Quali esercizi sono buoni per aumentare la mia pressione sanguigna?

La pressione sanguigna è la pressione sanguigna crea contro le pareti delle arterie. Una misurazione della pressione sanguigna è basata su due letture che provengono da due corpi separati. Il numero rappresenta la pressione sistolica del sangue mentre il cuore si contrae, e il numero rappresenta la pressione diastolica del sangue mentre il cuore è a riposo tra i battiti. La pressione sistolica è indicato per primo, seguito da diastolica. 120 sistolica oltre 80 diastolica è considerato ottimale. Bassa pressione del sangue è conosciuto come ipotensione, e se abbastanza grave, devono essere trattati dal medico. Più casi moderati possono essere migliorati o risolti del tutto con l'esercizio fisico.

Aumentare la pressione sanguigna con l'esercizio

Il tipo di attività fisica che ottiene la frequenza cardiaca sarà anche aumentare la pressione sanguigna. Basta alzarsi dal letto al mattino causerà un aumento della pressione sanguigna. Se hai la pressione bassa e soffre di capogiri o vertigini al momento di alzarsi dal letto, provate a sedere lentamente, e poi allungare i piedi e le gambe avanti e indietro prima di passare a una posizione eretta. Questo semplice esercizio piede può aumentare la circolazione del sangue, che può aumentare la pressione sanguigna.

Fare esercizi aerobici per migliorare il normale flusso di sangue, che a sua volta può migliorare la pressione sanguigna bassa. Esercizi aerobici utilizzano grandi gruppi muscolari, sono di natura ritmica e richiedono il vostro cuore e polmoni a lavorare di più al fine di fornire abbastanza sangue e ossigeno al vostro corpo.

L'attività aerobica è efficace nel sollevare la pressione sanguigna, perché ti costringe a respirare più velocemente per fornire ossigeno ai gruppi muscolari di lavoro. I vasi sanguigni si allargheranno ad accettare sangue ricco di ossigeno e di consegnarlo agli organi vitali e muscoli.

Camminare a ritmo sostenuto, jogging, danza, ciclismo e nuoto sono tutti esempi di esercizi aerobici. Si dovrebbe esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno. Camminare è un'attività che non richiede una palestra o un fisico tonico. Ha colpito la pavimentazione esterna della vostra casa o luogo di lavoro. Porta un amico lungo e vi accorgerete che 30 minuti passano in un batter d'occhio. Lo stesso si può dire per fare jogging, ballare, andare in bicicletta e il nuoto.

Altri modi per aumentare la pressione sanguigna

Aumentare la quantità di acqua che bevete per aumentare il volume del sangue in generale e prevenire la disidratazione. Inoltre, aggiungere più sale alla vostra dieta. Il sodio è noto per aumentare la pressione sanguigna; Tuttavia, va aggiunto gradualmente e non in eccesso, a causa eccesso di sodio può anche portare a insufficienza cardiaca. Indossare calze a compressione per ridurre il ristagno del sangue nelle gambe e piedi. Calze a compressione possono essere utilizzati anche per ridurre il gonfiore delle vene varicose e per alleviare il dolore.

Se cambiamenti nella dieta, esercizio fisico e di compressione calze non hanno sollevato la pressione del sangue di un range di normalità, parlare al vostro medico. Egli può consigliare farmaci che possono aiutare.


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