Qual è il modo più veloce per guadagnare 10 libbre?

Qual è il modo più veloce per guadagnare 10 libbre?


La gente cerca di aumentare di peso per vari motivi: Essi possono essere troppo sottile o vuole aggiungere la massa muscolare. Potrebbero essere di scuola superiore o gli atleti del college che vogliono aumentare di peso durante la off-season. Qualunque sia il motivo, non è difficile mettere su 10 chili, soprattutto se si utilizza una combinazione di allenamento con i pesi, la dieta e la supplementazione.

Tipi di corpo

Ci sono tre tipi fondamentali di corpi: Ectomorphs, mesomorfi e endomorphs. Ectomorphs sono più sottili, hanno strutture più piccole e di solito hanno difficoltà a prendere peso. Mesomorphs avere una build più atletico e hanno un tempo più facile. Endomorphs hanno una costruzione più pesante e l'aumento di peso il più facile.

Peso Formazione & Exercise

Il modo migliore per ottenere il peso corporeo è attraverso la formazione di peso o di esercizio. I muscoli pesano più del loro volume di grasso. Inoltre, la maggior parte delle persone non sono interessati ad acquisire solo grasso. Il modo migliore per guadagnare 10 libbre di muscoli è quello di concentrarsi sui gruppi muscolari più grandi. Fare set extra di squat, distensioni su panca e esercizi per la schiena superiore. Fare almeno 16 set per ciascuna di queste parti del corpo e da 10 a 12 set per altre aree. Lavorare ogni gruppo muscolare.

Lavorare meno frequentemente è migliore quando la costruzione di massa. Treno solo tre o quattro giorni a settimana. Il resto del tempo, si concentrerà su consumare più calorie. I muscoli crescono quando sono a riposo. Se non si è in un programma di allenamento con i pesi, push-up e squat aiuterà a costruire il muscolo.

Dieta

Hai bisogno di consumare 3.500 calorie al giorno sopra il vostro livello di manutenzione corpo-peso richiesto per ottenere una libbra. Quindi, per guadagnare 10 libbre, avrete bisogno di un totale di 35.000 calorie in più rispetto l'assunzione normale in un determinato periodo di tempo. Cercare di ottenere le vostre calorie aggiunte con l'aggiunta di più pasti per la vostra dieta, piuttosto che mangiare molto di più calorie per pasto.

Mangiare cibi ricchi di proteine ​​per aiutare a costruire i muscoli. Obiettivo per 1 a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di proteine ​​sono carne di manzo, pollo, tacchino, tonno, albume d'uovo e frutta a guscio. Inoltre, mangiare un sacco di carboidrati complessi, come riso, patate, patate dolci e pane. Una pizza occasionale può aumentare le calorie, se non ti dispiace l'aggiunta di un po 'di grasso. Guadagnare un po 'di grasso è inevitabile con le diete più veloce di peso-guadagno.

Supplementi

Supplementi come frullati di proteine ​​e creatina può aiutare l'aumento di peso. La creatina è un aminoacido che può aumentare la quantità di ritenzione idrica nei muscoli. E 'stato utilizzato in modo efficace per aiutare le persone a guadagnare il muscolo. Ci sono anche prodotti di peso gaine che possono contribuire ad aumentare l'apporto calorico giornaliero.

Acqua

Bere molta acqua può aiutare a guadagnare peso. Come composizione il vostro intero corpo, il muscolo è di circa il 70 per cento di acqua.


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