Quanto olio di pesce per prendere per cuore o il colesterolo?

Alimenti piazzole di vendita di integratori tutti tout come quel prodotto migliorerà notevolmente la vostra salute. I benefici dell'olio di pesce nel ridurre il colesterolo e migliorare la salute del cuore sono soprattutto in quelle pubblicità, e ha il vantaggio di essere effettivamente vero. Supplementi di olio di pesce e solo pesce pianura, sono facili da trovare nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e negozi di alimentari.

Dosaggio

Le persone senza problemi di cuore dovrebbero cercare di mangiare pesci grassi come lo sgombro, tonno bianco, sardine, trota di lago e salmone, almeno due volte alla settimana secondo l'American Heart Association. Essi devono essere consumati con alimenti ricchi di acidi alfa-linolenico, come semi di lino, noci e olio di girasole e olio di canola (vedi riferimento 1).

Il dosaggio di olio di pesce per quelli con documentata malattia coronarica dovrebbe essere di 1 g al giorno. Supplementi di olio di pesce dovrebbero includere EPA + DHA (acido eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico), che sono due diversi tipi di acidi grassi. Un medico dovrebbe consigliare il dosaggio esatto.

I pazienti che hanno bisogno di abbassare il colesterolo dovrebbero prendere 2 a 4 g di supplementi di olio di pesce ogni giorno. Questi integratori dovrebbero anche includere EPA + DHA se non diversamente indicato da un medico.

Vantaggi

Acidi di pesce e omega-3 acidi grassi sono uno dei primi cinque alimenti che abbassare i numeri di colesterolo secondo il sito web Mayo Clinic. Un rapporto pubblicato dalla American Heart Association nel 2002, afferma che il consumo di pesce grasso o alimenti ricchi di omega-3 acidi grassi aiuti a ridurre i livelli di trigliceridi, che è essenziale per un cuore sano (vedi riferimento 3). Questi acidi grassi aiutano anche il cuore riducendo il rischio di coaguli di sangue e la pressione alta. Le persone che hanno già subito attacchi di cuore possono diminuire il rischio di morte improvvisa, includendo il pesce nella loro dieta due volte alla settimana (vedi riferimento 2).

Tenete presente che la cottura alla griglia o pesce è il modo migliore per prepararsi a garantire la vostra buona salute. Frittura o coprire il pesce con salse grasse carichi è dannoso per i benefici che si guadagna da mangiare omega-3 a base di pesce.

Supplementi di olio di pesce sono una opzione per le persone che non si preoccupano di mangiare pesce. Seguite i consigli del vostro medico nel determinare la quantità da prendere. Questi non contengono selenio, un nutriente si trova nel pesce e considerato importante per la buona salute. Quindi, mangiare carni magre e verdure insieme con il supplemento per ottenere il selenio nella vostra dieta.

Considerazioni

Nessuno dovrebbe prendere più di tre grammi di olio di pesce completa al giorno se non sotto il consiglio di un medico. Un sovradosaggio può causare sanguinamento eccessivo in alcune persone.


articoli Correlati