Può Dormire con una luce accesa influenzare il vostro riposo?

Può Dormire con una luce accesa influenzare il vostro riposo?


Sonno ristoratore sfugge molte persone. Caffeina, pasti abbondanti e l'ansia sono spesso da biasimare. Un altro motivo comune per cui si potrebbe non ricevere un adeguato sonno durante la notte è luce. Luce colpisce la capacità del cervello di riposare. Luci-sonno interrompere comprendono tutto, dalla luce solare a luci notturne brillanti.

Influenze di luce solare sulla Riposo

La luce del sole dice al cervello che dovrebbe essere sveglio. Il sole lo fa raccontando le cellule sensibili alla luce che si trovano nella retina per fermare la produzione di melatonina, un ormone che contribuisce alla sonnolenza, secondo l'Istituto Nazionale di General Medical Sciences, o NIGMS. Questa azione rende difficile per le persone a dormire restfully. Durante il giorno, turnisti, in particolare, possono avere difficoltà a riposare. L'Università del Maryland Medical Center suggerisce che le persone possono ricevere meglio resto bloccando la luce in eccesso. È possibile raggiungere questo indossando una maschera di sonno o l'utilizzo, pesanti tende scure che riducono l'esposizione alla luce.

Luce artificiale

Di notte, le luci artificiali possono disturbare il corpo del ritmo circadiano o orologio biologico. L'esposizione alla luce può causare tutto da un sonno agitato per il ripristino dell'orologio interno del corpo, che può rendere difficile per le persone a tornare a dormire, secondo la divisione Harvard Medical School di Medicina del Sonno. Per migliorare la qualità di riposo, la National Sleep Foundation suggerisce di limitare l'utilizzo del computer, guardare la televisione e di evitare altre luci almeno un'ora prima del riposo.

Reimpostazione dell'orologio biologico

Una grande quantità di luce durante il giorno può rendere il sonno più riposante di notte per le persone con sindrome di fase del sonno ritardata, che è caratterizzata da modelli di sonno anormali. Alcune persone con la sindrome hanno problemi con sentirsi ben riposati al mattino. Attraverso la luce del sole e dispositivi come light box, luce-terapia aiuta a resettare l'orologio biologico. Il Centro di Stanford per le Scienze del sonno e Medicina spiega che la terapia della luce funziona spostando sonno modelli da esporre i pazienti alla luce al risveglio.

Ridurre Influenza di luce su Sleep

Tirando le tende insieme e chiudendo le persiane di notte può smorzare la luce ambientale che possono flusso attraverso la finestra da lampioni e luci di casa. Interruttori dimmer sveglie, lampade e altre luci possono ridurre ulteriormente la quantità di luce che ricevete. Nella camera da letto, il Consiglio migliore di sonno suggerisce paralumi di investimento e di debole intensità le lampadine che sono 60 watt o inferiore.

Considerazioni

Condizioni fisiche e psicologiche come l'apnea del sonno, farmaci, la depressione e l'ansia possono influenzare la qualità di riposo. Se i problemi di sonno e di riposo diventare problematico per un paziente, un operatore sanitario deve essere contattato.


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