Quali sono due componenti di un stile di vita sano?

Quali sono due componenti di un stile di vita sano?


Vivere una vita sana richiede due componenti principali: mangiare a destra e l'esercizio fisico. Questo può sembrare semplice, ma in pratica, diventa un po 'più difficile. Ciascuno di questi due fattori può essere suddiviso in parti più piccole e più facili da gestire. La cosa principale da ricordare di vivere una vita più sana è che è proprio questo: uno stile di vita. Al fine di rendere significativo cambiamento, si sta andando ad avere per modificare le piccole abitudini quotidiane.

Tipi di alimenti

La prima cosa da rivedere quando si tenta di ottenere uno stile di vita più sano è il tipo di cibo che mettete nel vostro corpo. Si dovrebbe ridurre cibi spazzatura e alimenti altamente trasformati, come i pasti a microonde, il più possibile. Non è necessario per rendere la vostra intera dieta biologica, ma tenta di mettere il maggior numero di cibi freschi e genuini nel vostro corpo, come si può. Ridurre gli zuccheri bianchi e gli amidi. Invece optare per pane integrale, zucchero naturale o prodotti alimentari che utilizzano farina di grano intero, invece di farina bianca. Alone Questi cambiamenti possono farti sentire più felice e più energico. L'aggiunta di più proteine ​​alla vostra dieta e bere molta acqua sono stati trovati anche per aiutare le persone a perdere peso.

Porzione di controllo

Dopo aver iniziato l'integrazione di cibi più sani nella vostra dieta, è importante imparare il controllo delle porzioni. Questo è in sostanza limitando l'apporto calorico giornaliero. Per determinare il giusto numero di calorie che si dovrebbe mangiare ogni giorno, calcolare il BMR (metabolismo basale) utilizzando una semplice calcolatrice BMR (vedi link in Risorse). Questo vi darà una approssimazione di quante calorie si bruciano normalmente. Attenersi a questo numero di calorie o meno, ogni giorno, a uno perdere peso o mantenere uno sano. Un modo semplice per diminuire l'apporto calorico giornaliero è quello di ridurre gli spuntini, o da spuntini a base di cibi più sani.

Aumentare Movimento

Ci sono un sacco di piccole cose che potete fare per aumentare il tuo esercizio. Alcuni suggerimenti includono fare una passeggiata di 20 minuti ogni giorno, parcheggiare l'auto più lontano dall'ingresso di un negozio, fare le scale anziché l'ascensore, camminare il vostro cane o fare i lavori domestici. Piccoli esercizi come questi possono aiutare a mantenere i muscoli attivi e i pantaloni taglia in meno.

Esercizio reale

Aumentare il vostro movimento è un primo grande passo per uno stile di vita più sano, ma se si vuole veramente vedere i cambiamenti drammatici, si dovrà prendere in considerazione allenamenti cardiovascolari o di peso. Non tutti hanno il tempo di andare in palestra tutti i giorni, ma tra di aumentare il movimento ogni giorno, e la ricerca di un paio di giorni a settimana per fare jogging, il nuoto o il sollevamento pesi, è possibile migliorare la vostra salute. Il tempo che spenderai in più a lavorare fuori, il più sano sarà. Se non è possibile fare aerobica o di resistenza di formazione una parte della vostra routine quotidiana, si sforzano di rendere una parte della vostra routine settimanale. Secondo i Centri per il controllo delle malattie, due ore e mezzo di attività aerobica moderata (come camminare a ritmo sostenuto) e le attività di potenziamento muscolare (come il sollevamento pesi) può avere notevoli benefici per la salute.


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