Quali frutti sono carboidrati buoni?

Frutta con un basso punteggio indice glicemico di 54 o meno sono considerati carboidrati buoni. Frutta con un rating medio indice glicemico di 55-69 sono ancora considerati accettabili. Frutta con un rating elevato indice glicemico di 70 e soprattutto tendono a contribuire a picchi di zucchero nel sangue, con picchi corrispondenti e culla a livelli di energia. (Vedere "indice glicemico spiegato" in Risorse.)

Pomacee e drupacee

Classificato come pomacee e drupacee, i seguenti hanno bassi indici glicemici valutazioni, classificando così come carboidrati buoni: mele, ciliegie e pere. Anche se albicocche, pesche e prugne hanno medie glicemico valutazioni indici, sono considerati bene se consumato con moderazione.

Agrumi

Oltre al loro alto contenuto di fibre, cardiovascolari e il cancro-combattimento benefici, pompelmi e le arance sono classificati rispettivamente a bassa e media sull'indice glicemico, che li rende carboidrati buoni per la dieta.

Meloni

Annunciato come frutta accettabili su praticamente ogni programma di dieta, melone e melata hanno un rating basso indice glicemico, mettendoli in cima alla lista dei carboidrati buoni (vedi Risorse).

Frutti tropicali

Anche se non in cima alla lista dei carboidrati buoni, banane, con un basso punteggio medio indice glicemico, e kiwi e mango, con le loro medie glicemico rating indice, sono in "buona se mangiato in lista di moderazione."

Bacche

Le fragole fanno la buona lista carb, con il loro voto a basso indice glicemico, seguita da uva, con un basso punteggio medio indice glicemico.


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