Proteine ​​dieta per le donne

Le proteine ​​sono un importante strumento di perdita di peso per le donne, perché alimenta lo sviluppo muscolare, che brucia calorie supplementari. Le donne richiedono 1,2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno, che possono provenire da una varietà di fonti. Il gruppo più alto di alimenti ricchi di proteine ​​deriva da prodotti di origine animale come carne, latticini e uova. Legumi, tofu e siero di latte forniscono ottime fonti vegetali di proteine ​​troppo.

Le proteine ​​di origine animale

Incorporare almeno una porzione di proteine ​​di origine animale in ogni pasto per tutta la giornata. Ad esempio, uova e pancetta di tacchino forniscono una fonte di proteine ​​eccellente per la prima colazione.

Includi tacchino alla griglia o pollo con l'insalata pomeriggio e avere un pezzo di pesce e verdure al vapore per la cena.

La carne con la più alta quantità di proteine ​​per porzione è il pollo a 25 grammi per un oncia pezzo a tre e mezzo. Altre fonti elevati per lo stesso importo includono pesce a 21 grammi, formaggio a 25 grammi e arrosto di manzo a 28 grammi.

Le proteine ​​da fonti vegetali

Anche se siete un vegetariano è possibile ottenere proteine ​​sostanziale dalla vostra dieta. Infatti una tazza di lenticchie cotte confezioni 18 grammi di potere proteine. Cinque grammi di tofu aggiunge 11 grammi di proteine ​​per la vostra dieta e una tazza di semi di soia ha 29 grammi di proteine.

Ottenere proteine ​​di origine vegetale in ogni pasto con l'aggiunta di due cucchiai di burro di arachidi naturale (9 grammi di proteine) per il vostro bagel mattina. Avere una grande ciotola di zuppa di lenticchie e una grande insalata per pranzo e poi il tofu e riso per la cena.

Integratori proteici efficaci

Utilizzare frullati di proteine ​​del siero di latte e di altri integratori di proteine ​​come un sostituto di un pasto veloce o per uno spuntino durante il giorno.

Una porzione di proteine ​​del siero di latte ha 23 grammi di proteine ​​per porzione. Proteine ​​in polvere del siero di latte disponibile in una varietà di sapori e si può combinare con acqua o latte per una porzione extra di proteine. Proteine ​​in polvere del siero di latte è ampiamente disponibile in negozi di alimenti naturali e di alimentari locali. Un supplemento Myoplex è un'altra grande fonte di proteine ​​con 42 grammi per porzione.


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