Rapida perdita di peso senza perdere massa muscolare

Quando si cerca di eliminare il peso senza perdere inutili quantità di muscoli, vale la pena di seguire il consiglio di persone che fanno questo a livello professionale o quasi professionale - bodybuilder. Per decenni, i bodybuilder hanno fatto la perdita di peso senza perdita di massa muscolare in una vera e propria scienza, cercando di raggiungere incredibilmente bassi livelli di grasso corporeo, massimizzando la loro massa magra. Anche se non si aspira a guardare come un bodybuilder, è ancora possibile utilizzare un approccio simile per soddisfare le vostre esigenze di perdita di peso.

Perdita di peso Dieta

Seguire un approccio carb-controllato a seconda del livello di partenza di grasso corporeo. Secondo il preparatore atletico canadese Christian Thibaudeau, dietisti hanno bisogno di "guadagnare" i loro carboidrati, con gli individui più magri naturalmente essere in grado di consumare più carboidrati per tutta la giornata senza mettere su un importo indesiderato di massa grassa.

Se si dispone di oltre il 20 per cento di grasso corporeo, seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e di mirare a consumare non più di 30 grammi di carboidrati al giorno. Se hai tra i 15 e il 20 per cento di grasso corporeo, consuma 0,25 g di carboidrati per chilo di peso corporeo. Se si è tra il 12 e il 15 per cento di grasso corporeo, consuma 0,35 g di carboidrati per chilo di peso corporeo. Si dovrebbe essere in grado di ottenere test grasso corporeo in palestra locale, se necessario, ma in caso di dubbio, immagino alta e assumere siete nella categoria over-20-percento. Il resto della vostra dieta dovrebbe essere diviso equamente tra il consumo di grassi (da grassi insaturi sani come oli, noci e semi) e le fonti di proteine ​​magre (come pollo, basso contenuto di grassi a base di carne rossa e pesce). Cercate di consumare circa 0,85 g di un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo per mantenere la massa muscolare durante la dieta. Evitare la perdita muscolare inutili si ottiene mantenendo il consumo di grassi superiore al vostro apporto proteico complessivo, altrimenti il ​​tuo corpo sarà venuto a fare affidamento sulle proteine ​​per la sua fonte di energia primaria - con conseguente disgregazione muscolare come tessuto muscolare è composto da proteine.

Consigli Carb Control

Controllare l'assunzione di carboidrati, limitando te stesso di carboidrati sani, anche se sei già abbastanza magra di aver "guadagnato" i carboidrati. Questo significa che il vostro obiettivo principale dovrebbe essere su di un consumo di soli carboidrati, come frutta, verdura, patate dolci, riso integrale, avena e cereali integrali al 100 per cento - i carboidrati tradizionali utilizzati dai culturisti per costruire il muscolo e perdere grasso. Se si è in over-20-percento categoria di grasso corporeo, limitatevi a verdure a foglia verde come broccoli, cetrioli, lattuga e spinaci, in quanto questi fornirà il vostro corpo con abbastanza fibra per tenervi regolare senza i carboidrati aggiuntive che potrebbero far deragliare la tua progresso di perdita di peso.


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