Scelte alimentari per la perdita di peso rapida

Secondo la Mayo Clinic, scegliendo i cibi giusti permette di mangiare porzioni più grandi, con meno calorie. Questo aiuta a massimizzare la loro dieta perdita di peso e si sentono soddisfatti più a lungo. Tuttavia, per accelerare la vostra perdita di peso, è importante scegliere gli alimenti ad alto contenuto di acqua, ricca di fibre e ricco di sostanze nutritive.

Scegliere alimenti ricchi in acqua

Secondo la Mayo Clinic, la scelta di alimenti che sono più frequenti sott'acqua fornisce una sensazione di pienezza, senza le calorie in eccesso. Ad esempio, un pompelmo è cento di acqua 90 e ha meno di 40 calorie. Le carote sono costituiti da 88 per cento di acqua e hanno circa 50 calorie per porzione. Aggiungere gli alimenti che sono ad alto contenuto di acqua ad ogni pasto.

Scorta di fibra-alimenti ricchi

Cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali al 100 per cento sono ricchi di volume e di fibre, che ti fa sentire più piena. Assicurarsi di avere cibi ricchi di fibre ad ogni seduta per mantenerlo soddisfatto più a lungo - e perdere peso più velocemente.

Boost di frutta e verdura di aspirazione

Frutta e verdura hanno molti benefici per la salute. Mangiare un po 'ad ogni pasto farà anche sentire più piena, e si mangia di meno. La Mayo Clinic raccomanda il taglio di una parte della carne nel piatto e la sua sostituzione con più frutta e verdura. Fiber e frutta ricchi di acqua e verdura si attacchi con voi più a lungo.

Aggiungi un insalata o zuppa per ogni pasto

Aggiunta di una zuppa o fratel- a base di verdura o insalata a ogni pasto può aiutare a tagliare via chili di troppo. Scegli condimenti per insalata a basso contenuto di grassi, e mangiare la minestra o insalata prima del corso principale. Inoltre, completano il pasto con una porzione di cereali integrali, verdure e salmone per il corso principale. Scegliere sempre fonti di proteine ​​magre per ogni pasto.

Evitare le diete Fad

Secondo l'American Academy of Family Physicians, diete possono fornire risultati a breve termine, ma i risultati migliori provengono da cambiamenti dello stile di vita a lungo termine.


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