Possono Hamstrings Stretching essere un male per Lower Back?

Possono Hamstrings Stretching essere un male per Lower Back?


Se si dispone di muscoli posteriori della coscia, allungandole dovrebbe essere in cima alla vostra lista di priorità. Tendini del ginocchio stretti limitano la mobilità e possono impostare fino a lesioni in futuro, dice Eric Cressey, un punto di forza e preparatore atletico Major League Baseball. I vostri muscoli posteriori della coscia allegare al bacino, per cui vi è una stretta relazione tra i vostri muscoli posteriori della coscia e la zona lombare.

Protezione

Tendini del ginocchio stretti può essere un segno che la schiena ha bisogno di un maggiore sostegno. Cressey spiega che se si dispone di una inclinazione pelvica anteriore - causando la schiena bassa per arco eccessivamente - e muscoli posteriori della coscia, è probabilmente dovuto al tendine del ginocchio che proteggono una ferita lombo-sacrale. Se si dispone di una lesione del disco, distorsione o deformazione, il tendine del ginocchio possono ridurre a prendere parte del carico al largo della colonna vertebrale. Cressey avverte che si estende in questa condizione può fare più male che bene come potrebbe produrre lassismo nel tessuto connettivo.

Angoli

I metodi comuni per allungare il tendine del ginocchio sono o chinarsi a toccare le dita dei piedi o sdraiati sulla schiena e tirare una gamba con una cintura o fascia. Mentre questo è un tratto valida, è troppo di base. I vostri muscoli posteriori della coscia attaccare al centro, all'interno e all'esterno della vostra anca attraverso tre differenti teste muscolari - il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Cressey dice che quando si allunga il tendine del ginocchio, è necessario tirare la gamba dritta posteriore così come tirare fuori al lato e verso il centro del vostro corpo. Questo metodo di stretching creare equilibrio nei vostri muscoli posteriori della coscia.

Posizione lombare

La vostra posizione low back sdraiati e stretching è molto importante. Dr. Stuart McGill, ricercatore e docente di biomeccanica da Waterloo University, mette in guardia contro estende con una parte posteriore arrotondata. Quando la maggior parte gente tratto, tirano la gamba fino a raggiungere la sua gamma completa di movimento, quindi arrotondando la schiena, tirare ulteriormente la gamba. Questa gamma estesa di movimento non ha nulla a che fare con la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e si va a scapito della colonna vertebrale. McGill sprona a mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale mentre si estende per evitare lesioni del disco.

Raccomandazioni

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un esercizio o programma di stretching. Mentre stretching i muscoli posteriori della coscia, scivolare una delle tue mani sotto la schiena bassa. Se si sente la pressione supplementare sulla vostra mano mentre si estende, significa che il basso schiena sta girando ed è necessario riposizionare. Stretching dovrebbe mai male. Se si avverte un fastidio, una sensazione o di ripresa in fiamme dolori, si fermano allungando immediatamente e consultare un medico.


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