Rimedi femorali



Il tendine del ginocchio è un gruppo di tre muscoli nella parte posteriore della gamba, proprio sotto le natiche. Se sei un atleta e non allungare correttamente prima di pratica o un gioco (soprattutto se tirare troppo), si corre il rischio di tirare un muscolo, compreso il tendine del ginocchio.

Un tendine del ginocchio tirato si verifica quando uno dei tre muscoli adduttori ottiene un po 'strappato. Oltre ai improprio di stretching, un tendine del ginocchio tirato può derivare da un contatto diretto con il tendine del ginocchio o alla coscia. Tira sono raramente gravi e il trattamento si concentra principalmente sul resto, formazione di ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE in breve).

RISO

La Cleveland Clinic raccomanda la semplice RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) per il trattamento di muscoli posteriori della coscia tirato. Se ritieni di sofferto un tendine del ginocchio tirato, astenersi da attività di esercizio o sportive per almeno 48 ore, o fino a quando il tendine del ginocchio si sente sciolto di nuovo (il recupero può richiedere fino a diverse settimane). Durante questo tempo, ghiaccio perennemente. Applicare un impacco di ghiaccio al tendine del ginocchio per 15 minuti e poi rimuovere il ghiaccio per 15 minuti. Ripetere tutto il giorno. Avvolgere una fascia di compressione intorno al tendine del ginocchio ogni volta che non si fa il ghiaccio. Come il ghiaccio, eseguire esercizi di elevazione per ridurre il gonfiore e aiutare a riparare lo strappo.

La Mayo Clinic raccomanda un metodo simile per tendine del ginocchio tira, noto come PREZZO. In aggiunta alle operazioni di cui sopra, la Mayo Clinic sottolinea l'importanza di una corretta protezione bicipite femorale con una banda elastica per impedire un tiro più grave.

Esercizi di elevazione

Per eseguire gli esercizi di elevazione, mentre a velo, avvolgere la borsa del ghiaccio o imballare intorno al tendine del ginocchio con un elastico. Sdraiatevi su una superficie piana come un letto o un tavolo di formatore. Durante i vostri 15 minuti di formazione di ghiaccio, sollevare lentamente la gamba in aria e tenere premuto per alcuni secondi, poi parte bassa della schiena al letto o un tavolo. Dopo aver rimosso il ghiaccio, si trovano sul tuo stomaco e piegare anche la gamba ferita verso di voi glutei, per quanto è possibile senza causare dolore eccessivo. Riportare lentamente la gamba al letto e ripetere.

Fisioterapia

Parlate con il vostro allenatore o fisioterapista su tratti di peso come squat o riccioli che possono aiutare a rafforzare la gamba e prevenire ulteriori muscolo tira. Massaggi sportivi possono anche contribuire ad alleviare il dolore e favorire la guarigione. Non cercare di massaggiare da soli però. Vai a una massaggiatrice sportiva licenza o fisioterapista per una valutazione. Come il vostro dolore scompare, iniziare ad attuare una routine tratto adeguato. Mentre tratti impedirà tensioni muscolari, over-stretching può effettivamente aumentare i ceppi e tira.


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