Proteine ​​del latte dieta

La dieta proteine ​​del latte potrebbe essere un buon modo per perdere peso se vi ricordate di mangiare anche verdure fresche, frutta, cereali integrali e proteine ​​magre, come il pesce, il pollame e tagli magri di carne, legumi e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. E 'anche una buona idea di consumare latte a basso contenuto di grassi per ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, si dovrebbe resistere diete di mangiare solo bevande di proteine ​​del latte e poco altro. Fare questo non fornirà le vitamine importanti, minerali e fibre che si trovano in una dieta variata.

Ottenere abbastanza proteine

Generalmente, la maggior adulti richiedono circa metà del loro peso corporeo in grammi. Ad esempio, se pesate 160 £., Cercare di consumare circa 80 grammi di proteine ​​magre. Una tazza di latte ha circa 8 grammi di proteine. Due per cento di latte ha 125 calorie per tazza. Gli Stati Uniti Indennità giornaliera raccomandata (USRDA) suggerisce che la maggior parte adulti sani consumano 3 tazze di latte a basso contenuto di grassi al giorno.

Vantaggi della bassa percentuale di grassi proteine ​​del latte

Perché le proteine ​​del latte a basso contenuto di grassi? Se si vuole perdere peso, è importante preservare il tessuto muscolare magra. Questo muscolo vi permetterà di esercitare e bruciare calorie, aumentando il metabolismo. Mantenere proteine ​​di alta qualità nella dieta contribuirà a preservare il tessuto muscolare magra. Proteine ​​di alta qualità include latte a basso contenuto di grassi, uova e proteine ​​magre, come pesce, pollame, legumi e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Se si mangia una dieta che include verdure fresche, frutta fresca, cereali integrali come avena, miglio, riso, quinoa e proteine ​​magre, si riceverà anche importanti fibre, vitamine e minerali che aiutano a mantenere a bada l'appetito.

Bassa percentuale di grassi prodotti lattiero-caseari

Il consumo di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi mantiene il cuore sano, riducendo il consumo di colesterolo nel grasso del latte di mucca. Anche i pediatri non è consigliabile il latte di mucca per i bambini di età inferiore a un anno. Se non si piace molto il sapore del latte di mucca, considerare mangiare yogurt magro, che è anche più facile da digerire. Proteine ​​del latte bevande in polvere sono aromatizzate e possono essere miscelati con frutta e succo di frutta per renderli più appetibili e facili da preparare per un drink veloce colazione o basse calorie, ad alto contenuto proteico spuntino prima di un allenamento. Ricordarsi di non eliminare interi gruppi di alimenti, mentre la dieta. In questo che lo rende facile da mangiare troppo, come non si è mangiato il riso o la pasta, per esempio.


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