Quali alimenti contengono calcio e magnesio?

Il magnesio e il calcio sono importanti per diverse funzioni del corpo, ma molte persone non ricevono abbastanza di entrambi. Per ottenere la giusta quantità di questi minerali, è necessario aggiungere più alimenti che li contengono per la vostra dieta.

Interazioni

Il calcio fa sì che i muscoli a contrarsi mentre il magnesio li induce a rilassarsi. Il cuore è uno dei muscoli più colpiti dalla quantità di calcio e magnesio nel corpo, e il tuo corpo ha bisogno di entrambi.

Gli alimenti contenenti magnesio

Ci sono molti alimenti che possono dare al vostro corpo il magnesio di cui ha bisogno, compresi i frutti di mare, verdure verde scuro, verdure a foglia verde, noci, semi, bacche, piselli, fagioli, tofu, avocado, frutta secca, datteri, cereali integrali, e scuro cioccolato. I fichi sono particolarmente ricchi di magnesio.

Gli alimenti contenenti calcio

Il latte e altri prodotti caseari come lo yogurt, basso contenuto di grassi ricotta e formaggio, sono gli alimenti più noti per contenere il calcio. Altri includono rape, cavolo, alghe, cavoli, broccoli, tofu, legumi, prezzemolo, mandorle e fichi secchi.

Effetti

Il magnesio aiuta le ossa ad assorbire il calcio e mantiene il calcio di entrare nelle cellule e le arterie nei muscoli e costrizione. Calcio e magnesio interagiscono per bilanciare la pressione del sangue, regolare il battito cardiaco, e il colesterolo LDL.

Avvertimento

Troppo grasso nella vostra dieta può rendere difficile per il vostro corpo di assorbire il magnesio. Questo fa sì che bassi livelli di magnesio, anche se si mangia un sacco di cibo che lo contiene.


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