Per mantenere un corpo sano, tutti hanno bisogno di una quantità equilibrata di proteine. La proteina è necessaria per garantire la crescita e lo sviluppo, il mantenimento e la riparazione delle cellule, che regolano le funzioni del corpo e svolgere alcuni compiti che non possono essere fatte dai grassi e carboidrati. Un grafico di proteine ​​vi aiuterà a tenere traccia del vostro apporto giornaliero.

Definizione

La proteina è necessaria per una dieta nutrizionalmente equilibrata. È costituita da diversi tipi di prodotti chimici organici minute chiamate aminoacidi, che il corpo assorbe per fare nuove proteine ​​e altre sostanze importanti. Anche se i corpi sono in grado di fare alcune proteine ​​senza cibo, possono solo fare i nove amminoacidi essenziali dalla dieta di una persona. Quando un alimento consiste di abbastanza dei nove aminoacidi essenziali, quali carne, è una proteina completa. Quelli che mancano uno o più, per esempio la frutta, sono chiamati proteine ​​incomplete.

Importo

La Food and Nutrition Board del National Academy of Sciences fornisce un Recommended Dietary Allowance (RDA) per le proteine, a seconda dell'età e del peso di qualcuno. Nella maggior parte dei casi, una persona ha bisogno di circa il 15 percento di proteine ​​al giorno. Si tratta di circa quattro calorie per grammo. Se si devono avere 2.000 calorie al giorno, circa 300 sarebbe venuto da proteine. Tuttavia, la quantità di proteine ​​di cui avete bisogno è in base alla quantità di muscolo che è già nel vostro corpo o che si vuole costruire. Una dieta che ha un sacco di proteine ​​aiuta ad aumentare il muscolo più rapidamente. Per sapere quante proteine ​​si consumano, cercare un grafico di proteine ​​on-line, in biblioteca o in un negozio di libri. Esso comprenderà prodotto alimentare, porzione, le calorie e grammi.

Confronto

La quantità di proteine ​​per gli atleti è circa il doppio di quello dei non-atleti a causa delle calorie bruciate. I bambini che sono sotto i 18 anni richiedono ulteriori proteine ​​per la loro crescita. Il più giovane è un bambino, è necessario il più proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Poiché la proteina è una parte importante della struttura del corpo, e non può essere conservato, amminoacidi devono essere continuamente prodotte. Se si mangia proteine ​​di alta qualità, il vostro requisito corpo sarà inferiore da proteine ​​non essenziali.

Tipi

Il modo più semplice per ottenere la giusta quantità di proteine ​​è di mangiare prodotti di origine animale, come il pesce, pollo, carne, latticini, soia e noci. Alimenti, come lenticchie, piselli e fagioli, sono secondi più alto contenuto di proteine. Altri alimenti come frutta, insalata e patate sono più bassi nella loro quantità di proteine. Questi sono ancora ottime aggiunte alla dieta. Hanno solo bisogno di essere mangiato insieme ad altre proteine.

Equilibrio

Gli esseri umani sono onnivori. Mangiano carne e piante. Questo è uno dei motivi per cui sono stati in grado di sopravvivere. Eppure, troppe proteine ​​non è sano neanche. Alcuni specialisti nutrizionali dicono che oltre il 30 per cento di proteine ​​ogni giorno potrebbe essere dannoso. Aumentando la quantità di proteina, ma non le calorie o esercizio, le funzioni corporee potrebbero essere sovraccarichi e stressato e aumentano il rischio di osteoporosi, malattie cardiache, ictus e calcoli renali.