Sano aumento di peso con frutta e verdura

Vi è un problema di peso che causa problemi di imbarazzo e di salute, ma non ottiene ha parlato - di essere sottopeso. Molti di coloro che stanno riprendendo dalla malattia e gli anziani soffrono di questo problema e non c'è un sacco di informazioni là fuori per chi ha bisogno di aiuto per risolverlo. Hanno bisogno di aumentare di peso in un ritmo ragionevole costante mentre si mangia cibi sani. L'aggiunta di 500 calorie al giorno in genere si traduce in un aumento di peso di circa un chilo alla settimana. Il modo migliore per farlo è attraverso una dieta che è ricca di frutta e verdura.

Frutta e Verdura

Il fondamento di ogni buon piano di mangiare è frutta e verdura. Essi forniscono la maggior parte delle sostanze nutritive il corpo ha bisogno, così come l'acqua e fibre. Alcuni le vedono come cibo solo per coloro che stanno cercando di perdere peso, ma tutti dovrebbero mangiare 5-9 porzioni al giorno.

Ad alto contenuto calorico Produce

Focus su calorie e densi, come avocado, patate, patate dolci, banane e la maggior parte dei frutti. Con l'aggiunta di una porzione o due di questi per tutti i vostri pasti, vi sarà l'aggiunta di calorie e nutrizione per la vostra dieta. Avocado e olive sono anche fonti di acidi e polifenoli grassi omega-3, che sono buoni per il cuore.

Succo di frutta

Bere succo di frutta al posto di bibite zuccherate. Mentre hanno il maggior numero di calorie come bibite, succhi di frutta contiene antiossidanti vitali. Provate a stare lontano dal bere solo succo di mela e uva, in quanto non sono così nutrienti imballato come altre scelte. Prova 100% miscele di succo per la varietà, o creare delle combinazioni di gusto uniche di tua scelta. Cubetti di succo congelati sono un modo divertente per aggiungere alcuni calorie e nutrizione per l'acqua, tè freddo o succo di pianura.

Scelte Colorful alimentari

Essere sicuri di mangiare prodotti provenienti da tutti e cinque i gruppi di colori - rosso, arancione, giallo, verde, e blu / viola - per essere sicuri di ottenere un'alimentazione equilibrata e varietà. Potrai anche essere esposti a nuovi sapori e consistenze, che possono aiutare a mantenere Siete interessati a prodotti alimentari e una dieta sana. Provare nuove spezie, oli e aceti come un modo di vestire dei prodotti e aumentare l'interesse. Potreste trovarvi in ​​attesa di mangiare e cucinare.

Frutta secca

Mangiare calorie-densa frutta secca come spuntino o contorno. Uvetta, mirtilli, mele, banane, ananas, mango, prugne e nettarine frutta secca che si può trovare in qualsiasi supermercato. Una tazza di uva senza semi contiene 110 calorie, ma una tazza di uvetta contiene circa 500! La masticabilità di frutta secca lo rende un grande partner abbinamento con carni. Trovare modi creativi per aggiungerli ai piatti per ottenere una leggera spinta di calorie.


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