Quante calorie dovrebbe essere mangiato per perdere peso?

Conteggio delle calorie è stata a lungo una zona popolare di perdita di peso. Con decine di risorse disponibili per aiutarvi a conoscere il conteggio delle calorie della maggior parte degli alimenti, è facile sapere quante calorie si sta prendendo in. Ma quanti si dovrebbe mangiare se avete intenzione di perdere peso? La risposta semplice è questo: meno si bruciano. Ma non è proprio così semplice. Il tuo apporto calorico ideale varia in base ai vostri obiettivi di perdita di peso, livello di esercizio fisico, anche il tuo lavoro.

La Formula

Il corpo prende in energia (calorie) sotto forma di cibo, e consuma le calorie attraverso la vita quotidiana. Walking consuma calorie. Così fa parlare. Anche mangiare consuma calorie. Calorie il corpo prende in, ma non consuma vengono memorizzati nel corpo come grasso. Se il corpo consuma più calorie che ci vuole, poi brucia precedentemente immagazzinata energia.

Un chilo di grasso corporeo equivale a circa 3.500 calorie. Quindi, mangiare 350 calorie in meno al giorno potrebbe significare perdere uno libra ogni 10 giorni. In alternativa, è possibile combinare mangiare 350 calorie in meno al giorno con un esercizio di routine quotidiana che brucia 350 calorie in eccesso, e perdere la stessa quantità di peso in 5 giorni.

Come molte calorie?

Per calcolare quante calorie consumare per la perdita di peso, è necessario stimare il budget medio di calorie. Un uomo di statura media, con un lavoro non fisicamente impegnativo ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno, mentre una donna con lo stesso lavoro ha bisogno di circa 2.000. Questo può variare con le dimensioni del corpo, tipo di corpo e livello di attività. Ad esempio, gli atleti olimpici spesso consumano oltre 7.500 calorie al giorno, mentre in formazione.

Contando l'apporto calorico attuale è un semplice esercizio di matematica. Tenere traccia di ciò che si mangia in un diario. Utilizzando uno dei molti strumenti online, per saperne di approssimativamente quante calorie che il cibo messo nel vostro corpo. Una volta che si scopre quanto si prende in contro quanto si bruciano, è possibile impostare un obiettivo di calorie in base a quanti chili si vuole perdere.

Esempio

Diciamo che si voleva perdere 7 chili in 2 settimane. Dopo che nel diario le tue abitudini alimentari per una settimana, si scopre che si consumano 3.000 calorie al giorno e bruciare 2.500. Perdere £ 7 significa perdere 24.500 calorie, o 1.750 al giorno.

Si potrebbe fare questo mangiando solo 1.250 calorie al giorno, bruciando un extra di 1.750 calorie al giorno, o da qualsiasi combinazione di dieta ed esercizio fisico, che è pari a 1.750 calorie.

Non andare in mare

Anche se può sembrare allettante a morire di fame se stessi, l'approccio migliore è la perdita di peso lento e costante, utilizzando una combinazione di apporto calorico ridotto e moderato esercizio fisico. Non mirare a perdere più di qualche (1-3) sterline a settimana. Più aggressivi "da fame" diete sono difficili da attaccare a, e sono spesso causa di problemi di salute a coloro che possono attaccare. Inoltre, è possibile ingannare il vostro corpo a pensare che in realtà sta morendo di fame - nel qual caso salverà il grasso per la successiva e iniziare a bruciare l'energia immagazzinata nei muscoli e anche i vostri organi.

Diversi tipi di calorie?

Alcune ricerche suggeriscono la fonte delle calorie può essere tanto importante quanto il numero di calorie consumate. Per altri motivi relativi alla salute, questo è certamente vero: c'è una differenza enorme tra 300 calorie di insalata e 300 calorie di patatine fritte. Da un punto di vista puro pesa la perdita, il caso non è così chiara. Eppure, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che la gente dieta per la perdita di peso dovrebbe ottenere il maggior numero delle loro calorie possibile da cibi ricchi di nutrienti salutari, come frutta, verdura e legumi. In altre parole, quando a contare le calorie è importante fare contare le calorie.


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