Proteine ​​Dieta per il diabete

Una dieta ricca di proteine ​​per i diabetici comporta aumentare l'assunzione di proteine ​​dalle consigliati 2 Per 3 once a pasto da 8 a 10 once Secondo l'American Diabetes Association, i diabetici necessitano tanto di proteine ​​come una persona senza diabete. Mentre sulla dieta, è importante mantenere l'assunzione di carboidrati perché i carboidrati producono lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) che mantiene il colesterolo ad un livello sicuro. Parlate con il vostro medico per determinare se una dieta ricca di proteine ​​è sicuro perché troppe proteine ​​in grado di sottolineare i reni per un periodo di tempo.

Bilanciare i vostri pasti

Secondo l'American Diabetes Association, dal 15 al 20 per cento del vostro pasto dovrebbe essere proteine. Proteina può essere trovato in carne, latticini e formaggi. Il problema con il consumo di elevate quantità di proteine ​​è molti dei cibi hanno anche alti livelli di grassi saturi e si alza il colesterolo. Mandorle, anacardi e noci del Brasile hanno tra i 12 ei 17 g di proteine ​​per porzione e sono a basso contenuto di calorie. Assunzione di carboidrati dovrebbe essere non più di 300 g, la dose giornaliera raccomandata. I carboidrati producono zucchero e, se consumato con moderazione, mantenere i livelli di glucosio nel sangue stabile.

Esercizio

Dopo aver lavorato, riempire il vostro corpo con proteine ​​per promuovere la crescita muscolare e la perdita di peso. Proteine ​​ti fa sentire pieno, anche se non si è consumato molto. Quando si mangia grandi quantità di proteine ​​per ogni pasto, si finirà per mangiare meno e sento ancora pieno perché la digestione delle proteine ​​richiede un tempo più lungo di digestione dei carboidrati. Questo calo di calorie è ciò che porta alla perdita di peso graduale.

Rimanere idratati

Elevate quantità di proteine ​​può causare a diventare disidratato, è per questo che è così importante bere la quantità giornaliera raccomandata di otto 8 once bicchieri d'acqua. È possibile determinare se si stanno ottenendo abbastanza acqua esaminando le urine. Se è quasi trasparente o leggermente giallo, si sta consumando la dose giornaliera raccomandata.


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