Sane scelte alimentari per perdere grasso corporeo

Sane scelte alimentari per perdere grasso corporeo


La scelta di cibi sani per la perdita di grasso può essere fonte di confusione. In caso di mangiare a basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi, sei volte al giorno, una volta al giorno? Il fatto è che, qualsiasi cambiamento nelle vostre abitudini alimentari che riduce l'apporto calorico si tradurrà nella perdita di peso. Le calorie sono l'energia nel cibo che viene sia utilizzato come combustibile o utilizzata successivamente come grasso. Fai la tua scelta di cibo dalle linee guida sani sotto e potrai naturalmente prendere in meno calorie.

Basso indice glicemico

Gli alimenti a basso indice glicemico mantenere il vostro zucchero nel sangue ancor chiglia, che impedisce voglie. Evitare pane bianco, dolci e amidi raffinati.

Bassa densità energetica

Gli alimenti che hanno meno di una caloria per grammo di peso, come frutta, verdura, zuppe e cereali integrali, si riempiono di un minor numero di calorie di cibi ad alta densità come il formaggio e caramelle.

Basso contenuto di grassi

I cibi grassi sono ricchi di calorie. Grasso ha la più alta densità di energia di qualsiasi sostanza nutritiva, con 9 calorie per grammo. Proteine ​​e carboidrati hanno 4 calorie per grammo. Alimenti ad alto contenuto di grassi come noci sono sani, ma possono ancora mettere su i chili, se non stai attento.

Alta fibra

La fibra alimentare è la parte indigeribile di alimenti vegetali tuo nonno chiamato crusca. Cibi ricchi di fibre sono una scelta sana per la perdita di grasso, perché i loro massa soddisfa aggiunto senza calorie in eccesso.

Cinque al giorno è un solo un minimo

Frutta e verdura sono i migliori alimenti perdita di peso sano. Essi hanno una bassa densità di energia, sono a basso contenuto di grassi, ricca di fibre, e con poche eccezioni sono basso indice glicemico.


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