Segreti di perdita di peso

Segreti di perdita di peso

La perdita di peso è molto più difficile di quanto la gente immagina. Nella maggior parte dei casi, non è nemmeno conto il peso è strisciante su di te finché un giorno, fate un passo sulla scala e la mascella gocce al numero. Diete, per la maggior parte, falliscono; le mode vanno e vengono. Ma ci sono alcuni segreti di perdita di peso provato-e-vero che funzionano ogni volta.

Mangiare meno e più spesso

La semplice matematica della perdita di peso è che si deve prendere in meno calorie che si bruciano. Questo si traduce di solito a mangiare di meno. Ma la chiave per fare questo lavoro per voi è quello di mangiare più spesso. Questo rampe il metabolismo e mantiene il vostro stomaco da brontolio. Non si può sentire "piena" quando si mangia, ma il compromesso è non avere "fame".

Per aiutarvi con dimensione delle porzioni, mangiare nessun pasto più grande del palmo della mano, e mangiare fino a sei a otto volte al giorno. Precede questi piccoli pasti con un bicchiere d'acqua e vi aiuterà a sentirsi più soddisfatti. Alcuni esempi di questi "mini-pasti" sono una manciata di mandorle e mirtilli per la prima colazione, con acqua, succo d'arancia e caffè; spuntini a metà mattina di bar muesli, frutta, burro di arachidi cracker o un bastone di formaggio; zuppa è un ottimo pranzo con insalata; e quando si mangia carne, assicuratevi di bastone con il palmo della regola della mano. Quando si tratta di verdure, soprattutto quelle prime, si può mangiare porzioni più grandi, perché sono ricchi di fibre e sostanze nutritive.

Esercizio

L'esercizio fisico è necessario per la perdita di peso. Non c'è bisogno di iscriversi a un corso di aerobica o trascorrere un'ora al giorno di nuoto giri in piscina (anche se quelli sono grandi bruciatori di calorie), ma avrete bisogno di muoversi di più per bruciare più calorie. Una volta che si prende in meno calorie, non c'è modo migliore per aggravare in tal senso che per spostare il vostro corpo e farlo bruciare il grasso che avete memorizzato. Esercizio rilascia anche endorfine, che può farti sentire meglio e portare via i morsi della fame. Il miglior esercizio per la perdita di peso è cardio, nulla che possa ottenere la vostra frequenza cardiaca in su, che si tratti di aspirare con forza o fare una passeggiata di potenza.

Essere sicuri e fare la vostra attività ogni giorno per almeno venti minuti. Obiettivo per un'ora di esercizio fisico tre volte alla settimana e vedrete risultati veloci.

Fibre e acqua

Non si può sbagliare ad aggiungere più fibra alla vostra dieta. Verdure crude sono ricche di fibre e sono incredibilmente buono per voi. I frutti sono un secondo vicino, ma sono anche di solito ricchi di calorie in modo da guardare l'assunzione. La regola di 5-8 porzioni di verdura e frutta al giorno è una buona regola di vivere.

Un ottimo modo per aiutare la vostra perdita di peso è quello di acquistare integratori di fibre, come Metamucil, e bere un bicchiere pieno di esso circa 20 minuti prima di mangiare ogni pasto. La fibra aiuterà a riempire lo stomaco e ti fanno sentire più piena più veloce. È necessario che l'acqua in più in ogni caso, quindi è un doppio smacco di buona salute.


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