Quanto calcio per osteopenia?

L'osteopenia si verifica quando la densità minerale ossea (BMD) è inferiore ai livelli normali in buona salute, ma non abbastanza basso per una diagnosi di osteoporosi. BMD misura il livello di minerali nelle ossa. Nel corso del tempo, le persone con osteopenia sono ad aumentato rischio di sviluppare l'osteoporosi malattia. Con l'avanzare dell'età, le ossa perdono minerali, di massa e struttura. Il calcio può aiutare a combattere osteopenia.

Dose giornaliera raccomandata

La National Academy of Science (NAS) raccomanda questo apporto giornaliero di calcio per gli americani: 1.000 mg al giorno per quelle età 19-50; 1.200 mg al giorno per questi 50 anni e più; e 1.000 mg al giorno per le donne in gravidanza o in allattamento,

Le persone con osteopenia tendono a diventare troppo poco calcio nella loro dieta, o il calcio lo fanno ottenere non è effettivamente assorbito. Per il trattamento di loro, le migliori linee guida sono questi dal NAS. Dosaggi aggiunti non sono frequentemente prescritti.

Ottenere il calcio

Il dottor Joel Fuhrman, specializzato nella prevenzione e invertire le malattie attraverso metodi nutrizionali e naturali, crede che una dieta sana è la soluzione per le persone con osteopenia. Scrive su DrFuhrman.com, "Quando si mangia una dieta sana, ricca di cibi naturali come le verdure, fagioli, noci e semi, è impossibile non ottenere sufficiente di calcio."

Inoltre, egli sostiene che una dieta sana aiuta a fare il miglior uso delle sostanze nutritive che consumiamo, compreso il calcio. Le nostre abitudini anche contribuire a mantenere sani i livelli di calcio. L'alcol, la caffeina, il fumo e le bevande analcoliche riducono il calcio nel nostro corpo, provocando la perdita della nostra urina.

Le migliori fonti di calcio dagli alimenti sono bok-choy, broccoli, cavolo, succo d'arancia addizionato di calcio, cavolo, latte, semi di sesamo, soia, spinaci, tahini, cime di rapa e patate dolci. Ma c'è di più una buona notizia per quelli con osteopenia. Dr. Fuhrman dice, "la maggior parte, gli alimenti naturali non trasformati contengono calcio, e verdure verdi hanno livelli particolarmente elevati."

Un altro vantaggio di verdure verdi è il loro tasso di assorbimento del calcio. Verdi sono assorbiti a oltre il 50 per cento rispetto al 32 per cento del latte. Tutte le verdure a foglia verde sono ricchi di calcio, secondo il dottor Fuhrman.

La supplementazione

A seconda della vostra storia di famiglia e di altri fattori, il medico può consigliare di prendere un supplemento di calcio combinato con la vitamina D. La vitamina D è fondamentale perché aiuta il nostro corpo assorbe il calcio che ingeriamo. Il medico può anche consigliare di mangiare più ricchi di vitamina D alimenti, come uova, latte vitamina D arricchito, frutti di mare e un po 'di pesce oli. Inoltre, a seconda delle circostanze, il medico può raccomandare che si ottiene più la luce del sole.


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