Sana ed equilibrata dieta piani

Sana ed equilibrata dieta piani


Una dieta equilibrata vi aiuterà a perdere peso e di creare uno stile di vita che può essere mantenuta a lungo dopo il peso è andato. Fad diete falliscono perché eliminano le sostanze nutritive importanti e hanno ridotto drasticamente l'assunzione, causando il vostro corpo per andare in modalità di fame in modo che il metabolismo si insinua lungo a passo di lumaca. Accelerare il metabolismo e mangiare i cibi giusti vi aiuterà a perdere peso e tenerlo spento. La varietà è anche importante assicurarsi di non privare il corpo di sostanze nutritive importanti.

Proteina

Ogni cellula del nostro corpo ha delle proteine. Il corpo utilizza per riparare, ricrescere e ricostruire i muscoli, capelli, pelle, organi, cellule e persino le unghie. Ottenere abbastanza nella vostra dieta è essenziale per la funzione del corpo, e dà anche il vostro corpo il carburante di cui ha bisogno di bruciare per l'energia per tutta la giornata. La parte difficile è trovare la giusta quantità di proteine ​​per voi. Ogni grammo di proteine ​​ha 4 calorie, in modo da poter aggiungere rapidamente. Se siete moderatamente attivi, www.ag.arizona.edu raccomanda consumano 0,36-0,54 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Quindi, se siete £ 150, ciò significa che si dovrebbe consumare 54-81 grammi di proteine ​​al giorno. Con questa assunzione di proteine, si sta anche consumando 216-324 calorie da sola proteina.

Per la perdita di peso, raccomandazioni di assunzione di calorie vanno da 1.100 a 1.800, a seconda del peso attuale, i livelli di attività e peso desiderato. Trovare dove si adatta nello spettro di campi può richiede alcuni tentativi ed errori, ma è importante non ottenere frustrati. Ci è voluto molto tempo per ottenere il peso supplementare, in modo che non sta andando a scomparire durante la notte!

Cereali integrali

I carboidrati non sono i cattivi che alcune mode dieta avrebbero pensi. Naturalmente, lo zucchero e carboidrati lavorati si trovano in snack e barrette sostitutive del pasto sono davvero criminali si derubano del vostro giro vita, ma i carboidrati complessi come i cereali integrali sono fondamentali per la perdita di peso e la salute generale. Cereali integrali di cereali, pane, riso e pasta sono tutti ricchi di fibre. Frutta e verdura sono una grande fonte di fibra, anche. Fibra aiuta a sentirsi pieno più velocemente, e si sentono soddisfatti più a lungo, in modo che si mangia di meno senza nemmeno rendersene conto.

I carboidrati, come le proteine, hanno 4 calorie per grammo. Concentrandosi su alimenti che hanno carboidrati senza calorie in eccesso di grassi e zuccheri contribuirà a mantenere il consumo di carboidrati ad un livello utile e sano.

Affinché la fibra per essere digerito correttamente, www.weightlossforall.com ci ricorda di essere sicuri di bere abbastanza acqua durante il giorno. L'acqua è importante per tutte le funzioni del corpo e può aiutare il vostro corpo a bruciare calorie più facilmente ed evitare la stitichezza dal consumo di fibre. Se la vostra urina è quasi chiaro, è una buona indicazione che si sta rimanere idratati. Se è di colore giallo scuro e ha un odore, iniziare a bere più liquidi per favorire una corretta digestione e un metabolismo più veloce.

I grassi giusti

Acidi grassi monoinsaturi (acidi grassi monoinsaturi) sono grassi che sono in realtà un bene per voi. Avocado, pesce, olio d'oliva e noci sono ottime fonti di acidi grassi monoinsaturi e dovrebbero avere un posto nella vostra dieta. Acidi grassi monoinsaturi combinati in una dieta con cereali integrali e gli antiossidanti hanno dimostrato di diminuire il grasso della pancia, abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono. Mettere le fette di avocado sul tacchino panino proteina-imballato su pane integrale a bilanciare perfettamente il vostro pranzo. Mangiare salmone alla griglia per la cena una volta a settimana. Utilizzare l'olio di oliva come olio da cucina a soffriggere le verdure.

Ci sono molti modi per intrufolarsi in tutti questi elementi sani in ogni pasto o uno spuntino e si sentono soddisfatti con porzioni più piccole. Includere questi alimenti equilibrati in cinque o sei piccoli pasti al giorno, e inizierete a vedere il corpo di grasso scompaiono. Aggiungi in attività extra come l'allenamento della forza per costruire i muscoli, e si noterà una spinta ancora più grande nel vostro tasso metabolico per incoraggiare ulteriormente la perdita di peso.


articoli Correlati