Programma di dieta Obesità

Effetti di obesità milioni di americani e sta diventando sempre più comune ogni giorno. Con la crescente disponibilità di pericolose pillole di perdita di peso, in combinazione con l'eccesso di alimenti trasformati e confezionati sul mercato, è più difficile che mai per le persone affette da obesità di mantenere un programma di perdita di peso sano. Ma seguendo alcune semplici cambiamenti nella dieta, il peso si può perdere in modo rapido e sano.

Selezionare i carboidrati corretta

I carboidrati forniscono l'energia del corpo, che può aiutare a mantenere attivo e forte. E 'importante selezionare i carboidrati giusti, però, perché i carboidrati semplici possono indurre il corpo a bruciare l'energia rapidamente, che vi farà sentire fame prima. Mangiare troppi carboidrati semplici, come caramelle, cracker, pane bianco e dolci, vi farà bisogno di più calorie per mantenere un livello di energia sana. Mangiare troppe calorie può portare ad aumento di peso e l'obesità. Invece di scegliere carboidrati semplici, selezionate carboidrati complessi, come frutta, verdura e cereali integrali come avena o riso integrale.

Selezionare le Proteine ​​corretta

Le proteine ​​aiutano il corpo a costruire il tessuto muscolare e può aiutare a sostenere i livelli di energia per periodi più lunghi. Selezionando le proteine ​​giuste è importante perché alcune proteine, come la carne di manzo marmorizzato, formaggi o ad alto contenuto di grassi di maiale, sono più elevati di grassi saturi, che può portare ad aumento di peso. Scegli le proteine ​​che sono a basso contenuto di grassi, come petto di pollo, carne di maiale magra, filetto di manzo o pesce bianco. Poiché le proteine ​​forniscono energia, mangiare una proteina con carboidrati. Questo vi permetterà di ricevere l'energia dai carboidrati durante l'utilizzo delle proteine ​​per l'energia più duratura.

Selezionare la corretta Grassi

Potrebbe sembrare logico per evitare i grassi del tutto quando la perdita di peso, ma alcuni grassi può essere utile e salutare se consumato in piccole quantità. Olio d'oliva, olio di semi di lino e olio di semi di canapa sono benefiche per la salute del cuore e la digestione. I grassi che dovrebbero essere evitati sono grassi di origine animale, come il burro o strutto, di palma o di oli di semi di cotone, oli saturi e gli oli idrogenati, che sono anche chiamati grassi trans.

Leggere le etichette di tutti gli alimenti trasformati che si mangia per assicurarsi che non ci sono i grassi malsani nella lista degli ingredienti. Acquistare gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi, come yogurt e condimenti a basso contenuto di grassi e gelati a basso contenuto di grassi invece di scegliere le versioni regolari, alto contenuto di grassi. Evitare cibi con basi panna. Prova ad andare senza spread grassi, come la maionese o burro.


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