L'esercizio di sottili grandi fianchi e cosce richiede uno sforzo concentrato su queste aree difficili. Sulle donne, in particolare, della genetica memorizza automaticamente i depositi di grasso in questa zona. Al fine di sottili sia i fianchi e le cosce, è necessario eseguire regolare esercizio cardiovascolare, mangiare una dieta equilibrata sana ricca di frutta fresca, verdura e proteine ​​magre, e bere molta acqua. Un approccio su più fronti di dieta ed esercizio fisico può aiutare a bruciare il grasso dal corpo, in particolare per i grandi fianchi e cosce.

Esercizio aerobico

Tonificante grandi fianchi e cosce richiede sforzo concentrato con l'esercizio aerobico. Questo tipo di esercizio eleva la frequenza cardiaca e brucia i grassi in modo efficace, soprattutto quando si eseguono allenamenti regolari. Regimi di allenamento che colpiscono i fianchi e le cosce comprendono passeggiate, jogging, alla guida di una cyclette, la formazione ellittica e balli. Tutti questi esercizi possono essere incorporati facilmente nella vostra routine quotidiana. Basta lavorare da 30 a 45 minuti ogni giorno.

Esercizi di destinazione possono lavorare insieme con il vostro allenamento cardio, ma non è possibile eseguire esercizi specifici per modellare i fianchi e le cosce. Avrai bisogno di bruciare i grassi e tonificare il muscolo sotto il grasso per vedere i risultati. Il raggiungimento di risultati non è così scoraggiante come sembra. Solo 2 settimane di esercizio fisico regolare porteranno notevoli risultati.

Affondi

Affondi agiscono sui quadricipiti (anteriori della coscia) e glutei. Questo esercizio funziona anche i tendini del ginocchio (schienali delle cosce) e polpacci per modellare e tonificare i muscoli. Eseguire affondi come parte di un regime di esercizio mirato a giorni alterni di allenamenti cardiovascolari. In piedi con le mani sui fianchi, spalle rilassate e piedi circa alla larghezza delle spalle. Fate un passo naturale in avanti con la gamba destra. Bend al ginocchio finché il ginocchio sinistro tocca terra. Mantenere postura dritta e raddrizzare le gambe, ma tenere le gambe aperte. Continuare con un altro affondo. Completa 2-3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba. I principianti possono tenere su di una sedia o muro per aiutare con equilibrio. Tenere un peso da 2 a 5 chili in ogni mano per aumentare la resistenza.

Squat

Squat si concentrano sui fronti della coscia e al calcio, con il movimento di flessione ripetitivo. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Allineare la colonna vertebrale, infilare nello stomaco e rilassare le spalle. Bend dal ginocchio, puntando cosce parallele al pavimento senza estendere il ginocchio in avanti sopra il piede. Se non è possibile raggiungere in parallelo, non ti preoccupare. Obiettivo per 10 ripetizioni in un primo momento, di lavoro fino a 2-3 gruppi come le gambe diventano più forti. Spostare i piedi a una distanza leggermente più ampio per variare il vostro allenamento.

Ups Passo

È possibile eseguire questo esercizio sui gradini inferiori dei scale o su una panchina esercizio aerobico. Stand di fronte passo con postura eretta e stomaco impegnata (nascosto in). Fate un passo avanti con il piede destro, portando il piede sinistro accanto ad essa. Passo verso il basso con il piede destro, seguito dal piede sinistro e ripetere. È possibile cambiare ritmo se le gambe del pneumatico, ma continuare questo esercizio per 10 minuti per lavorare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.