Programma di dieta per ridurre il grasso della pancia

Un libro bestseller bagarini i benefici di una dieta mediterranea modificata, ma alcuni medici e dietologi avvertire che la ricerca deve ancora dimostrare che mangiare monoinsaturi acidi grassi, o acidi grassi monoinsaturi, si accelera il processo di dieta. La ricerca ha dimostrato che eliminare il grasso della pancia può beneficiare il tuo cuore, abbassare il colesterolo e diminuire la pressione sanguigna, ma il dibattito "dieta migliore", continua.

Perdere la pancia

Può mangiare una versione modificata della dieta mediterranea, tra cui olio d'oliva, avocado e mandorle, è dare una pancia piatta e aumentare la vostra salute del cuore? Dipende da chi si chiede.
Nel loro libro "Flat Belly Diet!" Liz Vaccariello e Cynthia Sass, un dietista registrato, raccomandano una dieta di 1.600 calorie al giorno per le donne, con 400 calorie per pasto, e mangiare ogni 4 ore.
Pubblicato nel 2008 da Rodale Press, che stampa anche rivista Prevention, il libro ha speso almeno 12 settimane nella lista dei bestseller del New York Times.
Una bacchetta magica?
Sass e Vaccariello sostengono che gli acidi grassi monoinsaturi, o acidi grassi monoinsaturi, che si trovano in alcuni oli - frutta a guscio come mandorle, noci pecan, noci e noci del Brasile e della Florida e Hass avocado - vi aiuterà a sbarazzarsi di una grande pancia, che porta ad cardiovascolare malattia.
"L'ultima ricerca mostra che queste superstar alimentari possono anche indirizzare il grasso dove è più difficile da perdere --- nella pancia!" ha detto che il sito web del libro. Si consiglia di avere uno di questi superstar ad ogni pasto.

Che sensazione di gonfiore

Per saltare l'inizio della dieta, gli autori consigliano di eliminare il sale, che ti fa trattenere l'acqua, e mangiare verdure cotte. Verdure crude possono espandere il tratto gastrointestinale con volume extra, che vi farà sentire gonfio.
Anche le gomme da masticare può farti sentire gonfio, essi sostengono. "Probabilmente non si rendono conto, ma quando si mastica la gomma, si inghiottire l'aria. Tutto ciò che l'aria viene intrappolato nel tratto gastrointestinale e provoca pressione, gonfiore e l'espansione del ventre."
Porzioni più piccole di zucchero, frutta secca e conserve di frutta in succo naturale aiuterà anche a dieta per soddisfare le esigenze nutrizionali.
Forza di formazione è consigliabile, perché la maggior parte le donne perdono una mezza libbra di muscolo all'anno, a partire dal loro 30s. I muscoli bruciano i grassi e aumentare il metabolismo.

Pericoli di grasso della pancia

I medici dicono che il grasso della pancia più pericoloso è quello che non si vede: il grasso viscerale, nel profondo del vostro addome. In grandi quantità, può causare vari problemi di salute.
"Per quanto la metà della popolazione complessiva ha troppo grasso viscerale, anche se molti non lo sanno", ha detto il dottor David L. Katz, un professore associato a contratto di sanità pubblica presso la Yale University School of Medicine.
Non c'è bisogno di essere in sovrappeso di avere troppo grasso viscerale.
Perdere peso può ridurre il grasso della pancia, dicono i ricercatori. Quando la rivista Prevenzione testato i suoi partecipanti Dieta Pancia piatta, hanno versato una media di 8,4 chili e quasi 2 centimetri dal loro stomaco in un paio di settimane. Gli scienziati di Yale utilizzati anche risonanza magnetica alla prova per dimostrare che il programma si rivolge grasso addominale, calo del 33 per cento.
La risonanza magnetica ha dimostrato che il piano si abbassa anche il colesterolo, la pressione sanguigna, infiammazione e insulino-resistenza, Katz ha detto.

No Miracle Cure

Dr. Ed Zimney, tuttavia, contesta il fatto che qualcuno ha bisogno di comprare un libro $ 31,95 per imparare a tagliare il grasso della pancia.
La dieta MUFA, Zimney ha scritto, è una versione della dieta mediterranea, che è stato conosciuto per offrire benefici per la salute.
"Non esiste una cura miracolosa per il grasso della pancia", ha detto Zimney. "Complex, diete ristrette che richiedono il conteggio delle calorie e grassi monoinsaturi ad ogni pasto sono destinati a fallire. Mangiare un po 'meno, esercitare un po' di più. Abbassare il consumo di grassi e sostituire alcuni, o molti, dei vostri grassi cattivi con grassi monoinsaturi. Ma lo fanno a poco a poco, farlo sensibilmente, farlo nel lungo termine. "
Si raccomanda di leggere Michael Pollan di "In difesa del cibo." Il consiglio di Pollan? "Mangiare cibo. Non troppo. Sono soprattutto le piante."
"Quando dice il cibo", ha detto Zimney, "egli intende cibo fresco, non altamente trasformati, alto contenuto di grassi, alto livello di zucchero cibo industrializzato."

Ricette Listed

In realtà, le persone a dieta pancia piatta non contano le calorie, ha scritto il dottor Kathleen M. Zelman su WebMD.
"Invece, hanno scelto da un elenco di 28 intercambiabili colazioni mix-and-match, pranzi, cene e spuntini pacchetti. Liste di cibo con le dimensioni delle porzioni e calorie consentono flessibilità nella creazione di confezioni di snack e può essere utilizzato ogni volta che ne avete più bisogno."
Il libro Prevenzione dispone di 80 ricette, con una analisi dei nutrienti di calorie, proteine, carboidrati, grassi totali, grassi saturi, colesterolo, sodio e fibre.

Salute

Quando la perdita di peso, si hanno maggiori probabilità di ridurre dalla tua vita, indipendentemente dal programma, ha scritto il dottor Michael Jensen, un ricercatore e l'obesità endocrinologo Mayo Clinic. Il piano di ventre piatto promuove uno stile di vita di una sana alimentazione, controllo del peso, riduzione dello stress e l'esercizio fisico che possa continuare oltre i suoi 32 giorni.
Per le persone che saltare i pasti o non mangiare la prima colazione, la dieta può contribuire a cambiare le cattive abitudini, Jensen ha detto.
Mentre la perdita di grasso della pancia è importante per la salute - chili di troppo non aumentano il rischio di cardiovascolare e altre malattie più di peso in più a livello dei fianchi e cosce - la ricerca scientifica è carente sulle diete che si concentrano sul grasso della pancia, Jensen ha detto.
"Ci sono così tante variabili associate alla perdita di peso che è prematuro associare il grasso della pancia con un alimento specifico o programma di dieta," ha detto Jensen.
"La scienza dietro il piano di jump-start associato allo stress, gomma da masticare, ingombranti cibi crudi, bere bevande gassate, alcool, caffè, tè e succhi di frutta acidi è pura speculazione e non si basa sulla ricerca scientifica", ha scritto Christine Rosenbloom, un dietista registrato. "Non c'è sufficiente evidenza scientifica per collegare la mancanza di sonno, stress, o acidi grassi monoinsaturi ad una riduzione del grasso della pancia."

Guarda il Grassi

L'aggiunta di grassi sani, Rosenbloom ha detto, può rendere la dieta più facile e fornire nutrienti essenziali come le vitamine liposolubili.
Dietisti, ha ammonito, hanno bisogno di vedere come gran parte delle noci e guacamole, che sono i grassi ad alto contenuto calorico, stanno mangiando. Mangiare troppo può sabotare la vostra dieta, ha detto.

Per ulteriori la dieta, visitare www.flatbellydietplan.com.


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