Quali vitamine ha bisogno dei capelli?

Quali vitamine ha bisogno dei capelli?


Una corretta alimentazione è essenziale per mantenere i capelli sani. La mancanza di nutrizione provoca secchezza, doppie punte, la rottura e la caduta dei capelli. Dei capelli dipende da diverse vitamine per riparare, rafforzare e ricrescere esso. Infatti, la condizione dei vostri capelli può rivelare la condizione generale del corpo. Se il vostro corpo è il nutrimento di cui ha bisogno il capello lo mostrerà.

Vitamine A, C, E

La vitamina A produce sebo nel cuoio capelluto sano che mantiene i capelli e il cuoio capelluto idratata. Senza una quantità sufficiente di vitamina A i capelli diventano secchi. Gli alimenti ricchi di vitamina A sono la carne rossa, fegato, latte, formaggio, uova, spinaci, broccoli, cavoli, patate dolci, melone e albicocche secche.

La vitamina C mantiene le capillari che circolano nel sangue. Gli alimenti ricchi di vitamina C sono gli agrumi, fragole, melone, pomodori, spinaci, broccoli e ananas.

Vitamina E benefici anche i capelli migliorando la circolazione al cuoio capelluto. Gli alimenti ricchi di vitamina E sono la soia, i semi crudi e noci, fagioli secchi, verdure a foglia verde, olio di germe di grano e cereali integrali.

Le vitamine B3, B5, B6, B12

Anche se tutte le vitamine A, C ed E sono essenziali per mantenere i capelli sani, vitamine del gruppo B e la biotina sono particolarmente importanti per la salute dei capelli e la crescita.

La vitamina B3, che è anche chiamato niacina, è coinvolto nella circolazione del sangue al cuoio capelluto. I cibi ricchi di B3 comprendono germe di grano, pesce, pollo, tacchino, carne rossa, arachidi, lievito e cereali fortificati caldi e freddi.

Vitamina B5, chiamato anche acido pantotenico, aiuta a prevenire la perdita dei capelli e ingrigimento dei capelli. I cibi ricchi di B5 includono cereali integrali, tuorlo d'uovo, pollo, manzo, avena, fegato, lievito di birra, del rene e broccoli.

La vitamina B6, che è anche chiamato piridossina, aiuta B5 nella prevenzione della perdita dei capelli ma anche di produrre la melanina che mantiene il colore dei capelli. I cibi ricchi di B6 sono il lievito, fegato, cereali integrali, patate, banane, fagioli, semi, noci, carne rossa, pollo, pesce, uova, spinaci e cereali fortificati.

La vitamina B12 aiuta a prevenire la caduta dei capelli e creare globuli rossi. Gli alimenti con B12 includono pesce, carne rossa, pollo, latte, formaggio, uova e alcuni cereali per la colazione.

Biotina

La biotina è necessaria per la salute dei capelli, della pelle e delle unghie. Stimola la crescita dei capelli e protegge i capelli di diventare secchi. Buone fonti di biotina includono riso, piselli, lenticchie, avena, soia, semi di girasole, noci, lievito e ostriche.

Altri suggerimenti

Oltre vitamine, capelli hanno bisogno minerali come ferro, zinco, calcio, cromo, rame, iodio, inositolo, magnesio, potassio, selenio, silicio e zolfo. Capelli richiede anche gli aminoacidi presenti nelle proteine.

La dose giornaliera raccomandata (RDA) di vitamine è determinato dal sesso ed età (vedi Risorse).


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