Proteine ​​dieta per rapida perdita di peso

Mentre basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati sono parole d'ordine per l'industria dieta, il concetto di una dieta ricca di proteine ​​ha recentemente guadagnato in popolarità. L'assunzione di proteine ​​aggiuntive aumenta il metabolismo, quindi una dieta ricca di proteine ​​può dare il via i vostri sforzi di controllo del peso.

Definizione di High Protein

L'assunzione di proteine ​​consigliata varia a seconda del livello di attività. L'ADA raccomanda almeno 0,4 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo per un individuo sedentario. Per i responsabili di attività di resistenza (in esecuzione o jogging) o allenamento con i pesi, i numeri salgono a 0,65 g / kg e 0,8 g / kg, rispettivamente. Così, quello che potrebbe essere una dieta ricca di proteine ​​per una persona potrebbe essere una dieta a basso contenuto proteico per un altro. Tenere questo in mente al momento di pianificare la vostra dieta ad alto contenuto proteico. "High proteine" significa il 10 per cento al 20 per cento sopra la vostra dose raccomandata.

Porzionatura l'assunzione di proteine

Una volta deciso il numero di grammi di proteine ​​al giorno per consumare, si dovrebbe porzione equamente tra i vostri pasti quotidiani. Quando la dieta, una buona strategia è quella di consumare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata (ogni due o tre ore). Quindi, se state progettando cinque pasti per il giorno con un gol obiettivo di 100 grammi di proteine, consumare circa 20 grammi a pasto per garantire una fornitura costante.

Tipi di proteine ​​da mangiare

Le fonti naturali di proteine ​​sono i migliori, così la maggior parte del vostro apporto di proteine ​​dovrebbero provenire da carni magre, uova, pesce, pollo e tacchino. Se si hanno difficoltà a soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero e rispetto di questa regola, considerare l'aggiunta di un integratore di proteine ​​in polvere per compensare la differenza. Una polvere di proteine ​​di qualità in grado di fare una bevanda sostituto di un pasto gustoso, soprattutto se mescolato con frutta.

A completare la dieta

Alto contenuto di proteine ​​non significa scendere a compromessi con gli altri macronutrienti, in modo da essere sicuri di mangiare carboidrati e grassi sufficienti per completare la vostra dieta e ottenere preziose vitamine e minerali. Per le fonti di carboidrati, il bastone principalmente a frutta, verdura e cereali integrali. Per quanto riguarda i grassi, consumare una miscela di grassi animali, grassi naturali (come quelli di noci di cocco e uova) e oli (di pesce, di lino e di oliva sono tre scelte sane). Mangiare, alimenti non trasformati per lo più naturali è un modo rapido per migliorare la composizione corporea, indipendentemente dal numero di calorie che si consumano.

Considerazioni

Anche se si sta puntando per la rapida perdita di peso, non perdere peso troppo in fretta, o si perde di valore la massa muscolare magra. Il tessuto muscolare magra è responsabile per la raccolta di tasso metabolico a riposo, in modo da mantenere è fondamentale per mantenere un metabolismo sano. Puntate a perdere non più di due o tre sterline alla settimana. Monitorare questo mantenendo un registro di cibo e di contare le calorie. Pesarsi alla fine di ogni settimana. Se si sta perdendo peso in pista, tenere le calorie coerente. In caso contrario, aumentare o diminuire le calorie di 200 al giorno e rivalutare in un'altra settimana. Monitoraggio e la regolazione costante farà in modo che si ottiene il massimo dalla vostra dieta.


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