miglior esercizio di routine includerà una combinazione di attività aerobica e l'allenamento della forza. Attività aerobiche come il nuoto, jogging, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o sono tutte le buone attività aerobiche. Sforzatevi per almeno trenta minuti al giorno, di più se possibile, per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente. L'allenamento di forza è anche una componente importante di un programma di perdita di peso. I muscoli bruciano più calorie del grasso. Non preoccuparti di "bulking up" di sollevamento pesi. Gli ormoni nel corpo di una donna non promuovono lo stesso livello di crescita muscolare, come gli ormoni in un uomo. Concentrandosi sui muscoli nucleo aiuterà a tonificare l'addome dopo la gravidanza.

I risultati

La combinazione di cibi sani con un buon regime di esercizio vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di una pancia piatta. Ricordate, ci sono scorciatoie non di lunga durata. Siate pazienti con voi stessi. I risultati possono dare un corpo più in forma e tonica per tutta la vita.


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