Quanti mg di Omega-3 olio di pesce di prendere un giorno

Ci sono molte ragioni per cui supplementi di olio di pesce Omega-3 sono così popolari. Oltre ad abbassare il colesterolo e aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, omega-3 olio di pesce può anche aiutare a prevenire malattie come il morbo di Crohn, la pressione alta, e l'artrite reumatoide. E 'importante ricordare, tuttavia, che gli omega-3 olio di pesce non è destinata a prendere il posto di una dieta sana ed equilibrata. Come con qualsiasi altro supplemento, come un multivitaminico, omega-3 olio di pesce dovrebbe essere pensato come assicurazione nutrizionale.

Dosaggi per adulto sano Men & Women

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un piccolo quotidiano di omega-3 dosi da 300 a 500 mg. Fare conta un po 'di confusione è il fatto che l'Istituto Superiore di Sanità suggerisce 650mg di omega-3 olio di pesce al giorno, mentre l'American Heart Association raccomanda 650 a 1000 mg al giorno. Molti integratori di olio di pesce adulto vengono come pillole uno-a-giorno contenente 1000 mg di omega-3, ma qualsiasi dosaggio oltre 1000 mg al giorno è manifestamente ingiustificata in un individuo senza malattia coronarica corrente o livelli di colesterolo estremamente elevati.

Uomini adulti sani e le donne dovrebbero mirare, ma non superare, da 600 a 1000 mg di omega-3 al giorno.

I dosaggi per gli uomini adulti e donne con condizioni esistenti

Adulti con malattia coronarica, secondo l'American Heart Association, possono trarre beneficio da una dose di 1000 mg al giorno di omega-3, mentre gli adulti con colesterolo elevato possono migliorare la propria condizione con un regime quotidiano temporanea del 2000 a 4000mg.

Non consumare dosi di omega-3 olio di pesce di oltre 3000 mg senza aver prima consultato un medico.

I rischi di prendere troppo

Il più grave effetto collaterale di prendere troppo omega-3 olio di pesce è una predisposizione di aumento del sanguinamento e del tempo di sanguinamento prolungato. Anche se questo tipo di effetto collaterale è generalmente visto in dosi giornaliere superiori a 3000 mg, è abbastanza grave da giustificare preoccupazioni di dosi giornaliere superiori a 2000 mg che non sono stati approvati da un medico.

A meno grave effetto collaterale anche se molto a disagio è disagio e / o diarrea gastrointestinale. Altre forme di disturbi digestivi possono includere reflusso acido o indigestione e mal di stomaco.

Meno comuni sono i casi di passaggio nasale infiammazioni e infezioni respiratorie.


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