Resistenza Esercizio per fragili anziani

Resistenza Esercizio per fragili anziani


I vantaggi di esercizio di resistenza, o la forza di formazione, per gli anziani fragili comprende aumento di energia, la resistenza, la flessibilità, l'equilibrio e il miglioramento dell'umore. L'esercizio aerobico non è stato dimostrato di essere migliore di attività di resistenza per gli anziani; soli o in combinazione approccio allenamento di resistenza può essere utilizzato. Preoccupazioni per la salute e le esigenze speciali sono considerazioni importanti quando si pianifica l'esercizio che è appropriato e piacevole per gli anziani.

Vantaggi

Secondo il dottor John Heath, in un articolo pubblicato sul "Journal del Consiglio di Medicina di Famiglia americano," "Anche a 90 anni i partecipanti, l'allenamento di resistenza porta alla massa muscolare maggiore, raddoppiando di forza, e una maggiore indipendenza attività della vita quotidiana. " Esercizi di resistenza migliora la densità ossea.

Secondo i Centers for Disease Control (CDC), impegnandosi in tale esercizio può ridurre le cadute nelle persone anziane rafforzando quadricipite e migliorare l'equilibrio. L'esercizio fisico è una terapia senza droga sottoutilizzate per ottenere una migliore qualità della vita per gli anziani, in particolare per quelli con ipertensione, diabete, artrosi e depressione.

Barriere

Secondo il CDC, la maggior parte degli adulti più anziani perdere l'occasione di migliorare la salute generale e non sono impegnati in un allenamento di resistenza. Tutti i fornitori di assistenza sanitaria devono rafforzare e incoraggiare la partecipazione alle attività di esercizio, come gli atteggiamenti dei caregivers sono importanti per molti anziani.

L'isolamento sociale - non avere un gruppo o partner con cui esercitare - rende meno probabile che gli anziani continuano l'allenamento di resistenza. Inoltre, la maggior parte degli anziani fragili sono donne che sono state sollevate in una cultura e un'epoca in cui le donne non hanno esercitato. Seniors devono essere informati dei benefici e devono fissare i propri obiettivi di allenamento realizzabili.

Considerazioni

Anche gli anziani fragili raramente hanno problemi di salute che controindicano esercizio di resistenza. Durata di sessioni di allenamento può essere il più breve di sei minuti e sarà in programma due volte al giorno. Secondo il CDC, ci sono benefici per l'esercizio appena 30 minuti alla settimana.

L'esercizio fisico è solo consigliabile, secondo il dottor Heath, se lo sforzo minimo oltre le attività della vita quotidiana compromettere la stabilità delle condizioni cardiache gravi o recenti. Per la stragrande maggioranza, l'esercizio fisico migliora la salute del cuore. Gli anziani dovrebbero evitare di diventare esausto, però.

Dr. Heath consiglia l'adozione di precauzioni ragionevoli per soddisfare le esigenze mediche degli anziani fragili. I pazienti con angina dovrebbero avere farmaci nitroglicerina a portata di mano durante l'allenamento. Quelli con malattia polmonare possono avere bisogno di ossigeno supplementare. Diabetici insulino-dipendenti dovrebbero monitorare la glicemia prima e dopo l'esercizio fisico, e fare uno spuntino a portata di mano in caso di zucchero nel sangue scende troppo bassa. Anziani fragili con artrite possono beneficiare di idroterapia, l'esercizio in acqua. Anziani dovrebbero smettere di qualsiasi movimento che produce il dolore.

Attrezzatura

Esercizi di resistenza può essere fatto utilizzando manubri leggeri regolari o piccoli pesi formate. Vi è un'ampia varietà di pesi colorate disponibili nello sport e grandi magazzini. Un peso di tre libbre con cinghie punta può essere sollevato con una gamba estesa in posizione seduta, per esempio. Hip flessione può essere fatto in piedi, trattenendo la parte posteriore di una sedia e sollevando il ginocchio con un peso caviglia due libbre. Fasce elastiche di vari carichi di rottura sono utili anche in allenamento di resistenza.


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