Prevenzione Primaria di Osteoporosi

La vostra difesa primaria nella prevenzione dell'osteoporosi consiste nella costruzione di ossa forti. Secondo la National Osteoporosis Foundation (NOF), questo è particolarmente importante prima dei 30 anni è possibile costruire ossa forti mangiando gli alimenti adeguati e seguendo le raccomandazioni nutrizionali. Una volta che si costruisce le ossa forti, è necessario sapere come mantenere la loro forza. Vivere una vita sana è importante. Non esiste una cura per l'osteoporosi, quindi la prevenzione è la chiave. Non è mai troppo presto o troppo tardi per iniziare.

La vitamina D

Consumare corretta quantità di vitamina D. Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio. Se non si consumano abbastanza vitamina D, il corpo ottiene il calcio dalle ossa. La vitamina D può venire dal sole o gli alimenti che mangiate.
Secondo il NOF, adulti sotto i 50 anni hanno bisogno di 400-per-800 UI al giorno. Adulti sopra i 50 anni hanno bisogno di 800-a-1000 UI al giorno. Anche se ci sono due tipi di integratori di vitamina D, la vitamina D3 (colecalciferolo) e la vitamina D2 (ergocalciferolo), hanno lo stesso effetto sulla nostra salute delle ossa. Oltre agli integratori, è possibile ottenere la vitamina D da pesci di mare, fegato, tuorlo d'uovo e latte fortificato.

Calcio

Consumare abbastanza calcio. La prevenzione primaria dell'osteoporosi coinvolge ottenere le quantità raccomandate di calcio al giorno. Il calcio è importante per la salute delle ossa e dei muscoli, dei nervi e il funzionamento del cuore. Secondo le raccomandazioni NOF, avete bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno, se hai meno di 50 anni Se avete più di 50 anni, la quantità consigliata è di 1.200 mg al giorno. È possibile ottenere il calcio sia da alimenti o integratori.

Secondo l'USDA, cibi ricchi di calcio sono i prodotti lattiero-caseari come lo yogurt (latte intero, senza grassi, basso contenuto di grassi e varietà a ridotto contenuto di grassi), yogurt congelato, ghiaccio latte, a basso contenuto di grassi e gelati tutto il contenuto di grassi, margarina , crema pasticcera, panna, panna acida, burro, budini e tapioca. Formaggi, sia soft e hard, sono ricchi di calcio. Questi includono formaggi molli come la ricotta e la ricotta. Varietà Hard-formaggi includono svizzero, cheddar, Havarti, mozzarella e parmigiano.

Ci sono anche una varietà di prodotti come succhi di frutta e cereali per la colazione arancioni che sono il calcio fortificato.

Esercizio

Più attività fisica. Secondo il NOF, buona salute delle ossa dipende esercizio. Esercizio peso-cuscinetto è consigliata dato che è più vantaggioso per aumentare la densità ossea. Forte densità ossea è un fattore primario nella prevenzione dell'osteoporosi.

Peso-cuscinetto esercizi consigliati includono jogging, salire le scale, escursioni, sport con racchetta come il tennis e squash, danza e / o camminare. Camminare è l'esercizio prescelto, secondo l'American Heart Association. Ha il tasso di abbandono più basso di tutte le attività fisiche. Inoltre, a piedi è comoda e non ha bisogno di ulteriori attrezzature che non sia un buon paio di scarpe da passeggio.

Altro

Smettere di fumare. NOF si consiglia sia evitare, o limitare, l'uso di alcol. Si consiglia di avere un test di densità ossea per vedere se si dispone di osteoporosi. La diagnosi precoce è importante in quanto l'osteoporosi può verificarsi per anni inosservati fino a che non si traduce in una frattura ossea. Parlate con il vostro fornitore di cure medico-circa la salute delle ossa.


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