Quali sono le cose migliori per aumentare di peso?

Quali sono le cose migliori per aumentare di peso?


Mentre molti americani si concentrano sulla perdita di peso, alcune persone hanno il problema opposto: mantenere il peso su. Se si dispone di un metabolismo iperattivo o stanno cercando di aggiungere massa muscolare al vostro costruire sottile, aumentare di peso è una semplice questione di aumentare le calorie. Ma Downing frullati e barrette di cioccolato è una ricetta per cattiva salute. E 'importante trovare il giusto tipo di alimenti che vi aiuteranno a guadagnare peso in modo sano.

Uova

Con circa 80 calorie e 7 g di proteine ​​in un uovo di medie dimensioni, le uova sono una grande fonte di proteine ​​muscolo-costruzione e grassi sani. Le uova si possono mangiare in una varietà di modi, dal sode a strapazzate, o aggiunto direttamente in frullati e frullati. La loro versatilità e facilità di preparazione fanno le uova una graffetta nella maggior parte delle diete aumento di peso.

Carne Proteine

Carni magre, come pollo, tacchino e basso contenuto di grassi tagli di bistecche e carne di maiale sono un'ottima fonte di calorie e proteine ​​per l'aumento di peso. Proteina aiuta a costruire la massa muscolare e bulks una forma sottile in un modo sano. Proteine ​​magre contiene meno grassi saturi di carni alto contenuto di grassi, come la carne macinata, in modo da poter consumare di più e aumentare di peso senza aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi.

Barrette alle proteine

Barrette proteiche sono una buona fonte di grassi sani, proteine ​​e zuccheri. Sono facilmente reperibili nei negozi di alimentari, negozi di alimentari e negozi di prodotti naturali. Dal momento che sono facili da mangiare e non troppo riempimento, barrette proteiche fanno buoni supplementi per i pasti regolari se consumato come snack e sono un modo semplice per aggiungere calorie sani per la vostra dieta quotidiana.

Shakes nutrizionali

Come barrette proteiche, frullati nutrizionali o un pasto-sostituzione sono un'opzione ad alto contenuto calorico per aggiungere tra i pasti. Comodo e nutrizionalmente equilibrato, frullati sono una buona aggiunta ai pasti o come spuntino, in quanto forniscono sostanze nutrienti chiave, vitamine, proteine ​​e grassi per aiutare il corpo aumento di peso in modo sicuro.

Latteria

Dairy è un blocco di costruzione del muscolo e tessuto sano ed è anche denso di calorie e grassi buoni. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, come ad esempio 1 o 2 per cento del latte e lo yogurt contiene calorie sani che aiutano il corpo a costruire e mantenere la massa muscolare, la creazione di una più solida fisico.

Carboidrati complessi

Oltre alle proteine, le persone con alti metabolismi bisogno di consumare un sacco di carboidrati in modo da non bruciare le riserve di grasso o muscolo. Piuttosto che scegliere carboidrati semplici, come pane e zuccheri bianchi, mangiare carboidrati complessi - come quelli che si trovano in fagioli, pane integrali e pasta e patate dolci - fornisce calorie e di energia, senza aumentare i livelli di insulina. Altri ottimi carboidrati complessi a consumare sono i fagioli, frutta, verdura e riso integrale.


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