Quali frutti hanno acido folico?

Quali frutti hanno acido folico?


L'acido folico, noto anche come folati o folacina, è parte della famiglia B di vitamine. Livelli insufficienti di acido folico nelle donne in gravidanza sono stati collegati a difetti di nascita. L'acido folico si trova in fagioli, piselli, verdure a foglia verde, fagioli e noci così come molti frutti. Dal 1998 pane bianco, pasta e riso sono stati arricchiti con acido folico.

Agrumi contenenti acido folico

Secondo l'Università della Florida, una tazza di succo d'arancia o di un mezzo d'arancia è considerata un unico servizio. Secondo Ohio State University ogni dose contiene 12 per cento del fabbisogno giornaliero di acido folico. Questo può essere combinato con altre fonti di raggiungere il fabbisogno giornaliero.

Altri frutti che contengono acido folico

Porzioni singole di fragole contengono circa il 20 per cento del fabbisogno giornaliero di acido folico. Circa una mezza tazza costituisce un unico servizio. Avocado sono anche una buona fonte di acido folico.

Meloni contenenti acido folico

Un unico, una tazza porzione di melone contiene 19 microgrammi di folato o di circa il 5 per cento del fabbisogno giornaliero.

Requisiti minimi quotidiane di acido folico

Il fabbisogno minimo giornaliero di acido folico per gli uomini adulti e le donne al di là età fertile è di 400 microgrammi.

Requisiti minimi quotidiane di acido folico per le donne in età fertile

Le donne che sono o possono diventare incinte dovrebbero consumare integratori contenenti 400 microgrammi di acido folico al giorno, oltre all'acido folico consumano negli alimenti, secondo wheatfoods.org.


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