Quantità di verdure ammessi su Atkins

Quantità di verdure ammessi su Atkins


La dieta Atkins si concentra sul mangiare principalmente fonti di proteine ​​e grassi, limitando i carboidrati per aiutare la perdita di peso. Proteine ​​e grassi sono più saziante, creando una sensazione di pienezza che frena la fame e si traduce in un minor numero di calorie ingerite. Il consumo di carboidrati è limitato in Atkins fino a successive fasi della dieta. Il consumo di verdure è incoraggiato, ma limitato con la dieta. La quantità di verdure si è permesso di mangiare Atkins varia a seconda della fase della dieta. Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta, si consiglia di consultare un medico.

Phase One

La fase di induzione consente 20 g di carboidrati provenienti da fonti vegetali. L'obiettivo durante la prima fase è quello di tagliare fuori la maggior parte dei carboidrati dalla vostra dieta. Consumare solo verdure non amidacee come broccoli o insalata verde. Si riceve solo il 10 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati durante la prima fase. Mangiare fonti di proteine ​​magre, come pollame o uova e grassi buoni come l'olio d'oliva. La prima fase dura circa due settimane, a seconda degli obiettivi di perdita di peso impostati.

Fase Due

La seconda fase di Atkins incoraggia ad aumentare il consumo di carboidrati. Si può mangiare 40 g di 60 g di carboidrati ogni giorno da fonti come le verdure, bacche, semi e noci. Concentrarsi sul mangiare fonti di proteine ​​magre e grassi buoni. Rimanete nella seconda fase fino a raggiungere entro 5 o 10 libbre. del vostro peso di obiettivo.

La terza fase

La terza fase si concentra sul rallentamento vostra perdita di peso per contribuire a promuovere un cambiamento di stile di vita permanente. Aumentare il consumo di carboidrati di 10 g ogni settimana. Se la vostra perdita di peso si arresta, è necessario ridurre il consumo di carboidrati. Aggiungi una gamma più ampia di carboidrati alla vostra dieta. Si è permesso di mangiare verdure ricche di amido come le carote, patate o patate bianche. È inoltre possibile consumare legumi come lenticchie, fagioli neri o fave.

Fase Quattro

La quarta fase è la fase di mantenimento. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso la dieta Atkins ti ricorda che la maggior parte delle persone può mangiare tra 45 g e 100 g di carboidrati al giorno, pur mantenendo il loro obiettivo di peso. La piramide alimentare Atkins sottolinea di mangiare cibi di entrambi i gruppi di alimenti a base di carne e verdura durante la fase quattro.


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