Quale cibo ha la maggior parte in fibra?

Quale cibo ha la maggior parte in fibra?


Secondo la Mayo Clinic, frutta molti, verdura, cereali integrali e legumi sono costituiti da una fibra dietetica che è necessario per il corpo a rimanere in buona salute. Questa fibra può anche ridurre il rischio di malattie come il diabete e le malattie cardiache. La fibra insolubile promuove la circolazione dei rifiuti attraverso il vostro intestino e riduce la costipazione. Si trova in alimenti integrali, noci e alcune verdure. Le fibre solubili si scioglie in liquido e rende il materiale gelatina simile. Trovato in molti frutti e alcune verdure, riduce i livelli di colesterolo nel sangue e glucosio. La fibra è misurata in grammi.

Fibra giornaliero

Si raccomanda che ogni giorno la gente consuma 24-38 grammi di fibre. Tuttavia, la maggior parte americani hanno solo circa 10 grammi al giorno, o meno di un terzo di ciò che è necessario. Solo il 5 per cento mangiare la quantità necessaria. Non è difficile consumare una dieta ricca di fibre. Ci sono molti alimenti che sono ricchi di fibre.

Alta fibra

Ci sono molti alimenti che hanno 7 o più grammi di fibre in una porzione. Una tazza di fagioli neri ha quasi 15 grammi di fibre, e una tazza di crusca di cereali ha quasi 20 grammi. In un mezzo di avocado, ci sono circa 12 grammi di fibra. Alcuni degli altri cibi ricchi di fibre più alti includono piselli, fagioli, fagioli di Lima, piselli e lenticchie.

Oltre 3 grammi

Il secondo gruppo di alimenti, che hanno tra 3 e 7 grammi di fibre, includono un'ampia varietà di alimenti, pure. Una tazza di pasta integrale è di quasi 7 grammi, così come 3 cucchiaini. di semi di lino. Gli alimenti che hanno quasi 6 grammi di fibre includono una patata dolce, una tazza di fagioli cotti ceci e una papaia.

Basso in Fibra

Ci sono molti alimenti che hanno solo meno di 3 grammi di fibra, come uno pesche medie dimensioni, pomodoro o prugna. Altri cibi ricchi di fibre bassi sono sedano, cipolle e peperoni. Queste verdure e frutta sono ancora nutrienti, e si dovrebbe ancora mangiarli. Tuttavia, è necessario mangiare di più di questi alimenti o in aggiunta agli elementi ricchi di fibre, se si desidera che la dieta che è meglio per il sistema salute del vostro corpo.

Motivo della fibra ad alta

Gli studi dimostrano che questi alimenti ricchi di fibre assorbono grandi quantità di acqua e rendere le feci più morbide e più facile da superare. Secondo il governo degli Stati Uniti, l'ultima ricerca mostra che gli alimenti con la fibra solubile può influenzare positivamente il colesterolo e altri aspetti di sangue coinvolti con la malattia di cuore. Allo stesso modo, perché il cibo si muove più rapidamente attraverso il corpo, ci può essere meno di un rischio di cancro del colon, del seno, delle ovaie o dell'utero. Mangiare pasti ricchi di fibre migliora anche i livelli di zucchero nel sangue, che è importante per evitare il diabete. Fibra può anche ridurre il rischio di calcoli biliari e calcoli renali.

All'inizio Human Evolution

Scienziati come il Dr. Loren Cordain, specializzati in diete paleo, riferiscono che i primi uomini erano cacciatori-raccoglie e mangiato pasti che erano ricchi di fibre. Ci sono ancora le società che dispongono di questa dieta. Questi ricercatori hanno scoperto che la 20th Century cacciatori e raccoglie non hanno segni di malattia cardiovascolare.


articoli Correlati