Regole Dieta Atkins

La dieta Atkins consiste di quattro fasi distinte. La dieta Atkins funziona con carboidrati netti (carboidrati) piuttosto che di un numero totale di carboidrati, e ogni fase della dieta limita il numero di carboidrati netti si può mangiare ogni giorno. Per determinare la quantità di carboidrati netti in un alimento, sottrarre la quantità di fibra dalla quantità di carboidrati. Ad esempio, se il cibo ha 20 grammi di carboidrati e 8 grammi di fibre, il numero di carboidrati netti pari a 12 grammi.

Fase I

Fase I, un'introduzione di due settimane la dieta, si limita a 20 grammi di carboidrati netti al giorno. Inoltre, si dovrebbe avere fino a quattro once di formaggio, un mezzo di avocado, fino a 20 olive, tre once di crema o di un grammo di panna acida, fino a tre cucchiai di succo di lime o limone e uno o due porzioni di frullati Atkins o uno snack bar che hanno meno di cinque grammi di carboidrati netti.

Evitare trans grassi, zucchero, patate, zucca e patate dolci. Limitare pane e pasta per una porzione al giorno che contiene meno di tre grammi di carboidrati netti. Evitare tutti i frutti, semi e noci. Non mangiare lenticchie, fagioli, ceci o altri legumi.

Alimenti accettabili includono tutti i tipi di pesce e frutti di mare, tutti i tipi di pollame e carne, escluse le carni elaborate, prosciutto, pancetta e carne pranzo. Sono ammessi uova e formaggio. Si consiglia di consumare 12 a 15 grammi di carboidrati netti tutti i giorni dalle verdure. Burro, sono ammessi gli oli maionese e vegetali. Acqua, tè alle erbe, dieta soda e caffè e tè decaffeinato sono accettabili.

Fase II

Fase II della dieta Atkins inizia a 25 carbs netti al giorno. Ogni settimana, aumentare i carboidrati netto giornaliero di cinque grammi. Aumentare la quantità di carboidrati ogni settimana fino a quando non smette di perdere peso. Questo si chiama il vostro livello di carboidrati critico per la perdita o CCLL. Quando si conosce il numero CCLL, si sa dove per mantenere il vostro livello di carboidrati in modo da poter perdere peso. Soggiorno in Fase II finché non si è dieci libra lontano dal tuo obiettivo di peso.

Le regole alimentari per la fase II sono gli stessi di fase I eccezione più alimenti diventano accettabili. Durante la fase II, si è permesso di mangiare i semi, noci, frutti di bosco, melone e formaggi a pasta molle.

Fase III

Fase III della dieta Atkins aiuta a perdere le ultime dieci chili e si prepara per la manutenzione per tutta la vita. Le regole per la fase tre includono l'aumento i carboidrati netti ogni settimana di 10 grammi di carboidrati netti al giorno. Continuare ad aumentare di 10 grammi ogni settimana fino a quando la perdita di peso si arresta. Quando ciò accade, ridurre di 10 grammi di carboidrati netti. Questo permette di regolare l'assunzione massima di carboidrati in modo da mantenere la perdita di peso.

Durante la fase III, più cibi vengono aggiunti alla vostra dieta, come zucca, carote, patate, patate, legumi, frutta e cereali integrali.

Fase IV

Fase IV della dieta Atkins è la fase di mantenimento. Si continuerà a consumare tra i 40 a 120 grammi netti di carboidrati al giorno. La quantità di cibo è stato determinato in Fase III nel punto in cui il peso stabilizzato. Si può mangiare qualsiasi tipo di proteine ​​magre che desiderate con grassi buoni come l'avocado, il burro e l'olio d'oliva. Carboidrati buoni sono incoraggiati sotto forma di noci, legumi, cereali integrali, frutta e verdura.


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