Sana colazione diete

Mangiare una sana colazione ha dimostrato di avere benefici per la salute, come ad esempio una migliore concentrazione durante il giorno e il controllo del peso e del colesterolo. Eppure, molte persone o mangiano una colazione insalubri o saltare il pasto del mattino del tutto, optando solo per un caffè. Le diete sane per la colazione può essere facile con un po 'di pianificazione.

Saltare la Zucchero

Molti popolari alimenti di prima colazione - in particolare gli articoli come cereali e dolci tostapane - contengono elevate quantità di zucchero. Se si ha bisogno di zucchero al mattino, può essere più per abitudine che altro; troppo zucchero a colazione, tuttavia, renderà il vostro crash del livello di energia più tardi nel corso della giornata.

Se la vostra colazione normale contiene elementi come pane tostato bianco, un muffin inglese o un bagel, è ancora può essere sempre una grande dose di zucchero. Questo perché tali alimenti sono noti come "ad alto indice glicemico", che vengono digeriti in fretta e quindi causare oscillazioni nei livelli di zucchero nel sangue. Provare a sostituire pane tostato bianco o un bagel con pane integrale di segale o toast madre per una colazione a basso indice glicemico.

Mattina sana alimenti

Oltre ad evitare elementi fortemente zuccherate, è possibile aggiungere cibi ricchi di proteine ​​come sostituti. Uova di ebollizione duro ridurranno inutili oli e grassi normalmente usati per friggere loro, per esempio. Oppure si può fare una frittata di albume d'uovo, che taglia la quantità di grasso escludendo il tuorlo. Poi sostituire la normale ciotola di cereali zuccherati con tutto il genere di grano e aggiungere un mezzo pompelmo sul lato.

Alcune persone non hanno un grande appetito al mattino. Questo non significa che devi saltare la prima colazione, tuttavia; provare un frullato di soia per una spinta di proteine, mescolando in semi di lino per ottenere una spinta salutare di acidi grassi omega-3, suggerisce il dottor Andrew Weil. Gli acidi grassi omega-3 sono ritenuti per aiutare la salute del cuore. In alternativa, provare un po 'di pianura, yogurt zuccherato con una mezza tazza di frutti di bosco freschi di combinare nutrienti come il calcio e la vitamina C.

Se la vostra famiglia ama una colazione grande settimanale, completa di cialde o frittelle, non fatevi prendere dal panico; il Dipartimento Vermont della Salute dice che è possibile migliorare notevolmente i benefici per la salute di tali pasti semplicemente utilizzando oggetti come spruzzo di cottura antiaderente al posto del burro, sciroppo d'acero leggero e basso contenuto di grassi salsiccia di tacchino, oltre a regolare un pasto nel corso della giornata per le dimensioni.

Provate il Insolito

Potete anche provare a sostituire tradizionali prodotti per la colazione per alimenti che normalmente non vedresti al tavolo del mattino. Servito su pane tostato integrale è abbondante e offre vantaggi a basso indice glicemico e ricchi di fibre, per esempio. Se che la colazione sembra troppo pesante per te, una pesca vi darà la vitamina C e in alternativa se non vi piace o non è possibile tollerare le arance più acidi e pompelmi.

La chiave per una dieta sana prima colazione è quello di mantenere una mente aperta. Mangiare hummus sul pane di segale al posto del solito bagel con crema di formaggio può richiedere un po 'per abituarsi. Lo stesso vale per la preparazione di alimenti di prima colazione la sera prima. Eppure, con un po 'di pianificazione e preparazione negozio di alimentari viaggio, è possibile trasformare la vostra colazione noioso in una fonte di day-long energia e salute.


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