Post-Workout Shakes & perdita di peso

Se si esercita regolarmente, probabilmente avete sentito parlare del concetto di nutrizione post-allenamento. Al suo livello più elementare, nutrizione post-allenamento si riferisce ad alimentare il corpo subito dopo l'allenamento per aumentare la capacità di recupero e diminuire il dolore da esercizio fisico. Che cosa si potrebbe non sapere, però, è come una corretta alimentazione post-allenamento può influenzare positivamente gli sforzi di perdita di peso. Questo articolo spiega nutrizione post-allenamento e divulgare i modi in cui può aiutare la vostra ricerca per perdere peso.

A proposito di post-allenamento Nutrizione

Esercizio provoca danni fisici ai tessuti muscolari del corpo, che deve poi essere riparati. Durante l'allenamento, il vostro corpo è in uno stato di catabolismo, il che significa che il corpo sta metabolizzando il tessuto muscolare. Al momento della cessazione di attività fisica, corretta alimentazione post-allenamento in grado di restituire il corpo ad uno stato di anabolismo, che è il processo di costruzione di nuovo tessuto muscolare per sostituire il vecchio.

Contenuto del post-allenamento corretta nutrizione

Dr. John Berardi, Ph.D. biochimico, ha studiato gli effetti della nutrizione post-allenamento per la sua tesi di dottorato. Ha scoperto che una corretta alimentazione post-allenamento dovrebbe riguardare carboidrati e proteine ​​rapidamente digeriti in circa un rapporto di due a uno. Questo aumenta il livello di insulina del corpo, che poi navette nutrienti nel tessuto muscolare più velocemente possibile, facilitando il recupero.

Conservazione della massa magra

Una corretta alimentazione post-allenamento aiuta il processo di perdita di peso, garantendo che il corpo conserva la massa quanto più snella possibile. Come il tessuto muscolare magra è metabolicamente più "attivo" di corrispondenti quantità di massa grassa, la conservazione della massa magra mantiene elevato metabolismo per tutta la giornata. Questo facilita i vostri sforzi di perdita di grasso, aiutando a bruciare più calorie anche quando non è in movimento.

Evitare di Temptation

Aderendo agli standard nutrizionali post-allenamento adeguati benefici anche la perdita di peso, evitando il momento più probabile per un pasto "barare". Dopo l'allenamento è normalmente quando le persone tendono a cadere il carro durante la dieta, in quanto ritengono di aver "guadagnato" uno spuntino sano. Tuttavia, non è possibile outwork una cattiva alimentazione, e questo diventa sempre più vero come l'età. Mangiare un fisso, nutriente pasto post-allenamento può frenare i morsi della fame e tenere in pista con la vostra dieta, evitando la tentazione di barare.

Post-allenamento shake Suggerimenti

Mentre ci sono un certo numero di prodotti sul mercato progettato specificamente per il consumo durante la finestra di post-allenamento, è possibile simulare gli effetti mescolando il proprio shake. Basta mescolare proteine ​​in polvere aromatizzato con acqua o latte e frutta fresca. Come detto, si dovrebbe avere più o meno il doppio dei grammi di carboidrati, come la proteina nel vostro frullato, ma una rozza approssimazione di queste figure sarà ancora efficace a mantenere i vostri sforzi di perdita di peso in pista.


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