Programma di dieta per l'osteoporosi negli uomini

L'osteoporosi è una condizione che provoca le ossa diventano deboli e più soggetti a fratture. Il problema è di solito associata con le donne più anziane, ma anche gli uomini possono soffrire di osteoporosi. Poiché la malattia è legata alle donne, gli uomini non possono pensare che non vi è motivo di preoccupazione. Prestare attenzione alla vostra dieta può essere un modo efficace per trattare e prevenire la condizione.

Dieta equilibrata

Una dieta equilibrata aiuta gli uomini in molti modi e in grado di fornire il nutrimento necessario per trattare l'osteoporosi. Stress e stile di vita occupato spesso interrompono una dieta equilibrata, ma è di vitale importanza che si dà il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.

Pianificare una dieta che contiene fonti di proteine ​​magre, come pollo e pesce. Limitare il consumo di carne rossa a solo una o due volte alla settimana per evitare i grassi trans. Scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi per la vostra dieta sana per l'osteoporosi e ottenere un sacco di carboidrati complessi da frutta, verdura e cereali integrali. Una dieta che comprende sana, cibi a basso contenuto di grassi può anche aiutare a perdere peso, che può aiutare con la mobilità e l'esercizio fisico.

Calcio e vitamina D

Sono consigliati alimenti e integratori di calcio ricchi di calcio per gli uomini con osteoporosi. I requisiti giornaliere raccomandate per l'aumento del calcio quando si invecchia. Per gli uomini che sono sotto 50, puntare a 1.000 mg di calcio al giorno. Uomini oltre 50 dovrebbero includere 1,200mg di calcio nella loro dieta attraverso gli alimenti e / o integratori. Latte e latticini a basso contenuto di grassi prodotti sono buone fonti di calcio e contengono vitamina D, che è anche raccomandato per il trattamento e la prevenzione dell'osteoporosi negli uomini. Il calcio e la vitamina D vanno di pari passo nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi, quindi l'assunzione di 200 UI di vitamina D se hai meno di 50 anni e 400 UI se avete più di 50.

Scegliere fonti non-caseari per il calcio se si ha intolleranza al lattosio. Verdure come broccoli e cavoli sono fonti ricche di calcio. Fagioli e cereali contengono anche questo importante minerale. Includere fagioli navy e fagioli bianchi nella vostra dieta per ottenere il requisito consigliato per il calcio. Altri alimenti ricchi di calcio sono il tofu, farina d'avena istantanea e succo d'arancia fortificato.

Sane abitudini

Una vita di sane abitudini è l'approccio migliore per prevenire l'osteoporosi, ma potrebbe non essere sufficiente. Continua a consumare una dieta sana, anche quando si ha una diagnosi di osteoporosi. Una dieta equilibrata con vitamina D e calcio insieme a un regolare esercizio fisico ogni giorno è il miglior trattamento per la condizione. Quando si tratta di esercitare, assicurarsi che siete impegnati in qualche forma di esercizio fisico peso-cuscinetto, come camminare veloce, sollevamento pesi o escursioni.

L'osteoporosi negli uomini può essere il risultato di bassi livelli di testosterone. Farmaci e la terapia ormonale sostitutiva possono essere prescritti per la condizione pure. Una dieta equilibrata può anche contribuire a trattare bassi livelli di testosterone; consultare il medico. L'esercizio fisico e il sollevamento pesi può anche aumentare i livelli di testosterone.


articoli Correlati