Salute & una dieta equilibrata

Salute & una dieta equilibrata


L'Università del Maryland Medical Center (UMMC) definisce una dieta equilibrata come consumare i giusti tipi e le quantità di cibo e bevande al fine di alimentare gli sforzi del corpo per mantenere le cellule, tessuti e organi, al fine di sostenere la crescita e lo sviluppo sano. Dato l'obesità della nazione e epidemia in sovrappeso, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) posti concentrarsi su una dieta equilibrata per perdere peso e mantenere un peso sano.

Calorie

Un componente chiave di una dieta equilibrata, secondo il CDC, sta consumando la giusta quantità di calorie giornaliere. Per mantenere il vostro peso corporeo, il CDC osserva che è necessario trovare un equilibrio calorico, il che significa che si consumano circa lo stesso numero di calorie si bruciano. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, in cui si mangia meno calorie che si bruciano. Al fine di perdere un chilo, è necessario versare 3.500 calorie nel corso del tempo attraverso la dieta, esercizio fisico o entrambi.

Fibra

La fibra è presente nella maggior parte degli alimenti ampiamente raccomandato come parte di una dieta equilibrata. Frutta, verdura, cereali integrali e legumi sono fonti primarie di fibra, spiega la Mayo Clinic. Medici Mayo tout fibra per diversi motivi di salute, compresa la sua capacità di produrre movimenti intestinali regolari, mantenere la salute generale del colon, bassi livelli di colesterolo e livelli di zucchero nel sangue di aiuto. Fibra aiuta anche nella perdita di peso, perché i cibi che contengono quantità significative di esso tendono ad essere a basso contenuto di calorie rispetto alla loro dimensione. Si può mangiare più di un alimento che contiene fibre, aiuta a sentirsi più completo.

Cereali integrali

Articoli integrali sono un aspetto chiave di una dieta equilibrata. Non solo cereali integrali contengono fibre, ma anche ospitano grandi quantità di nutrienti chiave-sanitari che producono, come il selenio, potassio e magnesio, rispetto ai loro omologhi raffinati. Per esempio, una fetta di pane integrale contiene circa il doppio della quantità di proteine ​​e più di due volte il contenuto di fibre del pane bianco, note esperti Mayo Clinic.

Proteina

Tutti abbiamo bisogno di proteine ​​come parte di una dieta equilibrata, anche se la Mayo Clinic raccomanda che la carne non è probabilmente la migliore fonte. I vegetariani, per esempio, tendono a consumare meno calorie, pesano meno e hanno livelli di colesterolo più bassi rispetto mangiatori di carne, secondo la Mayo Clinic. Se si consumano 2000 calorie al giorno, gli esperti Mayo dicono che si dovrebbe consumare tra i 50 ei 175 g di proteine ​​al giorno. Fonti non a base di carne sono le uova, il latte e il tofu. Se si mangia carne, limitare la carne rossa e bastone per il pollame e il pesce.

Omega-3 acidi grassi

A causa della loro tendenza a mangiare carne, UMMC sostiene che la maggior parte degli americani consumano circa 14 a 25 volte più omega-6 acidi grassi di omega-3 acidi grassi. Questo è un motivo di preoccupazione, avverte UMMC. Gli acidi grassi omega-3, che si trovano in frutta, verdura, cereali integrali e pesce riducono l'infiammazione e possono diminuire la malattia di cuore, ictus e rischio di cancro. Omega-6, che si trovano principalmente nella carne, promuovono l'infiammazione. Mentre abbiamo bisogno sia come parte di una dieta equilibrata, UMMC suggerisce pendere la bilancia a favore di omega-3.


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