Quanto dovrebbe durare persone obese esercizio fisico al giorno?

Quanto dovrebbe durare persone obese esercizio fisico al giorno?


Esercizio fisico regolare può aiutare le persone obese a perdere peso in modo efficace e mantenere il peso fuori a lungo termine. Ridurre l'apporto calorico è un altro strumento efficace quando si tratta di perdita di peso. Il National Heart, Lung e Blood Institute suggerisce che la maggior parte delle persone in sovrappeso e obesi hanno bisogno di circa 1.200 a 1.600 calorie al giorno per la perdita di peso efficace. Tuttavia, se si sceglie di aumentare il vostro esercizio fisico, invece, o combinare questi due metodi di perdita di peso, potrai raccogliere i massimi benefici per la salute.

Perdita di peso

Per perdere peso, una recensione del 2009 pubblicato nel "Journal Ochser" raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana, e, idealmente, 250 a 300 minuti settimanali, o 4-5 ore alla settimana, con una frequenza di cinque a sette giorni ogni settimana. Una revisione pubblicata in una edizione 2009 di "Medicina e Science in Sports and Exercise", riporta che la partecipazione da 150 a 250 minuti di attività fisica settimanale produce solo una modesta perdita di peso, mentre l'esercizio più di 250 minuti alla settimana è associato ad un più significativo la perdita di peso.

L'allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, in grado di aumentare la densità ossea e la forza, migliorare le attività della vita quotidiana e contribuire a diminuire il grasso corporeo in soggetti obesi. Il "Ochsner Journal" consiglia un allenamento di resistenza per le persone obese come parte di un programma di esercizio complessivo di almeno due o tre giorni alla settimana in quantità di otto a 12 ripetizioni di otto a 10 esercizi diversi. Lavorare tutti i principali gruppi muscolari, tra cui le spalle, braccia, torace, schiena, addominali, gambe e glutei.

Calorie bruciate

In assenza di restrizione calorica, avresti bisogno di bruciare un ulteriore 500 calorie al giorno che esercitano per perdere mezzo chilo di peso corporeo alla settimana. Se si masterizza un extra di 500 calorie al giorno, aumentando l'attività fisica e ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno si rischia di perdere circa due sterline a settimana. Secondo MayoClinic.com, una persona di 200 chili può bruciare circa 500 calorie facendo aerobica in acqua per un'ora, circa 545 calorie all'ora escursioni a piedi, 530 calorie nuoto giri per un'ora, 365 calorie in bicicletta tranquillamente per un'ora e 390 calorie a piedi per un'ora a un ritmo di 3,5 miglia all'ora.

Preoccupazioni

Anche se l'esercizio è uno strumento efficace per la perdita di peso, non ogni esercizio è giusto per i soggetti obesi. Chattare sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per assicurarsi che sia sicuro per voi. Iniziare lentamente con esercizi a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta, nuoto e sollevamento pesi per aiutare a prevenire gli infortuni. Se non è possibile completare comodamente la raccomandata 250 a 300 minuti di esercizio fisico ogni settimana, iniziare con 150 minuti alla settimana e aumentare la durata, come si inizia a costruire la forza e la resistenza.


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