Quale tipo di piante sono utilizzate per la riduzione del colesterolo?

Quale tipo di piante sono utilizzate per la riduzione del colesterolo?


Circa 105 milioni di adulti negli Stati Uniti soffrono di colesterolo alto, e mentre molti pensano che la prescrizione di farmaci sono l'unica risposta, molte piante offrono un modo naturale per abbassare i livelli di colesterolo. Membrane vegetali, chiamati anche fitosteroli, sono particolarmente ritiene che bloccare l'assorbimento del colesterolo "cattivo", forse abbassare il colesterolo fino al 6 al 15 per cento. Inoltre, alcune proprietà in altre piante commestibili possono abbassare il colesterolo, anche.

Fagioli e orzo

Orzo e rene fagioli sono ricchi di fibre solubili, che riduce lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), o ciò che è comunemente noto come colesterolo "cattivo". Le fibre solubili, i ricercatori medici credono, rende il sangue meno probabilità di assorbire il colesterolo. La Mayo Clinic suggerisce consumare almeno 5 a 10 g di fibra solubile ogni giorno.

Mele, pere e prugne

Molti frutti sono ricchi di polifenoli e di pectina, così come fibra solubile, ognuno dei quali può essere di grande aiuto LDL o colesterolo "cattivo". Il consumo di mele, pere e prugne secche, che sono ad alto contenuto di tutte e tre le proprietà potenzialmente colesterolo-se-, è un modo semplice per abbassare LDL, secondo la Mayo Clinic.

Noci e mandorle

Pieno di acidi grassi polinsaturi, noci, mandorle e qualche altra frutta a guscio può ridurre i livelli di colesterolo, secondo la Mayo Clinic. Inoltre aiutano a mantenere sani i vasi sanguigni per la salute generale del cuore. La Food and Drug Administration (FDA) raccomanda di mangiare 1 ½ once. (Circa un pugno) al giorno di mandorle, noci, nocciole, noci pecan, pistacchi e arachidi. Per essere veramente sano, tuttavia, i dadi non devono essere salate o zuccherate.

Lino, Cavolfiore, Cavolo, Collards e cavolini

Secondo Gloria Tsang, MD, scrivendo per Castle Health, acidi grassi omega-3 abbassare il colesterolo "cattivo", mentre aumenta il colesterolo "buono". Anche se molte persone tendono a pensare che il pesce è l'unica fonte di acidi grassi omega-3, semi di lino sono un'altra ottima fonte di questi grassi salutari per il cuore, come lo sono le noci, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, cavoli e cavoli. Cercate di mangiare tra 2 e 4 g di omega-3 ogni giorno.

Pino

Uno studio pubblicato dall'Organizzazione per l'Alimentazione e l'Agricoltura delle Nazioni Unite mostra che sitostanolo, un estratto di aghi di pino, può abbassare il colesterolo nei ratti. In risposta, alcuni produttori offrono ora ago di pino margarina-sostituto. Non è adatto per la cottura, ma la diffusione di circa 2 cucchiai. il pane ogni giorno può ridurre i livelli di colesterolo.


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